كيف تتذكر أحداث حياتك؟ دعونا نتحدث عن "الذاكرة العرضية".

هل تتذكر ما حدث في عيد ميلادك السادس عشر؟ أو نكتة أخبرك بها صديق في المدرسة؟ ربما ما تناولته على العشاء الليلة الماضية؟ إن القدرة على تذكر هذه الأحداث الشخصية الفريدة في حياتنا هي ما نسميه " الذاكرة العرضية". إنها أشبه بمذكرات شخصية داخل أدمغتنا. دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.

الذاكرة العرضية وأنواع أخرى من الذاكرة

الذاكرة العرضية هي نوع من أنواع الذاكرة طويلة الأمد. وهي الذاكرة التي تساعدنا على تذكر جميع تفاصيل الأحداث في حياتنا، بما في ذلك مكان وزمان حدوثها، ومن كان متورطاً فيها.

لكن عندما يتعلق الأمر بالذاكرة، فهناك أنواع أخرى. دعونا نلقي نظرة على الفرق بين النوعين الرئيسيين.

بالإضافة إلى ذلك، توجد أنواع أخرى من الذاكرة:

• الذاكرة العاطفية: كما يوحي الاسم، فهي ذاكرة مرتبطة بمشاعرنا. تساعدنا على تذكر المشاعر التي تنتابنا عندما نرى مكانًا أو شخصًا أو شيئًا ما، مثل السعادة أو الحزن.
• الذاكرة الإجرائية: هكذا نتذكر تلقائيًا كيفية القيام بشيء ما. على سبيل المثال، ركوب الدراجة، قيادة السيارة. لا نفكر في كيفية القيام بذلك خطوة بخطوة، أليس كذلك؟ يحدث ذلك تلقائيًا.
• الذاكرة قصيرة المدى: تُسمى أيضاً "الذاكرة العاملة". وهي تساعدك على تذكر المعلومات لفترة قصيرة. تخيل أنك تسمع رقم هاتف شخص ما وتتذكره حتى تتمكن من كتابته في هاتفك.

كيف تتشكل هذه الذكريات في أدمغتنا؟

تعمل عدة أجزاء من الدماغ معًا لتخزين حدث ما في حياتنا كذكرى.

• الحصين : هو مركز الذاكرة الرئيسي في دماغنا. يساعد هذا الجزء على تخزين الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات طويلة المدى. كما أنه ضروري لتذكر تسلسل الأحداث.
• اللوزة الدماغية: تُشبه هذه المنطقة "مركز التحكم العاطفي" في دماغنا. فهي تُساعد الذكريات المرتبطة بمشاعر قوية كالحزن والفرح والخوف والغضب على البقاء في أذهاننا لفترة طويلة. ولهذا السبب لا ننسى بسهولة يومًا كنا فيه في غاية السعادة أو يومًا كنا فيه في غاية الخوف.
• القشرة الأمامية للدماغ: تُشبه هذه المنطقة "المدير التنفيذي" للدماغ. يساعدنا هذا الجزء على التخطيط واتخاذ القرارات واسترجاع الذكريات.

الخطوات الأربع لتكوين الذاكرة

يقوم الدماغ بتكوين الذاكرة على عدة مراحل.

1. الترميز: تخيل أنك تعيش حدثًا ما. في تلك اللحظة، الأشياء التي تراها، والأشياء التي تسمعها، والروائح التي تشمّها، ومشاعرك... كل هذا يُجمع بواسطة الدماغ على شكل "بيانات". تمامًا مثل التقاط صورة بالكاميرا.

٢. التعزيز: عملية تقوية الذاكرة بإضافة مشاعر أو عناصر أخرى إليها. على سبيل المثال، ترديد اسم شخص قابلته للتو في ذهنك عدة مرات لتذكره.

3. التثبيت : في هذه المرحلة، يقوم الدماغ بنقل الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. قد تستغرق هذه العملية أيامًا أو أسابيع.

4. الاسترجاع: يحدث هذا عندما نتذكر حدثًا ما بوعي. وتعتمد جودة استرجاع الذاكرة على مدى نجاح تخزين المعلومات في الدماغ في البداية.

فقدان الذاكرة العرضية

من الطبيعي أن ننسى بعض الأمور مع تقدمنا ​​في العمر. ولكن، إذا كنت تنسى أحداثاً مهمة في حياتك أكثر من المعتاد، فقد يكون لذلك سبب صحي.

فيما يلي بعض أسباب فقدان الذاكرة.

كيف يؤثر التوتر والصدمات على الذاكرة

يؤثر الإجهاد الشديد والأحداث الصادمة بشكل مباشر على ذاكرتنا.

• المشاعر القوية: في بعض الأحيان، يمكن أن تتسبب المشاعر القوية التي تنشأ عن حدث خطير أو صادم للغاية في بقاء تفاصيل معينة من ذلك الحدث في أذهاننا إلى الأبد.
• فقدان الذاكرة: كذلك، في بعض الأحيان عندما تكون الصدمة شديدة للغاية بحيث لا يمكن تحملها، يعمل الدماغ كآلية وقائية عن طريق محو الحدث تمامًا من الذاكرة. وهذا ما يسمى أيضًا "فقدان الذاكرة الانفصالي".
• اضطراب ما بعد الصدمة: قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أيضًا من مشاكل في الذاكرة العرضية.

كيف يمكننا تحسين ذاكرتنا؟

هناك عدة أشياء يمكننا القيام بها للحفاظ على ذاكرة جيدة.

• انتبه: إذا أردتَ تذكّر شيء ما، فركّز على الحدث دون التفكير في أي شيء آخر في ذلك الوقت. سيسمح هذا لعقلك بتخزين المزيد من المعلومات.
• التمرين: التمرين المنتظم ، وخاصة التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب، مفيد جداً لصحة الدماغ والذاكرة.
• مارس التأمل الواعي: أظهرت الدراسات أن تقنيات التأمل التي تركز على اللحظة الحالية تحسن تخزين الذاكرة واسترجاعها.
• درب عقلك: انخرط في أنشطة تتحدى عقلك، مثل سودوكو وألغاز الكلمات المتقاطعة.
• التذكر: عندما تقوم بمراجعة تفاصيل حدث ما ذهنياً بعد وقوعه، تصبح تلك الذكرى أقوى.
• الكتابة: وجدت الدراسات أننا نتذكر الأشياء بشكل أفضل عندما نكتبها بخط اليد مقارنة بكتابتها على الكمبيوتر.
• تناول الأطعمة المغذية: تعمل مركبات الفلافانول، وهي مغذيات موجودة في الفواكه والخضراوات الملونة والشاي والكاكاو، على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الذاكرة.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: يصعب التفكير بوضوح عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. يقوم الدماغ بفرز وتخزين الذكريات أثناء النوم. لذا احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
• تجنب نقص الفيتامينات: قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب1 أو ب12 من مشاكل في الذاكرة. يمكن لطبيبك إجراء فحص دم بسيط لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات، ويوصي بتناول مكملات غذائية مناسبة إذا لزم الأمر.