هل تشعر بثقل غريب في معدتك هذه الأيام؟ هل تشعر وكأنك لم تذهب إلى الحمام منذ يومين أو ثلاثة؟ هل تشعر بعدم راحة شديدة في معدتك، وكأنها ممتلئة؟ إذاً، قد تكون مصاباً بالإمساك. هذه حالة شائعة جداً، فلا داعي للقلق. دعونا نتحدث عنها اليوم ببساطة ووضوح.
ما هو الإمساك تحديداً؟
ببساطة، الإمساك يعني صعوبة التبرز أو قلة عدد مرات التبرز عن المعتاد. في المتوسط، قد يذهب الشخص إلى الحمام ثلاث مرات يوميًا، بينما قد يذهب شخص آخر بضع مرات فقط في الأسبوع. يختلف الأمر من شخص لآخر.
لكن إذا لم تتبرز لأكثر من ثلاثة أيام، فإننا نعتبر ذلك فترة طويلة بعض الشيء. لأنه بعد ثلاثة أيام، يصبح البراز أكثر جفافاً وكثافة، ويصعب إخراجه.
هل لديك هذه الخصائص أيضاً؟
قد يعاني الشخص المصاب بالإمساك من واحد أو أكثر من هذه الأعراض. تحقق مما إذا كنت تعاني من أي منها أيضاً.
| الأعراض | شرح بسيط |
|---|---|
| انخفاض عدد مرات استخدام المرحاض | التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. |
| الحاجة إلى الاختبار | الحاجة إلى بذل جهد أكبر أو بذل جهد أكثر من المعتاد لإخراج البراز. |
| طبيعة البراز | قد يكون البراز متكتلاً، أو قطعاً صغيرة، أو جافاً وصلباً جداً. |
| انزعاج في المعدة | انتفاخ، ألم في المعدة، أو تقلصات. |
| الشعور بالنقص | حتى بعد الذهاب إلى المرحاض، يستمر الشعور بأن المعدة لم تفرغ تماماً. |
| أحتاج إلى مساعدة | قد يشعر بعض الناس أنهم بحاجة إلى مساعدة، مثل الضغط على بطونهم أو استخدام إصبع، لإخراج البراز. |
ما هي أسباب الإمساك؟
لا يوجد سبب واحد للإمساك، بل هناك عوامل عديدة تساهم فيه. دعونا نقسمها إلى عدة فئات.
1. نمط الحياة وعادات الأكل
هذه هي الأسباب الرئيسية التي غالباً ما تؤثر.
- شرب كميات أقل من الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء خلال النهار قد يسبب جفاف البراز.
- نظام غذائي منخفض الألياف: تناول كميات أقل من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- تناول الكثير من منتجات الألبان: قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك إذا تناولوا الكثير من منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- قلة التمارين: عندما يقل النشاط البدني، تقل وظيفة الأمعاء أيضاً.
- تجنب الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام: كما أن التحكم في الرغبة في الذهاب إلى الحمام ليس عادة جيدة.
- التوتر: لا تستغرب، فالتوتر في عقلك يؤثر أيضاً على وظائف معدتك.
- التغيرات المفاجئة في نمط الحياة: أشياء مثل السفر وتغيير أوقات تناول الطعام والشراب يمكن أن يكون لها تأثير أيضاً.
2. بعض الحالات الطبية
بعض الأمراض قد تسبب الإمساك أيضاً.
- أمراض الأمعاء: حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو التهاب الرتج أو سرطان القولون.
- مشاكل هرمونية: حالات مثل قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) أو ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم).
- أمراض الجهاز العصبي: الأمراض العصبية مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد.
- الحمل: يُعد الإمساك شائعًا أثناء الحمل بسبب التغيرات الهرمونية وضغط الجنين النامي على الأمعاء.
3. بعض الأدوية التي تتناولها
إذا كنت تتناول دواءً لعلاج حالة طبية، فقد تسبب بعض هذه الأدوية الإمساك أيضاً.
- مسكنات الألم: بعض مسكنات الألم القوية (وخاصة المواد الأفيونية).
- مضادات الاكتئاب.
- بعض الأدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- أقراص الحديد.
- تُستخدم مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم لعلاج التهاب المعدة.
ما هي العلاجات التي يمكن القيام بها في المنزل؟
في معظم الأحيان، يمكن علاج الإمساك بتغييرات بسيطة في نمط حياتنا وعاداتنا الغذائية.
- اشرب الكثير من الماء: اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً. من المفيد جداً شرب كوب من الماء الساخن فور استيقاظك صباحاً.
- الأطعمة الغنية بالألياف: أضف إلى نظامك الغذائي الخضراوات الورقية مثل الكرنب والسبانخ والكرنب الأخضر، والخضراوات والفواكه مثل الموز والبابايا والمانجو، والحبوب الكاملة، وأرز النخالة.
- مارس الرياضة: امشِ، أو اركض، أو مارس أي تمرين تفضله لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. كما أن تحريك جسمك يحسن وظيفة الأمعاء.
- كوّن عادة الذهاب إلى الحمام: حاول الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم، وخاصة بعد الإفطار.
- إذا شعرت بالحاجة إلى الذهاب إلى الحمام، فلا تتأخر: اذهب إلى الحمام على الفور.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة والمقلية والخبز والمعكرونة.
- وضعية الجلوس على المرحاض: الجلوس مع وضع قدميك على شيء مثل الكرسي وركبتيك أعلى قليلاً من وركيك يمكن أن يسهل عملية التبرز.
الأهم هو عدم الاستمرار في استخدام الملينات دون استشارة الطبيب. إذا فعلت ذلك، فتأكد من استشارة طبيبك ، ولا تستخدمها إلا بناءً على نصيحته.
متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب
عادة ما يكون الإمساك غير خطير، ولكن إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فتأكد من مراجعة الطبيب دون تأخير.
| علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها | |
|---|---|
| 🔴 | وجود دم في البراز. |
| 🔴 | إنقاص الوزن دون بذل أي جهد. |
| 🔴 | ألم شديد أثناء التبرز. |
| 🔴 | الإمساك المصحوب بألم شديد في البطن أو تقلصات وعدم القدرة على إخراج الهواء (قد تكون هذه علامة على انسداد معوي ويجب الإبلاغ عنها إلى قسم الطوارئ في المستشفى على الفور). |
| 🔴 | حالة لم يكن فيها إمساك سابق، وهي حالة جديدة لا تتحسن مع تغييرات نمط الحياة. |
| 🔴 | الإمساك الذي يستمر لأكثر من أسبوعين . |
عند زيارتك للطبيب، سيسألك عن أعراضك، ونظامك الغذائي، والأدوية التي تتناولها. وإذا لزم الأمر، فقد يوصي بإجراء فحوصات دم، أو تحاليل براز، أو حتى تنظير القولون لفحص القولون. سيساعده ذلك على تحديد السبب الدقيق للإمساك لديك وتوفير العلاج اللازم.
الرسالة الرئيسية
- الإمساك حالة شائعة جداً. لا داعي للخجل أو الخوف منه.
- في كثير من الأحيان، يمكن علاج ذلك من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة مثل شرب الكثير من الماء، واتباع نظام غذائي غني بالألياف، وممارسة الرياضة.
- لا تتجاهل الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة. لا تجعل ذلك عادة.
- إذا ظهرت عليك علامات تحذيرية مثل وجود دم في البراز، أو فقدان الوزن، أو ألم شديد في المعدة، فلا تتأخر وقم بزيارة طبيبك على الفور.
- تجنب استخدام الملينات لفترة طويلة دون استشارة طبية.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment