مع بداية كل عام جديد، نضع جميعًا قرارات جديدة بآمال متجددة. قد تفكر: "سأمارس الرياضة هذه المرة بالتأكيد"، "سأقلل من تناول الأطعمة الدسمة". وبالمثل، هناك عادة صحية جديدة تكتسب شعبية بين الكثيرين حول العالم، وهي " يناير الجاف ". ببساطة، يعني هذا الامتناع التام عن الكحول طوال شهر يناير. يقول الخبراء إن هذا وقت مناسب لمنح أجسامنا "إعادة ضبط" وإعادة النظر في علاقتنا بالكحول.
كيف بدأت فكرة "يناير الجاف"؟
بدأت هذه القصة في إنجلترا عام ٢٠١١. امتنعت امرأة تُدعى إميلي روبنسون عن شرب الكحول لمدة شهر استعدادًا لسباق نصف ماراثون. ونظرًا للنتائج الإيجابية التي حققتها، أطلقت منظمة "تغيير الكحول في المملكة المتحدة" هذا البرنامج رسميًا. واليوم، يخوض ملايين الأشخاص في دول مثل إنجلترا وأمريكا تحدي "يناير الجاف".
إحدى الأشخاص الذين خاضوا هذا التحدي هي كيم إيفانز. وهي تمارس هذا الأمر منذ 15 عامًا. بدأت به مع صديقاتها في النادي الرياضي عندما كانت في العشرينات من عمرها لأنها بدأت تعاني من صداع الكحول بشكل متكرر.
تقول كيم: "كان الأمر أسهل مما توقعت، وقد استمتعت به حقًا". في البداية، كانت أكبر مشكلة تواجهها هي ضغط المجتمع، وليس الامتناع عن الشرب . وتضيف: "شعرت أن بعض أصدقائي لم يعجبهم ما أفعله، لكنني الآن أتجاهل الأمر وأمضي قدمًا".
بحسب كيم، البالغة من العمر 39 عاماً، فإن فوائد هذا النظام الغذائي لا تُحصى. فهي تأكل بشكل أقل عشوائية، وتنام بشكل أفضل، وتتمتع بمزيد من الطاقة، ولا تُصاب بالجفاف، وتُولي اهتماماً أكبر لما تأكله. وتقول بسعادة: "أشعر دائماً بحالة رائعة. والأهم من ذلك، أنه يوفر لي المال".
هل توجد حقاً فوائد صحية للامتناع عن تناول الكحول لمدة شهر؟
يؤكد الدكتور جورج كوب، مدير المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه في الولايات المتحدة، قائلاً: "بالتأكيد". ووفقاً له، فقد أثبتت الأبحاث فوائد الامتناع عن الكحول لمدة شهر.
- تقليل مقاومة الأنسولين : هذا أمر بالغ الأهمية لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
- التحكم في ضغط الدم: هذه أخبار جيدة جداً لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- فقدان الوزن.
- انخفاض مستويات عوامل النمو المرتبطة بالسرطان.
نعلم جميعاً أن تعاطي الكحول لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض الكبد، وأنواع مختلفة من السرطان . ليس هذا فحسب، بل إن للكحول أيضاً تأثيراً سلبياً على نومنا، وصحتنا النفسية، وقدرتنا على اتخاذ القرارات، وقيادتنا للسيارة، وعلاقاتنا الاجتماعية.
يقول الدكتور كوب إن برامج مثل "يناير الجاف" تُظهر أن الناس أصبحوا أكثر اهتماماً بصحتهم. ويضيف: "يدرك الناس الآن أن الكحول هو السبب الجذري لكثير من مشاكلهم الصحية".
حياة اجتماعية بدون كحول؟
أصبح الكحول جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، خاصةً عند التجمع مع الأصدقاء أو حضور الحفلات. لكن هذا الوضع آخذ في التغير. فقد ازداد الطلب بشكل ملحوظ على المشروبات غير الكحولية (الموكتيلات) والحانات الخالية من الكحول.
كريس مارشال هو صاحب أحد هذه الحانات الخالية من الكحول. كان هو نفسه مدمنًا على الكحول في شبابه، لكنه تعافى. يقول كريس: "رأيت أن الكثير من الناس يرغبون في الاجتماع والتحدث وقضاء وقت ممتع، وليس مجرد الشرب".
في حانتي، يستمع الناس لبعضهم البعض ويتحدثون بانتباه شديد. لا وجود للصراخ أو التجاهل كما هو الحال في الأماكن التي تُقدم فيها المشروبات الكحولية. هذا يدل على أنه بإمكاننا الاستمتاع بالحياة الاجتماعية حتى بدون الكحول.
كيف نجعل تحدي "يناير الجاف" ناجحاً؟
قد يكون البقاء متيقظًا لمدة شهر تحديًا للبعض، لذا إليك بعض النصائح لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من هذه الرحلة.
| نصيحة | ما يجب القيام به |
|---|---|
| يخطط | أخبر عائلتك وأصدقاءك المقربين أنك ستبدأ شيئاً كهذا. وإن أمكن، اطلب من شخص آخر الانضمام إليك. |
| احتفظ بخيار. | عند ذهابك إلى حفلة، جهّز مشروباً آخر. حتى القليل من الصودا مع عصرة ليمون قد يكون مفيداً. كما أنه قد يساعدك على تجنب المشاكل غير الضرورية لأنه يشبه الكحول. |
| تعوّد على قول "لا". | عندما يقدم لك أحدهم كأسًا من الكحول، اجعل من عادتك أن تقول بأدب ولكن بحزم: "شكرًا لك، أنا لا أشرب الكحول". |
| فكّر في سبب رغبتك في الشرب. | انظر متى تشعر برغبة في الشرب. عندما تكون متوتراً؟ اذهب إلى النادي الرياضي. عندما تشعر بالوحدة؟ اذهب في نزهة مع صديق. |
| سجل التقدم. | دوّن التغييرات الإيجابية التي تشعر بها في دفتر أو على تطبيق في هاتفك. هل تحسّن نومك؟ هل شعرت بخفة في جسمك؟ هل وفّرت بعض المال؟ رؤية هذه الأمور ستمنحك المزيد من الحافز. |
تحذير هام للغاية!
عادةً ما يكون شهر يناير الجاف فرصة جيدة لمن يشربون الكحول للتفكير في صحتهم. ومع ذلك، هناك أمرٌ يجب علينا الانتباه إليه بالتأكيد .
إذا كنت تعاني من إدمان شديد للكحول، فلا تتوقف عن شربه فجأة لأي سبب كان. فذلك قد يُسبب أعراض انسحاب حادة قد تؤدي إلى الوفاة.
إذا كنت تعاني من أعراض مثل ارتعاش اليدين، أو التعرق المفرط، أو النوبات، أو الهلوسة، أو القلق الشديد، أو الاكتئاب ، فاحرص على استشارة طبيبك قبل الإقلاع عن الكحول. من المهم التوقف عن تناول الكحول تدريجيًا تحت إشراف طبي.
وأخيراً، تذكر هذه المقولة للدكتور كوب: "إذا شعرت بتحسن بعد شهر من الامتناع عن الكحول، فإن جسمك يحاول إخبارك بشيء ما".
الرسالة الرئيسية
- يعني مصطلح "يناير الجاف" الامتناع عن تناول الكحول طوال شهر يناير. وهذا يوفر فرصة رائعة لإعادة ضبط الجسم والعقل.
- لقد ثبت علمياً أن الامتناع عن تناول الكحول لمدة شهر يقلل من ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، ووزن الجسم، وعوامل خطر الإصابة بالسرطان.
- لا تخجل من عدم شرب الكحول في الحفلات أو التجمعات. أصبح اختيار المشروبات غير الكحولية (الموكتيلات) شائعاً في جميع أنحاء العالم.
- هام جداً: إذا كنت تعاني من إدمان شديد للكحول، فإن التوقف المفاجئ عن شرب الكحول أمر خطير. استشر طبيبك دائماً قبل القيام بذلك.
- انتبه إلى مدى شعورك بالراحة في نهاية هذا التحدي. قد تكون هذه طريقة جسمك لشكرك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك