هل تعاني من الأرق ليلاً بسبب آلام المعدة؟ دعنا نتحدث عن هذه المشكلة (عسر الهضم).

عندما تستعد للنوم، هل تشعر فجأةً بأن معدتك تُزعجك؟ تشعر بالامتلاء، وتُصدر أصواتًا مزعجة، وأحيانًا تشعر بحرقة في صدرك، مما يحرمك من نومك الثمين؟ إنه وضع مزعج حقًا، وقد مرّ به الكثيرون. يُطلق عليه طبيًا اسم " عسر الهضم ". لكن لا تقلق، فهو ليس مرضًا خطيرًا. باتباع بعض الخطوات البسيطة، يمكنك السيطرة على هذه الأعراض والنوم براحة.

ما هي هذه الأعراض المزعجة التي تعكر صفو نومك؟

من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم عند الإصابة بعسر الهضم. فكيف يمكنك النوم وأنت تعاني من اضطراب في المعدة؟ الأعراض التالية شائعة:

• الشعور بحرقة أو ألم في الجزء العلوي من البطن.
• انتفاخ البطن والغازات .
• الشعور بالشبع حتى بعد فترة طويلة من تناول الطعام.
• إمساك .
• غثيان.

إذا سيطرت على هذه الأعراض، فستتمكن أنت أيضاً من النوم بسلام .

هل ينبغي أن نكون أكثر حرصاً بشأن ما نأكله ونشربه؟

تخيل أنك تناولت كمية كبيرة من الأرز المقلي أو البيتزا قبل النوم مباشرة. قد يكون الطعام الذي تناولته هو السبب الرئيسي لاضطراب معدتك. حاول تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان، وخاصة قبل النوم بساعة أو ساعتين .

أضف هذه العادات الجيدة إلى حياتك.

للتخلص من هذه المشكلة، من المهم جداً التخلص من الأشياء السيئة واكتساب عادات جيدة أيضاً.

• هل تتناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يومياً؟ إذا كان الأمر كذلك، فحاول تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من ذلك. تناول كميات صغيرة من الطعام أسهل للهضم من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة.
• تناول الطعام ببطء. امضغ الطعام جيداً وابتلعه. هذا يقلل الضغط على المعدة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف . فالأطعمة مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات تُحسّن من وظائف الجهاز الهضمي.
• مارس الرياضة. لكن مارسها قبل الأكل، أو على الأقل بعد ساعة من تناول الطعام. فالتمارين التي تقوي عضلات البطن تساعد على تقليل الانتفاخ.
• تخفيف التوتر .يُعدّ التوتر سبباً رئيسياً لعسر الهضم. ويمكن لأمور مثل اليوغا والتأمل أن تساعد في تهدئة العقل.

ما العمل لعلاج حرقة المعدة؟

أحيانًا يصعد حمض المعدة إلى الحلق، وهذا ما يُعرف بحرقة المعدة. تُعرف هذه الحالة طبيًا باسم داء الارتجاع المعدي المريئي (GERD) . إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فجرب ما يلي:

• عند النوم، أبقِ رأسك مرفوعاً قليلاً. استخدم وسادة واحدة أو اثنتين.
• قلل من تناول الأطعمة مثل النعناع والشوكولاتة والثوم والطماطم.
• تجنب ارتداء الملابس الضيقة.
• لا تستلقِ مباشرة بعد تناول الطعام. تناول العشاء قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى النوم.

الأدوية متوفرة بناءً على نصيحة الطبيب

إذا كانت الأعراض شديدة أو لم تُجدِ العلاجات المنزلية نفعًا، فاحرص على مراجعة الطبيب. سيصف لك الدواء المناسب. تجنب تناول الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية. إليك بعض الأدوية التي قد يصفها الطبيب عادةً. مهم:قد تُسبب أيٌّ من هذه الأدوية آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص، مثل الإمساك والإسهال والصداع. كما أن استخدامها لفترات طويلة دون استشارة طبية قد يُسبب مشاكل صحية أخرى. لذا، التزم دائمًا بتعليمات طبيبك. عسر الهضم، ألم المعدة، الأرق، حرقة المعدة، التهاب المعدة، التغذية الصحية، غازات المعدة