قد تشعر بالحزن لأن أفراد عائلتك لم يعيشوا طويلاً. قد تفكر: "أنا أحمل هذا الجين، لذا لن أعيش طويلاً". لكن لا تقلق، فهذه ليست عقوبة، بل فرصة. تشير أحدث الأبحاث إلى أن أفضل طريقة للتغلب على تأثير هذه الجينات "السيئة" في عائلتك هي اتباع نمط حياة صحي.
هل يمكن لنمط الحياة أن يتغلب على الجينات؟ ما هي الأبحاث في هذا الشأن؟
هذا ليس مجرد إشاعة. فقد أجرت دراسة واسعة النطاق مؤخراً بحثاً في هذا الأمر. استندت الدراسة إلى بيانات أكثر من 350 ألف شخص من أصول أوروبية، تمت متابعتهم لمدة 13 عاماً.
قام الباحثون أولاً بتوقع متوسط العمر بناءً على جيناتهم وقسموهم إلى ثلاث مجموعات: أولئك الذين لديهم "جينات طول العمر"، و"جينات متوسط العمر"، و"جينات قصر العمر".
ثم نظروا إلى أنماط حياتهم. وكانت النتائج مفاجئة حقاً.
- تأثير الجينات: كان الأشخاص الذين يحملون جينات تزيد من احتمالية قصر العمر أكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 21% تقريبًا من أولئك الذين يحملون جينات جيدة. وينطبق هذا بغض النظر عن نمط الحياة.
- تأثير نمط الحياة: مع ذلك، فإن أولئك الذين يتبعون نمط حياة غير صحي، بغض النظر عن جيناتهم، يواجهون خطرًا متزايدًا بنسبة 78% للوفاة المبكرة. وهذا يعني أن نمط الحياة السيئ أخطر من الجينات.
- والخبر السار: أن أولئك الذين اتبعوا نمط حياة صحي تمكنوا من تقليل خطر جيناتهم "السيئة" بنسبة 62% . ليس هذا فحسب، بل أضافوا في المتوسط 5.2 سنوات إلى متوسط أعمارهم!
هذا يعني ببساطة أنه بغض النظر عن ماضيك (جيناتك)، يمكنك تغيير حاضرك (نمط حياتك) وتحسين مستقبلك.
ما هي العادات الأربع "الخارقة" التي تطيل العمر؟
يقول الباحثون إن هناك "مزيجًا مثاليًا من أنماط الحياة" يُحقق أفضل النتائج في إطالة العمر. وهذه هي العادات الأربع. إن ممارسة العادات الأربع معًا أكثر فائدة بكثير من ممارسة عادة أو اثنتين منها فقط.
| عادة صحية | ببساطة... |
|---|---|
| تجنب التدخين | كونك غير مدخن حاليًا (وإذا كنت قد أقلعت عن التدخين، فهذا رائع أيضًا!) |
| ممارسة الرياضة بانتظام | ممارسة نشاط يجعلك تتعرق على الأقل بضعة أيام في الأسبوع. |
| الحصول على قسط كافٍ من النوم | احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الجيد والمتواصل ليلاً. |
| نظام غذائي صحي | نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، وقليل الأطعمة المصنعة والسكريات والزيوت. |
دعونا نفهم العلم بشكل أبسط قليلاً.
في هذا البحث، استُخدم ما يُسمى "مؤشر المخاطر متعدد الجينات" (PRS) لقياس الاستعداد الوراثي للشخص. ببساطة، هو أشبه بنظام تسجيل يُجمع فيه العديد من الاختلافات الصغيرة في الحمض النووي (DNA) ويُحدد ما إذا كان متوسط العمر المتوقع للشخص طويلاً أم قصيراً.
أمرٌ آخر مهم هو التيلوميرات. تخيّل الغطاء البلاستيكي الصغير في نهاية رباط حذائك. طالما هو موجود، لن ينفك الرباط ولن ينقطع الخيط، أليس كذلك؟ وبالمثل، فإن التيلوميرات هي "الأغطية" التي تحمي نهايات الحمض النووي (DNA) عند انقسام خلايانا. العادات الصحية تُطيل هذه "الأغطية" ، مما يعني زيادة عمر الخلايا. أما العادات غير الصحية فتُقصّرها ، فتموت الخلايا بسرعة، وتشيخ الأنسجة.
هل فات الأوان للتغيير؟ متى يجب أن تبدأ؟
قد تفكر الآن: "أنا كبير في السن الآن، فهل هناك أي جدوى من القيام بهذه الأشياء الآن؟"
أفضل ما في الأمر أنه لم يفت الأوان أبداً للتغيير .
بالطبع، كلما بدأت مبكراً كان ذلك أفضل. وقد أظهر هذا البحث أن الأشخاص الذين يتمتعون بجينات جيدة ونمط حياة صحي، عند بلوغهم سن الأربعين، يتمتعون بميزة في متوسط العمر المتوقع تبلغ حوالي 6.7 سنوات مقارنةً بمن يتمتعون بجينات سيئة ونمط حياة غير صحي.
مع ذلك، حتى كبار السن يمكنهم الاستفادة بشكل كبير من هذه العادات. فبحسب الأطباء، يشعر الأشخاص في السبعينيات والثمانينيات من العمر بتحسن ملحوظ عند تبني عادة أو اثنتين من العادات المذكورة أعلاه.
- عندما تعتاد على نظام غذائي جيد، يصبح جسمك نشيطاً وقوياً .
- عندما تبدأ بممارسة تمارين تقوية العضلات ، تقل احتمالية السقوط ، ويتحسن توازنك. نعلم مدى خطورة السقوط مع التقدم في السن.
لذا، بغض النظر عن عمرك، الآن هو أفضل وقت لإجراء تغيير.
ابدأ بعادة واحدة... إنها بداية رحلة!
غالباً ما تؤدي عادة سيئة إلى أخرى. تخيل شخصاً ينام كثيراً ليلاً، فيشعر بالتعب في اليوم التالي، فلا يرغب في ممارسة الرياضة. وبسبب التعب، يشعر برغبة شديدة في تناول الأطعمة السكرية. هذه الأمور مترابطة.
لكن الخبر السار هو أن هذا ينطبق على العادات الجيدة أيضاً!
تخيّل، عندما تفقد بعض الوزن، يقلّ ألم ركبتك. حينها تشعر برغبة في المشي وممارسة الرياضة. وعندما تمارس الرياضة، تنام بشكل أفضل. عادة جيدة كهذه تمهد الطريق لعادة جيدة أخرى. وهذا ما يُسمى "التأثير المتسلسل الإيجابي".
كيف نبدأ؟
يكمن التحدي في البدء بهذه العادات الأربع والاستمرار عليها جميعاً في آن واحد. وهذا أمر صعب بعض الشيء. فلنبدأ إذاً:
1. ابدأ بخطوات صغيرة: لا تحاول القيام بكل شيء دفعة واحدة. اختر شيئًا واحدًا يمكنك القيام به بسهولة وتعتبره مهمًا بالنسبة لك. ربما يكون المشي لمدة 15 دقيقة كل صباح، أو ربما التخلي عن شرب الشاي المحلى ليلًا.
٢. اجعلها عادة: افعل ذلك الشيء الصغير الذي تختاره دون انقطاع لمدة ٨-١٠ أسابيع. عندها سيصبح جزءًا من حياتك، عادة راسخة.
3. انتقل إلى الشيء التالي: بمجرد إتقان العادة الأولى، أضف عادة جيدة صغيرة أخرى.
4. ابحث عن شخص يدعمك: بدلاً من خوض هذه التجربة بمفردك، حاول القيام بها مع زوجك أو صديق تثق به. بهذه الطريقة، يمكنكما مساعدة بعضكما البعض وتذكير بعضكما.
لا يمكنك تغيير جيناتك، لكن نمط حياتك وعاداتك بين يديك تمامًا. لذا، بدلًا من إلقاء اللوم على جيناتك، ابدأ بإجراء تغييرات إيجابية صغيرة اليوم. هذا التغيير البسيط قد يُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى حول هذا الموضوع، فتحدث إلى طبيب العائلة.
الرسالة الرئيسية
- حتى لو كان لديك جينات "سيئة" (خطر وراثي) موروثة من عائلتك، فإن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل هذا الخطر بشكل كبير.
- أظهرت الأبحاث أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يضيف في المتوسط 5 سنوات أو أكثر إلى متوسط العمر المتوقع.
- أهم أربع عادات هي تجنب التدخين، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، واتباع نظام غذائي صحي.
- لم يفت الأوان بعد لإجراء تغيير. بغض النظر عن عمرك، فإن البدء بعادات صحية يمكن أن يحسن صحتك البدنية والنفسية.
- بدلاً من محاولة البدء بكل العادات دفعة واحدة، ابدأ بعادة صغيرة واحدة يمكن التحكم بها واجعلها جزءًا من حياتك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك