هل يعاني طفلك من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ التمارين الرياضية قد تساعده! ​​(تمارين رياضية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه)

هل يجد طفلك المصاب باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه صعوبة في البقاء في مكان واحد ولو للحظة؟ نعلم مدى صعوبة رعاية طفل دائم الحركة والنشاط عند طلب البقاء في مكان واحد. كوالد، قد تتساءل: "لماذا طفلي هكذا؟" لكنك لست وحدك. اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ليس خطأ الطفل أو خللاً في أسلوب التربية، بل هو حالة طبية مرتبطة بوظائف الدماغ. إلى جانب الأدوية والاستشارات النفسية لإدارة الحالة، تُعدّ التمارين الرياضية وسيلة رائعة لمساعدة طفلك على تفريغ طاقته الزائدة.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة للطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

من أبرز سمات الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه سلوكهم المضطرب والمشاغب. فهم لا يستطيعون الجلوس ساكنين لأنهم بحاجة إلى تفريغ هذه الطاقة الزائدة في أجسامهم. لذا، لا يقتصر دور التمارين الرياضية على تفريغ هذه الطاقة فحسب، بل أظهرت الأبحاث أيضاً أنها تساعد في حل العديد من المشكلات الأخرى المرتبطة بهذا الاضطراب.

ببساطة، يساعد الحفاظ على نشاط طفلك يوميًا في أمور مثل:

• قلة التركيز: عند القيام بالواجب المنزلي أو الاستماع إلى المعلم، يكون الانتباه أقل عرضة للتشتت.
• الاندفاعية: القدرة على التحكم في الأمور مثل القيام بأشياء بشكل عفوي والإجابة على سؤال قبل النهاية.
• ضعف المهارات الاجتماعية: تعلم اللعب مع الأطفال الآخرين والعمل كفريق.

يوصي خبراء الصحة بأن يمارس الأطفال ما لا يقل عن 60 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة يوميًا. ويمكن أن تشمل هذه التمارين ركوب الدراجات، والسباحة، ولعب كرة القدم، أو الرقص. وتشير بعض الأبحاث إلى أن قضاء الوقت في الهواء الطلق وسط الطبيعة قد يساعد على تهدئة الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ففي إحدى الدراسات، أدى المشي لمدة 20 دقيقة فقط في الحديقة إلى تحسين مدى انتباه الأطفال المصابين بهذا الاضطراب.

العلاقة بين التمارين الرياضية ووظائف الدماغ

لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على بناء العضلات فحسب، بل تُسهم أيضاً في الحفاظ على صحة الدماغ. تخيّل، عندما يمارس الطفل الرياضة، تتغير كمية وتركيبة المواد الكيميائية التي ينتجها دماغه. تُسمى هذه المواد الكيميائية بالناقلات العصبية . ومن هذه الناقلات، الدوبامين، وهو أحد الناقلات العصبية المرتبطة مباشرةً بالانتباه.

الأمر المذهل حقاً هو أن الأدوية المنشطة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تزيد أيضاً من مستويات الدوبامين في الدماغ. وهذا يدل على أن للرياضة نفس تأثير الدواء على الدماغ، مما يعني أن الرياضة وسيلة طبيعية لتحفيز الدماغ .

أظهرت الأبحاث أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يحصلون على درجات أعلى في اختبارات قياس الانتباه بعد ممارسة الرياضة، كما يُظهرون انخفاضاً في الاندفاعية. وينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال الذين لا يتناولون أدوية منبهة.

يعتقد الباحثون أن هناك عدة طرق رئيسية تؤثر بها التمارين الرياضية على دماغ الطفل. دعونا ننظر إلى الأمر من هذه الزاوية.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين تفكير الطفل وسلوكه

يُعدّ التخطيط والتنظيم وإنجاز الأمور خطوة بخطوة من المجالات التي تُمثّل تحدياً خاصاً للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ببساطة، هي قدرتنا على التخطيط والتنظيم وإنجاز الأمور خطوة بخطوة.

هذا النقص في القدرة هو السبب في أن طفلك قد ينسى إنهاء واجباته المدرسية، أو ينسى تحضير غدائه للمدرسة، أو يبدأ بتنظيف غرفته ثم يتوقف ليفعل شيئًا آخر. والخبر السار هو أن التمارين الرياضية يمكن أن تُحسّن هذه الوظيفة التنفيذية لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

كما يواجه العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشاكل في العلاقات الاجتماعية وسلوكهم. وتوفر ممارسة الرياضات الجماعية فرصة رائعة لتحسين هذين الجانبين.

أظهرت الأبحاث أن الأطفال الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للعقاب على السلوك غير اللائق في الفصل، مثل مقاطعة الآخرين (على سبيل المثال، المقاطعة المفاجئة أثناء الحديث، أو مناداة الآخرين بألقاب سيئة، أو ضرب الآخرين).

المزيد من الأسباب لتشجيع طفلك على ممارسة الرياضة

إضافةً إلى المساعدة في تخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، هناك العديد من الأسباب الوجيهة الأخرى لتشجيع طفلك على ممارسة الرياضة. كما أن اتباع نمط حياة نشط ومنتظم له فوائد أخرى، منها:

• الحفاظ على وزن صحي.
• الحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ضمن المعدل الطبيعي.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
• تحسين الثقة بالنفس واحترام الذات.

لا يُعدّ التمرين سوى جزء واحد من خطة علاجية شاملة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد تشمل هذه الخطة العلاجية الأدوية والعلاج النفسي. لذا، تأكد من مناقشة الأمر مع طبيب الأطفال أو الطبيب النفسي أو الأخصائي النفسي لوضع أفضل خطة علاجية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لطفلك.