التمارين الرياضية والتغذية بعد جراحة سرطان الثدي: ما تحتاجين لمعرفته

تُعدّ جراحة سرطان الثدي فترةً صعبةً للغاية في حياة المرأة. بعد هذه الجراحة، يصبح الاهتمام بالصحة أكثر أهميةً من أي وقت مضى. من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام، يُمكنكِ استعادة صحتكِ. لذا، دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل وبأسلوبٍ بسيط.

كيفية تخفيف الانزعاج بعد الجراحة؟

من الشائع الشعور بالغثيان والقيء بعد الجراحة، خاصةً بعد الخضوع للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي. وقد تعاني أيضاً من فقدان الشهية. في بعض الأحيان، قد يؤدي سوء التغذية إلى حالة تُعرف باسم "متلازمة الهزال"، حيث يصبح الجسم نحيفاً وضعيفاً.

تخيّل كيف سنتعامل مع هذه الصعوبات في مثل هذا الوقت. إليك بعض النصائح البسيطة:

• بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة دفعة واحدة، تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم. سيكون ذلك أسهل على معدتك ويقلل من الغثيان .
• بدلاً من الأطعمة الصلبة، جرب مخفوقات البروتين والزبادي ومشروبات البروتين السائلة. فهي مغذية وسهلة الشرب.
• اشرب حساءً بسيطاً، مثل حساء الدجاج بالخضار. فهذا يمد الجسم بالعناصر الغذائية والسوائل التي يحتاجها.

أطعمة تساعدك على الشفاء بشكل أسرع

بعد الجراحة، يحتاج جسمك إلى طاقة وتغذية إضافية للشفاء بسرعة. فكما نحتاج إلى الطوب لبناء جدار متصدع، يحتاج جسمنا إلى عناصر غذائية معينة لالتئام الجروح، وإصلاح الخلايا، ومكافحة العدوى .

أهمية البروتين

بعد الجراحة، يحتاج جسمك إلى كمية بروتين أكثر من المعتاد. يساعد ذلك على التئام الجروح، وإصلاح الخلايا، ومكافحة العدوى. إليك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للحصول على المزيد من البروتين:

• أضف مسحوق البروتين أو الحليب المجفف إلى الوجبات.
• أضيفي الجبن المبشور إلى الخضار والبطاطس والأرز والسلطات.
• تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين مثل اللوز والفول السوداني والكاجو والجبن.
• الأهم من ذلك كله: تناول المزيد من البروتين في الأيام الأولى بعد الجراحة، دون القلق بشأن السعرات الحرارية. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع واستعادة قوتك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، يمكنك التفكير في ذلك لاحقًا.

المواد الكيميائية النباتية المقاومة للسرطان

هذه عناصر غذائية خاصة موجودة في النباتات. بعض "المواد الكيميائية النباتية" تحارب الخلايا السرطانية وتمنع عودة السرطان.وقد وجدت الدراسات أنه يساعد في الوقاية.

• فول الصويا: يحتوي فول الصويا على مواد كيميائية نباتية تُسمى "الإستروجينات النباتية". وهي مشابهة لهرمون الإستروجين الموجود في أجسامنا. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا: الإدامامي، والتوفو، وحليب الصويا، وحساء الميسو. يعتقد بعض الباحثين أن فول الصويا قد يساعد في الوقاية من سرطان الثدي المرتبط بالإستروجين، بينما ينفي آخرون ذلك. لذا، استشيري طبيبكِ لمعرفة ما إذا كان تناول حصة إلى ثلاث حصص من فول الصويا يوميًا مناسبًا لكِ، فقد يتعارض مع العلاج الهرموني.

• مضادات الأكسدة: توجد هذه المضادات في العديد من الأطعمة، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات. ومن الأمثلة على ذلك البروكلي والجزر والتوت الأزرق والمانجو. تحمي مضادات الأكسدة خلايا الجسم من التلف. وينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة بدلاً من تناول المكملات الغذائية.

• الليكوبين: هو نوع من مضادات الأكسدة ، وهو المسؤول عن اللون الأحمر للطماطم واللون الوردي للعنب الوردي. وقد يساعد في مكافحة سرطان الثدي.

• البيتا كاروتين: هو المادة التي تُعطي الخضراوات مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين، والفواكه مثل المشمش، لونها البرتقالي. تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالبيتا كاروتين قد يُقلل من خطر عودة سرطان الثدي.

نظام غذائي مدى الحياة يقلل من خطر الإصابة بالسرطان

يمكنك استشارة أخصائي تغذية للحصول على أفضل نظام غذائي يناسبك. مع ذلك، ستكون هذه الإرشادات العامة مهمة جدًا للبدء. ولتبسيط الأمر، دعنا نُنشئ جدولًا كهذا.

الشفاء والقوة اللذان يأتيان من التمارين الرياضية

يمكن للتمارين الرياضية الجيدة أن تُحسّن ثقتك بنفسك، وصحتك النفسية، وصحتك العامة. من المهم الحفاظ على النشاط بعد جراحة سرطان الثدي. زيادة الوزن قد تُؤدي إلى عودة السرطان. لذا، من خلال ممارسة الرياضة وإنقاص الوزن الزائد، يُمكنك مساعدة نفسك على التعافي وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

من الطبيعي الشعور بالتعب بعد الجراحة. وإذا كنت قد خضعت للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي، فقد يكون هذا التعب أشدّ. ومن المثير للدهشة أن التمارين الرياضية قد تزيد من طاقتك . وينصح الخبراء بالبدء بممارسة نوع من التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت مجرد المشي.

فكّر في هذه الأمور قبل أن تبدأ بممارسة الرياضة.

• السلامة أولاً: في الأسابيع القليلة الأولى بعد الجراحة، يجب عليك حماية الجرح والمناطق الحساسة. تجنب رفع الأشياء الثقيلة (مثل الحقائب أو الأطفال الصغار).
• استشيري طبيبكِ: تحدثي دائمًا مع طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي. بمجرد أن يسمح لكِ بذلك، ابدئي ببطء وحذر. يُنصح باستشارة أخصائي علاج طبيعي مُختص في علاج مرضى سرطان الثدي.
• انتبه للوذمة اللمفية: إذا خضعت لعملية استئصال العقد اللمفاوية من إبطك، فأنت مُعرّض لخطر تورم ذراعك، وهو ما يُعرف بالوذمة اللمفية. يزداد هذا الخطر إذا كنت قد خضعت للعلاج الإشعاعي، وذلك لأن السائل اللمفاوي في ذراعك لا يُصرّف بشكل صحيح. قد يحدث هذا التورم في أي وقت بعد الجراحة أو العلاج الإشعاعي.

لذا، قد تحتاج إلى تجنب أنشطة مثل التنس والركض السريع وتمارين اليوغا التي تُجهد ذراعيك لبضعة أسابيع. من المهم جدًا حماية ذراعيك من الإصابة.