هل تعاني من نقص حمض الفوليك؟ دعونا نتعرف أكثر على نقص حمض الفوليك!

هل تشعر أنت أيضاً بالتعب والإرهاق طوال الوقت؟ هل تشعر أحياناً بالشحوب والدوار؟ على الرغم من أننا قد لا نولي هذه الأمور اهتماماً كبيراً، إلا أنها قد تكون في بعض الأحيان ناتجة عن نقص في أحد العناصر الغذائية الأساسية في أجسامنا. هذا هو نقص حمض الفوليك . دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل اليوم، كما لو كنا نتحدث إلى صديق.

ما هو الفولات؟ هل هو نفسه حمض الفوليك؟

ببساطة، حمض الفوليك هو عنصر غذائي ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب9، وهو ضروري لجسمنا. وبالتحديد، يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة التي نتناولها. فكر في الأمر، الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والكرنب، والحمضيات مثل البرتقال واليوسفي، والمكسرات مثل الكاجو والفول السوداني، والفاصوليا والبازلاء والعدس، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، واللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب المختلفة... جميعها تحتوي على حمض الفوليك.

لماذا يُعدّ حمض الفوليك بهذه الأهمية لأجسامنا؟ يُعدّ حمض الفوليك ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء الجديدة، ولتكوين المادة الوراثية في خلايانا، أي الحمض النووي (DNA). ولا يُمكن المُبالغة في أهمية حمض الفوليك، خاصةً أثناء الحمل. فهو يُساعد بشكل كبير في نمو الجنين في الرحم، وخاصةً في نمو الدماغ والحبل الشوكي. كما يُساعد في الوقاية من التشوهات الخلقية.

قد تتساءلون الآن: ما هو حمض الفوليك؟ حمض الفوليك هو شكل صناعي من الفولات. يصعب على أجسامنا تخزين كميات كبيرة من الفولات الطبيعي، بينما يمتص الجسم حمض الفوليك بسهولة. لهذا السبب، تُدعّم بعض الأطعمة التي نتناولها، مثل الأرز والخبز والمعكرونة وبعض حبوب الإفطار، بحمض الفوليك. كما يمكن تناول حمض الفوليك كمكمل غذائي.

ما هي المضاعفات التي قد تحدث نتيجة نقص حمض الفوليك؟

إذا لم نحصل على كمية كافية من حمض الفوليك، فقد تحدث جميع أنواع المشاكل، أي المضاعفات.

ماذا لو لم يكن حمض الفوليك كافياً أثناء الحمل؟

يُعدّ نقص حمض الفوليك أثناء الحمل مشكلة خطيرة. تخيّلوا، حمض الفوليك ضروري لنمو دماغ وحبل شوكيّ الجنين بشكل سليم. إذا لم تحصلي على كمية كافية منه، فقد تُصابين بعيوب خلقية خطيرة تُسمى عيوب الأنبوب العصبي . ربما سمعتِ عن حالات مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ . هذه أمثلة على ذلك.

ليس هذا فحسب، بل إن نقص حمض الفوليك قد يزيد من خطر انفصال المشيمة . أي أن المشيمة، التي تغذي الجنين، تنفصل عن الرحم. علاوة على ذلك، قد يولد الطفل قبل الأوان (ولادة مبكرة) ، أوهناك احتمال لانخفاض وزن الطفل عند الولادة . وقد أظهرت بعض الدراسات أن نقص حمض الفوليك أثناء الحمل قد يؤدي إلى حالات مثل التوحد لدى الطفل لاحقاً في حياته.

ما هو فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك؟

من الحالات المرضية الرئيسية الأخرى التي قد تنجم عن نقص حمض الفوليك فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك. ببساطة، يحدث فقر الدم عندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة. هذه الخلايا ضرورية لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم. عندما لا يتوفر لدينا ما يكفي من حمض الفوليك، قد تصبح خلايا الدم الحمراء التي ينتجها الجسم كبيرة الحجم بشكل غير طبيعي وتفقد وظيفتها. وهذا ما يُعرف بفقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك.

مضاعفات أخرى محتملة

إضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك مشاكل صحية أخرى، منها:

• العقم.
• بعض أنواع السرطان.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• اكتئاب.
• الخَرَف.
• انخفاض الوظائف الإدراكية.
• مرض الزهايمر.

ما هي أعراض نقص حمض الفوليك؟

أول أعراض نقص حمض الفوليك هو التعب الشديد. بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر أعراض أخرى.

الأعراض المصاحبة لفقر الدم

• يبدو شاحباً .
• صعوبة في التنفس (ضيق التنفس).
• سرعة الانفعال، وسرعة الغضب.
• دوخة.

الأعراض في الفم

• اللسان أحمر اللون ويشعر المرء بأنه مؤلم.
• تقرحات الفم أو قرح الفم.
• ضعف حاسة التذوق في الطعام.

الخصائص المتعلقة بالجهاز العصبي

• النسيان، فقدان الذاكرة.
• صعوبة التركيز على شيء ما.
• أشعر بالحيرة.
• نقاط الضعف في التمييز بين الصواب والخطأ واتخاذ القرارات.

ميزات شائعة أخرى

• الشعور بالخمول وانعدام الطاقة.
• ضعف العضلات.
• اكتئاب.
• فقدان الوزن.
• إسهال.

إذا استمر ظهور واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فمن الأفضل طلب المشورة الطبية.

ما هي أسباب نقص حمض الفوليك؟

السبب الرئيسي لنقص حمض الفوليك هو عدم اتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ.هذا يعني أننا لا نتناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الفولات بشكل طبيعي، أو الأطعمة التي أُضيف إليها حمض الفوليك. وقد تكون هناك أسباب أخرى أيضاً:

• أمراض الجهاز الهضمي: إذا كنت تعاني من مرض مثل مرض كرون أو مرض السيلياك ، فقد لا يتمكن جهازك الهضمي من امتصاص حمض الفوليك بشكل صحيح.
• الإفراط في تناول الكحول: يتجاهل بعض الأشخاص نظامهم الغذائي عند الإفراط في شرب الكحول، مما يحرم الجسم من حمض الفوليك اللازم.
• الإفراط في طهي الخضراوات والفواكه: يفضل الكثيرون تناول الخضراوات والفواكه مطهوة قليلاً أو مهروسة. مع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الإفراط في الطهي، أي تعريضها لدرجات حرارة عالية، قد يُفقدها حمض الفوليك الطبيعي. لذا، يُفضل طهي الخضراوات والفواكه لأقل وقت ممكن، أو تناولها نيئة، كما في السلطات.
• فقر الدم الانحلالي: هو مرض دموي يتم فيه تدمير خلايا الدم الحمراء بسرعة كبيرة، ولكن لا يمكن إنتاج خلايا جديدة بنفس السرعة.
• بعض الأدوية: يمكن لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج الصرع والأدوية المستخدمة لعلاج أمراض مثل التهاب القولون التقرحي أن تتداخل مع امتصاص حمض الفوليك.
• غسيل الكلى: يمكن أن يسبب هذا العلاج للأشخاص المصابين بالفشل الكلوي نقص حمض الفوليك.

كيفية تشخيص نقص حمض الفوليك؟

عند زيارتك للطبيب، سيسألك عن تاريخك الطبي وأعراضك. الطريقة الوحيدة للتأكد من وجود نقص في حمض الفوليك هي إجراء فحص دم. يقيس هذا الفحص كمية حمض الفوليك في دمك. إذا كانت مستويات حمض الفوليك منخفضة، فهذا يعني أنك تعاني من نقص فيه.

كيف يُعالج نقص حمض الفوليك؟

قد يصف لك طبيبك مكملات حمض الفوليك ، أو أقراص حمض الفوليك، لعلاج نقص الفولات لديك. يحتاج الشخص البالغ في المتوسط ​​إلى حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. ومع ذلك، سيحدد طبيبك الكمية التي تحتاجها بدقة.

كما سينصحك طبيبك باتباع نظام غذائي متوازن ومغذٍ . وهذا يعني تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على حمض الفوليك أو الأطعمة التي أضيف إليها حمض الفوليك.

كيف يمكن الوقاية من نقص حمض الفوليك؟

أفضل طريقة للوقاية من نقص حمض الفوليك هي اتباع نظام غذائي صحي يتضمن أطعمة غنية بحمض الفوليك. ومن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بشكل طبيعي:

• البقوليات مثل البازلاء والفاصوليا والعدس.
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي.
• الخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والسبانخ الهندي، والسلق.
• الكبد.
• المأكولات البحرية.
• البيض ومنتجات الألبان.
• اللحوم والدواجن.

الأطعمة المدعمة أو المقواة بحمض الفوليك:

• خبز.
• دقيق.
• المعكرونة.
• أرز.
• حبوب الإفطار.

تختلف كمية حمض الفوليك التي يحتاجها جسمك يوميًا باختلاف عمرك وعوامل أخرى. يحتاج معظم البالغين إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. إذا كنتِ حاملاً ، فمن المهم تناول مكملات حمض الفوليك لضمان حصولك على الكمية الكافية منه يوميًا.

إذا كنت تتناول أي دواء يتعارض مع امتصاص حمض الفوليك، فتحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات حمض الفوليك.

ماذا يحدث إذا كنت أعاني من نقص حمض الفوليك؟

إذا زدتَ من تناولك للفولات، ستبدأ آثار نقص الفولات بالتحسن. من المهم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالفولات أو الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك. بالإضافة إلى ذلك، تناول مكملات حمض الفوليك إذا لزم الأمر. في حال عدم حصولك على كمية كافية من الفولات، قد تستمر مضاعفات مثل فقر الدم.

ما هو نقص حمض الفوليك الدماغي؟

نقص حمض الفوليك الدماغي حالة نادرة، تحدث عندما يفتقر دماغ الجنين إلى حمض الفوليك. ينمو الأطفال الذين يولدون بنقص حمض الفوليك الدماغي بشكل طبيعي خلال مرحلة الرضاعة، ثم تبدأ مهاراتهم العقلية والحركية بالتراجع في سن الثانية تقريبًا. وقد تتفاقم الإعاقة الذهنية، وصعوبات النطق، والصرع، وصعوبة تنسيق الحركات (الترنح) . وتنتج هذه الحالة عن طفرة جينية .

ما الفرق بين نقص فيتامين ب12 ونقص حمض الفوليك؟

يُعدّ كلٌّ من فيتامين ب12 وحمض الفوليك ضروريين لإنتاج خلايا الدم الحمراء والحمض النووي. وقد يؤدي نقص أيٍّ منهما إلى التعب والضعف وفقر الدم. مع ذلك، وعلى عكس حمض الفوليك، لا يوجد فيتامين ب12 في الأطعمة النباتية، بل يوجد بشكل رئيسي في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. لذا، فإنّ النباتيين أكثر عرضةً لنقص فيتامين ب12. وقد يُسبّب النقص الحاد في فيتامين ب12 مضاعفاتٍ مثل الاكتئاب والتشوّش الذهني وفقدان الذاكرة وسلس البول وفقدان حاستي التذوّق والشمّ.

ما هو تعدد الأشكال الجينية لإنزيم MTHFR؟

ما هو MTHFR؟إنزيم يُسمى مختزلة ميثيلين تتراهيدروفولات. لدى بعض الأشخاص طفرة ، أو تغيير، في جين يُسمى MTHFR. إذا كنت تحمل هذه الطفرة، فلن يتمكن جسمك من تحويل الفولات إلى شكله النشط، 5-MTHF (5-ميثيل تتراهيدروفولات) . تُصيب هذه الطفرة حوالي 25% من ذوي الأصول الإسبانية، وحوالي 10% من البيض، وحوالي 10% من الآسيويين، وحوالي 1% من السود. إذا كنت تحمل هذه الطفرة، فقد تستفيد من تناول مكملات الفولات التي تحتوي على 5-MTHF، وهو الشكل النشط لحمض الفوليك.

دعونا نتذكر باختصار (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، الآن تعلمين أن حمض الفوليك فيتامين أساسي لأجسامنا، وخاصةً لتكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي، أليس كذلك؟ خاصةً إذا كنتِ حاملاً، فحمض الفوليك ضروري لنمو طفلكِ. نقص حمض الفوليك نادر الحدوث، ولكنه قد يُسبب مضاعفات خطيرة مثل التشوهات الخلقية وفقر الدم.

لذا، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات (وخاصة الخضراوات الورقية الداكنة) وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على الفولات أو حمض الفوليك. وإذا لزم الأمر، يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك بناءً على نصيحة الطبيب. من الأفضل استشارة طبيبك لتحديد الكمية التي تحتاجها من الفولات يوميًا. فلنحرص على هذه الأمور البسيطة لنحافظ على صحتنا!

الفولات ، حمض الفوليك، فيتامين ب9، فقر الدم، الحمل، العيوب الخلقية، التغذية، النقص