هل تشعر أحيانًا بانزعاج شديد في معدتك؟ تشعر وكأنها منتفخة ومتشنجة، أليس كذلك؟ لدى بعض الأشخاص انتفاخ في المعدة يجعلها ظاهرة للعيان. والغريب أن هذا قد يحدث أحيانًا حتى لو لم تتناول الكثير من الطعام. هذه مشكلة شائعة جدًا يعاني منها الكثيرون. والخبر السار هو أن هذا في معظم الأحيان ليس علامة على مرض خطير. يمكن السيطرة على هذا الانزعاج بإجراء تغييرات بسيطة في عاداتنا الغذائية.
كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام؟
دعونا الآن نلقي نظرة على ثلاثة من الأسباب الرئيسية للانتفاخ وبعض الطرق البسيطة لتجنبها.
1. الإفراط في تناول الطعام
السبب الرئيسي والأكثر شيوعًا للانتفاخ هو الإفراط في تناول الطعام. فكر في الأمر، خلال الأعياد أو عند حضور الحفلات، نأكل أكثر من المعتاد، مما يُصعّب على المعدة هضم الطعام. الحل الأمثل هو تقليل كمية الطعام المتناولة. بدلًا من مشاركة طبق كبير من الأرز دفعة واحدة، تعوّد على تناول كميات صغيرة .
2. الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون
تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون، كالأطعمة المقلية والحليب والجبن، قد يُشعرك بالشبع لفترة أطول. والسبب في ذلك هو أن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنةً بالبروتينات والكربوهيدرات ، مما يجعل معدتك تشعر بالامتلاء لفترة أطول. لتجنب ذلك، قلل من تناولك اليومي للأطعمة الدهنية قدر الإمكان.
3. تناول الوجبات السريعة
تناول الطعام بسرعة كبيرة يزيد من خطر الانتفاخ. والحل بسيط للغاية: تناول الطعام ببطء . يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة امتلاء المعدة. لذا، عند تناول الطعام بسرعة، حتى وإن وصلت الإشارة إلى الدماغ، ينتهي بك الأمر بتناول كمية زائدة. ويؤكد العديد من خبراء إنقاص الوزن أن تناول الطعام ببطء يمنع الإفراط في الأكل.
كيفية تقليل الغازات في المعدة؟
ثاني أكثر أسباب الانتفاخ شيوعًا هو الغازات في الأمعاء. يأتي نصف الغازات تقريبًا في جهازنا الهضمي من الهواء الذي نبتلعه دون وعي ، أما النصف الآخر فتنتجه البكتيريا الموجودة في الأمعاء والتي تساعد على هضم الطعام. إذا لم يتم التخلص من هذه الغازات بشكل صحيح، فإنها تتراكم في الأمعاء، مما يسبب الانتفاخ وعدم الراحة.
إذا كنت تشعر بالغازات بشكل متكرر، فتجنب هذه العادات التي تجعلك تبتلع الكثير من الهواء:
- الشرب باستخدام المصاصة.
- علكة.
- اشرب المشروبات الغازية مثل الصودا دفعة واحدة.
- مصّ الحلوى الصلبة.
يبتلع بعض الأشخاص كمية أكبر من الهواء عند شعورهم بالتوتر أو القلق، دون أن يدركوا ذلك. لذا، فإن ممارسة تمارين التنفس لتهدئة النفس قد تساعد في تقليل الغازات والانتفاخ.
ما هي الأطعمة التي تسبب الانتفاخ؟
هناك بعض الأطعمة التي يصعب على أجسامنا هضمها. وقد تسبب هذه الأطعمة الغازات والانتفاخ. إليكم بعض الأطعمة الشائعة.
| نوع الطعام | لماذا تنتفخ المعدة؟ (شرح موجز) |
|---|---|
| الفاصوليا والعدس (مثل العدس والحمص والبازلاء والفاصوليا الخضراء) | على الرغم من فوائدها الكبيرة، إلا أنها تحتوي على نوع من السكريات يُسمى السكريات قليلة التعدد، وهي صعبة الهضم. تقوم البكتيريا الموجودة في الأمعاء بهضمها، وينتج عن هذه العملية غازات. |
| الخضراوات والفواكه مثل الملفوف والقرنبيط والكرنب والجزر والخوخ | هذه الأطعمة مفيدة للغاية أيضاً. مع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من الغازات والانتفاخ بسبب احتوائها على السكريات والنشويات. |
| المحليات الصناعية | المحليات الصناعية مثل السوربيتول لا يهضمها الجسم. كما أن الفركتوز، وهو نوع من السكر الموجود في الفاكهة، يصعب على بعض الأشخاص هضمه عند إضافته إلى الأطعمة المعلبة. |
| منتجات الألبان | إذا كنت تعاني من صعوبة في هضم اللاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب، فقد تشعر بالانتفاخ وتقلصات المعدة عند تناول منتجات الألبان. |
| الحبوب الكاملة | تُعدّ الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والأرز النخالي مفيدة جدًا لغناها بالألياف. مع ذلك، تُعتبر الألياف من الكربوهيدرات غير القابلة للهضم. لذا، فإنّ تناول كميات كبيرة من الألياف دفعة واحدة قد يُسبب الانتفاخ والإمساك. لذلك، يُنصح بإضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا ، مع الحرص على شرب كميات وافرة من الماء معها. |
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
من الطبيعي أن تشعر بالشبع من وقت لآخر، ولا داعي للقلق بشأن ذلك.
ومع ذلك، إذا كنت تعاني من هذه المشكلة بشكل متكرر، وكانت تعيق أنشطتك اليومية، فمن الأفضل بالتأكيد مراجعة طبيبك للحصول على المشورة .
من المهم بشكل خاص طلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية بالإضافة إلى الانتفاخ:
- ألم شديد في المعدة
- فقدان الوزن
- إسهال
- وجود دم في البراز
- غثيان أو قيء متكرر
- حمى بدون سبب
في حالات نادرة، قد يكون الانتفاخ المستمر ناتجًا عن انسداد مادي في الجهاز الهضمي أو خلل في عضلات الجهاز الهضمي. وفي حالات أندر، قد يكون علامة على حالة أكثر خطورة، مثل تضخم أحد أعضاء البطن. لذا نؤكد على ضرورة مراجعة الطبيب فورًا في حال استمرار هذه المشكلة أو ظهور الأعراض المذكورة أعلاه.
أشياء أخرى يمكنك القيام بها لملء معدتك
إذا لم تُجدِ التغييرات الغذائية المذكورة أعلاه نفعاً في حل مشكلتك، فهناك بعض الأدوية التي يمكنك الحصول عليها من الصيدلية. على سبيل المثال، قد تُخفف الأقراص التي تحتوي على سيميثيكون أو الأقراص التي تحتوي على إنزيم ألفا-دي-جالاكتوزيداز من معاناة بعض الأشخاص.
ومع ذلك، من المهم جداً التحدث إلى طبيبك والحصول على موافقته قبل استخدام أي دواء من هذا القبيل.
إذا كنت مدخناً، فإن الانتفاخ سبب وجيه آخر للإقلاع عن التدخين. فالتدخين قد يسبب حرقة المعدة ومشاكل هضمية أخرى.
الرسالة الرئيسية
- في معظم الأحيان، لا يعتبر الانتفاخ حالة خطيرة ويمكن السيطرة عليه من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة.
- تحكم في حجم حصص الطعام. تناول كميات صغيرة من الطعام بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.
- امضغ طعامك جيداً وتناوله ببطء. سيمنعك هذا من ابتلاع الهواء الزائد والإفراط في تناول الطعام.
- قلل من تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون. فهي تستغرق وقتاً أطول للهضم وتُسبب صعوبة في المعدة.
- لا تبدأ بتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف دفعة واحدة. ابدأ ببطء واشرب الكثير من الماء.
- إذا كان الانتفاخ مستمراً أو شديداً أو مصحوباً بأعراض أخرى مثل فقدان الوزن أو ألم المعدة، فلا تضيع الوقت واستشر طبيبك.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment