هل تعاني أيضاً من الإمساك؟ الرياضة هي الحل! (الإمساك)

هل تستغرق وقتًا طويلاً للتبرز؟ هل تشعر بامتلاء معدتك دون راحة؟ هذه هي حالة "الإمساك" التي يعاني منها الكثيرون، لكننا لا نفضل الحديث عنها. هل تعلم أن أحد أفضل الحلول يكمن في جسمك؟ ألا وهو الحركة أو الرياضة. سنتحدث اليوم عن كيفية التخلص من هذا الإمساك المزعج من خلال ممارسة الرياضة.

كيف تُحسّن التمارين الرياضية الإمساك؟

الأمر في غاية البساطة. لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة على القلب وعضلات الأطراف فحسب، بل تؤثر أيضاً بشكل مباشر على وظائف الأمعاء. في الواقع، السبب الرئيسي للإمساك هو قلة الحركة وقلة التمارين الرياضية .

والآن دعونا نرى كيف سيحدث هذا.

ببساطة، عند ممارسة الرياضة، يقل الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الأمعاء. تخيل الأمعاء الغليظة كإسفنجة؛ فكلما زاد الطعام فيها، زادت كمية الماء التي تمتصها، مما يجعل البراز جافًا وصلبًا ويصعب إخراجه. أما عند ممارسة الرياضة، فيتحرك الطعام بسرعة أكبر في الأمعاء، فلا يملك الجسم الوقت الكافي لامتصاص الماء، مما يسمح للبراز بالاحتفاظ بالرطوبة والخروج بسهولة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك، عند ممارسة التمارين الهوائية، مثل الجري أو المشي السريع أو السباحة، يزداد معدل التنفس ومعدل ضربات القلب. وهذا يحفز عضلات الأمعاء، فتصبح انقباضاتها الطبيعية أقوى، مما يُسهّل عملية إخراج البراز.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

هذا سؤال مهم للغاية أيضاً. هناك نصيحةٌ تُرددها أمهاتنا منذ الصغر: "لا تركضوا بعد الأكل، ستصابون باضطراب في المعدة". وفي هذه النصيحة الكثير من الحقائق العلمية.

فكّر في الأمر، بعد تناول وجبة دسمة، يتجه معظم الدم في الجسم إلى المعدة والأمعاء. لماذا؟ للمساعدة في هضم الطعام. ماذا يحدث الآن إذا بدأتَ بممارسة الرياضة مباشرةً بعد الانتهاء من الأكل؟ يعتقد الجسم: "لدينا الآن مهمة كبيرة، ونحتاج إلى طاقة". عندها يتحول الدم الذي كان متجهاً إلى المعدة فجأةً إلى القلب وعضلات الذراعين والساقين.

لكي تنقبض عضلات الأمعاء بشكل صحيح، فهي تحتاج إلى إمداد دموي جيد. وعندما يقلّ هذا الإمداد، تضعف هذه الانقباضات، فيتحرك الطعام عبر الأمعاء ببطء شديد، مما يؤدي إلى الانتفاخ والغازات، وفي النهاية إلى الإمساك.

لذلك، من الأفضل الانتظار ساعة على الأقل بعد تناول وجبة دسمة قبل بدء التمرين.خلال تلك الفترة، يستطيع الجسم هضم الطعام بشكل صحيح.

ما هي أفضل التمارين للمساعدة في علاج الإمساك؟

عندما تسمع كلمة "تمرين"، يعتقد البعض أن عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وبذل جهد كبير. هذا غير صحيح. حتى أبسط الأشياء يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. لنرَ ما يمكنك فعله.

ماذا لو لم يختفِ الإمساك حتى بعد القيام بهذه الأشياء؟

الرياضة مهمة للغاية، لكنها وحدها قد لا تكفي. عليك أيضاً الاهتمام ببعض الأمور الأخرى.

• اشرب الكثير من الماء: من الضروري شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً. فالماء يلين البراز ويساعد على إخراجه بسهولة.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: أضف الخضراوات الورقية، والخضراوات، والفواكه (خاصة البابايا والموز)، والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي. فالألياف تزيد من حجم البراز وتساعده على المرور عبر الأمعاء.

إذا استمرّ عدد مرات التبرّز لديك أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، أو إذا كنت تعاني من ألم شديد أو نزيف أثناء التبرّز، فقد يكون هناك سبب طبي آخر. لذا، يُنصح بمراجعة الطبيب فورًا. سيقوم الطبيب بفحصك ووصف العلاج الأنسب لك.