الاكتئاب لا يقتصر على الأدوية فقط! هل ينبغي أن نكون على دراية بهذه الأمور أيضاً؟

هناك العديد من الأمور التي تُساعدك على تخفيف التوتر الذي تشعر به، أي الاكتئاب. ليس جميعها أدوية. قد تتضمن خطة علاجك تناول الأدوية. ولكن إذا لم يكن اكتئابك حادًا، يُمكنك الحصول على راحة كبيرة من خلال تغييرات في نمط حياتك وجلسات الاستشارة النفسية. ولكن تذكر، من المهم دائمًا استشارة طبيبك واختيار طريقة العلاج الأنسب لك.

1. الرياضة - دواء للعقل والجسم

تُعدّ التمارين الرياضية، وخاصةً التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، مفيدةً جداً للاكتئاب. ببساطة، تُحسّن التمارين الرياضية تدفق الدم إلى الدماغ، كما أنها تُعزّز إنتاج بعض المواد الكيميائية في الدماغ، على غرار بعض مضادات الاكتئاب.

يمكنك ممارسة أي نشاط ترغب فيه، سواء كان خفيفًا أو مكثفًا. على سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة فقط، 5 أيام في الأسبوع، كان مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط. ولا بأس بممارسة المزيد من النشاط.

2. النوم الهانئ ليلاً - دواء للعقل المضطرب

قد يُسبب الاكتئاب الأرق، وقد يُؤدي الحرمان من النوم إلى الشعور بالاكتئاب. إنها حلقة مفرغة. إذا كنت تُعاني من صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يرغب في إجراء فحوصات للتأكد من عدم وجود مشكلة أخرى، مثل انقطاع النفس النومي.

مع ذلك، هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إدخالها على نمط حياتك والتي قد تُحقق نتائج كبيرة. دعونا نلقي نظرة عليها.

3. مجموعات الدعم - اشعر أنك لست وحدك

قد يُحدث هذا فرقًا كبيرًا. فعندما تنضم إلى مجموعة دعم، ستلتقي بأشخاص يمرون بنفس التحديات التي تواجهها. ويقول الخبراء: "تُشعرك هذه المجموعات بأنك لست وحدك، وهذا جزء بالغ الأهمية من عملية العلاج".

ليست كل المجموعات متشابهة، لذا قد تحتاج إلى تجربة بعضها حتى تجد المجموعة المناسبة لك. قبل الانضمام إلى أي مجموعة، استعلم عن مجال تركيزها، وكيفية سير اجتماعاتها عادةً، ومستوى تدريب قائدها.

4. الاستشارة - دعونا نتحدث عما يدور في أذهاننا ونجد حلولاً.

يُعدّ العلاج بالكلام وسيلة رائعة للتحدث عن التحديات التي تواجهها وإيجاد حلول جديدة. وقد أظهرت الدراسات أن العديد من أنواع الاستشارات النفسية يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب. على سبيل المثال:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يعلمك هذا العلاج كيفية تحديد وتغيير الأفكار والأفعال التي قد تسبب أعراضك.
• العلاج بين الأشخاص:إنها تعلم طرقاً صحية للتواصل والتفاعل مع الآخرين.
• العلاج بحل المشكلات: يمنحك المهارات التي تحتاجها لإدارة حالتك بشكل أفضل.

ما يفعله المستشار الجيد هو استخدام أي تقنية متاحة له في حدود معرفته ومهاراته، ثم يرى كيف يستجيب المريض لها.

5. العلاج بالضوء - خاصة للاكتئاب العرضي

قد يُصاب بعض الأشخاص بنوع من الاكتئاب عندما تقصر الأيام وتطول الليالي، كما هو الحال في فصل الشتاء. يُطلق على هذه الحالة اسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) . في مثل هذه الحالات، قد يُفيد استخدام صندوق إضاءة مُصمم خصيصًا.

يتضمن هذا العلاج الوقوف أمام صندوق إضاءة لمدة 30 دقيقة تقريبًا بعد الاستيقاظ صباحًا. بالنسبة للأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي، قد يكون هذا العلاج فعالًا مثل مضادات الاكتئاب.

6. التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS)

يستخدم الأطباء هذه الطريقة لعلاج الاكتئاب الذي لا يستجيب للأدوية. وتعتمد على مجال مغناطيسي. ويقول الأطباء: "إنها تعيد ضبط الشبكات العصبية في الدماغ وتسمح لها بالعمل بشكل طبيعي مرة أخرى".

إذا لم تُجدِ العلاجات الأخرى نفعًا، يمكنك استشارة طبيبك بشأن مزايا وعيوب هذا العلاج. يُجرى هذا العلاج في عيادة الطبيب وأنت بكامل وعيك. عادةً ما تكون الجلسات 40 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، لمدة تتراوح بين 4 و6 أسابيع. قد تشعر بصداع خفيف بعد العلاج، ولكن يمكنك ممارسة أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.

7. العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT)

إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد لا يستجيب للعلاجات الأخرى، فقد يقترح طبيبك هذا العلاج.

يُجرى هذا العلاج تحت التخدير العام، ما يعني أنك ستكون نائمًا. لذا ستحتاج إلى شخص ليقودك إلى المنزل بعد العلاج. خلال العلاج بالصدمات الكهربائية، يُمرر الطبيب تيارًا كهربائيًا خفيفًا عبر أقطاب كهربائية على فروة رأسك، مما يُسبب نوبة قصيرة أثناء نومك.

عادةً ما يتطلب الأمر ما بين 6 إلى 12 جلسة علاجية على مدى عدة أسابيع. كما يُستخدم أحيانًا كعلاج وقائي لمنع عودة الأعراض بعد تحسن الاكتئاب.

يمكن أن يسبب العلاج بالصدمات الكهربائية الصداع واضطراب المعدة وآلام العضلات وفقدان الذاكرة المؤقت الذي قد يستمر طوال فترة العلاج.