هل تفكر في وضعية جسمك؟ دعونا نتحدث عن هذا قليلاً!

نسمع جميعًا كلمة "الوضعية" كثيرًا، أليس كذلك؟ أحيانًا ينصحنا آباؤنا وأمهاتنا ومعلمونا بالجلوس باستقامة وعدم الانحناء. ما هي الوضعية تحديدًا؟ ببساطة، هي الطريقة التي يتخذها جسمك بشكل طبيعي. نطلق على وضعية الجسم اسم "الوضعية" عندما نجلس أو نقف أو نمشي أو نجري.

تعمل عظام جسمك وعضلاته ومفاصله وأربطته وأوتاره معًا للتحكم في وضعية جسمك. وتساعد هذه العناصر مجتمعةً في الحفاظ على استقرار جسمك وراحته. فكّر في الأمر، هذا ما يجعلك تجلس على الكرسي ويساعدك على البقاء في مكانك.

كذلك، فإن قدرتنا على تغيير وضعية الجسم هي التي تُمكّننا من أداء حركات متنوعة. تخيّل لو أن جسمك لا يستطيع البقاء إلا في وضعية واحدة، لكان أشبه بدمية عرض في متجر، أليس كذلك؟ حينها، حتى لو أسقطت قلمًا على الأرض، فسيتعين عليك قلب جسمك بالكامل. لذا، فإن القدرة على تغيير وضعية الجسم مهمة جدًا لنا. ورغم أن وضعية الجسم الطبيعية تختلف قليلًا من شخص لآخر، إلا أن هناك بعض النصائح العامة التي يُمكننا اتباعها للحفاظ على وضعية جيدة للجسم والوقاية من مشاكل مثل آلام الظهر.

هل توجد أنواع من وضعيات الجسم؟ (أنواع وضعيات الجسم)

نعم، يمكننا التحدث بشكل أساسي عن نوعين من الوضعيات:

1. الوضعية الثابتة: هي الوضعية التي يكون عليها جسمك عندما لا تتحرك، سواء كنت جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا. إذا قال لك أحدهم يومًا "اجلس مستقيمًا ولا تنحني"، فهو يطلب منك (ربما بقسوة بعض الشيء) اتخاذ هذه الوضعية الثابتة.

٢. الوضعية الديناميكية: هي الطريقة التي يحافظ بها جسمك على توازنه أثناء الحركة، كالجري أو مدّ يدك لشيء ما أو صعود الدرج أو نزوله. حتى دون أن تُفكّر في الأمر، يتحكّم جسمك باستمرار في هذه الوضعية الديناميكية. الأشخاص الذين يُفكّرون في وضعية أجسامهم أثناء ممارسة الرياضة أو اليوغا يُولون اهتمامًا كبيرًا لهذه الوضعية الديناميكية.

ما هي "الوضعية الصحيحة"؟ هل يمتلك الجميع نفس الوضعية "المثالية"؟

لا يوجد في الواقع ما يُسمى بالوضعية "المثالية" أو "غير المثالية". فلكل جسم طبيعته الخاصة. لذا، لا داعي للقلق بشأن الحفاظ على الوضعية "المثالية" طوال الوقت. تشير بعض الدراسات إلى أن ما يُعتبر عادةً وضعية "سيئة" أو "خاطئة" يرتبط في الواقع أكثر بالثقة بالنفس ، أي شعورك تجاه نفسك، وليس بالصحة أو الوقاية من الألم. هذا يعني أنه يمكنك التفكير في سلامتك أثناء الجلوس أو الحركة، ولكن لا داعي للقلق بشأن ذلك طوال الوقت.

مع ذلك، ورغم عدم وجود وضعية مثالية تناسب الجميع، إلا أن هناك بعض القواعد العامة التي يمكنك اتباعها لدعم جسمك. وأفضل طريقة للحفاظ على وضعية جيدة هي الحفاظ على الانحناءات الطبيعية لعمودك الفقري.

يحتوي عمودنا الفقري بشكل طبيعي على ثلاثة انحناءات:

• جزء من رقبتك (العمود الفقري العنقي)
• العمود الفقري الصدري
• وأسفل ظهرك (العمود الفقري القطني)

تُعطي هذه المنحنيات الثلاث عمودك الفقري شكلاً لطيفاً يشبه حرف "S". يجب ألا يكون وضعك منحنياً أو مقوساً لدرجة أن يُصبح أي جزء من عمودك الفقري أكثر انحناءً.

على الرغم من أن جسمك يتحكم في وضعية الجسم تلقائيًا في معظم الأوقات، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وضعية جيدة وصحية:

• حافظ على استقامة رأسك مع كتفيك: لا تسحب رقبتك للخلف أو تميل رأسك للأمام.
• حافظ على استقامة كتفيك مع وركيك: تخيّل خطًا مستقيمًا من وركيك إلى كتفيك. عليك الحفاظ على هذا الخط مستقيمًا قدر الإمكان. إذا انحنيت للأمام أو للخلف، سيتحرك الخط ذهابًا وإيابًا. إذا كنت جالسًا، فحاول الحفاظ على زاوية 90 درجة بين ظهرك ووركيك (مثل زاوية المربع).
• حافظ على ثبات الجزء السفلي من جسمك: تعتمد أفضل طريقة لوضع ساقيك وقدميك على ما إذا كنت جالسًا أو واقفًا.
• عند الجلوس: أبقِ قدميك مستويتين على الأرض أمامك، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، ومباعدة كاحليك. إذا لم تصل ساقيك إلى الأرض، فاستخدم مسندًا للقدمين. سيمنع ذلك ساقيك من التدلي دون دعم.
• عند الوقوف: حافظ على مسافة بين قدميك بعرض الوركين. ركّز معظم وزنك على مقدمة قدميك.

لماذا تعتبر الوضعية الجيدة للجسم مهمة؟

يساعد الحفاظ على وضعية جيدة للجسم على تجنب آلام الظهر والرقبة والكتفين الشائعة. كما أن الحفاظ على وضعية ديناميكية آمنة (خاصة عند ممارسة الرياضة أو القيام بأنشطة بدنية) يساعد أيضاً على الوقاية من الإصابات الرياضية .

يساعد الحفاظ على وضعية صحية للجسم على تقليل إجهاد المفاصل، وخاصة مفاصل العمود الفقري. ورغم أن الوضعية الجيدة قد لا تمنع تماماً أمراض المفاصل كالتهاب المفاصل ، إلا أنها تُسهم في تخفيف الضغط على المفاصل.

تذكر أن الوضعية الجيدة لا تتعلق فقط بالمظهر الجيد، بل هي مهمة لصحتك العامة.

كيف يمكنني تحسين وضعية جسمي؟

كما ذكرنا سابقاً، يُعدّ الحفاظ على استقامة العمود الفقري أفضل طريقة للحفاظ على وضعية جيدة. ولكن إذا فكرتَ باستمرار في وضعيتك، فقد ينتهي بك الأمر إلى الاعتقاد بأنها سيئة، حتى وإن كانت جيدة في الواقع. هناك طرق أخرى لتحسين وضعيتك دون القلق المستمر بشأن عمودك الفقري وعلاقته ببقية جسمك.

إليك بعض الطرق البسيطة لتحسين وضعية جسمك:

• انتبه لوضعية جسمك من وقت لآخر:بدلاً من التفكير في الأمر باستمرار، راجع وضعية جسمك بين الحين والآخر. إذا شعرت بأي تيبس أو ألم، خذ لحظة للتمدد ثم عد إلى روتينك المعتاد.
• فعّل عضلات جذعك: سيساعدك شدّ عضلات جذعك برفق ، وهي العضلات المحيطة ببطنك ومعدتك، على تحسين وضعية جسمك والحفاظ على استقامة عمودك الفقري. يمكنك القيام بذلك بين الحين والآخر، دون الحاجة إلى التفكير فيه باستمرار. يُعدّ الزفير أثناء رفع الأشياء طريقة أخرى لتفعيل عضلات جذعك وتخفيف الضغط على عمودك الفقري.
• ارتدِ أحذيةً مريحةً ومناسبةً لمقاسك: قد تتسبب بعض أنواع الأحذية في وضع قدميك وكاحليك في وضع غير طبيعي، مما قد يؤثر على وضعية جسمك. تأكد من أن حذائك ليس ضيقًا أو غير مريح عند الوقوف أو الحركة.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وخطة تمارين رياضية تناسبك: إن الحفاظ على النشاط وتناول نظام غذائي صحي سيقوي عضلاتك وعظامك وجسمك بالكامل.

ما هي أعراض "الوضعية السيئة"؟

لا يُعدّ سوء وضعية الجسم مرضًا بحد ذاته، ولذلك لا تظهر أعراضه دائمًا. من الشائع الشعور بألم الظهر والصداع وتيبس العضلات عند البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة. يُمكن أن يُساعد تحسين وضعية الجسم وممارسة النشاط البدني على الوقاية من بعض هذه المشاكل. مع ذلك، لا تُعدّ وضعية الجسم دائمًا السبب.

يشعر الكثيرون بالذنب حيال وضعية جلوسهم السيئة. مع ذلك، أظهرت الدراسات أن وضعية الجلوس ليست السبب المباشر للألم كما يعتقد الكثيرون. في معظم الحالات، تُعدّ وضعية الجلوس السيئة مجرد عامل واحد من بين عوامل أخرى تُسهم في الألم وأعراض أخرى. هناك عوامل أخرى، مثل الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني، تُسهم في هذه المشاكل، وربما أكثر من وضعية الجلوس نفسها.

هل يمكن أن تسبب الوضعية السيئة آلام الظهر والصداع؟

نعم، قد تتسبب وضعية جسمك في ظهور أعراض مثل آلام الظهر والصداع، خاصةً إذا بقيت في نفس الوضعية لفترة طويلة. تؤثر وضعية الجسم على ما يلي:

• ألم الظهر
• ألم في الرقبة
• الصداع
• مرونتك الشاملة
• نطاق حركتك (مدى سهولة أو بُعد ما يمكنك التحرك إليه)
• رصيدك

إذا كنت تعاني من ألم لا يزول من تلقاء نفسه بعد بضعة أسابيع، فاستشر طبيباً. حتى لو لم يكن سبب الألم وضعية جلوسك، فمن المستحسن مراجعة الطبيب لأي ألم جديد، خاصةً إذا لم يختفِ أو ازداد سوءاً.

إذن، ما هو أهم شيء نريد أن نستفيده من هذه القصة؟

مثل كثير من الناس، ربما تشعر بالقلق في كثير من الأحيان، "أنا لا أجلس باستقامة، ووضعيتي هذه تسبب لي كل أنواع الأمراض". صحيح أن وضعية جسمك (أي الطريقة التي تحمل بها جسمك) مهمة لصحتك، لكن الانحناء على كرسيك لمشاهدة التلفاز في عطلات نهاية الأسبوع لن يؤذي ظهرك.

من الجيد دائمًا الانتباه إلى وضعية جسمك خلال اليوم، خاصةً إذا كنت تعمل على مكتب أو تقف لفترات طويلة. خذ قسطًا من الراحة بين الحين والآخر، وقم ببعض تمارين التمدد، وغيّر وضعيتك. إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة أو الكتف أو الظهر، فاستشر طبيبًا. سيساعدك الطبيب على فهم سبب الأعراض وكيفية تخفيفها. لذا، بدلًا من القلق المفرط بشأن وضعية جسمك، دعنا نحاول الحفاظ على صحتنا باتباع بعض الخطوات البسيطة!

الوضعية ، ألم الظهر، الوضعية الصحيحة، العضلات، الصحة، التمارين الرياضية