هل تخططين لإنجاب طفل؟ تأكدي من معرفة هذه الأمور (قائمة التحقق قبل الحمل)

هل تفكرين أنتِ وشريككِ في إنجاب طفل؟ إنه قرار جميل في الحياة. ولكن قبل الحمل، تقع على عاتقكِ مسؤولية تهيئة أفضل بيئة ممكنة لطفلكِ ليولد بصحة جيدة. الأمر أشبه ببناء منزل جميل بوضع أساس متين. لذا، دعونا نلقي نظرة على كيفية الاستعداد قبل الحمل. اعتبري هذا بمثابة "قائمة مهام ما قبل الحمل".

أولاً وقبل كل شيء، دعونا نلتقي بطبيب، أليس كذلك؟

نعم، تعلمين أنه يجب عليكِ مراجعة الطبيب في كل مرة تتوقعين فيها حملًا. ولكن من المهم جدًا مراجعة الطبيب قبل ذلك أيضًا. من الأفضل القيام بذلك حتى لو كنتِ قد أنجبتِ طفلًا من قبل، لأن بعض المشاكل الصحية التي تعانين منها (مثل السكري، وارتفاع ضغط الدم) قد تؤثر على حملك. كما أن الحمل مع وجود هذه الحالات قد يزيد من المخاطر. لذا، من الأفضل السيطرة على كل هذه المشاكل قبل الحمل .

عند زيارتك للطبيب، سيسألك أنت وشريكك عن تاريخكما الطبي الكامل. يشمل ذلك أي أمراض وراثية في عائلتكما، وأي أمراض تعانيان منها، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، قد يُجري الطبيب بعض الفحوصات للتأكد من عدم وجود أي أمراض لدى أي منكما قد تؤثر على قدرتكما على الإنجاب أو على حملكما.

انتبه أيضاً إلى اللقاحات.

إذا كنتِ بحاجة إلى أي تطعيمات، فمن المهم الحصول عليها قبل الحمل . بعض اللقاحات، مثل لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR) ولقاح جدري الماء ( الحماق )، لا تُعطى أثناء الحمل، لأنها قد تُشكل خطراً على الجنين. لذلك، ينصح الأطباء بالانتظار 28 يوماً على الأقل بعد تلقي أي من هذه اللقاحات قبل محاولة الحمل.

كذلك، تُعطى بعض اللقاحات، مثل لقاح الخناق (Tdap)، أثناء الحمل، مما يحمي الجنين أيضاً. استشيري طبيبكِ بشأن كل هذا واشرحيه له.

عليك أيضاً الاهتمام بأسنانك ولثتك.

قد لا تتوقعين هذا، لكن ثمة ارتباط وثيق بين صحة الفم الجيدة والحمل الصحي. فالأمهات المصابات بأمراض اللثة أكثر عرضة للولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود. لذا، يُنصح بزيارة طبيب الأسنان فورًا لمعالجة أي مشاكل في الفم.

حان الوقت للتخلص من هذه العادات السيئة الآن.

التدخين والكحول

ربما تعلمين بالفعل أن التدخين وشرب الكحول أثناء الحمل ليسا جيدين على الإطلاق. فهذه الأمور تؤثر بشكل مباشر على نمو الجنين، وقد تسبب له مشاكل صحية لاحقاً.

إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من هذه العادات، فتحدث مع طبيبك عن البرامج التي يمكن أن تساعدك. لا تخجل، فطلب المساعدة يمنحك القوة.

فكّر في الكافيين أيضاً.

إن شرب أكثر من كوبين من القهوة (أو أكثر من 250 مل من الصودا) في اليوم يمكن أن يجعل الحمل أكثر صعوبة ويزيد من خطر الإجهاض .هناك فائدة أخرى لتقليل استهلاك الكافيين الآن، وهي أنك لن تضطري للتعامل مع الغثيان والرغبة الشديدة في تناول الكافيين التي تصاحب الأسابيع القليلة الأولى من الحمل.

اتباع نظام غذائي صحي والتحكم في الوزن

فكّر أكثر فيما تأكله وتشربه.

هذا هو الوقت الأمثل لتجنب الوجبات السريعة، فهي تفتقر إلى القيمة الغذائية ومليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. احرصي على إدراج الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون في نظامك الغذائي اليومي. إن اتباع نظام غذائي صحي قبل الحمل سيساعدكِ بشكل كبير على الوقاية من سكري الحمل، الذي قد يصيبكِ أثناء الحمل.

حمض الفوليك عنصر أساسي

وقد ثبت علمياً أن حمض الفوليك، الموجود بشكل طبيعي في الخضراوات الورقية والبقوليات، يقلل من خطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية في دماغ الطفل والحبل الشوكي.

لذا، ينصح الأطباء، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، بتناول فيتامينات تحتوي على حمض الفوليك يوميًا قبل ثلاثة أشهر من الحمل والاستمرار في تناولها طوال فترة الحمل. إذا سبق لكِ إنجاب طفل مصاب بهذا النوع من العيوب الخلقية في حمل سابق، فقد يوصي طبيبكِ بجرعة أعلى.

هذا هو أفضل وقت للتخلص من الوزن الزائد.

تزيد زيادة الوزن من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل، مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم (تسمم الحمل). لذا، فإن محاولة إنقاص الوزن خلال الحمل ليست فكرة جيدة. لذلك، إذا كنتِ ترغبين في إنقاص وزنك، فالآن هو الوقت الأمثل لذلك.

بعض الأمور المهمة الأخرى التي يجب التفكير فيها

• أخبري طبيبكِ عن الأدوية التي تتناولينها: من المهم إخبار طبيبكِ بجميع الأدوية التي تتناولينها، بما في ذلك الأدوية الموصوفة، والأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبية، والفيتامينات، وحتى العلاجات العشبية. بعض الأدوية قد تؤثر على طفلكِ.
• انتبهي عند اختيار المأكولات البحرية: ربما سمعتِ أنه من غير المستحب تناول الأسماك الغنية بالزئبق أثناء الحمل. لكن قد يستغرق الأمر عامًا كاملًا حتى يتخلص جسمكِ من الزئبق. لذا، تجنبي تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك القرميد وسمك التونة والقرش في الوقت الحالي.
• ابدأ بممارسة الرياضة: لا تساعدك ممارسة الرياضة على الحفاظ على وزن صحي فحسب، بل تساعدك أيضًا على اكتساب القوة والمرونة اللازمتين للولادة.
• هيئ نفسك ذهنياً للتغيير في حياتك:إنجاب طفل يعني تغيير كل شيء في حياتك. وظيفتك، وضعك المالي، علاقتك بشريك حياتك، كل ذلك سيتأثر. تسعة أشهر فترة قصيرة للتفكير في كل هذا. لذا، اجلسا مع شريك حياتك وتحدثا عن هذه الأمور. يمكنكما أيضاً استشارة طبيبكما إذا لزم الأمر.