أفضل قرارات العام الجديد للعائلة (قرارات الصحة العائلية)

مع اقتراب العام الجديد، يتبادر إلى أذهاننا عادةً عبارات مثل "أحتاج إلى إنقاص وزني هذه المرة" و"أحتاج إلى التوقف عن تناول الوجبات السريعة". إنها قرارات مهمة حقًا. لكن ما يحدث غالبًا هو أننا ننسى كل هذه القرارات بعد يومين أو ثلاثة، أليس كذلك؟ ماذا لو فكرنا بشكل مختلف هذه المرة؟ بدلًا من أن تبذل جهدك بمفردك، ماذا لو اجتمعت العائلة بأكملها، وأجرت تغييرات بسيطة، وفكرت في كيفية الحفاظ على صحة الجميع معًا؟

قد يكون للتغيير الصغير تأثير كبير.

عندما تحاول إجراء تغييرات كبيرة دفعة واحدة، تتعثر الأمور. لذا، دعونا نكون عمليين للغاية. أبسط ما يمكنك فعله هو أن تتناول العائلة بأكملها الطعام معًا.

تخيلي أنكِ تعودين إلى المنزل متأخرة من العمل، ويعود أطفالكِ متأخرين من دروسهم، وربما يتناول زوجكِ الطعام في وقت مختلف. كل فرد يتناول طعامه في وقت مختلف. هذا أمر شائع في العديد من العائلات في بلدنا.

لكن دعونا نرى ما إذا كان بإمكاننا تغيير هذه العادة قليلاً.

• هل يمكنك إضافة سلطة أو بعض الخضراوات الإضافية إلى الوجبة التي تقوم بإعدادها بالفعل؟
• هل يوجد يوم واحد في الأسبوع يمكن فيه للجميع البقاء في المنزل معًا والجلوس لتناول العشاء؟

قد يكون الأمر صعبًا بعض الشيء في البداية، فليس من السهل إيجاد وقت مع انشغال الجميع بالعمل. لكن ابدأ بيوم واحد في الأسبوع ، ثم حاول زيادته إلى يومين أو ثلاثة أيام إن أمكن. وإن لم يتسنَّ ذلك خلال الأسبوع، فحاولوا تناول العشاء معًا في عطلة نهاية الأسبوع. لنرَ كم ستتحسن الأمور أكثر مما تتوقع مع هذا التغيير البسيط.

لماذا يُعدّ تناول الطعام معاً مفيداً جداً لصحتك؟

يؤكد الباحثون أن تناول الطعام مع العائلة، وخاصة وجبة العشاء، مفيد للغاية لصحة الجميع. وقد وجدت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأطفال الذين يتناولون الطعام مع عائلاتهم يتمتعون بعادات غذائية صحية أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

تناولت هذه الدراسة عادات الأكل لدى 16000 طفل تتراوح أعمارهم بين 9 و14 عامًا. ومن الأمور الواضحة أن الأطفال الذين يتناولون الطعام مع والديهم:

• استهلاك الوجبات السريعة والمشروبات الغازية منخفض للغاية.
• تناول الكثير من الفواكه والخضراوات.

ونتيجة لذلك، تقل كمية الدهون المشبعة والكربوهيدرات التي ترفع مستويات السكر في الدم لدى هؤلاء الأطفال. وببساطة، يقل خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وتصلب الشرايين في المستقبل.

وهذا يساعدك أيضاً على أن تصبح أباً أو أماً صالحاً.

لا تقتصر مائدة العشاء العائلية على كونها مكاناً لإشباع الجوع، بل هي مكان بالغ الأهمية في تربية الأبناء . وقد أظهرت الأبحاث التي أجرتها جامعة كولومبيا باستمرار أن الأطفال الصغار الذين يتناولون الطعام بانتظام مع والديهم أقل عرضة بكثير للتدخين وتعاطي المخدرات وشرب الكحول .

هذا يدل على اهتمام الآباء بحياة أبنائهم وحرصهم عليهم. إنها فرصة رائعة للأطفال للتحدث عن يومهم، ومشاكلهم، وسعادتهم.

ما الذي يحتاجه الأطفال حقاً؟

مع نمو الأطفال الصغار، قد يُظهرون مشاعر مثل: "لسنا بحاجة إلى والدينا، دعونا نكون وحدنا". لكن هذا ليس ما يشعرون به حقًا. في أعماقهم، يتوقعون من والديهم أن يعتنوا بهم، وأن يشعروا بحبهم. حتى وإن كانوا مترددين عندما نضع لهم قواعد، أو نسألهم: "إلى أين نحن ذاهبون؟ متى سنعود؟"، فإنهم في قرارة أنفسهم يرون في ذلك شعورًا بأن والديهم يعتنون بهم ويقدرونهم.

أظهرت دراسة أخرى أن الأطفال الذين يتناولون وجبات الطعام بانتظام مع عائلاتهم يتمتعون بمستويات أعلى بكثير من الصحة النفسية مقارنة بالأطفال الآخرين . كما أنهم أقل عرضة للانخراط في سلوكيات عنيفة.

لكن كيف يتم ذلك بالضبط؟

من المهم أيضاً جعل مائدة العشاء العائلية مكاناً سعيداً. وإلا، سيتردد الأطفال في المشاركة. إليكم بعض النصائح لتحقيق ذلك:

• أطفئ التلفاز: من المهم أن ينتبه الجميع لبعضهم البعض خلال هذا الوقت. ضع التلفاز والهاتف جانباً.
• لا تجعل هذا المكان مخصصاً لحل المشاكل: لا تستغل هذا الوقت لتفريغ غضبك، أو توبيخ أطفالك، أو معاقبتهم، أو طرح الأسئلة. اجعله مكاناً لإجراء محادثات خفيفة ومشاركة تفاصيل اليوم.
• دع الأطفال يتحدثون: شجعهم على التحدث عن شيء مثير للاهتمام حدث خلال اليوم، وتفاصيل عن المدرسة، وعن أصدقائهم، وأي شيء آخر يثير اهتمامهم.
• أشعل مصباحًا صغيرًا: ليس هذا بالأمر العلمي، لكن إشعال شمعة صغيرة ووضعها على الطاولة يخلق شعورًا بالهدوء والجمال. يضفي ذلك لمسة جمالية مميزة على مائدة الطعام.
• اطبخوا معاً: إن أمكن، أشركوا أطفالكم في تحضير الوجبات. أشياء بسيطة مثل تحضير السلطة أو إحضار الأطباق إلى المائدة ستساعدهم على الشعور بأنهم جزء من العملية.

إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن تغذية طفلك أو سلوكه أو صحته النفسية، فتحدث إلى طبيب العائلة . سيتمكن من تقديم النصيحة المناسبة لك.