ألا تشعرين بالرغبة في النهوض من السرير صباحًا هذه الأيام؟ هل تشعرين بالإرهاق الشديد وعدم القدرة على إتمام يومك؟ عندما يحين وقت العشاء، لا ترغبين إلا بالعودة إلى السرير والاسترخاء، أليس كذلك؟ لم يولد الطفل بعد، لكنكِ تشعرين بالتعب الشديد. لا تقلقي، فهذه تجربة شائعة تمر بها العديد من الأمهات خلال فترة الحمل .
في الواقع، قد يكون هذا الإرهاق الشديد من أولى العلامات التي تشعرين بها حتى قبل أن تعلمي بحملك. ومن المرجح أن يستمر هذا الإرهاق معكِ بشكل أو بآخر حتى ولادة الطفل، أي طوال فترة الحمل التي تمتد لتسعة أشهر.
لماذا أشعر بالتعب الشديد؟
هناك عدة أسباب لذلك، دعونا نلقي نظرة عليها بمزيد من التفصيل.
الثلث الأول من الحمل
يُلاحظ هذا التعب بشكلٍ أكبر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. والسبب الرئيسي لذلك هو التغيرات الهرمونية الكبيرة التي تحدث في جسمك. ببساطة، خلال هذه الفترة، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في جسمك بسرعة. يساعد هذا الهرمون على نمو الجنين ويحمي الرحم. ولكن كأثر جانبي لذلك، تشعرين بنعاس وتعب شديدين. كذلك، ينتج جسمك خلال هذه الفترة كمية أكبر من الدم لتزويد الجنين بالتغذية اللازمة، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات قلبك . وبما أن كل هذا يستهلك طاقة إضافية، فمن الطبيعي أن تشعري بالتعب.
الثلث الثاني من الحمل
خبر سار! بعد ثلاثة أشهر، ستبدئين بالشعور بتحسن طفيف في الثلث الثاني من الحمل. بحلول هذا الوقت، يكون جسمك قد تأقلم مع التغيرات الهرمونية. لذا، قد يكون التعب الذي شعرتِ به في الأشهر الثلاثة الأولى قد خفّ قليلاً، وقد تشعرين بالانتعاش. تكون العديد من الأمهات أكثر نشاطاً خلال هذه الفترة.
الثلث الثالث من الحمل
لكن هذه الطاقة الجديدة لا تدوم طويلاً. ففي الأشهر الثلاثة الأخيرة، قد تشعرين بالتعب مجدداً. والسبب هو أن جسمكِ يشعر الآن بوزن وضغط إضافيين بسبب الجنين. يكبر بطنكِ، مما يجعل النوم المريح ليلاً أكثر صعوبة. كما أن الجنين يضغط على مثانتكِ، مما يجعلكِ تستيقظين كثيراً في الليل. وهذا أيضاً سبب رئيسي للإرهاق أثناء النهار نتيجة عدم حصولكِ على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
في بعض الأحيان، قد يكون التعب المفرط أثناء الحمل أكثر من مجرد حالة طبيعية، وقد يكون عرضاً لحالة طبية.
إذا كنت تعاني من التعب مصحوباً بأعراض جديدة أخرى، فاحرص على مراجعة طبيبك وإخباره بذلك. قد يقل التعب أيضاً بمجرد علاج الحالة المرضية الأساسية.
| بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب التعب | |
|---|---|
| حالة طبية | شرح بسيط |
| فقر الدم | انخفاض في عدد خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الجسم. وهذا أمر شائع أثناء الحمل. |
| عدوى | عندما تحدث عدوى في الجسم، يستخدم الجسم المزيد من الطاقة لمكافحتها. |
| سكري الحمل | سكري الحمل هو حالة تحدث فقط أثناء الحمل. ويمكن أن يؤدي عدم انتظام مستويات السكر في الدم إلى الشعور بالتعب. |
| قصور الغدة الدرقية | قد تنخفض الطاقة نتيجة لانخفاض إنتاج الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم. |
| اكتئاب | يمكن أن يسبب التوتر والاكتئاب إرهاقًا بدنيًا شديدًا. |
| حالات أخرى | حالات مثل التهاب الدماغ والنخاع العضلي/متلازمة التعب المزمن، والألم العضلي الليفي. |
كيف تتعامل مع هذا التعب؟
فترة الحملهذا يعني أنكِ بحاجة إلى الراحة الكافية. تخيلي فقط، بعد بضعة أشهر، ستضطرين إلى البقاء مستيقظة 24 ساعة في اليوم من أجل طفلكِ. في ذلك الوقت، حتى النوم لمدة 8 ساعات متواصلة سيبدو حلماً. لذلك، من المهم جداً أن ترتاحي قدر الإمكان خلال هذه الفترة.
إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في ذلك.
- خذي قيلولة خلال النهار: تجد العديد من الحوامل صعوبة في النوم طوال الليل، إما بسبب الاستيقاظ المتكرر للتبول أو الشعور بآلام الجسم. لذا، يُنصح بأخذ قيلولة خلال النهار لتعويض قلة النوم ليلاً. ليس هذا كسلاً، بل حاجة أساسية لجسمكِ.
- اطلبي المساعدة من أفراد عائلتك: لا تتعبي من القيام بكل شيء بمفردك. اطلبي المساعدة من زوجك أو والدتك أو أختك في الأعمال المنزلية، أو الذهاب إلى المتجر، أو حمل مشتريات البقالة. بهذه الطريقة، يمكنكِ إيجاد وقت للراحة خلال النهار.
- غيّري وضعية نومكِ: بدلاً من النوم على ظهركِ أو بطنكِ، جرّبي النوم على جانبكِ الأيسر . سيشعركِ هذا براحة أكبر ويخفف الضغط على الأوعية الدموية التي تغذي الجنين. لتخفيف آلام الظهر، ضعي وسادة بين ساقيكِ أو أسفل بطنكِ.
- الرياضة: قد لا تشعر برغبة في ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا، ولكن في الواقع، يمكن للتمارين الخفيفة أن تساعد في تخفيف الإرهاق. كما أن القيام بنشاط مثل المشي لفترة قصيرة أو السباحة يوميًا يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم هانئ. ولكن تذكر، من الضروري استشارة طبيبك قبل البدء بأي نوع من التمارين.
- استرخي : هدّئي ذهنكِ قبل النوم. مارسي تمارين التنفس العميق. خذي حماماً فاتراً (الماء الساخن غير مناسب أثناء الحمل). اطلبي من زوجكِ أن يدلككِ قليلاً. هذه الأمور ستساعدكِ على استرخاء جسمكِ وعقلكِ قبل النوم.
- اشرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء والسوائل على مدار اليوم. يُعدّ الجفاف أيضاً سبباً رئيسياً للشعور بالتعب.
- تناول طعامًا صحيًا: احرص على تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة بينها للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. تجنب المشروبات السكرية والحلويات التي قد ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، لأنها تستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بمزيد من التعب.
لا تتخلي عن هذه العادات حتى بعد ولادة طفلك. ستساعدك هذه النصائح كثيرًا في الأشهر الأولى بعد الأمومة. احصلي على الراحة والدعم اللازمين. عندها فقط ستتمكنين من الحفاظ على صحتك وسعادتك مع طفلك الذي ينمو.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
حتى لو كان مجرد إرهاق عادي، فمن المهم استشارة الطبيب أحيانًا. تأكد من مراجعة طبيبك إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية:
| فرصة | وصف |
|---|---|
| إذا شعرت فجأة بالتعب | إذا شعرت فجأة، ودون سبب، بتعب لا يطاق. |
| إذا كنت تشعر بالتعب حتى بعد الراحة، | إذا لم تشعر بتعب أقل حتى بعد النوم الجيد والراحة. |
| إذا استمر التعب حتى الثلث الثاني من الحمل | إذا ظل شعورك بالتعب كما هو أو ازداد خلال الثلث الثاني من الحمل، في حين أن التعب عادة ما يقل. |
الرسالة الرئيسية
- من الشائع جداً الشعور بالتعب أثناء الحمل. والسبب الرئيسي لذلك هو التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم والطاقة الإضافية التي يستهلكها نمو الجنين.
- استمع إلى جسدك. إذا شعرت بالتعب، فاسترح. أخذ قيلولة خلال النهار مفيد للغاية.
- اطلب المساعدة من عائلتك في الأعمال المنزلية. لا تتعب من القيام بكل شيء بمفردك.
- يمكن السيطرة على التعب من خلال ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، واتباع نظام غذائي صحي، وشرب كمية كافية من الماء.
- إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل الدوخة أو الصداع أو التعب الشديد، أو إذا كنت غير قادر على تحمل التعب، فراجع طبيبك دون تأخير .
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك