كيف حال صحتك النفسية؟ دعونا نتحدث عن الصحة العاطفية!

عندما نتحدث عن المرض والصحة، غالباً ما يتبادر إلى أذهاننا ما نشعر به جسدياً. ورغم أننا نهتم بأمور مثل الحمى والزكام وآلام الجسم، فهل نولي اهتماماً كافياً لصحتنا النفسية، أي مشاعرنا ؟ في الواقع، لا تقل أهمية عن الصحة البدنية، بل ربما تفوقها، فثمة ارتباط وثيق بينهما. حتى أن العلم الطبي أثبت أن الجسم يكون أقل عرضة للمرض عندما يكون العقل سعيداً وهادئاً.

ببساطة، ما هي الصحة النفسية؟

تُعدّ الصحة النفسية جزءًا أساسيًا من صحتنا العقلية الشاملة. وبشكل أدق، تشير إلى قدرتنا على التعامل بنجاح مع جميع المشاعر التي تطرأ على حياتنا، سواء كانت إيجابية أو سلبية، سعيدة أو حزينة. هذا لا يعني أن نكون سعداء دائمًا، فمن الطبيعي جدًا أن نشعر بمشاعر مثل الحزن والغضب والخوف. لكن الشخص السليم نفسيًا قادر على التعامل مع هذه المشاعر السلبية دون أن تطغى عليه، كما أنه يعرف من أين يلجأ لطلب المساعدة عندما يجد صعوبة في التعامل معها بمفرده.

يؤثر هذا بشكل مباشر على صحتنا الجسدية. تخيل شخصًا يعاني من ضغط نفسي وقلق شديدين. قد يميل إلى تدخين السجائر أو شرب الكحول للتخفيف من هذا الضغط. تزيد هذه العادات من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطان وأمراض القلب . بعبارة أخرى، يؤدي المرض النفسي إلى المرض الجسدي.

هل تتدهور صحتك النفسية؟ انتبه لهذه العلامات

أحيانًا لا ندرك أن عقولنا مُرهقة وتحتاج إلى المساعدة. إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية لفترة طويلة، ففكّر في الأمر مليًا.

حسنًا، كيف نحافظ إذن على راحة البال هذه؟

لا داعي للقلق. فبعض العادات البسيطة التي يمكننا دمجها في حياتنا اليومية يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً.

نمط حياة متوازن

حافظ على توازن جيد بين العمل والحياة الشخصية. لا تعمل طوال الوقت، خصص وقتًا للراحة والاستمتاع. تذكر أن ليس كل شيء أفضل من لا شيء.

اقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء.

الشعور بالوحدة ليس جيدًا لصحتك النفسية. حافظ على تواصلك مع أصدقائك وعائلتك. خصص وقتًا للتحدث أو اللقاء مع شخص قريب منك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

مارس التأمل.

التأمل وسيلة رائعة لتركيز الذهن والوعي بالأفكار والمشاعر. ولا يشترط أن يكون ذا طابع ديني. حتى عشر دقائق فقط يومياً، مع إغلاق العينين والتركيز على التنفس، كافية للاسترخاء. ويُعرف هذا أيضاً باسم "اليقظة الذهنية".

فكّر في الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك.

هل تُردد لنفسك كثيراً عبارات مثل: "لا أستطيع فعل هذا"، أو "أنا عديم الفائدة"؟ هذا النوع من الحديث السلبي مع الذات لن يؤدي إلا إلى انخفاض ثقتك بنفسك. بدلاً من ذلك، مارس التفكير الإيجابي، مثل: "أنا أحاول"، أو "لا بأس إن فشلت، سأحاول مرة أخرى".

احصل على قسط كافٍ من النوم.

النوم ضروري للجسم والعقل على حد سواء. فالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد يومياً يحسن قدرتك على التحكم في مشاعرك وفهم مشاعر الآخرين.

مارس النشاط البدني (التمارين الرياضية)

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً تساعد على إفراز هرمونات السعادة. ليس عليك الذهاب إلى النادي الرياضي لتحقيق ذلك، حتى المشي السريع، أو الرقص في المنزل، أو القيام ببعض أعمال الحديقة يكفي.

أضف معنى للحياة

ابحث عن شيء يمنح حياتك هدفاً ومعنى. ليس بالضرورة أن يكون وظيفتك. قد يكون شيئاً بسيطاً مثل رعاية حيوان أليف أو التطوع في مشروع خدمة مجتمعية تستمتع به.

لا تتردد في طلب المساعدة!

إذا فعلت كل هذا وما زلت تشعر بالحزن، فلا تكن وحيدًا في مشاعرك. ليس هذا ضعفًا. فكما تذهب إلى الطبيب إذا كنت تعاني من الحمى، من المهم أن تستشير طبيبًا أو أخصائيًا نفسيًا إذا كنت تشعر بالحزن. إنه أفضل شيء يمكنك فعله لنفسك .يُعدّ التحدث مع طبيب العائلة (طبيبك) حول هذا الأمر بداية جيدة. فهو أو هي يستطيع/تستطيع تقديم الإرشادات التي تحتاجها.