كيف تغرس عادات هضمية جيدة في طفلك؟

في هذه الأيام، أطفالنا الصغار مشغولون أيضاً. بعد المدرسة، يذهبون إلى دروس التقوية، ثم التدريبات الرياضية، والواجبات المدرسية، والدردشة مع الأصدقاء... إنهم مشغولون تماماً مثلنا. ومع نمط الحياة المزدحم هذا، يزداد احتمال أن يعتاد أطفالنا، مثلنا، على عادات غذائية سيئة. ولهذا السبب، قد يعاني الأطفال من مشاكل في الجهاز الهضمي كاضطراب المعدة والإمساك. فكيف لنا، كآباء، أن نغرس عادات هضمية سليمة في أطفالنا؟ دعونا نتحدث عن هذا ببساطة.

خمس عادات غذائية سيئة شائعة بين الأطفال وكيفية تصحيحها

لنلقِ نظرة أولاً على بعض العادات السيئة الشائعة التي تؤثر على الهضم لدى الأطفال. قد يكون لدى طفلك واحدة أو أكثر من هذه العادات. لا تقلق، فهذه أمور يمكن علاجها.

1. هل تمتنع عن تناول أطعمة معينة؟ (اختيار الطعام)

هناك بعض الأطفال الذين لا يأكلون إلا الأطعمة الصفراء، وبعضهم الآخر لا يحب منتجات الألبان إطلاقاً. وبسبب هذا الانتقاء الغذائي، لا يحصل جسم الطفل على العناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل متوازن.

الحل: موازنة النظام الغذائي للطفل.

• انتبه للإرشادات الغذائية: لقد طرأ بعض التغيير على الهرم الغذائي القديم. ابحث عن دليل مثل "اختر طبقك" المُستحدث. سيساعدك هذا الدليل على فهم كمية الخضراوات والفواكه والبروتين التي يحتاجها الطفل يوميًا بشكل واضح.
• انتبه للسعرات الحرارية: يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل يوميًا باختلاف عمره ومستوى نشاطه. يمكنك الحصول على فكرة تقريبية عن ذلك من الجدول أدناه.

• انتبهوا لأحجام الحصص: إلى جانب تعليم الأطفال الاستمتاع بالطعام، علّموهم أيضاً التحكم في الإفراط في الأكل. استخدام أطباق وأكواب وملاعق أصغر حجماً طريقة جيدة لتحقيق ذلك.

2. بلع الطعام بسرعة

وضع قطعة من الخبز في أفواههم أثناء الجري إلى حافلة المدرسة، أو ابتلاع الأرز على عجل قبل الذهاب إلى المدرسة... يمكن أن تؤدي هذه الأشياء إلى اضطراب المعدة، والإفراط في تناول الطعام، وتناول الأطعمة الخاطئة .

الحل: علّم طفلك أن يكون واعياً لما يأكله.

عندما نأكل بوعي وببطء، نستمتع بمذاق الطعام بشكل أفضل، ونتناول كمية أقل منه. يُسمى هذا "الأكل الواعي". جرّب هذه الأمور لمساعدة أطفالك على اكتساب هذه العادة:

• اجلس لتناول الطعام: إذا تناولت الطعام أثناء القيادة أو المشي، فلن يشعر طفلك بأنه قد تناول الطعام. لذلك، إذا كنت ترغب في تناول الطعام، فتأكد من تناوله على طاولة والجلوس.
• تجنب المشتتات: اطلب من طفلك وضع الأشياء مثل الكتب والهواتف والأجهزة اللوحية والألعاب جانباً أثناء تناول الطعام. لا تسمح بإرسال الرسائل النصية أو ممارسة الألعاب على مائدة الطعام.
• دع طفلك يشعر بالطعام: إنّ متعة تناول الطعام تنبع من تجربة رائحته ولمسه ومذاقه. لذا دع طفلك يشم الطعام ويلمسه ويتذوقه.
• استمع إلى جسدك: علّم طفلك أن يتعرف على الإشارات التي يرسلها جسده عندما يكون جائعًا حقًا وعندما يكون شبعانًا. قل له: "إذا شعرت بالشبع، فلا داعي لتناول المزيد من الطعام".

3. الإدمان على "الوجبات السريعة"

رقائق البطاطس، والمشروبات السكرية، والحلويات... يستطيع الأطفال الحصول بسهولة على هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالقيمة الغذائية من مقاصف المدارس والمتاجر المحلية وأي مكان آخر. إنهم يحبونها.

الحل: توقف عن إحضار "الوجبات السريعة" إلى المنزل.

يصعب علينا التحكم في طعام أطفالنا عندما يكونون خارج المنزل، لكننا نستطيع التحكم في ما نملكه في المنزل. لا بأس بإحضار وجبة خفيفة من حين لآخر، ولكن من الأفضل دائمًا توفير وجبات خفيفة صحية في خزانة المطبخ.

4. شرب المشروبات السكرية بدلاً من الماء

يميل بعض الأطفال إلى شرب العصائر والحليب والمشروبات الرياضية والمشروبات السكرية أكثر من الماء. هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية وقليلة الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وهذا قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

الحل: شجع طفلك على شرب المزيد من الماء.

تتكون كل خلية في جسمنا من الماء. الماء ضروري لهضم الطعام الذي نتناوله والتخلص من الفضلات من الجسم.

• ما مقدار الماء الذي يحتاجه الطفل؟ لا توجد كمية محددة من الماء يجب أن يشربها الطفل يوميًا. أفضل ما يمكنك فعله هو تشجيع طفلك على شرب الماء بقدر حاجته، كلما شعر بالحاجة إليه.
• اجعل مياه الشرب جذابة: احتفظ دائمًا بإبريق من الماء النظيف مع مكعبات الثلج في الثلاجة. أضف إليه بضع شرائح من البرتقال أو الليمون أو الفراولة لتحسين مظهره ومذاقه.
• المشروبات الأخرى: قلل كمية الحليب إلى 24 أونصة (حوالي 700 ملليلتر) يوميًا للأطفال دون سن 13 عامًا. إذا أعطيت عصيرًا لطفل دون سن 6 سنوات، فمن الأفضل أن تقلل الكمية إلى 6 أونصات (حوالي 180 ملليلترًا) و12 أونصة (حوالي 350 ملليلترًا) لطفل فوق سن 7 سنوات.

5. الجلوس بلا حراك (قلة النشاط البدني)

التلفاز، وألعاب الفيديو، والهواتف... كل هذه الأمور جعلت من الصعب على الأطفال الخروج واللعب. لكن الرياضة ضرورية للصحة الجيدة. فالنشاط البدني لا يساعد فقط في الحفاظ على وزن صحي، بل يعزز أيضاً الثقة بالنفس، كما أنه علاج فعال لمشاكل الجهاز الهضمي كالإمساك .

الحل: اجعلهم نشطين لمدة 60 دقيقة على الأقل يومياً.

أخرجوا أطفالكم إلى الهواء الطلق وحاولوا تشجيعهم على الحركة. ينبغي للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين ممارسة ما لا يقل عن 60 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة يوميًا. ليس من الضروري القيام بذلك دفعة واحدة، بل يمكنكم تقسيمه إلى جلستين مدة كل منهما 30 دقيقة، أو أربع جلسات مدة كل منها 15 دقيقة. الأهم هو تحريك الجسم.

بصفتنا آباءً، فلنكن قدوة حسنة.

إن اتباع عادات غذائية سليمة أمرٌ ينبغي أن نسعى إليه كعائلة. وأفضل طريقة لتزويد الأطفال بنظام غذائي متوازن، وتشجيعهم على ممارسة الرياضة، وحمايتهم من الوجبات السريعة، هي أن نكون قدوة لهم في ذلك .

إذا كانت لديك أي مخاوف أو استفسارات بشأن عادات طفلك الغذائية، أو وزنه، أو مشاكله الهضمية، فتحدث إلى طبيبك أو طبيب الأطفال . سيتمكنون من تقديم النصيحة الأنسب لك.