الوقت شيء غريب، أليس كذلك؟ أحيانًا يمر بسرعة كبيرة، وأحيانًا أخرى يبدو وكأنه يمر ببطء شديد. لكن هل شعرت يومًا بعبء ثقيل، أو خوف لا يمكن السيطرة عليه، أو قلق مع مرور يوم، أو أسبوع، أو شهر، أو سنة؟ هل شعرت يومًا بالقلق عند سماع دقات الساعة أو مرور الأيام في التقويم؟ ربما كنت تعاني من هذا دون أن تخبر أحدًا. هكذا نتحدث عن رهاب الزمن، الخوف المفرط وغير الطبيعي من مرور الوقت .
ما هو رهاب الزمن تحديداً؟
ببساطة، رهاب الزمن هو خوف مفرط لا يمكن السيطرة عليه من الوقت أو مروره . وهو نوع من اضطرابات القلق. يعاني المصابون بهذا الرهاب من قلق وخوف وهلع شديدين عند التفكير في مرور الوقت. ويشعرون بتوتر دائم حيال فنائهم، أو تقدمهم في السن، أو شعورهم بأن الوقت الثمين في حياتهم يمر دون أن يمسه. وقد يصل الأمر ببعضهم إلى حد الهوس بمراقبة ساعاتهم أو عدّ الأيام في التقويم.
قد يؤدي هذا الخوف إلى سلوكيات قهرية، كأن يدور في ذهنك أمر واحد مرارًا وتكرارًا. وفي بعض الحالات الشديدة ، قد تحدث نوبات هلع . كما قد يدفعك إلى الانعزال عن المجتمع، وتتأثر علاقاتك بالآخرين سلبًا. لكن الخبر السار هو أنه من خلال العلاج النفسي، يمكنك السيطرة على هذه الأعراض وتحسين حياتك.
ما هو الرهاب؟
قد تتساءل الآن ما هو "الرهاب". الرهاب هو خوف غير طبيعي وغير منطقي من شيء أو موقف ليس خطيرًا في الواقع . يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب من خوف وقلق شديدين تجاه أشياء يعتبرها الآخرون طبيعية.
رهاب الزمن هو نوع آخر من أنواع الرهاب المحدد. يُظهر المصابون بهذا النوع من الرهاب ردود فعل مفرطة تجاه شيء أو موقف معين، ويحاولون الابتعاد قدر الإمكان عن كل ما يُسبب لهم الانزعاج أو الخوف أو القلق. إلا أن المشكلة الأكبر في رهاب الزمن تكمن في استحالة إيقاف مرور الوقت ، مما يجعل المصابين به يشعرون دائمًا بفقدان السيطرة عليه.
ما مدى شيوع رهاب الزمن؟
من الصعب تحديد عدد الأشخاص الذين يعانون من رهاب محدد، مثل رهاب الزمن. فالكثيرون لا يعترفون علنًا بإصابتهم به، بل إن بعضهم لا يدركون ذلك أصلًا. لكن تشير الأبحاث إلى أن واحدًا من كل عشرة بالغين وواحدًا من كل خمسة أطفال صغار في الولايات المتحدة سيُصابون برهاب محدد في مرحلة ما من حياتهم.
من هم الأكثر عرضة للإصابة برهاب الزمن؟
بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة برهاب الزمن. وقد تكون أيضًا أكثر عرضة للخطر للأسباب التالية:
- التقدم في السن أو الإصابة بمرض خطير: مع التقدم في السن أو الإصابة بمرض عضال، قد ينتابك شعورٌ طاغٍ بأن حياتك تقترب من نهايتها. وقد تبدأ بالتفكير بشكلٍ مفرط في عدد الأيام المتبقية لك، مما قد يؤدي إلى قلقٍ شديد.
- التواجد في السجن: رهاب الزمن شائع بين السجناء، ويُطلق عليه الأطباء اسم "عصاب السجن". قد يُصاب السجناء الذين يقضون أحكاماً طويلة، على وجه الخصوص، بهوس مرور الوقت، إذ قد يشعرون بأنه يمر ببطء شديد أو بسرعة كبيرة، وقد يعتادون على عدّ الأيام حتى إطلاق سراحهم. ويمكن أن تتفاقم هذه الحالة أيضاً بسبب الشعور بالانحباس (رهاب الأماكن المغلقة) في السجن.
- التعرض لتجربة صادمة شديدة: قد يُصاب بعض الأشخاص برهاب الزمن بعد كارثة طبيعية، أو تجربة اقتراب من الموت، أو أي حدث صادم شديد آخر. وقد يكون هذا أحيانًا جزءًا من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) . على سبيل المثال، أصيب العديد من الأشخاص برهاب الزمن خلال جائحة كوفيد-19 أثناء الحجر الصحي. فقد أصبحوا مهووسين بالوقت، أو شعروا بأنهم لا يملكون أي سيطرة عليه.
- وجود تاريخ مرضي نفسي: الأشخاص المصابون باضطراب القلق العام، أو تاريخ من نوبات الهلع أو اضطراب الهلع ، أو أنواع أخرى من الرهاب، هم أكثر عرضة للإصابة بالرهاب. كما أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو اضطراب تعاطي المخدرات أكثر عرضة للإصابة بالرهاب.
ما هي أسباب رهاب الزمن؟
يعتقد الأطباء أن رهاب الزمن وأنواع الرهاب الأخرى تنجم عن مزيج من العوامل البيئية والوراثية. وقد يؤدي التواجد في السجن، أو الإصابة بمرض عضال، أو التعرض لتجربة مؤلمة شديدة إلى الإصابة برهاب الزمن.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والأمراض النفسية أكثر عرضة للإصابة بالرهاب. قد تكون الأمراض النفسية واضطرابات المزاج والرهاب وراثية. إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من هذه الحالات، فأنت أكثر عرضة للإصابة.
ما هي محفزات رهاب الزمن؟
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى ظهور الخوف والذعر والقلق الناجم عن رهاب الزمن فجأة، وخاصة في مراحل مهمة من الحياة، على سبيل المثال:
- المواسم الاحتفالية (مثل عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة)
- أعياد الميلاد
- حفل التخرج
- قد تُثير مناسبات مثل ذكرى الزواج هذا النوع من الرهاب. عند التفكير في هذه المناسبات، قد تنتابك المشاعر التالية:
- الشعور بعدم القدرة على التحكم في مرور الوقت.
- التفكير في الموت. قد يرتبط هذا أيضًا بالخوف المفرط من الموت أو الاحتضار (رهاب الموت).
- الوقت شيء "ضخم" لدرجة أنه يبدو وكأنه شيء لا يُطاق.
- يبدو أن الوقت يمر بسرعة كبيرة.
تخيل أنك تذهب إلى حفلة عيد ميلاد صديق، والجميع سعداء، وفجأة تفكر، "أوه، لقد مر عام آخر، أنا أيضاً أتقدم في السن، أليس كذلك؟ كم تبقى لي من الوقت؟" يمكن أن تجعل هذه الأنواع من المشاعر الوضع أسوأ.
ما هي أعراض رهاب الزمن؟
قد يشعر المصابون برهاب الزمن أحيانًا وكأنهم ليسوا في أجسادهم، أو أنهم منفصلون عن ذواتهم. يُسمى هذا اضطراب تبدد الشخصية/تبدد الواقع . وقد يشعرون وكأن الوقت يمر بسرعة فائقة أو يتسارع فجأة. وقد يعانون أيضًا من أعراض مثل:
- يشعر الجسم بالبرد (قشعريرة).
- الشعور بالدوار والدوخة.
- فرط التعرق (فرط التعرق).
- خفقان القلب.
- غثيان.
- صعوبة في التنفس (ضيق التنفس).
- الارتجاف أو الهز.
- اضطراب المعدة أو عسر الهضم (عسر الهضم).
إلى جانب هذه الأعراض الجسدية، قد تحدث أعراض عقلية أيضًا، مثل الخوف الشديد والقلق والخوف من الجنون والخوف من عدم القدرة على السيطرة على النفس.
كيف يشخص الأطباء رهاب الزمن؟
يعتمد الأطباء بشكل أساسي على التقييم النفسي لتشخيص رهاب الزمن. لا يوجد اختبار محدد لتشخيص هذا الرهاب. سيسألك طبيبك عن أعراضك، وتاريخك النفسي، وما إذا كنت تعاني من أنواع أخرى من الرهاب. وقد يحيلك أيضًا إلى أخصائي نفسي متخصص في الرهاب واضطرابات القلق.
كيفية السيطرة على رهاب الزمن وعلاجه؟
توجد عدة علاجات لرهاب الزمن. أهمها ما يلي:
- العلاج النفسي (العلاج بالكلام): يُعدّ هذا العلاج الرئيسي للقلق الناتج عن رهاب الزمن. سيساعدك طبيبك خلاله على فهم أسباب خوفك والعمل معك على التغلب عليه.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT):تُعلّمك هذه الطريقة النظر إلى رهابك من منظور مختلف، كما تُساعدك على التحكم في ردود أفعالك تجاهه. باختصار، تُساعدك على تغيير طريقة تفكيرك وسلوكك .
- العلاج بالتنويم الإيحائي: يساعد هذا العلاج على تقليل القلق والسيطرة على المخاوف. بمجرد أن يصبح ذهنك هادئًا، سيقترح المعالج تقنيات تساعدك على الاسترخاء.
- التأمل واليوغا: قد يكونان وسيلة رائعة للسيطرة على القلق. وقد يوصي طبيبك أيضاً بتمارين اليقظة الذهنية وتمارين التنفس.
تذكر أن هذه العلاجات لن تُحقق نتائج فورية. سيستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن إذا واصلت المحاولة، فستحصل بالتأكيد على نتائج جيدة .
لا يوجد علاج محدد لرهاب الزمن. مع ذلك، يمكن استخدام بعض الأدوية للسيطرة على نوبات الهلع أو علاج مشاكل الصحة النفسية الأخرى. إذا كنت تعاني من اضطرابات مزاجية أخرى، مثل الاكتئاب، فتحدث مع طبيبك حول الأدوية التي قد تناسبك.
ما هي المضاعفات المحتملة لرهاب الزمن؟
إذا تُركت رهاب الزمن دون علاج، فقد يؤثر ذلك بشكل كبير على الحياة اليومية. قد يواجه الأشخاص المصابون برهاب الزمن الحاد مشاكل في العلاقات ، بل وقد يجدون صعوبة في الاندماج في المجتمع.
قد تؤدي هذه الحالة أيضاً إلى تفاقم مشاكل الصحة النفسية. فنظراً لأن الأشخاص المصابين برهاب الزمن مهووسون بالوقت، فمن المرجح أن يصابوا بالاكتئاب الشديد والقلق والشعور بالوحدة.
ما هي التوقعات بالنسبة للأشخاص المصابين برهاب الزمن؟
يمكن أن يساعدك العلاج في السيطرة على رهاب الزمن وتحسين جودة حياتك. مع ذلك، تعتمد النتائج على حالة كل شخص وتاريخه الصحي. وكما هو الحال مع أي حالة صحية نفسية، قد تحتاج إلى مواصلة العلاج (أو تجربة عدة علاجات مختلفة) لتحسين أعراضك والحفاظ على صحتك.
متى يجب عليك زيارة الطبيب بخصوص رهاب الزمن؟
من الطبيعي أن تشعر ببعض القلق من مرور الوقت أو من فكرة الموت بين الحين والآخر. ولكن إذا كانت أعراض رهاب الزمن لديك شديدة، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب. إذا كان القلق أو السلوك الوسواسي أو نوبات الهلع المفاجئة تؤثر على حياتك اليومية، فاستشر طبيباً على الفور.
ما هي الأسئلة التي يجب أن تطرحها على طبيبك؟
لفهم هذه الحالة بشكل أفضل، يمكنك طرح أسئلة مثل هذه:
- ما الذي قد يكون سبب أعراضي؟
- ما هي طريقة العلاج المناسبة لي؟
- ما هي تجاربك مع العلاج النفسي، والعلاج السلوكي المعرفي، والعلاج بالتنويم الإيحائي؟
- ما هي تقنيات الاسترخاء التي يمكنني القيام بها بمفردي للسيطرة على قلقي؟
- هل يزيد رهاب الزمن من احتمالية إصابتي باضطرابات أخرى متعلقة بالقلق أو أمراض عقلية؟
قد يُسبب رهاب الزمن قلقًا شديدًا، وارتباكًا، وسلوكًا قهريًا، ومشاكل في الصحة النفسية. في الحالات الشديدة، قد يُؤدي هذا الرهاب إلى عزلة المصابين به، ومشاكل في العمل أو العلاقات. ومثل أنواع الرهاب الأخرى، يُمكن علاجه. يُمكن لطبيبك أن يُعلمك طرقًا تُساعدك على إدارة قلقك. تحدث معه بصراحة وصدق عن أعراضك. أخبره إذا كان أي فرد من عائلتك يُعاني من أنواع أخرى من الرهاب، أو اضطرابات المزاج، أو أمراض نفسية.
وأخيرًا، تذكر هذه (الرسالة الرئيسية)
حسنًا، آمل أن يكون لديك الآن فهم أفضل للموضوع الذي تحدثنا عنه اليوم، وهو رهاب الزمن، أو الخوف من الوقت.
الأهم هو أن تدرك أنك لست وحدك. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات، وهناك العديد من الطرق للحصول على المساعدة.
يتذكر:
- إذا كنت تعاني من خوف غير طبيعي أو قلق لا يمكن السيطرة عليه بشأن مرور الوقت، فقد يكون ذلك رهاب الزمن.
- هذا موقف يمكن أن يحدث لأي شخص، لذلك لا يوجد ما يدعو للخجل أو الخوف.
- يمكن السيطرة على هذه الحالة بشكل جيد من خلال المشورة الطبية والعلاج المناسبين.
- من المهم جداً التحدث عن أفكارك ومشاعرك مع شخص تثق به، مثل الطبيب.
- يمكن لأشياء مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس أن تساعد في تهدئة عقلك.
لذا، إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أي من هذه الأعراض، فيرجى طلب المشورة الطبية . كلما أسرعت في الحصول على المساعدة، كلما شعرت بالراحة بشكل أسرع.
رهاب الزمن، الخوف من الوقت، الرهاب، القلق، الصحة النفسية، العلاج النفسي، العلاج السلوكي المعرفي
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك