هل تشعر أنت أيضاً بالتعب المستمر دون سبب واضح؟ دعونا نتحدث عن هذا الإرهاق!

هل تشعر بالتعب طوال اليوم، حتى عند استيقاظك صباحًا؟ ألا يزول هذا التعب حتى بعد النوم لساعات طويلة ليلًا؟ أحيانًا لا يكون الأمر مجرد "تعب"، بل قد يكون شيئًا أعمق. نسمي هذه الحالة "الإرهاق الشديد". وهي حالة مختلفة تمامًا عن التعب العادي. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن كيفية التمييز بين التعب العادي وهذا النوع من الإرهاق.

ما هذا الإرهاق؟

ببساطة، التعب الطبيعي هو شعور يزول بعد يوم عمل ونوم هانئ. أما الإرهاق، أو ما نسميه أحيانًا التعب ، فهو حالة من الإجهاد المستمر والمتواصل الذي يؤثر على صحتك النفسية والجسدية. وقد يُشكل هذا مشكلة تُهدد صحتك وسلامتك.

تذكر، هذا ليس مرضًا نفسيًا بحد ذاته. مع ذلك، قد تُسبب بعض الحالات النفسية والجسدية هذا الإرهاق. على سبيل المثال:

• الاكتئاب
• قلق
• اضطراب ذو اتجاهين
• الاضطرابات العصبية
• اضطرابات النوم
• مرض السكري
• فقر الدم
• اختلال توازن الأملاح والكهارل في الجسم (اضطرابات الكهارل)
• بدانة
• بعض الأمراض المعدية أو السرطانات

لكن هذا لا يعود بالضرورة إلى مرض خطير. فبعض العادات السيئة في نمط حياتنا اليومي لها تأثير كبير على ذلك أيضاً.

• تعاطي الكحول أو المخدرات: لا توفر هذه المواد سوى راحة مؤقتة، ولكنها على المدى الطويل ترهق الجسم.
• ممارسة التمارين الرياضية المفرطة دون راحة: إجهاد الجسم دون منحه الراحة التي يحتاجها.
• عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق: يُعدّ الخمول البدني أيضاً سبباً للتعب.
• قلة النوم: عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال النهار هو السبب الرئيسي.
• بعض الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية المستخدمة لعلاج السعال ونزلات البرد (مضادات الهيستامين) النعاس والتعب أيضاً.
• عادات الأكل غير الصحية:الإدمان على الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية بدلاً من الأطعمة المغذية.

ما هي أعراض الإرهاق الخطيرة؟

إذا كان الأمر مجرد إرهاق، فلا داعي للقلق. لكن انتبه لوجود هذه الأعراض. ​​إذا كنت تعاني منها، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد إرهاق عادي.

كيف يؤثر هذا على حياتك

يمكن أن يؤثر هذا التعب على حياتك بطرق عديدة.

• عدم القدرة على تحديد الأهداف: أنت تفتقر إلى الطاقة اللازمة لبدء شيء جديد، وتحديد هدف في الحياة، والعمل على تحقيقه.
• فقدان التركيز: تخيل أن لديك مهمة كبيرة في المكتب، لكنك لا تستطيع التركيز عليها ولو لخمس دقائق. تجد صعوبة في الحفاظ على تركيز ذهنك.
• انهيار العلاقة: بسبب الإرهاق، تفقد الطاقة اللازمة للتواصل مع أحبائك. لا تشعر بالرغبة في اللعب مع أطفالك أو القيام بأعمالهم المنزلية. أنت غير قادر على منح شريكك الحب والاهتمام الذي يحتاجه. قد يؤدي هذا أيضًا إلى مشاكل في الحياة الأسرية.

ما الذي يمكن فعله لمعالجة هذا الوضع؟

إذا شعرتَ أن هذا التعب يُفسد حياتك، فأول ما عليك فعله هو زيارة طبيب العائلة. سيقوم الطبيب بفحصك، وإذا لزم الأمر، سيُجري تحاليل دم لتحديد السبب الكامن وراء هذه الحالة. وبمجرد تحديد السبب، يصبح العلاج أسهل بكثير.

هذه هي العلاجات الشائعة المستخدمة لهذا الغرض، وهذه هي الأشياء التي يمكنك القيام بها بنفسك.

1. الحصول على نوم جيد (عادات النوم)

النوم ضروري. احصل على قسط كافٍ من النوم حتى يشعر جسمك بالراحة.

• تعوّد على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• لا تذهب إلى الفراش إلا عندما تشعر بالتعب الشديد.
• اجعل غرفة نومك مكاناً مظلماً وهادئاً.
• توقف عن استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفاز قبل النوم بساعة على الأقل. فالضوء الأزرق المنبعث منها يعيق النوم.

2. التغييرات الغذائية

يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل مباشر على طاقتك.

• توقف عن تناول الكافيين لفترة من الوقت. وهذا يشمل القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة. قد تشعر بالصداع والعصبية في الأيام الأولى. لكن جرّب هذا لمدة شهر تقريبًا، وستشعر بفرق كبير في جسمك.
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا. أكثر من تناول الخضراوات والفواكه والماء النظيف.

3. التغيرات الجسدية

ليس من السهل الشعور بالرغبة في ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب. لكن حتى المشي لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن يزيد من مستويات طاقتك. ابدأ بخطوات صغيرة.

كما أن زيادة الوزن تُشكل عبئاً كبيراً على الجسم. ويُساعد التحكم في الوزن من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بشكل كبير في التخلص من هذه الحالة.

4. العلاج النفسي

في بعض الأحيان، قد يكون سبب هذا التعب أشياء مثل التوتر، أو مشاكل في العمل، أو مشاكل في الحياة الأسرية.العلاج النفسي، أو العلاج بالكلام، هو وسيلة للتحدث عن هذه المشكلات مع معالج نفسي مؤهل وإيجاد حلول لها. وهذا بدوره يساعدك على تخفيف العبء النفسي واكتساب قوة جديدة لمواجهة الحياة.