هل تعاني من مشاكل في النوم بسبب اضطراب ثنائي القطب؟ دعنا نكتشف ما يحدث بالضبط.

إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب، فقد يكون النوم صعباً للغاية في بعض الأحيان. في بعض الأيام، لا تستطيع النوم لساعات، وفي أيام أخرى، تشعر بنعاس شديد لدرجة أنك لا تستطيع حتى النهوض من السرير. هذه ليست مشكلتك وحدك، فهناك ارتباط وثيق بين اضطراب ثنائي القطب ونومنا. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن طبيعة هذا الارتباط، وما يمكننا فعله لتحسين جودة نومنا.

كيف يؤثر اضطراب ثنائي القطب على النوم؟

قد يؤثر اضطراب ثنائي القطب على نومنا بطرق عديدة. أحيانًا، إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من أسبوعين، فقد يكون ذلك مؤشرًا على وجود حالة طبية كامنة. إليك بعضًا من أبرز مشاكل النوم المرتبطة باضطراب ثنائي القطب.

في بعض الأحيان، يمكن أن يؤدي نقص النوم بسبب أشياء مثل الإرهاق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى الهوس أو الهوس الخفيف .

لماذا يُعدّ الحرمان من النوم خطيراً؟

عندما يعاني شخص مصاب باضطراب ثنائي القطب من قلة النوم، قد لا يشعر بالتعب كما يشعر به الآخرون. مع ذلك، فإن قلة النوم هذه قد تكون ضارة جدًا. عند قلة النوم، قد تحدث أمور مثل:

• تقلبات المزاج
• المرض الجسدي، أو التعب ، أو الشعور بالاكتئاب، أو القلق المفرط
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
• زيادة خطر الحوادث

حتى خلال فترات التقلبات الحادة في اضطراب ثنائي القطب ، قد يتأثر النوم. وقد تواجه أعراضًا مثل:

• قلق مفرط بلا سبب.
• القلق بشأن النوم، والتساؤل "هل سأنام الليلة؟"
• شعور بالبطء والكسل خلال النهار.
• امتلاك مواقف خاطئة تجاه النوم .

ما الذي يمكننا فعله للحصول على نوم أفضل؟

قد تؤدي اضطرابات النوم إلى تفاقم حالتك المزاجية. لذا، فإن أول وأهم خطوة يمكنك القيام بها هي التحدث مع طبيبك بصراحة حول هذا الأمر. كما أن تدوين ملاحظاتك اليومية عن نومك قد يكون مفيدًا جدًا في تحديد جميع العوامل التي تؤثر عليه.

ملاحظات هامة في مفكرة النوم

عندما تعرض هذه المفكرة على طبيبك، سيتمكن من فهم حالتك بشكل أفضل.

قد تُسبب بعض أدوية اضطراب ثنائي القطب التي تتناولها اضطرابات في النوم كأثر جانبي. لذا، لا تتوقف عن تناول دوائك أو تُغير جرعته من تلقاء نفسك. استشر طبيبك دائمًا، فقد يُقرر تغيير دوائك. كذلك، إذا كنت تُعاني من حالات طبية أخرى، مثل التهاب المفاصل أو الصداع النصفي، فلا تنسَ إخبار طبيبك بها.

في بعض الأحيان، من خلال علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي ، يمكن أن يكون إعادة هيكلة روتينك اليومي وأنماط نومك عونًا كبيرًا في السيطرة على مزاجك.

عادات بسيطة أخرى تساعد على النوم

• تجنب شرب القهوة والشاي والكحول في فترة ما بعد الظهر والمساء.
• اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة قدر الإمكان. حافظ على درجة حرارة مريحة لا شديدة الحرارة ولا شديدة البرودة. استخدم مروحة وسدادات أذن إذا لزم الأمر.
• إذا كانت أمور مثل شخير شريكك تعكر صفو نومك، فتحدث عن ذلك وابحث عن حل.
• مارس الرياضة، ولكن ليس قبل النوم مباشرة. فممارسة الرياضة خلال النهار أو في المساء قد تساعدك على النوم بشكل أفضل.
• مارس تقنيات الاسترخاء.
• توقف عن مشاهدة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف قبل النوم بساعة على الأقل. فالضوء الأزرق المنبعث منها يعيق النوم.
• يجد بعض الناس أن مجرد سماع الضوضاء البيضاء في الخلفية يساعدهم على النوم.