هل سئمت من كل شيء أيضاً؟ دعنا نتحدث عن الاكتئاب.

هل تشعر أحيانًا أن لا شيء في هذا العالم له قيمة، وأن كل شيء فارغ؟ هل فقدت اهتمامك بالأشياء التي كنت تستمتع بها؟ هل تعاني باستمرار من الحزن والوحدة؟ كثيرون يعيشون مع هذه المشاعر. هذا ما نسميه طبيًا بالاكتئاب. إنه ليس مجرد حزن، بل هو شيء أعمق من ذلك بكثير. لذا دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بصراحة وبساطة اليوم.

هل الاكتئاب مجرد حزن؟ دعونا نتعرف على الأعراض الدقيقة

كثيراً ما نستخدم كلمة "مكتئب" بمعنى "حزين". لكن الاكتئاب أعمق بكثير من مجرد الحزن. إنه شعور بأن الحياة تفقد ألوانها وتتحول إلى كآبة. من الصعب وصف ما يشعر به الشخص المصاب بالاكتئاب بدقة، لأنه يختلف من شخص لآخر.

تخيّل، يشعر بعض الناس وكأن حياتهم قد خفتت. يشعرون وكأنهم مخدرون، عاجزون عن الشعور بأي فرح أو حزن أو غضب. وقد يشعر آخرون وكأن أحدهم وضع غطاءً ثقيلاً على أجسادهم وعقولهم. وبهذا الثقل، يشعرون بتعب شديد لدرجة أنهم لا يستطيعون حتى النهوض من الفراش أو القيام بأعمالهم اليومية.

تحقق مما إذا كنت تمتلك الخصائص التالية.

يمكن أن يكون لهذه الأعراض تأثير كبير على حياتك اليومية وعملك وعلاقاتك الأسرية.

لماذا يحدث هذا لي؟ ما هي أسباب الاكتئاب؟

قد تتساءل: "لماذا حدث هذا لي؟". ليس للاكتئاب سبب واحد، فهو أشبه باللغز، إذ ينتج عن مجموعة من العوامل.

• التأثير الوراثي: إذا كان أحد أفراد عائلتك قد أصيب بالاكتئاب، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة به، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك ستصاب به.
• الأمور التي تحدث في الحياة: فقدان أحد الأحباء، وانفصال علاقة، وفقدان وظيفة، ومشاكل مالية حادة، وضغط الامتحانات، كلها يمكن أن تكون أسباباً قوية للاكتئاب.
• التغيرات الكيميائية في الجسم: قد يكون الاكتئاب ناتجًا أيضًا عن اختلالات في المواد الكيميائية التي تُسمى النواقل العصبية في الدماغ. ويعمل العلاج على إعادة توازن هذه المواد الكيميائية.
• أمراض أخرى: في بعض الأحيان قد يحدث الاكتئاب كأثر جانبي لأمراض أخرى.
• السكري
• مرض قلبي
• سرطان
• مرض باركنسون
• مشاكل الغدة الدرقية
• بعض الأدوية: يمكن أن يحدث الاكتئاب أيضاً كأثر جانبي لبعض الأدوية.

كيف نخرج من هذا الوضع؟ دعونا نتحدث عن العلاج.

الخبر السار هو أن الاكتئاب حالة قابلة للعلاج تمامًا . لا توجد طريقة علاج واحدة تناسب الجميع. المهم هو إيجاد العلاج الأنسب لك. هناك نوعان رئيسيان من العلاج.

١. العلاج النفسي: يُسمى أيضاً "العلاج". في هذا النوع من العلاج، تتحدث عن مشاعرك وأفكارك مع معالج نفسي أو طبيب نفسي مؤهل. إنه بمثابة تخفيف عبء ثقيل عن ذهنك. يساعدك هذا على فهم الأسباب الجذرية لمشاكلك وتعلم طرق جديدة للتعامل معها.

٢. الأدوية: قد لا تكفي الاستشارة وحدها لبعض الأشخاص. قد يوصي طبيبك بأدوية تُوازن المواد الكيميائية في الدماغ. قد لا تلاحظ النتائج فورًا، فقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لتشعر بالفرق. لا تبدأ أو تتوقف عن تناول أي دواء دون استشارة طبيبك.

أشياء يمكنك القيام بها بنفسك للتعافي

إلى جانب العلاج الطبي، هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في هذه الرحلة. عندما تكون في أسوأ حالات الاكتئاب، قد تشعر بأنك لا تملك القوة للقيام بهذه الأمور. ولكن بمجرد أن تستعيد بعضًا من قوتك، جرب هذه الأمور.

ركز ذهنك على شيء واحد.

عندما تشعر بالاكتئاب، لا يفكر عقلك إلا في الأمور السيئة. فتظن أن كل شيء قد انتهى. لكن ممارسات اليقظة الذهنية كالتأمل واليوغا قد تساعدك على إعادة تركيز ذهنك على اللحظة الحاضرة.

حرك جسمك قليلاً.

ستمر عليك أيام لا تستطيع فيها حتى النهوض من السرير، وهذا طبيعي. ولكن ما إن تستعيد بعض الطاقة، ارتدِ حذاءك واخرج. تمشَّ لمدة عشر دقائق، ثم عد إلى المنزل. هذا كل شيء. اجعلها عادة يومية. الرياضة مفيدة جدًا لصحتك النفسية.

افعل شيئاً إبداعياً.

ليس هذا هو الوقت المناسب لبدء هواية جديدة. لكن إن كان هناك شيء تستمتع به، فامنحه بعض الوقت. إن كنت تحب الرسم، ارسم قليلاً. استمع إلى الموسيقى، أو اعزف على آلة موسيقية. هذه الأشياء ستساعد عقلك على الخروج من دوامة التفكير: "أنا عالق في هذا الاكتئاب".

تذكر: هذا أيضاً سيمر.

الاكتئاب أمرٌ مؤلمٌ للغاية، هذا صحيح. لكنه ليس دائمًا على حاله. كالأمواج، يأتي ويذهب. ليس أنت من يقول لك: "لن يتحسن شيء أبدًا"، بل هو المرض الذي يُصيب عقلك والذي يُسمى الاكتئاب. لن تشعر بهذا الشعور دائمًا. لا تستسلم. اطلب المساعدة.