هل تعلم كيف يتسلل الاكتئاب إليك دون أن تشعر؟ (الاكتئاب) - دعونا ننتبه لهذه الأعراض

يعتقد الكثيرون أن الاكتئاب حزنٌ لا يُطاق، حزنٌ عظيم لا يزول. هذا صحيح، لكن الاكتئاب قد يأتي أحيانًا بطرق خفية، بأعراض يصعب علينا تمييزها. هل تشعر أيضًا بألم في جسدك دون سبب واضح؟ هل تشعر بالغضب والانفعال دون سبب؟ أو هل تدمع عيناك لأتفه الأسباب؟ قد يكون الاكتئاب مختبئًا وراء هذه الأعراض.

أفضل ما في الأمر أننا لسنا مضطرين للخوف من هذا الوضع، بل يمكننا اتخاذ إجراءات استباقية بشأنه. دعونا نلقي نظرة على هذه الأعراض الأقل وضوحاً ومتى يجب علينا طلب العلاج.

ما هي الأعراض الخفية للاكتئاب؟

عندما نفكر في الاكتئاب، تتبادر إلى أذهاننا في الغالب مشاعر الحزن واليأس والفراغ وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كنا نستمتع بها. ولكن بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأعراض الأخرى غير المعروفة على نطاق واسع، والتي قد تشير إلى الاكتئاب. دعونا نلقي نظرة عليها.

هل تختلف تجربة الاكتئاب بين النساء والرجال؟

نعم، هذا صحيح. لا يعاني الجميع من الاكتئاب بنفس الطريقة. هناك اختلافات في التجربة، خاصة بين النساء والرجال.

• عندما تعاني النساء من الاكتئاب، فإنهن غالباً ما يتحدثن عن أشياء مثل الحزن والشعور بالذنب والشعور بانعدام القيمة .
• يزداد احتمال شعور الرجال بالتعب والعصبية ونفاد الصبر والإحباط خلال هذه الفترة. وقد يواجهون صعوبة أكبر في النوم. وقد يفقدون الاهتمام بالأنشطة والهوايات والعلاقات الجنسية التي كانوا يستمتعون بها. وقد يلجأ بعض الرجال إلى إرهاق أنفسهم لتجنب الحديث عن مشاعرهم. كما قد يلجؤون إلى المخدرات أو الكحول للتخفيف من اكتئابهم، أو قد يتصرفون بتهور.

متى يجب علينا طلب العلاج؟

قد يكون من الصعب الاعتراف بأنك تعاني من الاكتئاب وطلب المساعدة، ولكن هناك سببان وجيهان يدفعانك إلى طلب العلاج:

1. العلاج فعال: حتى أولئك الذين يعانون من أشد مستويات الاكتئاب يمكنهم إيجاد الراحة بالعلاج. وكذلك أنت.

٢. العلاج المبكر أفضل: كما هو الحال مع الأمراض الأخرى، يمكن أن يساعد العلاج المبكر للاكتئاب في تخفيف الأعراض. ​​أما تأخير العلاج فقد يؤدي إلى تفاقم الحالة وزيادة صعوبة علاجها.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

يمكنك أولاً التحدث مع صديق مقرب أو أحد أفراد عائلتك حول هذا الأمر وطلب المساعدة في إيجاد العلاج. ولكن لا تتردد في زيارة طبيبك، خاصة في حالات كهذه:

• إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب.
• إذا كنت تعاني من أعراض رئيسية مثل الحزن واليأس، أو أعراض خفية مثل مشاكل النوم وآلام الجسم.
• إذا كانت هذه الأعراض تمنعك من أداء أنشطتك اليومية (مثل العمل، المدرسة، الأعمال المنزلية) بشكل صحيح.

طرق العلاج ومدتها

عند زيارتك للطبيب، سيتحقق أولاً من وجود سبب عضوي آخر لأعراضك، مثل مشكلة في الغدة الدرقية. وإذا لم يكن هناك سبب عضوي، فسيبدأ علاج الاكتئاب أو يحيلك إلى أخصائي في الصحة النفسية.

هناك طريقتان رئيسيتان للعلاج:

1. مضادات الاكتئاب

2. العلاج النفسي أو العلاج بالكلام

أحيانًا يُستخدم كلاهما معًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف، قد يكون العلاج النفسي وحده كافيًا.

مضادات الاكتئاب

تعمل هذه الأدوية عن طريق التأثير على المواد الكيميائية في الدماغ، والتي تُسمى النواقل العصبية، وعلى الدوائر العصبية المسؤولة عن تنظيم مزاجنا. وهي فعّالة لدى الكثيرين، ولكن قد يستغرق ظهور النتائج من 4 إلى 6 أسابيع، لذا من المهم التحلي بالصبر. أحيانًا قد تحدث آثار جانبية مثل زيادة الوزن ومشاكل جنسية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الدواء الأنسب لك والذي يُسبب أقل قدر من الآثار الجانبية. لذا، استشر طبيبك بشأن كل شيء والتزم بنصائحه.

العلاج النفسي

سيساعدك هذا على التغلب على الاكتئاب من خلال تغيير طريقة تفكيرك وسلوكك.

• يمكنك تعلم طرق جديدة للتفكير بشكل أكثر إيجابية.
• يمكنك تغيير العادات والسلوكيات التي تزيد من الاكتئاب.
• ستتلقى المساعدة في حل المشاكل في العلاقات في المنزل أو في العمل.
• يمنحك ذلك القوة للنظر إلى الأمور بواقعية ومواجهة مخاوفك.

لأن تغيير أنماط التفكير والسلوكيات القديمة يستغرق وقتاً، فإن طريقة العلاج هذه تحتاج أيضاً إلى بعض الوقت.

أشياء يمكنك القيام بها بنفسك

بالإضافة إلى العلاج الذي يقدمه لك طبيبك، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها بنفسك لمساعدتك على الشعور بتحسن.

• مارس النشاط البدني: فالرياضة تُحسّن المزاج. وقد أظهرت الأبحاث أيضاً أن الرياضة تُساعد في تخفيف الاكتئاب.
• احرص على النوم الكافي ليلاً: فالنوم أساسي للشفاء من العديد من الأمراض، بما فيها الاكتئاب. سيساعدك الحصول على القدر المناسب من النوم (لا أكثر ولا أقل) على الشعور بالنشاط. عوّد نفسك على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• حافظ على تواصلك مع أحبائك: حتى لو لم تكن تشعر بحالة جيدة، فإن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة الداعمين يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن. لا يشترط أن يكون الأمر كبيرًا، يكفي أن تذهبوا لمشاهدة فيلم معًا، أو تلتقوا لتناول القهوة، أو تتمشوا في حديقة قريبة. هذه الأنواع من التواصل، بالإضافة إلى العلاج النفسي، يمكن أن تساعدك على الخروج من هذه الحالة الصعبة إلى النور.