هل تعاني من الاكتئاب؟ كيف تجد الشخص المناسب لمساعدتك؟

هناك أيام تشعر فيها بثقلٍ شديد، فلا ترغب بفعل أي شيء، وتشعر وكأنك وحيد في هذا العالم. قد تحتار إن كان هذا مجرد حزن أم شيئًا أعمق. هذا الشعور الذي ينتابك هو ما يُعرف طبيًا بالاكتئاب. أهم خطوة يمكنك اتخاذها للتغلب على هذا هي طلب المساعدة. لكن ممن تطلب المساعدة؟ وكيف تجد الشخص المناسب؟ إذا كانت هذه الأسئلة تراودك، فلا تتردد. دعنا نتحدث عن هذا الأمر بوضوح.

ما نوع المساعدة التي أحتاجها؟

ببساطة، يعتمد نوع المساعدة التي تحتاجها على شدة حالتك وما إذا كنت قد تلقيت أي علاج سابق. يوجد نوعان رئيسيان من علاج الاكتئاب.

1. العلاج بالكلام / الاستشارة: يتضمن هذا النوع من العلاج التحدث عن مشاكلك ومشاعرك مع مستشار أو أخصائي نفسي مؤهل. وهذا يساعدك على فهم نفسك وتعلم كيفية التعامل مع مشاكلك.

2. الأدوية: في بعض الأحيان يمكن أن يكون الاكتئاب ناتجًا عن خلل في توازن بعض المواد الكيميائية في دماغنا تسمى "الناقلات العصبية". يمكن للأدوية التي يصفها الطبيب أن تصحح هذه الاختلالات وتحسن مزاجك.

لكن تذكر، يجب عليك بالتأكيد مراجعة الطبيب قبل البدء بأي من هذين العلاجين.

مع من يجب أن ألتقي أولاً؟

هذه مشكلة يعاني منها الكثير من الناس. إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من أعراض الاكتئاب، فإن خطوتك الأولى يجب أن تكون زيارة طبيب العائلة.

هناك عدة طرق يمكنه من خلالها مساعدتك:

• استبعاد الحالات الطبية الأخرى: في بعض الأحيان، قد تُسبب بعض الحالات الصحية، مثل نقص هرمون الغدة الدرقية، أعراضًا مشابهة للاكتئاب. لذلك، سيقوم طبيبك أولًا باستبعاد الأسباب الأخرى، مثل إجراء فحوصات الدم.
• وصف الأدوية: بناءً على حالتك، يمكن لطبيب العائلة أن يصف لك أدوية أساسية لعلاج الاكتئاب.
• الاستشارة: سيقدم لك النصائح بشأن تغييرات نمط الحياة، والتمارين الرياضية، والأنماط الغذائية.
• الإحالة إلى أخصائي: إذا كانت حالتك أكثر تعقيدًا، أو إذا لم يحقق الدواء الموصوف النتائج المرجوة، فقد يحيلك طبيبك إلى طبيب نفسي.وقد يحيلك هو أو هي أيضاً إلى مستشار أو أخصائي نفسي مؤهل إذا كنت بحاجة إلى علاج نفسي متعمق.

لذا، يُعدّ طبيب العائلة مصدر قوتك الأكبر في هذه الرحلة. لا تُخفِ عنه شيئًا، وتحدث بصراحة عن مشاعرك.

كيف تجد معالجاً نفسياً أو طبيباً نفسياً جيداً؟

قد يبدو العثور على الشخص المناسب أمراً صعباً بعض الشيء، ولكن هناك بعض الطرق.

• استشر طبيبك: أفضل طريقة وأكثرها موثوقية هي أن تطلب من طبيب العائلة توصية.
• المستشفيات الحكومية: تضم معظم المستشفيات المحلية والمركزية في سريلانكا عيادات للطب النفسي. يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات عنها من أقرب مستشفى إليك.
• المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH): المعهد الوطني للصحة العقلية في أنغودا هو المستشفى الرئيسي المخصص لهذا الغرض.
• طلب المساعدة من الأصدقاء الموثوق بهم: يمكنك أيضًا أن تطلب المساعدة من صديق أو قريب موثوق به سبق له الحصول على خدمة مماثلة.

ما الذي يجب أن أضعه في الاعتبار عند اختيار شخص ما؟

إن اختيار طبيب أو معالج نفسي يشبه اختيار صديق حميم. فأنت ترغب في الشعور بالراحة أثناء الحديث معه، والثقة به، والتواصل معه . إذا لم تشعر بالانسجام معه في أول لقاء، فلا تتردد في البحث عن شخص آخر. لأنه إذا لم تشعر بالراحة، فمن غير المرجح أن يكون العلاج ناجحًا.

كذلك، يستخدم بعض المختصين أنواعًا مختلفة من العلاج. على سبيل المثال، يحاولون تغيير أنماط تفكيرك وتحسين سلوكك من خلال أساليب مثل العلاج السلوكي المعرفي. بينما يتحدث آخرون عن تجاربك السابقة ويحاولون إيجاد الأسباب الجذرية لمشاكلك. عند بدء الحديث، لا تتردد في السؤال: "ما نوع العلاج الذي تستخدمه؟"

بعد بدء العلاج...

بمجرد أن تجد الطبيب والمعالج المناسبين، عليك أن تمنح علاجك بعض الوقت ليؤتي ثماره. فالشفاء لا يحدث بين عشية وضحاها، بل قد يستغرق شهورًا. قد يكون من الصعب التحدث عن مشاكلك الشخصية في البداية، ولكن تذكر أن معظم الناس يتعافون تمامًا مع العلاج المناسب. لذا تحلَّ بالصبر واستمر في علاجك.

ماذا تفعل في حالة الطوارئ؟

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه تراوده هذه الأفكار، فلا تتأخر.

• توجه فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.
• اتصل بالرقم 1926، وهو خط المساعدة الوطني للصحة النفسية في سريلانكا. إنهم مدربون على الاستماع إليك ومساعدتك.
• في حالة الطوارئ، اتصل بالرقم 119 (رقم طوارئ الشرطة) .

لا تبقى وحيداً في مثل هذا الوقت. اطلب المساعدة فوراً.

كيف تستعد لموعد غرامي أول؟

التحضير المسبق لزيارتك الأولى للطبيب أو المعالج النفسي سيساعدك على الشعور براحة أكبر، كما سيساعدك على التعبير عن مشاعرك بوضوح.