هل تجلس أمام حاسوبك المحمول لإنجاز عمل مهم، ولكن بعد دقائق قليلة تجد نفسك منشغلاً بهاتفك؟ أو حتى بجهازك، أو بفيسبوك أو يوتيوب؟ يعتقد الكثيرون أن السبب الرئيسي لهذا التشتت هو الهاتف الذي بين أيدينا. لكن الأمر في الواقع أعمق من ذلك. فقد أظهرت دراسة حديثة أن وضع الهاتف جانبًا لا يحل هذه المشكلة. لذا، دعونا نتحدث عن هذا الموضوع اليوم.
لماذا لا يعمل حتى لو وضعت الهاتف جانباً؟
كشفت دراسة حديثة عن أمرٍ مثيرٍ للدهشة. طُلب من المشاركين العمل لمدة يومين، كل يوم خمس ساعات. في أحد الأيام، كان هاتفهم بجانبهم مباشرةً، وفي اليوم الآخر، كان على بُعد حوالي خمسة أقدام.
وكما هو متوقع، استخدموا هواتفهم لمدة 14 دقيقة إضافية تقريبًا يوميًا عندما كانت بحوزتهم، كما أنهم التقطوا هواتفهم حوالي ثلاث مرات أكثر.
لكن الأمر المثير للدهشة هو التالي: سواء كان الهاتف قريبًا أم بعيدًا، فإن إجمالي الوقت الذي يقضونه في العمل واللعب كان متساويًا! هل فهمت؟ أي عندما لا يستطيعون استخدام الهاتف، يجدون طريقة أخرى لتشتيت انتباههم، ألا وهي الحاسوب المحمول. يبدأون باستخدام تطبيقات أخرى على الحاسوب نفسه، أو تصفح الأخبار عبر الإنترنت، أو التسوق الإلكتروني.
"إن جاذبية وسائل التواصل الاجتماعي والأنشطة الإدمانية الأخرى قوية للغاية لدرجة أنه إذا لم تكن لدينا هواتفنا، فسنفعل الشيء نفسه على الكمبيوتر"، كما يقول الدكتور ماكسي هيتماير، الذي قاد البحث.
ببساطة، المشكلة ليست في الجهاز المادي الذي بين أيدينا. عندما يقول معظمنا: "أحتاج إلى تقليل استخدام هاتفي"، فإننا نعني في الواقع: "أحتاج إلى استعادة وقتي وتركيزي". لذا، إذا وضعنا الهاتف جانبًا وانشغلنا بشيء آخر غير حاسوبنا المحمول، فلن يتحقق هذا الهدف، أليس كذلك؟
لماذا نتشتت بسهولة؟
هناك عدة أسباب لذلك. أحدها هو أن مدى انتباهنا يتناقص تدريجياً. تخيل، في عام 2004، لم نكن نستطيع النظر إلى الشاشة لأكثر من دقيقتين ونصف في المرة الواحدة. أما اليوم، فقد انخفض هذا الوقت إلى 47 ثانية فقط!
والسبب الرئيسي لذلك هو الخوارزميات الإدمانية الموجودة على الإنترنت، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي.
- الإشباع الفوري: يحصل عقلك على قدر ضئيل من الرضا من الإعجابات والتعليقات والإشعارات التي تتلقاها. وهذا يجعلك، دون وعي، تميل إلى مواصلة التصفح.
- التعب والملل:عندما تشعر بالتعب أو الملل، يسعى عقلك إلى المتعة السريعة. لذا فمن الطبيعي أن تشعر برغبة في لعب لعبة عبر الإنترنت أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي .
- استنزاف الطاقة الذهنية: عندما ننتقل باستمرار من مهمة إلى أخرى، تُستنفد الطاقة الذهنية المحدودة في أدمغتنا بسرعة. وهذا قد يؤدي إلى التوتر والقلق. أي أننا نفقد الطاقة التي نحتاجها للتعامل مع متطلبات البيئة المحيطة. وهذا ما نسميه طبياً "الإجهاد".
كيف تؤثر هذه العادة على صحتك
هذا التشتت المستمر ليس مجرد عادة، بل يمكن أن يؤثر بشكل خطير على صحتك الجسدية والنفسية.
| القطاع المتأثر | المشكلة التي تنشأ |
|---|---|
| ينام | عندما تبدأ بالتصفح وأنت تفكر، "سأنام قليلاً"، لا تدرك كم من الوقت يمر. يتأخر موعد نومك، ويضطرب نمط نومك. وهذا ما يُسمى "التسويف الانتقامي قبل النوم". |
| عادات الأكل | عندما تأكل وأنت تنظر إلى هاتفك، لا تدرك كمية الطعام التي تتناولها، مما قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل أو التقليل منه. كذلك، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، قد تميل إلى شرب المزيد من السكر أو القهوة للحصول على الطاقة. |
| الصحة النفسية | يُعدّ قصر فترة الانتباه ضاراً بشكل خاص بالصحة النفسية للأطفال الصغار. كما يمكن أن يؤدي إلى مشاعر انعدام القيمة، ولوم الذات، والفشل. |
| يمارس | يمكن أن يؤدي التعب الناتج عن قلة النوم إلى تقليل دافعك لممارسة الرياضة، مما قد يؤدي إلى تراجع تدريجي في اللياقة البدنية. |
إذا لم يكن وضع الهاتف جانباً هو الحل، فما هو الحل إذن؟
حسنًا، إذا لم يُجدِ وضع الهاتف جانبًا نفعًا، فكيف نتخلص من هذه العادة؟ إليكم بعض الحلول العملية.
1. كن واعياً
يُطلق على هذا النهج اسم "اليقظة الذهنية". عندما تكون منشغلاً بالعمل وتشعر فجأة برغبة في القيام بشيء "ممتع" (مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي)، توقف عن ذلك للحظة. توقف لبضع ثوانٍ واسأل نفسك: "لماذا أشعر برغبة في فعل هذا الآن؟ هل أنا متعب؟ هل أشعر بالملل؟" عندما تُمارس اليقظة الذهنية لسلوكك بهذه الطريقة، ستصبح مع مرور الوقت عادةً راسخة لديك.
2. حدد محفزاتك
دوّن في مفكرة متى تبدأ بالضياع على الإنترنت. ربما يكون ذلك عندما تشعر بالملل، أو التعب، أو عندما تحتاج لإنجاز أمر ما. بمجرد تحديد هذه الأسباب، يمكنك التفكير في خيارات أخرى يمكنك استخدامها في ذلك الوقت.
على سبيل المثال، بدلاً من استخدام الهاتف عندما تشعر بالملل، يمكنك الاتصال بصديق، أو شرب كوب من الماء، أو القيام بنزهة قصيرة، أو حل الكلمات المتقاطعة. المهم هو كسر هذه الحلقة المفرغة.
3. امنح عقلك استراحة.
عندما تعمل باستمرار طوال اليوم، يتعب الجزء المسؤول عن الانتباه في دماغك (الوظائف التنفيذية). لذا، خذ استراحة طويلة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا. من الأفضل الخروج وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. ولكن إن لم تستطع، يمكنك التأمل، أو كتابة قصيدة، أو قراءة ما يُسعدك، أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة. كل هذا سينعش ذهنك.
4. إشراك العائلة والأصدقاء
قد يكون هذا أكثر فعالية عند القيام به جماعيًا بدلًا من القيام به منفردًا. تخيلوا لو أن جميع أفراد المنزل قرروا وضع هواتفهم جانبًا أثناء العشاء. أو لمدة ساعة يوميًا، يقوم الجميع بإغلاق أجهزة الكمبيوتر المحمولة، ووضع هواتفهم على وضع الطيران، والدردشة معًا. بأمور بسيطة كهذه، يمكنكم خلق "ملاذات تركيز" خالية من المشتتات.
التخلص من هذه العادة ليس بالأمر السهل، فهو يتطلب وقتًا وجهدًا. لكن الوعي بهذه العادات ومحاولة السيطرة عليها هو أفضل سبيل. إذا وجدت صعوبة في السيطرة على هذه الحالة، فلا تتردد في استشارة طبيبك .
الرسالة الرئيسية
- وضع هاتفك جانبًا لا يمنع تشتت انتباهك. المشكلة ليست في الجهاز نفسه، بل في عقولنا التي تبحث عن ما يصرف انتباهها.
- يمكن أن تؤثر عوامل التشتيت بشكل مباشر على نومك وصحتك العقلية وعاداتك الغذائية ومستوى التوتر لديك.
- للتخلص من هذه العادة، مارس اليقظة الذهنية من خلال إدراك متى تحتاج إلى تشتيت انتباهك. في ذلك الوقت، اختر بديلاً (مثل المشي أو شرب الماء).
- خذ استراحة طويلة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً لتنشيط عقلك.
- بدلاً من القيام بهذه الرحلة بمفردك، اجتمع مع العائلة والأصدقاء واقضوا بعض الوقت بعيداً عن التكنولوجيا.
- إذا كانت هذه الحالة تعيق حياتك اليومية، فلا تتردد في طلب المشورة الطبية.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك