هل تمارس الرياضة وأنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن؟ تأكد من اتخاذ هذه الاحتياطات! (احتياطات ممارسة الرياضة مع مرض الانسداد الرئوي المزمن)

إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن، وهو حالة رئوية طويلة الأمد، فربما نصحك طبيبك بممارسة الرياضة. فهي مفيدة جدًا لصحتك. ولكن، كما هو الحال عند قيادة السيارة بحذر، هناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة. فقط من خلال الاستماع إلى أجسامنا وممارسة الرياضة بشكل صحيح يمكننا تحقيق أقصى استفادة منها. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن الأمور التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.

أمور عامة يجب تذكرها قبل وأثناء ممارسة الرياضة

لا ينبغي التسرع في ممارسة الرياضة والقيام بها دفعة واحدة. إذا اعتنيت ببعض الأمور البسيطة، يمكنك ممارسة الرياضة بأمان.

ماذا لو طرأ تغيير على الدواء؟

تخيل أن طبيبك قد بدأ بوصف دواء جديد لك أو عدّل جرعة دواء قديم. في هذه الحالة، عليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة الرياضة كالمعتاد، لأن الدواء الجديد قد يُغير بشكل كبير استجابة جسمك للرياضة. قد تشعر بالتعب بسرعة أكبر، أو قد تُعاني من أعراض أخرى مزعجة. لذا، استشر طبيبك أولاً.

استمع إلى التعب.

في بعض الأيام نشعر بتعبٍ أكثر من المعتاد. أحياناً نفكر: "اليوم كان مرهقاً جداً لجسمي". إذا فكرتَ: "هل بالغتُ في التمرين أمس؟"، خفّف من مستوى التمرين في ذلك اليوم. إذا شعرتَ بتعبٍ لا يُطاق، فمن الأفضل ألا تتمرن في ذلك اليوم. حافظ على التوازن بين العمل والراحة. لا تذهب دائماً إلى نفس المكان للتمرين.

ماذا لو توقفت عن ممارسة الرياضة في منتصف التمرين؟

تخيل أنك مصاب بالحمى أو أي مرض آخر يمنعك من ممارسة الرياضة لبضعة أيام. أو ربما كنت مسافرًا وفاتتك أيام من التمارين. عندما تعود لممارسة الرياضة، لا تبدأ فورًا بنفس المستوى الذي كنت عليه سابقًا. ابدأ بمستوى أقل، ثم زد تدريجيًا إلى مستواك المعتاد على مدى بضعة أيام بينما يتكيف جسمك.

لا تمارس الرياضة عندما تكون مريضاً!

إذا شعرت بتوعك أو كنت تعاني من ارتفاع في درجة الحرارة، فلا تمارس الرياضة لأي سبب كان. انتظر يومين إلى ثلاثة أيام بعد اختفاء جميع الأعراض تماماً قبل البدء بممارسة الرياضة. مع ذلك، إذا قدم لك طبيبك أي نصيحة أخرى، فاتبعها.

ابتعد عن هذه الأنواع من التمارين والأنشطة.

بصفتك شخصًا مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن، فإن بعض التمارين والأنشطة اليومية قد تسبب ضغطًا غير ضروري على رئتيك، لذا كن حذرًا بشكل خاص بشأن هذه الأمور.

• الرفع والدفع: تجنب مهامًا مثل نقل أسطوانة غاز في المنزل، أو رفع دلو ثقيل، أو دفع طاولة ثقيلة. إذا اضطررت لرفع شيء ثقيل، ازفر أثناء الرفع.
• أعمال الحديقة: تجنب المهام الشاقة مثل جز العشب، والتقليب، وجمع الأوراق، وحفر التربة بالمجارف.
• الأعمال المنزلية: أحيانًا تكون الأعمال المنزلية مثل مسح الأرضيات أو تنظيف الجدران أكثر إرهاقًا مما تتصور. في مثل هذه الأوقات، لا عيب في طلب المساعدة من أحد أفراد العائلة.
• بعض أنواع التمارين: تجنب تمارين مثل الضغط وتمارين البطن. تجنب أيضًا التمارين الثابتة. ببساطة، التمارين الثابتة هي تمارين يتم فيها ضغط عضلة على أخرى أو على جسم ثابت (مثل جدار). قد تزيد هذه التمارين من الضغط داخل الصدر.

ومع ذلك، استشر طبيبك للتأكد من قدرتك على ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال، واستخدام أجهزة الأثقال، والمشي السريع أو الركض، والسباحة.

هل تحتاج أيضًا إلى التفكير في بيئة التمرين؟

نعم، بالتأكيد. مكان ممارسة الرياضة والطقس يؤثران بشكل مباشر على جسمك.

• البرد الشديد، والحرارة الشديدة، والرطوبة العالية: إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق، تجنب ممارستها في الأيام شديدة البرودة، أو شديدة الحرارة، أو ذات الرطوبة العالية. قد تشعر بالتعب بسرعة كبيرة، خاصةً في الأجواء الرطبة. كما أن ارتفاع درجات الحرارة قد يؤثر على الدورة الدموية، مما يسبب صعوبة في التنفس وحتى ألمًا في الصدر.
• التمارين الرياضية الداخلية: في الأيام التي يكون فيها الطقس سيئاً، مارس الرياضة في الداخل. أو يمكنك أيضاً التجول في مركز تجاري كبير.
• التلال والمنحدرات: تجنب المنحدرات الحادة والتلال قدر الإمكان. إذا اضطررت إلى صعود تلة، خفف من سرعتك واتخذ خطوات صغيرة. راقب معدل ضربات قلبك.
• بعد التمرين: تجنب الاستحمام بالماء الساخن أو البارد مباشرة بعد التمرين. كما يُنصح بتجنب الذهاب إلى الساونا.

كيفية الاستماع إلى الإشارات التي يرسلها لك جسمك

عند ممارسة الرياضة، يرسل لك جسمك إشارات مختلفة. فهو يخبرك بأشياء مثل: "أشعر ببعض التعب الآن"، "هل يجب أن نرتاح قليلاً؟"، "هذا صعب بعض الشيء". والأهم هو التعرف على هذه الإشارات والاستجابة لها.

إذا ظهرت هذه الأعراض، فتوقف عن ممارسة الرياضة فوراً!

هناك أعراض معينة، إذا ظهرت، يجب عليك التوقف فوراً عن التمرين الذي تقوم به والراحة دون تردد. هذه هي علامات التحذير "الخطيرة".

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض ولم تختفِ حتى بعد الراحة، فتأكد من استشارة طبيبك. قد تحتاج إلى تعديل أدويتك أو نظامك الغذائي أو كمية السوائل التي تتناولها.