هناك أيام لا تشعر فيها برغبة في فعل أي شيء، وتشعر بالإرهاق والملل من كل شيء. في مثل هذه الأوقات، يميل الكثير منا إلى الحزن في عزلة. لكن هل تعلم أن التعبير عن أفكارك للآخرين قد يكون راحة كبيرة؟ وهذا مهم بشكل خاص إذا كنت تحاول التغلب على حالة مثل الاكتئاب.
اختبار الاكتئاب (PHQ-9)
تحقق مما إذا كنت تعاني من الاكتئاب باستخدام طريقة PHQ-9 المعترف بها دوليًا
ما معنى أن تكون مبدعاً؟ وكيف يفيد ذلك العقل؟
عندما تسمع هذا، قد تفكر: "أوه، أنا لست رسامًا أو مغنيًا جيدًا". لكن "الإبداع" هنا لا يعني بالضرورة أن تكون فنانًا عالميًا مشهورًا. ليس عليك أن تُبدع تحفة فنية.
ببساطة، الفكرة هي التعبير عن مشاعرك. قد تكون حزنًا، غضبًا، إحباطًا، سعادة، أي شيء. يتعلق الأمر بالسماح لتلك المشاعر بالظهور من خلال الكلمات، الألوان، الأشكال، أو الموسيقى. لستَ مُلزمًا بعرض إبداعاتك على أحد إن لم ترغب بذلك، يمكنك الاحتفاظ بها لنفسك. عملية الإبداع نفسها قد تمنحك شعورًا عميقًا بالرضا والسكينة. حتى أن بعض المعالجين النفسيين يستخدمون هذا النوع من الفن كشكل من أشكال العلاج.
أهم شيء هو أن تترك عقلك حراً وتطلق العنان لأفكارك. لا تفكر في النتيجة.
حسنًا، فلنبدأ؟ إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
البدء ليس بالصعوبة التي قد تتصورها. ربما يمكنك استئناف نشاط كنت تحبه في طفولتك، أو تجربة شيء جديد. إليك بعض الأفكار التي قد تساعدك.
| نشاط إبداعي | كيفية القيام بذلك ببساطة |
|---|---|
| كتابة | أحضر دفترًا واكتب فيه ما يزعجك، والأحداث التي تُحزنك. وقد أظهرت الأبحاث أن الكتابة بهذه الطريقة لمدة 15 دقيقة يوميًا، ولو لثلاثة أيام فقط، تُريح النفس كثيرًا. يمكنك، إن شئت، أن تُطلع صديقك المُقرب أو أحد أفراد عائلتك أو طبيبك على ما كتبته. أو احتفظ بها سرًا. |
| الرسم التخطيطي | أحضر دفتر رسم وبعض أقلام التلوين. اذهب إلى مكان تحبه، ربما مكان ذو منظر جميل، أو معرض فني، وحاول رسم ما تراه. |
| تلوين | باستخدام مجموعة من الألوان المائية أو ألوان الأكريليك وبعض الفرش، يمكنك رسم صورة مباشرة على طاولة مطبخك. استخدم أي ألوان تفضلها. |
| العزف على آلة موسيقية | إذا كنتَ تعزف على الغيتار أو الأورغ، فهذا وقتٌ مثاليٌّ لإعادة إحياء مهاراتك. أو تعلّم شيئًا جديدًا. بادر الآن بالالتحاق بدورة الغيتار التي لطالما حلمتَ بها. |
| التصوير الفوتوغرافي | استخدم كاميرتك أو كاميرا هاتفك والتقط صورًا لأي شيء يعجبك. ربما حيوانك الأليف، أو زهرة متفتحة في حديقتك، أي شيء. من الممتع تعديل هذه الصور لاحقًا. |
| هوايات أخرى | جربي الحياكة/الكروشيه، والخياطة، والتطريز، وما إلى ذلك. هناك طرق لا حصر لها لاكتشاف جانبك الإبداعي. |
العناية بالعضلات والمفاصل بالمغنيسيوم
علاج طبيعي بالمغنيسيوم يخفف من التشنجات العضلية والتجعد وآلام العضلات.
عرض التفاصيل ←"أشعر بالخجل... أنا لستُ جيداً في هذا."
هذا أمر منطقي للغاية بالنسبة للكثيرين. قد تتبادر إلى الذهن شكوك مثل "أوه، رسوماتي قبيحة"، أو "إذا رأى أحدهم ما أكتبه، فسوف يسخر مني".
لكن أهم ما يجب أن تفهمه هنا هو أن النتيجة ليست هي المهمة، بل العملية نفسها . لا يهم إن كانت الصورة التي ترسمها جميلة أو القصة التي تكتبها جيدة. المهم هو أن تتمكن من التعبير عن ثقل مشاعرك، تلك المشاعر، من خلال إبداعك، وأن تجد فيه راحة. لذا، تخلص من تلك الشكوك في قلبك، وابدأ بخطوة صغيرة. ربما ستحب هذا أكثر مما تتصور.
هل هذه الأمور كافية؟ استشر طبيباً أيضاً.
تُعدّ هذه الأنشطة الإبداعية وسيلة رائعة لمساعدتك على التغلب على الاكتئاب. مع ذلك، يجب أن تتذكر أنها ليست بديلاً عن العلاج الطبي .
إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، مثل الحزن أو اليأس الذي يستمر لأكثر من أسبوعين، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها، وتغيرات في النوم (الأرق أو النوم المفرط)، وتغيرات في الشهية، والشعور بانخفاض الطاقة، فتأكد من مراجعة طبيبك للحصول على المشورة.
أثناء القيام بأمور إبداعية كهذه، سيمنحك اتباع نصائح الطبيب قوة كبيرة لتجاوز هذه الحالة. سيقدم لك العلاج والإرشاد المناسبين اللذين تحتاجهما.
الرسالة الرئيسية
- الإبداع وسيلة رائعة لتفريغ المشاعر، ويمكن أن يكون مصدر راحة كبيرة.
- ليس عليك أن تكون فناناً مشهوراً عالمياً. المهم هو عملية الإبداع، وليس النتيجة النهائية.
- يمكنك البدء بشيء بسيط مثل الكتابة أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية.
- لا تخجل من إبداعاتك. ليس عليك أن تعرضها على أحد إذا لم ترغب في ذلك.
- الأهم من ذلك: مع أن هذه الأنشطة قد تساعد في مكافحة الاكتئاب، إلا أنها لا تغني عن العلاج الطبي. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب ، فاحرص على مراجعة الطبيب.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.