هل من الآمن ممارسة الرياضة عند الإصابة بنزلة برد؟ (الرياضة ونزلات البرد الشائعة) دعونا نكتشف ما هو هذا بالضبط!

إذا كنتَ من ممارسي الرياضة بانتظام، فعندما تُصاب بنزلة برد، تشعر وكأن يومك بأكمله وخططك قد ضاعت، أليس كذلك؟ من جهة، تشعر بالإرهاق الشديد. ومن جهة أخرى، تشعر بالحزن لأن التمارين التي كنتَ تمارسها لأيام ستنتهي. لذلك يعتقد البعض: "إذا مارستُ الرياضة قليلاً وتعرّقتُ، فسوف يتحسن المرض بسرعة". بينما يخشى آخرون: "هل ستزيد الرياضة من سوء حالتي؟" ما هي الحقيقة في هذا الكلام؟ اليوم، سنتحدث عن العلاقة بين نزلات البرد والرياضة.

هل يمكن للرياضة أن تمنع نزلات البرد؟

باختصار، نعم! ممارسة الرياضة بانتظام وباعتدال هي أفضل طريقة للوقاية من الأمراض البسيطة كالزكام. هذا لا يعني أن عليك "الركض لمسافات طويلة". النشاط المعتدل هو الأساس.

فكّر في الأمر على هذا النحو: جهاز المناعة لدينا أشبه بجيش يحمي الوطن. فهو يصدّ الغزاة الأجانب كالفيروسات والبكتيريا، ويحمينا من الأمراض. وعندما نمارس الرياضة بانتظام ، تتحسن لياقتنا البدنية بشكل عام، مما يجعل جهاز المناعة، أي قوة دفاعنا، أقوى.

أظهرت الأبحاث أن أشياء بسيطة مثل المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة كل يوم، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوماً بعد يوم، أو ركوب الدراجات مع الأطفال بضعة أيام في الأسبوع يمكن أن تقلل من عدد نزلات البرد التي تصيبك في السنة بنحو النصف .

كيف يحدث ذلك؟

عند ممارسة الرياضة، يزداد تدفق خلايا الدم البيضاء، وهي نوع من الخلايا المناعية في الجسم. هذه الخلايا هي التي تحارب العدوى مباشرةً. وقد وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا والذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم نفس عدد الخلايا التائية ، وهي نوع من الخلايا المناعية، الموجودة لدى الأشخاص في الثلاثينيات من العمر. وهذا يعني أن ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على جهاز المناعة "شابًا".

هل من الجيد ممارسة الرياضة عند الإصابة بنزلة برد؟

هذا هو السؤال الأهم الذي يتبادر إلى أذهان الكثيرين. وأفضل إجابة هي أن ممارسة الرياضة آمنة عموماً طالما أنك تستمع إلى جسدك . ولكن هناك بعض الأمور التي يجب أن نكون على دراية بها.

دعونا نوضح هذا الأمر أكثر من خلال الجدول أدناه.

دعونا أيضاً نكون على دراية بالمواقف الخطيرة.

١. أدوية البرد والرياضة: بعض أدوية الزكام التي تتناولها لعلاج الزكام تزيد من معدل ضربات قلبك قليلاً. إذا مارست الرياضة في الوقت نفسه، فقد يتعرض قلبك لضغط زائد، مما قد يؤدي إلى صعوبة في التنفس.

٢. الربو: إذا كنت تعاني من الربو، فتأكد من استشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة أثناء إصابتك بنزلة برد. فممارسة الرياضة خلال هذه الفترة قد تزيد من السعال والصفير، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة.

3. الحمى: إذا كنت تعاني من الحمى المصاحبة لنزلة برد، فلا تفكر حتى في ممارسة الرياضة. فالحمى علامة على أن جسمك يقاوم عدوى. وممارسة الرياضة في هذا الوقت لن تؤدي إلا إلى تأخير شفائك. من الأفضل الانتظار يومين إلى ثلاثة أيام حتى تنخفض الحمى قبل معاودة ممارسة الرياضة.

ماذا يحدث إذا أصبحت التمارين الرياضية "مفرطة"؟

لا يُمثل هذا مشكلة لمعظمنا. مع ذلك، هناك بعض الأشخاص الذين يُدمنون الرياضة لدرجة أنهم لا يستطيعون التغيب عنها ليوم واحد. لكن الأهم هو أن تعرف أنقد يؤدي الإفراط في التدريب إلى إضعاف جهاز المناعة.

يقول العلماء إن الرياضيين الذين يواصلون التدريب بشكل مفرط دون منح أجسامهم الراحة التي تحتاجها للتعافي يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

وذلك لأنّ الإفراط في بذل الجهد قد يؤدي إلى انخفاض مؤقت في عدد خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى في أجسامنا. وفي الوقت نفسه، ترتفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون مرتبط بالتوتر. وهذا بدوره قد يُعيق عمل خلايا المناعة. لذا، يُنصح بممارسة الرياضة باعتدال للحفاظ على صحة جيدة.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

إذا شعرت بأي أعراض غير معتادة أثناء أو بعد ممارسة الرياضة وأنت مصاب بنزلة برد، فلا تتجاهلها. من المهم اتخاذ إجراء فوري في الحالات التالية: