هل من الطبيعي الشعور بعدم الراحة أثناء الحمل ؟ نعم، تعاني العديد من الأمهات من بعض الآلام والانزعاجات البسيطة خلال هذه الفترة. اسألي أي أم أنجبت طفلاً، وستعرف ذلك جيداً. مع نمو طفلكِ داخل رحمكِ، تحدث العديد من التغيرات الكبيرة. وللتعامل مع هذه التجربة الجديدة، من المهم جداً معرفة كيفية التعامل مع هذه الآلام بصبر.
ما هي الأعراض المزعجة التي يمكن توقعها في مراحل الحمل المختلفة؟
حسنًا، دعونا نلقي نظرة على هذه الفترات الثلاث.
- الثلث الأول من الحمل (من اليوم الأول لآخر دورة شهرية إلى الأسبوع الثالث عشر): خلال هذه الفترة، ترتفع مستويات هرمونات الجسم، مثل الإستروجين والبروجسترون ، التي تساعد على استمرار الحمل، بشكل مفاجئ. كما يزداد حجم الدم. لذا، قد تشعرين بتعب شديد، وتقلبات مزاجية متكررة، وألم في الثديين، وصداع، وغثيان، وقد تحتاجين إلى التبول بشكل متكرر.
- الثلث الثاني من الحمل (من الأسبوع 14 إلى الأسبوع 27): تلاحظ العديد من الأمهات انخفاضًا طفيفًا في التعب والغثيان اللذين شعرن بهما في الثلث الأول من الحمل خلال هذه الفترة. ومع نمو طفلك، ينمو جسمك أيضًا. لذا، مع تمدد جسمك وزيادة وزنك، قد تشعرين بآلام جديدة. وقد يتورم جسمك، وقد تظهر عليكِ علامات تمدد الجلد .
- الثلث الأخير من الحمل (من الأسبوع 27 إلى الأسبوع 40): هذه الفترة هي الأكثر إزعاجًا لكثير من النساء، حيث يصبح وزن الجنين كبيرًا جدًا. يُشكل هذا الوزن الزائد ضغطًا على المفاصل والمثانة والأمعاء. قد تشعرين بتقلصات جديدة، وحرقة في المعدة ، وإمساك، أو سلس البول عند الضحك أو السعال. ينمو الرحم ويضغط على الصدر، مما يُصعّب التنفس حتى عند القيام بأبسط المهام.
التغيرات التي قد تشعرين معها بعدم الراحة، أو ألم طفيف، أو حتى شعور بالغرابة أحيانًا، هي أمر طبيعي خلال فترة الحمل. لكن لا يمكنكِ التحكم بهذه الأمور. هناك بعض الأمور التي يمكنكِ القيام بها للتخفيف من هذا الشعور أثناء انتظار مولودكِ. كما أن معرفة ما هو طبيعي يساعدكِ على التعرف على مضاعفات الحمل ، وبالتالي، إذا احتجتِ للعلاج، يمكنكِ الحصول عليه في الوقت المناسب.
ما هي أكثر المضاعفات شيوعاً أثناء الحمل؟ وكيف يتم التعامل معها؟
هذه بعض الأعراض المزعجة الشائعة التي تعاني منها الكثير من النساء أثناء الحمل:
- التعب
- صداع
- الغثيان والقيء
- تغيرات في الثديين
- ألم وعدم راحة في الجسم
- تورم ودوالي الأوردة (الدوالي)
- نزيف اللثة ونزيف الأنف
- تغيرات الجلد
- دوخة
- انقباضات رحمية غير منتظمة
- الحاجة المتكررة للتبول وصعوبة التحكم في البول
- إفرازات مهبلية
- ألم في الصدر أو عسر الهضم
- إمساك
- البواسير
- أرق
والآن دعونا نتحدث عن كل منها بمزيد من التفصيل.
هل تشعر بتعب شديد؟ (إرهاق)
قد تشعرين بتعب شديد خلال فترة الحمل لدرجة أنكِ لا تستطيعين القيام بأنشطتكِ المعتادة. في الواقع، ليس من غير المألوف الشعور بهذا التعب الشديد مع كل العمليات التي تجري داخل جسمكِ. عادةً ما يكون هذا التعب أكثر وضوحًا خلال الأشهر الثلاثة الأولى والأشهر الأخيرة من الحمل. وقد تشعرين ببعض النشاط في منتصف الحمل.
أحيانًا، قد يكون هذا التعب علامة على فقر الدم ، وهو نقص في الدم. قد يعني فقر الدم أثناء الحمل عدم حصولك على كمية كافية من الحديد أو حمض الفوليك أو فيتامين ب12. إذا كنتِ تعانين من نقص الحديد، فقد تُصابين بحالة تُسمى "الشهوة الشاذة" ، وهي الرغبة الشديدة في تناول مواد غير غذائية مثل التراب أو الورق أو الثلج.
ما الذي يمكنك فعله حيال التعب؟
- مارس الرياضة في أوقات ثابتة: حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. اجعل الرياضة جزءًا من روتينك اليومي، ولكن لا تبالغ فيها. استشر طبيبك بشأن جدول تمارين آمن يناسبك.
- احصل على قسط وافر من الراحة: خذ قيلولة خلال النهار إذا احتجت لذلك. لكن تجنب القيلولة بعد الساعة الثالثة مساءً، لأن ذلك قد يُصعّب عليك النوم ليلاً ويُخلّ بنظام نومك.
- أجري فحص دم: يساعد فحص تعداد الدم الكامل (CBC) على تحديد ما إذا كنتِ تعانين من فقر الدم . عادةً ما يقوم طبيبكِ بإجراء فحص الدم في بداية الحمل وفي بداية الثلث الأخير منه. وبناءً على النتائج، سيوصي بالعلاج المناسب لكِ.
الصداع
تُعدّ الصداع من الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل، وخاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية الكبيرة. إضافةً إلى ذلك، قد يُسبب زيادة حجم الدم، والتوتر الناتج عن محاولة التأقلم مع الحمل، وعدم شرب كمية كافية من الماء، وقلة الراحة، الصداع أيضاً.
ماذا يمكنك أن تفعل لعلاج الصداع؟
- ضع كمادة ثلج على جبهتك أو مؤخرة رقبتك.
- اشرب ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا.
- استرخِ، اجلس أو استلقِ في غرفة هادئة ذات إضاءة خافتة.
إذا لم تُجدِ أيٌّ من الطرق الأخرى نفعًا، أو إذا كان الصداع شديدًا للغاية، فعليكِ بالتأكيد مراجعة الطبيب. مسكنات الألم الشائعة (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) (مثل الأسبرين ، والإيبوبروفين ، ونابروكسين الصوديوم ) ليست آمنة دائمًا أثناء الحمل. قد يوصي طبيبكِ باستخدام الباراسيتامول (مثل تايلينول® ) بدلًا منها. اتبعي نصيحته.
الغثيان والقيء
غثيان الصباح هو شعور بالغثيان والقيء قد يحدث في أي وقت من اليوم. تعاني حوالي 70% من النساء الحوامل من هذه الحالة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وعادةً ما يختفي مع بداية الأشهر الثلاثة الثانية مع تكيف الجسم مع التغيرات الهرمونية.
إذا كنتِ تعانين من غثيان وقيء شديدين لدرجة تمنعكِ من تناول الطعام أو الشراب بشكل صحيح، أو إذا كنتِ لا تحصلين على ما يكفي من التغذية أو السوائل، فاستشيري طبيباً. قد تكون هذه حالة تُسمى القيء الحملي المفرط . وهي حالة أشد بكثير من غثيان الصباح العادي وتتطلب علاجاً خاصاً.
ما الذي يمكن فعله لعلاج الغثيان والقيء؟
- اختر الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم: جرب الأطعمة الخفيفة مثل حمية BRAT (الموز، الأرز، عصير التفاح، الخبز المحمص)، والحساء، والبطاطا المخبوزة. تجنب الأطعمة الدهنية والحارة.
- المشروبات المحتوية على الكافيين: اشرب كميات صغيرة من الماء على مدار اليوم، بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة. إذا كنت لا تفضل شرب الماء، جرب مشروبات مثل عصير التفاح أو عصير الجريب فروت أو شاي الزنجبيل. تجنب الكافيين، لأنه قد يزيد من اضطراب المعدة.
- خططي لوجباتك: تناولي أطعمة جافة (مثل الحبوب، الخبز المحمص، البسكويت) على الإفطار للتخفيف من غثيان الصباح. تناولي وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يومياً. حاولي تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين (مثل اللحم الخالي من الدهون، الجبن) قبل النوم.
- الفيتامينات والمكملات الغذائية: تناول 25 ملليغرامًا من فيتامين ب6 ثلاث مرات يوميًا، و12.5 ملليغرامًا من دوكسيلامين قبل النوم، قد يساعد في الوقاية من الغثيان. كما يمكنك تناول 125-250 ملليغرامًا من مستخلص الزنجبيل كل ست ساعات. (من المهم استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات).
- تجنب المحفزات: قد تُشعرك بعض الروائح ودرجات الحرارة والبيئات بالغثيان. دوّن ما يُثير غثيانك وابتعد عنه.
إذا كنتِ تتقيئين بشدة لدرجة أنكِ لا تستطيعين الاحتفاظ بالطعام أو الشراب، فاستشيري طبيباً. فالجفاف يشكل خطراً عليكِ وعلى طفلكِ، ويتطلب علاجاً سريعاً.
تغيرات الثدي
مع استعدادكِ لإرضاع مولودكِ الجديد، قد يكبر حجم ثدييكِ ويصبحان أكثر حساسية وألماً. قد يحدث هذا في وقت مبكر من الأسبوع السادس إلى الثامن من الحمل. ومع ازدياد تدفق الدم، قد تلاحظين ظهور عروق زرقاء، وقد يصبح لون حلمتيكِ أغمق. ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل، قد يفرز ثدياكِ سائلاً شفافاً يُسمى اللبأ . جميع هذه التغيرات طبيعية.
ماذا نفعل حيال تغيرات الثدي؟
- امنحي ثدييكِ الدعم الأمثل: من المتوقع أن يزداد مقاس حمالة صدركِ بمقدار كوب أو كوبين خلال فترة الحمل. خذي وقتكِ لاختيار حمالة صدر مريحة ومناسبة لكِ. اختاري حمالات صدر مصنوعة من القطن أو الألياف الطبيعية، وذات أشرطة عريضة لا تضغط على بشرتكِ. من الأفضل أيضاً اختيار حمالات صدر خاصة بالحمل أو الرضاعة لتسهيل عملية إرضاع طفلكِ عندما يحين الوقت.
- امتصي أي سائل متسرب: ضعي قطعة قطن أو شاش معقم داخل حمالة الصدر. كما تُعدّ فوط الرضاعة، التي يمكن شراؤها من الصيدليات أو عبر الإنترنت، خيارًا جيدًا أيضًا.
- كوني لطيفة مع ثدييكِ أثناء الاستحمام: اغسليهما بالماء الدافئ فقط. لا تستخدمي الصابون أو أي منتجات أخرى.
الألم وعدم الراحة في الجسم
خلال فترة الحمل، تعمل الهرمونات على إرخاء مفاصلك لتوفير مساحة لنمو طفلك. كما تسمح هذه المرونة لعظامك بالتوسع أثناء الولادة. في الوقت نفسه، تحملين أيضًا وزن طفلك الزائد. كل هذا قد يُرهق جسمك ويسبب الألم.
أنواع الألم الشائعة:
- ألم البطن: مع نمو بطنك، قد تشعرين بألم حاد وطاعن على جانبي بطنك مع تمدد الأنسجة.
- ألم الرباط المستدير (الرباط الذي يدعم الرحم): قد تشعرين بألم حاد في البطن أو الوركين أو الفخذ. وقد تشعرين به في جانب واحد أو كلا الجانبين. وهو أكثر شيوعًا في الثلث الثاني من الحمل.
- تشنجات الساق: تُعدّ تشنجات الساق شائعة في الثلثين الثاني والثالث من الحمل، وغالبًا ما تحدث ليلًا. وقد تلاحظين أيضًا تشنجات في باطن قدميكِ.
- ألم الظهر: قد يؤدي حمل وزن زائد أمام الجسم إلى إجهاد عضلات الظهر، مما يسبب ألمًا عند الانحناء للأمام. ويتراوح هذا الألم بين انزعاج بسيط وحالة شديدة تستدعي زيارة الطبيب.
ما الذي يمكن فعله حيال هذا الألم؟
- تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على تقوية عضلاتك ومرونتها، مما يقلل من الآلام والأوجاع. كما أن شرب كمية كافية من السوائل يساعد على ترطيب مفاصلك ويسمح لك بالحركة بسهولة أكبر مع ألم أقل. بالإضافة إلى ذلك:
- ابحث عن وضعيات سهلة:لا تبقى في نفس الوضعية لفترة طويلة، وغيّر وضعيتك إذا شعرت بعدم الراحة. يمكن أن يساعد رفع قدميك على كرسي أثناء الجلوس في تخفيف آلام الساق والظهر. كما أن النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك قد يساعد في تخفيف آلام الظهر.
- دعم المناطق المؤلمة من الجسم: استخدام وسادة أسفل الظهر أو ارتداء حزام الحمل قد يساعد في تخفيف آلام الظهر. كما أن ارتداء أحذية مريحة ذات كعب منخفض ومناسبة قد يساعد في تخفيف آلام الساق والظهر. كذلك، فإن ارتداء جوارب ضاغطة (غير ضاغطة) أو جوارب داعمة قد يساعد في تخفيف آلام الساق.
- العلاج الحراري والتدليك: لتخفيف آلام العضلات المتشنجة، يمكنكِ وضع قرب الماء الساخن أو الكمادات الدافئة على المناطق المؤلمة. كما يُفيد الاستحمام بماء ساخن. وتُعدّ فترة الحمل أيضاً وقتاً مناسباً لتدليك الجسم .
- احصلي على العناصر الغذائية التي تحتاجينها: يمكن أن تساعد الإلكتروليتات (الموجودة في المشروبات الرياضية) والكالسيوم في تخفيف التقلصات والألم. يُعدّ الحليب والبروكلي والجبن مصادر جيدة للكالسيوم. كما يمكن أن يساعد تناول فيتامينات ما قبل الولادة.
- استخدم الوضعية الصحيحة للجسم: عند الرفع، اثنِ ركبتيك، وليس وركيك.
- استشر أخصائي علاج طبيعي: استشر أخصائي علاج طبيعي لتعلم تمارين خاصة تساعد في تخفيف الألم وعدم الراحة.
تورم وأوردة متوسعة
قد يؤدي ضغط نمو الجنين إلى تمدد الأوعية الدموية وتباطؤ تدفق الدم فيها، مما قد يسبب تورمًا (وذمة) في الساقين والقدمين. هذا التباطؤ في تدفق الدم قد يؤدي إلى تضخم الأوردة أو انتفاخها. عادةً ما تظهر الدوالي بشكل واضح خلال الثلث الثاني من الحمل، وتزداد وضوحًا مع نمو الجنين، وتتحسن عادةً بعد الولادة.
ما العمل حيال هذا؟
العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل الألم والتورم ستساعد أيضًا في منع التورم والدوالي، بما في ذلك:
- ارتداء أحذية مريحة وجوارب داعمة أو جوارب ضاغطة .
- حافظ على رطوبة جسمك (وتجنب الأطعمة الغنية بالملح، والتي يمكن أن تسبب احتباس الماء).
- يُنصح برفع الساقين والقدمين عند الجلوس (كما أن عدم تقاطع الساقين يساعد أيضاً).
- تغيير الوضعيات بشكل متكرر (وتجنب الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترات طويلة من الزمن).
قد يكون ذلك حالة تسمى تسمم الحمل ، وهي عبارة عن تورم شديد لا يزول. (تسمم الحمل)هي إحدى المضاعفات التي قد تحدث في منتصف الحمل (بعد الأسبوع العشرين). إذا كنتِ تعانين من هذه الحالة، فمن الضروري طلب العلاج.
نزيف اللثة ونزيف الأنف
قد يؤدي ازدياد تدفق الدم إلى تورم اللثة ونزيفها نتيجةً لزيادة الضغط على الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهاب اللثة . كما قد يتسبب ازدياد حجم الدم في حدوث نزيف أنفي، إذ تعاني حوالي 20% من النساء الحوامل من هذه الحالة.
ما العمل حيال هذا؟
لا يمكن دائمًا منع نزيف الأنف، لكن شرب كميات كافية من الماء يُساعد على تحسين تدفق الدم. استخدم جهاز ترطيب الهواء أثناء النوم. ارفع رأسك بوسادة إضافية لمنع تراكم المخاط في حلقك. يمكنك أيضًا استخدام قطرات الأنف الملحية للحفاظ على رطوبة بطانة أنفك.
اعتني جيداً بأسنانك ولثتك، وهذا يعني الاستمرار في تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط، وزيارة طبيب الأسنان بانتظام.
تغيرات الجلد
قد يبدو جلدكِ مختلفًا نتيجةً لاستجابة جسمكِ لهرمونات الحمل وتمدد الجلد (خاصةً في الثلثين الثاني والثالث من الحمل). تشمل هذه التغيرات الجلدية ما يلي:
- علامات التمدد: تظهر هذه العلامات أثناء الحمل عندما يفقد الجلد مرونته الطبيعية اللازمة لاستيعاب التمدد. وتظهر غالباً على البطن والثديين والأرداف والفخذين. لا تختفي تماماً، ولكنها عادةً ما تتلاشى بعد الولادة.
- الكلف (بقع الحمل): الكلف حالة غير ضارة تُسبب ظهور بقع تشبه النمش على الوجه أو مناطق أخرى من الجسم المعرضة للشمس. عادةً ما تكون هذه البقع بنية أو رمادية مزرقة. يُصيب الكلف حوالي 50% من النساء الحوامل، ويختفي عادةً بعد الولادة.
- الخط الأسود: هو خط داكن يبدأ من السرة ويمتد إلى أسفل البطن (وقد يمتد لأعلى أيضاً). يظهر عادةً في الثلث الثاني من الحمل ويتلاشى تدريجياً بعد الولادة.
- حب الشباب: خلال فترة الحمل، ينتج جسمك كمية من الزيوت أكثر من المعتاد، مما قد يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب أو تفاقمه. يحدث هذا التغيير عادةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
ماذا تفعل حيال تغيرات الجلد؟
لا يمكنكِ منع العديد من التغيرات الجلدية التي تحدث أثناء الحمل، ولكن يمكنكِ الحفاظ على صحة بشرتكِ. إذا لم يكن لديكِ روتين للعناية بالبشرة، فالحمل هو الوقت المناسب للبدء به.
- تنظيف البشرة وترطيبها وحمايتها:اغسلي بشرتك بالماء الدافئ باستخدام منظف لطيف مرة واحدة على الأقل يومياً (وبعد التعرق)، وضعي مرطباً خالياً من الزيوت للحفاظ على نعومة بشرتك، واستخدمي واقي الشمس لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس.
- تناول الأطعمة التي تساعد على صحة الجلد: تأكد من أن نظامك الغذائي يتضمن ما يكفي من الأطعمة الضرورية لصحة الجلد (وخاصة الأطعمة الغنية بفيتامينات C و E).
- اشرب الكثير من الماء: إن شرب الكثير من الماء والابتعاد عن الكافيين (الذي يمكن أن يسبب الجفاف) سيساعد في الحفاظ على نعومة بشرتك.
- استشيري طبيبكِ بشأن أدوية حب الشباب: العديد من أدوية حب الشباب غير آمنة للاستخدام أثناء الحمل. إذا كنتِ تتناولين أدوية حب الشباب، فتحدثي إلى طبيبكِ إذا أصبحتِ حاملاً.
- جربي التريتينوين (ولكن فقط بعد الولادة): الكريمات التي تدّعي إزالة علامات التمدد لا تُجدي نفعاً، لكن التريتينوين (دواء لعلاج حب الشباب) قد يُحسّن مظهرها. مع ذلك، لا يُنصح باستخدام التريتينوين أثناء الحمل. استشيري طبيبكِ بشأنه بعد الولادة.
دوخة
خلال فترة الحمل، قد تشعرين بالدوار أو فقدان التوازن، سواء كنتِ واقفة أو مستلقية. يُمكن أن يُؤدي الدوار إلى فقدان التوازن وزيادة خطر السقوط. ويُعدّ الدوار أكثر شيوعًا في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.
الوقاية من الدوار:
- إذا كنت واقفاً، فتحرك بشكل متكرر.
- عند النهوض من وضع الاستلقاء، استدر إلى الجانب وانهض.
- انهض ببطء عند الجلوس والوقوف (وتجنب الحركات المفاجئة بشكل عام).
انقباضات رحمية غير متوقعة
في الشهر الرابع من الحمل تقريبًا (الثلث الثاني)، تبدأ عضلات الرحم بالانقباض والانبساط. وعلى عكس انقباضات الولادة، التي تتقارب تدريجيًا وتزداد ألمًا، فإن هذه الانقباضات (انقباضات براكستون هيكس) غير منتظمة وغير متكررة. ورغم أنها تحدث في أوقات غير منتظمة، إلا أنها طبيعية خلال فترة الحمل. تخيلي أنكِ تشاهدين التلفاز وفجأة تشعرين بانقباض في بطنك، يختفي بعد قليل. ثم يتكرر بعد بضع ساعات. هكذا يحدث الأمر.
تقليل الشعور بعدم الراحة عند حدوث انقباضات براكستون هيكس:
- غيّر وضعيتك: إذا كنت تتحرك، استرح. إذا كنت واقفاً، تجوّل قليلاً.
- اهدأ: قلل التوتر عن طريق القيام بشيء يهدئك (مثل الاستحمام أو قراءة كتاب).
- أفرغي مثانتك: فالمثانة الممتلئة قد تسبب تقلصات.
إذا كان الألم شديدًا، أو إذا لم تختفِ التقلصات، أو إذا كنتِ حاملًا في أقل من 36 أسبوعًا، فاتصلي بطبيبكِ فورًا إذا ظهرت عليكِ أعراض مثل النزيف المصاحب للتقلصات، أو ألم الظهر، أو أعراض أخرى. فقد يكون ذلك علامة على الولادة المبكرة.قد يكون ذلك علامة على أنه يحتاج إلى علاج فوري.
مشاكل الإلحاح والتحكم في المثانة
قد تحتاجين إلى التبول بشكل متكرر، خاصةً في بداية الحمل. قد يُسبب سلس البول أثناء الحمل تسرب البول عند الضحك أو السعال. قد تشعرين برغبة مفاجئة لا يمكن السيطرة عليها في التبول ، وهذا أمر طبيعي، خاصةً في الثلث الأخير من الحمل. لكن مشاكل المثانة قد تحدث في أي وقت.
والخبر السار هو أن هذه الأمور عادة ما تعود إلى طبيعتها بعد ولادة الطفل.
ما الذي يمكن أن يفعله هذا؟
- جربي تمارين كيجل : يمكن أن يساعدك تدريب عضلات قاع الحوض من خلال تمارين كيجل على التحكم في البول بشكل أفضل، مما سيقلل من التسرب وتسرب البول .
- التدريب على التحكم في المثانة: راقب متى وكم مرة تذهب إلى المرحاض، وقم بزيادة الفترات الزمنية بين مرات الذهاب إلى المرحاض تدريجياً لتحسين قدرتك على التحكم في البول .
- انتبه لالتهابات المسالك البولية: إذا شعرت بحرقة أو ألم أثناء التبول ، أو كنت تعاني من حاجة متكررة للتبول، فاستشر طبيباً. قد تكون هذه علامة على التهاب المسالك البولية ، والذي يتطلب علاجاً فورياً.
- لا تقللي من شرب الماء: لا تقللي من شرب الماء لتقليل التبول . من المهم الحفاظ على رطوبة جسمكِ بشكل جيد لكِ ولطفلكِ أثناء الحمل.
إفرازات مهبلية
بسبب زيادة تدفق الدم والهرمونات، ستنتج المهبل إفرازات طبيعية أكثر خلال فترة الحمل. الإفرازات المهبلية الطبيعية بيضاء أو شفافة، ولا تسبب أي إزعاج، وليس لها رائحة. قد تبدو صفراء على ملابسك الداخلية أو فوطتك الصحية. لا داعي للقلق، فهذا دليل على صحة المهبل.
ما الذي يمكن فعله حيال الإفرازات المهبلية؟
أفضل ما يمكنك فعله حيال الإفرازات المهبلية هو فهم ما هو طبيعي ومتى يجب عليكِ مراجعة الطبيب بشأن التهاب المهبل .
- لا داعي للخجل: من الطبيعي وجود إفرازات مهبلية كثيرة وبعض البول أثناء الحمل. لا تحاولي السيطرة على الوضع بالإفراط في استخدام الغسول المهبلي (مما قد يؤدي إلى التهابات) أو الإفراط في الغسل. يكفي غسل المنطقة التناسلية بالماء والصابون.
- التعرف على علامات العدوى:إذا كنتِ تعانين من حكة أو انزعاج في أعضائك التناسلية الخارجية، فقد يكون ذلك علامة على وجود عدوى. تشمل الأعراض الأخرى إفرازات مهبلية كريهة الرائحة، أو دموية، أو سميكة، أو رغوية، أو صفراء، أو خضراء. يُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحص.
- احمي نفسك من العدوى: تجنبي استخدام الغسول المهبلي، ولا ترتدي الجينز أو البناطيل الضيقة، وارتدي ملابس داخلية تسمح بمرور الهواء، وامسحي من الأمام إلى الخلف عند استخدام المرحاض. لا تنتظري طويلاً قبل الاستحمام إذا كنتِ تتعرقين.
حرقة المعدة أو عسر الهضم
تُصيب حرقة المعدة أكثر من نصف النساء الحوامل أثناء الحمل. وهي عبارة عن إحساس حارق يبدأ في المعدة أو الصدر وينتقل إلى الحلق، ويحدث عندما يتسرب حمض المعدة إلى المريء . وتُبلغ معظم النساء عن أعراض حرقة المعدة في الثلث الأخير من الحمل.
ما الذي يمكن أن يفعله هذا؟
يمكن اتباع العديد من النصائح نفسها للوقاية من الغثيان والقيء، والتي تساعد أيضاً في الوقاية من حرقة المعدة. يشمل ذلك تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من عدة وجبات كبيرة، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية. أيضاً:
- تجنب الأطعمة الحمضية: قد تؤدي الفواكه الحمضية والأطعمة التي تحتوي على الطماطم (مثل الصلصة والكاتشب) إلى تفاقم الأعراض.
- جرب منتجات الألبان: تناول الزبادي أو شرب الحليب الخالي من الدسم يمكن أن يغطي بطانة معدتك، مما يحميها من الحمض ويقلل من الأعراض.
- تجنب الاستلقاء لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام: فالاستلقاء على جانبك يُسهّل صعود حمض المعدة إلى حلقك. إذا اضطررت للاستلقاء، ارفع رأسك بوسادة. أو اضبط مستوى رأس سريرك بحيث يكون مستوى قدميه أعلى من مستوى قدميه.
- استشيري طبيبكِ بشأن الأدوية الآمنة: ليست جميع أدوية حرقة المعدة آمنة للاستخدام أثناء الحمل. على سبيل المثال، تحتوي بعض مضادات الحموضة التي تُصرف بدون وصفة طبية على مكونات قد تكون ضارة. اطلبي من طبيبكِ توصية.
إمساك
قد يُسبب الإمساك أثناء الحمل صعوبة في التبرز أو إفراغ الأمعاء تمامًا عند الذهاب إلى الحمام. وتُساهم التغيرات الهرمونية، والحديد الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة، ووزن الجنين الزائد الذي يضغط على الأمعاء، في صعوبة التبرز. قد تبدأ الأعراض بالظهور في وقت مبكر من الثلث الأول من الحمل (عندما ترتفع مستويات الهرمونات). وبالنسبة للعديد من النساء المصابات بالإمساك، يكون الإمساك أشدّ في الثلث الأخير من الحمل، عندما يكون وزن الجنين كبيرًا.
ما الذي يمكن فعله لعلاج الإمساك؟
- أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي: الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة، تساعد على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج. احرص على تناول ما بين 25 و30 غرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا.
- اشرب الكثير من السوائل على مدار اليوم:اشربي ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء، وكوبًا أو كوبين من عصير الفاكهة أو عصير الخوخ. هذا أكثر من الكمية المعتادة وهي ثمانية أكواب من الماء، ولكنكِ تحتاجين إلى المزيد من السوائل أثناء الحمل.
- مارس الرياضة يومياً: حاول ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة أسبوعياً.
- استشيري طبيبكِ بشأن الأدوية الآمنة: قد تساعد الملينات في تخفيف الإمساك، ولكن ليست جميعها آمنة أثناء الحمل. إذا كنتِ تعانين من الإمساك ولم تُجدِ تغييرات نمط الحياة نفعاً، فاطلبي من طبيبكِ توصية.
البواسير
البواسير هي أوردة متورمة تظهر على شكل كتل مؤلمة في فتحة الشرج. يضغط الجنين النامي على هذه الأوردة، مما يؤدي إلى تورمها وألمها أثناء التبرز. البواسير شائعة خلال فترة الحمل، وخاصة في الثلث الأخير منه.
ماذا تفعل لعلاج البواسير؟
إن اتخاذ خطوات للوقاية من الإمساك قد يساعد أيضاً في الوقاية من البواسير. بالإضافة إلى ذلك، فإن علاج الإمساك قد يساعد أيضاً في علاج البواسير. في هذه الأثناء:
- تجنب الإجهاد أثناء التبرز: فالإجهاد أثناء الإصابة بالإمساك لن يؤدي إلا إلى تفاقم البواسير.
- تجنبي الضغط على البواسير: لا ترتدي ملابس داخلية ضيقة، أو سراويل ضيقة، أو جوارب طويلة ضيقة. كذلك، تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة. غيّري وضعيتكِ باستمرار، أو استلقي على جانبكِ لتخفيف الضغط على منطقة الحوض.
- جربي منتجات مُهدئة: يُمكن أن يُساعد وضع جل الصبار النقي أو زيت جوز الهند على البواسير في تخفيف الألم. كما يُمكن أن يُساعد بندق الساحرة في تخفيف الألم والحكة.
- جرب العلاجات الساخنة أو الباردة: يمكنك وضع كمادات ثلج أو كمادات باردة على المنطقة المصابة. كما أن الاستحمام بماء دافئ أو حمام المقعدة قد يساعد في تخفيف الألم.
صعوبة في النوم
مع كل هذه المتاعب المصاحبة للحمل، فلا عجب أن تواجهي صعوبة في النوم. يُعدّ الأرق شائعًا خلال فترة الحمل، وخاصة في الثلث الأخير منه. الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمرٌ بالغ الأهمية بحد ذاته، كما أنه يُساعد في تخفيف العديد من المتاعب الأخرى، مثل التعب وآلام العضلات والمفاصل.
ما الذي يمكنك فعله لتحسين نومك؟
نصائح للوقاية من الإرهاق، والتحكم في المثانة، وتخفيف الضغط على المفاصل، كلها أمور تساعدك على النوم بشكل أفضل. يمكنك أيضاً تجربة ما يلي:
- اشرب كوباً من الحليب الدافئ قبل النوم.
- مارس التأمل أو تمارين التمدد الخفيفة قبل النوم.
- خذ حماماً ساخناً أو دشاً قبل الذهاب إلى النوم.
- حافظ على هدوء غرفة نومك وعلى درجة حرارة مريحة.
- استخدم وسائد إضافية للدعم أثناء النوم. عند النوم على جانبك، ضع وسائد تحت رأسك، وتحت بطنك، وخلف ظهرك، وبين ركبتيك لتخفيف الضغط على عضلاتك. قد تجد النوم على جانبك الأيسر أكثر راحة، فهذا يُحسّن الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك.
لا تتناولي الحبوب المنومة أثناء الحمل. بدلاً من ذلك، استشيري طبيبكِ إذا كنتِ تواجهين صعوبة في الحصول على نوم جيد ومريح.
إذا كنتِ حاملاً حديثاً أو تنتظرين مولوداً، فقد تشعرين بالإرهاق من كثرة التحديات. الحمل فترة مليئة بالتغيرات والتعديلات، بلا شك. تذكري، رغم التشابهات، أن كل حمل يختلف عن الآخر. لا أحد يستطيع التنبؤ بدقة بتجربتكِ. انتبهي لجسمكِ، واعرفي احتياجاته، وما يُشعركِ بالراحة خلال هذه الفترة. تحدثي مع طبيبكِ، أو شريك حياتكِ، أو أي شخص آخر يمكنه مساعدتكِ.
يجب أن تتذكر هذه الأمور! (الرسالة الرئيسية)
الحمل رحلة رائعة حقاً. ومع ذلك، يصاحبها بعض الانزعاجات البسيطة. والأهم هو أن ندرك أن هذه الانزعاجات غالباً ما تكون طبيعية.
- استمع إلى جسدك: افهم بنفسك متى تحتاج إلى الراحة، وما نوع الطعام المفيد لك، وما الذي يجعلك تشعر بعدم الراحة.
- استشر طبيباً: لا تتردد في التحدث إلى الطبيب إذا كانت لديك أي مخاوف، أو أعراض جديدة، أو ألم شديد. فهم موجودون لمساعدتك.
- تناول الأطعمة المغذية، واشرب الكثير من الماء، ومارس الرياضة قدر الإمكان: هذه الأشياء ستساعدك على البقاء قوياً وتقليل العديد من المتاعب.
- لست وحدك: شارك مشاعرك مع عائلتك وأصدقائك وشريك حياتك. اطلب مساعدتهم.
هذه الصعوبات مؤقتة. إلى أن يأتي اليوم الذي تحملين فيه طفلكِ بين ذراعيكِ، اعتني بنفسكِ جيداً. ستتجاوزين هذه المرحلة بنجاح!
👩🏽⚕️ أسئلة إضافية (أسئلة شائعة)
💬 لماذا أشعر بالتعب الشديد أثناء الحمل (مضايقات الحمل) ليس فقط في الصباح ولكن طوال اليوم؟
خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون في جسم الأم بشكل مفاجئ وكبير. وفي الوقت نفسه، تشعر الأم بتعب شديد يدفعها للنوم، لأن الجسم يستهلك كل طاقته في بناء المشيمة للجنين في الرحم.
💬 لماذا تعاني الأمهات غالباً من حرقة المعدة أثناء الحمل؟
بسبب التغيرات الهرمونية، يصبح الصمام بين المعدة والمريء مرتخياً للغاية، مما يسمح لحمض المعدة بالصعود بسهولة إلى الحلق. كما أن نمو الجنين يدفع المعدة إلى الأعلى، مما يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة والتهابها.
💬 هل يمكن أن تتسبب هذه الآلام في تورم ساقي وكاحلي الأمهات الحوامل؟
بالتأكيد! خلال فترة الحمل، يزداد حجم الدم والسوائل في جسم الأم بنحو ٥٠٪. يصعب التحكم في هذا الأمر، خاصةً في الكاحلين. يمكن تقليل ذلك برفع الساقين وعدم الوقوف لفترات طويلة.
الحمل ، الصعوبات، الأم الحامل، الولادة، الصحة، الطفل، الأم
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك