هل تنتظرين مولوداً؟ إذاً، تجنبي هذه الأخطاء تماماً! (صحة ما قبل الحمل)

الأمومة هي حلم كل امرأة، ولا شك أنكِ من بين من حلمن بهذا الحلم الجميل. ربما تفكرين في اسم جميل لمولودكِ، وتتصفحين بشغف ملابس الأطفال الرائعة على الإنترنت. وبينما تستعدين لهذه التجربة الرائعة، يُعدّ هذا الوقت الأمثل لتحضير جسمكِ لها بطريقة صحية. ولكن كما هو الحال مع قائمة المهام، هناك أيضًا أمور يجب تجنبها. لذا، إذا كنتِ حاملاً، تجنبي هذه الأمور.

ليس من الجيد أن يصبح المرء فجأةً ضخماً جداً أو نحيفاً جداً.

قد يؤدي الوزن الزائد أو النحافة المفرطة إلى تقليل فرص الحمل. في كلتا الحالتين، قد تكون الدورة الشهرية غير منتظمة. قد يكون انقطاع الطمث شهرياً علامة على عدم إطلاق المبيضين للبويضة (الإباضة) . وبالتالي، لن تكون هناك بويضة للتخصيب، ولن يحدث الحمل.

أحيانًا، قد تؤدي التغيرات المفاجئة في الوزن إلى تغيرات في مستويات الهرمونات، مما قد يُسبب العقم. بالإضافة إلى ذلك، قد تُؤدي زيادة الوزن إلى المخاطر التالية:

• الإجهاض
• سكري الحمل
• تسمم الحمل - ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
• زيادة وزن المواليد وبعض العيوب الخلقية .

لذا، ينبغي أن يكون هدفكِ الحفاظ على وزن صحي قبل الحمل وأثناءه. ويقول الخبراء إن على الحامل أن تحاول الحفاظ على مؤشر كتلة جسمها (BMI) بين 18.5 و27.

ليس من الجيد ممارسة الرياضة بكثرة.

عدم ممارسة الرياضة نهائياً ليس جيداً لصحتك. ولكن إذا كنتِ تفكرين في الإنجاب، فليس هذا هو الوقت المناسب للتدريب على الماراثون. فالتمارين الرياضية المفرطة والشاقة قد تُسبب تغيرات في هرموناتك، مما يُصعّب على مبيضيكِ إنتاج البويضة أو إطلاقها.

حتى لو كان وزنكِ صحياً، فإنّ أنشطة مثل الجري السريع، والتمارين الهوائية المكثفة، والسباحة، أو ركوب الدراجات قد تقلل من فرص الحمل. أما إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن، فإنّ ممارسة الرياضة باعتدال قد تساعدكِ على إنقاص الوزن وزيادة فرص الحمل.

لا تجعل الوقت متأخراً جداً لتكوين أسرة.

من المعروف أن الخصوبة تتراجع مع التقدم في السن. على سبيل المثال، إذا كنتِ في أواخر الثلاثينيات من عمرك، فقد تكون خصوبتك أقل من نصف ما كانت عليه في أوائل العشرينات. وكما يتراجع عدد البويضات وجودتها لدى المرأة مع التقدم في السن، فإن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجل تتراجع أيضاً بعد سن الخمسين. وينطبق هذا على كليهما.

لذا، تحدثي مع طبيبكِ حول عمركِ وفرصكِ في الإنجاب. عندها ستتمكنين من فهم الأمر بشكل واضح.

توقف عن شرب الكحول اليوم!

إذا كنتِ تفكرين في إنجاب طفل يعاني من سلس البول ، يقول الخبراء إنه يجب عليكِ التوقف عن شرب الكحول على الفور .

تخيلي فقط، نصف حالات الحمل في العالم غير مخطط لها. لذا قد تستمتعين بوقتك مع صديقاتك وتتناولين بعض المشروبات، وقد لا تعلمين حتى أنكِ حامل.

إليكم بعض الأسباب الإضافية التي تدعوك أنت وشريكك إلى الابتعاد عن الكحول .

إذا كنت تدخن، فهذا يشكل عائقاً كبيراً أيضاً.

التبغ ضارٌّ بالصحة دائمًا. إذا لم تكن لديكِ نيةٌ للإنجاب، فعليكِ الإقلاع عن التدخين. أما إذا كنتِ تفكرين في الإنجاب، فمن الضروري الإقلاع عن التدخين . تذكري مخاطر التدخين:

• إذا كنت تدخنين أكثر من 10 سجائر في اليوم، فإن فرصك في الحمل تقل بشكل كبير.
• يمكن أن يتسبب التدخين في حدوث تغييرات في قناتي فالوب وعنق الرحم، مما قد يؤدي إلى الإجهاض .
• قد يكون أيضاً حملاً خارج الرحم ، حيث يحدث الحمل خارج الرحم. هذا النوع من الحمل لا ينتج عنه طفل.
• التدخين قد يُلحق الضرر بالمبايض ويقلل من عدد البويضات التي تُنتجها المرأة. وكلما قلّ عدد البويضات، قلت فرص الحمل.

اطلبي من شريككِ الإقلاع عن التدخين أيضاً. فالتدخين قد يقلل من عدد الحيوانات المنوية لديه ويبطئ حركتها . كما أن التدخين قد يقلل بشكل كبير من فرص نجاح علاج التلقيح الصناعي إذا كنتِ تخضعين له.

لا تتناول الكثير من الفيتامينات.

عند التفكير في إنجاب طفل، من المهم تناول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يومياً. فهذا يساعد على الوقاية من عيوب الأنبوب العصبي في الجهاز العصبي لطفلك.

مع ذلك، تجنبي تناول الكثير من الفيتامينات والمكملات الغذائية المختلفة. على سبيل المثال، وُجد أن الإفراط في تناول فيتامين (أ) قد يُسبب مشاكل للجنين النامي. استشيري طبيبكِ بشأن الفيتامينات التي تحتاجينها.

قلل من استهلاك الكافيين.

الراحة مهمة جدًا لكِ في هذه الفترة. تذكري أنكِ ستحتاجين إلى النوم كثيرًا ليلًا بعد ولادة الطفل. أما بالنسبة للكافيين، فالأهم هو التحكم في الكمية . شرب كوبين من القهوة يوميًا لن يؤثر بشكل كبير على فرص الحمل. ولكن، إذا كنتِ تتناولين مشروبات مثل جرعة إسبريسو قوية، أو ثلاث علب من المشروبات الغازية الدايت، أو قطعة شوكولاتة يوميًا، فقد حان الوقت للتقليل من ذلك.

لا تتجنب ممارسة الجنس.

قد يبدو هذا بديهياً، لكن من المهم ذكره. إذا كنتِ ترغبين في إنجاب طفل، فعليكِ ممارسة العلاقة الزوجية بانتظام . الأزواج الذين يمارسون العلاقة الزوجية كل يومين على الأقل تزداد فرصهم في الحمل.

لا تتوقف عن تناول أي دواء تتناوله حاليًا دون استشارة طبيبك.

قد تظنين أن عليكِ التوقف عن تناول جميع الأدوية التي تتناولينها عند التخطيط للحمل، ولكن ليست كل الأدوية آمنة للطفل. فبعض الأدوية قد تكون خطيرة عليكِ وعلى طفلكِ إذا توقفتِ عن تناولها فجأة.

يُعدّ هذا الأمر بالغ الأهمية، خاصةً إذا كنتِ تتلقين علاجًا لحالات مثل النوبات، أو الاكتئاب، أو ارتفاع ضغط الدم. على سبيل المثال، إذا توقفتِ عن تناول دواء الصرع وتعرضتِ لنوبة أثناء الحمل، فقد لا يحصل جنينكِ على كمية كافية من الأكسجين. لذا، تعاوني مع طبيبكِ لوضع خطة علاجية آمنة لكِ ولطفلكِ.

احذر من المخدرات واللقاحات غير القانونية.

يمكن أن تضرّك المخدرات غير المشروعة أنتِ وجنينكِ. ليس من المفيد التوقف عن تعاطيها بمجرد معرفة الحمل، لأن أعضاء الجنين لا تزال في طور النمو خلال هذه المرحلة المبكرة، وبالتالي، قد تؤثر المخدرات الموجودة في جسمكِ على نموه. لذلك ، توقفي عن تعاطي المخدرات غير المشروعة تمامًا بمجرد التفكير في الإنجاب.

بمجرد اتخاذكِ قرار الأمومة، استشيري طبيبكِ للتأكد من حصولكِ على جميع التطعيمات اللازمة . إذا كنتِ بحاجة إلى أي تطعيمات، فيجب عليكِ الحصول عليها قبل شهر على الأقل من موعد الحمل المُخطط له. ومن أهم التطعيمات:

• الحصبة الألمانية (الحصبة الألمانية أو الحصبة الألمانية)
• جدري الماء (الحماق أو جدري الماء)
• التهاب الكبد

إذا تطورت هذه الأمراض أثناء الحمل، فقد تسبب مشاكل خطيرة أو تشوهات خلقية للطفل.