هل يساعد زيت السمك فعلاً في علاج الاكتئاب؟ (أوميغا 3 والاكتئاب)

هل تشعر أحيانًا بالحزن أو الوحدة أو الثقل دون سبب واضح؟ هل تشعر أن كل شيء ممل؟ كثير منا مرّ بهذه التجربة في مرحلة ما من حياته، وهذا أمر طبيعي. لكن هل تعلم أن بعض الأطعمة التي نتناولها قد تُحسّن صحتنا النفسية؟ سنتحدث اليوم عن هذا الأمر، وهو العلاقة بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وسعادتنا.

ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟ ولماذا هي مهمة لأدمغتنا؟

ببساطة، أحماض أوميغا-3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم. وكلمة "أساسية" تعني أن الجسم لا يستطيع إنتاجها بنفسه، بل يجب الحصول عليها من الطعام الذي نتناوله. وتُعتبر هذه الأحماض من الدهون "الجيدة".

يشكل الدهن 60% من دماغنا. لذا، تُعدّ الدهون الصحية، مثل أوميغا 3، ضرورية لصحة خلايا الدماغ ووظائفها السليمة. فكّر في الأمر، تتبادل الخلايا العصبية في دماغنا الرسائل فيما بينها. ولكي يتم هذا التبادل (النقل العصبي) بشكل سليم، يجب أن تكون هذه الخلايا بصحة جيدة. ويُسهم أوميغا 3 بشكل كبير في ذلك.

أظهرت دراسات حديثة أن الأشخاص في البلدان التي تكثر فيها استهلاك الأسماك يعانون من انخفاض معدلات الاكتئاب. وقد دفع هذا الأطباء إلى التركيز بشكل أكبر على العلاقة بين أحماض أوميغا-3 الدهنية والصحة النفسية. وتشير الأدلة المتزايدة إلى أن النظام الغذائي الغني بأوميغا-3 قد يكون مفيدًا بشكل خاص لمن يعانون من اضطرابات نفسية كالاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

ماذا يقول البحث حقاً؟

أُجريت عدة دراسات حول هذا الموضوع. في إحدى الدراسات الرئيسية، تم إعطاء مرضى اضطراب ثنائي القطب مكملات أوميغا-3. يُعرف اضطراب ثنائي القطب بأنه حالة تتأرجح فيها الحالة المزاجية بين فترات من السعادة المفرطة (الهوس) والاكتئاب. بعد هذه الدراسة، لوحظ انخفاض ملحوظ في عدد نوبات الاكتئاب لدى المرضى الذين تناولوا أوميغا-3.

أجرى الطبيب النفسي الأمريكي البروفيسور أندرو ستول، الحاصل على دكتوراه في الطب، أبحاثًا مستفيضة حول هذا الموضوع. في دراسة أجراها عام ١٩٩٩، أعطى ٣٠ مريضًا مصابًا باضطراب ثنائي القطب ١٠ غرامات من أوميغا-٣ يوميًا. هذه الكمية تعادل تقريبًا الكمية الموجودة في ٣٠ علبة تونة! أما المجموعة الأخرى فقد أُعطيت كبسولات زيت الزيتون (دواء وهمي).

بعد أربعة أشهر، كانت النتائج مذهلة. فقد انتكس نصف الأشخاص الذين تناولوا زيت الزيتون، بينما لم ينتكس سوى اثنان من بين 15 شخصًا تناولوا أوميغا-3 . هذه النتائج واعدة للغاية، ما دفعه لإجراء دراسة أوسع نطاقًا لمدة أربع سنوات تشمل 120 مريضًا لتأكيد هذه النتائج.

ما هي الأطعمة الأكثر غنى بأوميغا 3؟

حسنًا، ربما تفكر الآن، "ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3؟" لحسن الحظ، هذه أطعمة متوفرة بسهولة وغير مكلفة في سريلانكا.

إذا كنت تتناول مكملات زيت السمك...

قد لا نتمكن أحيانًا من الحصول على كمية كافية من أوميغا-3 من الطعام وحده. في مثل هذه الحالات، يلجأ البعض إلى استخدام كبسولات زيت السمك. ولكن ثمة أمرٌ يجب توخي الحذر الشديد بشأنه.

أهم الأمور التي يجب مراعاتها

مع كل هذا، هناك عدة أمور مهمة للغاية نحتاج إلى فهمها.

1. أوميغا-3 ليس بديلاً عن العلاج: إذا كنت تتناول بالفعل دواءً للاكتئاب أو أي مرض نفسي آخر، فإن أوميغا-3 لا يُعد بديلاً عن هذا الدواء. قد يكون مفيدًا، لكنه ليس سببًا للتوقف عن علاجك الأساسي. تأكد من استشارة طبيبك قبل البدء بتناول أي مكملات غذائية، فقد تتفاعل مع بعض الأدوية.

٢. فوائد صحية أخرى: تتمتع أحماض أوميغا-٣ الدهنية بفوائد عديدة، ليس فقط للعقل، بل للجسم أيضاً. فقد وُجد أنها تساعد في الوقاية من أمراض القلب. وقد ثبت ذلك لدرجة أن جمعية القلب الأمريكية توصي بتناول الأسماك، مثل السلمون أو التونة، مرتين أسبوعياً على الأقل. كما أظهرت الدراسات أنها قد تُخفف من أعراض أمراض المفاصل، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، وأمراض الأمعاء، وبعض أنواع السرطان.

3. لا توجد آثار جانبية: لا توجد آثار جانبية خطيرة لتناول نظام غذائي غني بأوميغا 3، مما يعني أنه آمن للغاية. مع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب طفيف في المعدة وطعم يشبه طعم السمك عند تناول كبسولات زيت السمك.

لذا، إذا كنت تشعر ببعض الحزن والاكتئاب، فحاول إضافة بعض الأطعمة الغنية بأوميغا 3 إلى نظامك الغذائي. إنه استثمار جيد لصحتك الجسدية والنفسية. ولكن تذكر، إذا كان التوتر شديدًا ويصعب السيطرة عليه، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص وطلب النصيحة بدلًا من المعاناة بمفردك.