إعادة اكتشاف السعادة: دليل شامل للعقل والجسد والروح لشفاء العقل والجسد والروح

هناك أيام لا تشعر فيها بالسعادة على الإطلاق. لا تشعر برغبة في الأكل، ولا تستطيع النوم ليلاً، وتشعر بالملل من كل شيء. ربما تكون مشكلة عائلية، أو مشكلة في العمل، أو تشعر بثقل كبير على ذهنك دون سبب واضح. هذا ما نسميه الاكتئاب المرتبط بالقلق، أو "الاكتئاب القلقي". لا تظن أنك وحيد في مثل هذه الأوقات. دعنا نتحدث عن هذا.

هل الدواء هو الحل الوحيد؟

في مثل هذه الحالة، قد يصف الطبيب دواءً مضاداً للاكتئاب. وهذا ليس خطأً، لأن هذا الدواء يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق بشكل كبير وسريع.

لكن تخيل، عندما يصاب شخص ما بنوبة قلبية، هل يصف له الطبيب دواءً للكوليسترول وضغط الدم فقط؟ بالطبع لا، أليس كذلك؟ بدلاً من ذلك، يقدمون الكثير من النصائح للإقلاع عن التدخين، وتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، والتحكم في التوتر.

لذا، من المهم جدًا تغيير نمط حياتنا، ونظامنا الغذائي، وطريقة تفكيرنا أثناء تناول الدواء. فكيمياء السعادة تعتمد على العناصر الغذائية التي يحتاجها دماغنا، مثل فيتامينات ب وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

دعونا نجمع بين الأنظمة الطبية الغربية والشرقية

في سعينا لإيجاد حلول لهذه المشكلة، يمكننا الاستفادة كثيراً ليس فقط من معارف الطب الغربي، بل أيضاً من أنظمة الطب الشرقي القديمة. وعلى وجه الخصوص، يُعدّ نظام الطب الأيورفيدي الهندي وأساليب التأمل في الفلسفة البوذية، المعروفة باليقظة الذهنية، مفيدة للغاية في هذا الصدد.

• الطب الأيورفيدي: نحدد طبيعة أجسامنا (الهواء، الصفراء، البلغم) ونقدم إرشادات حول كيفية تحقيق التوازن في حياتنا وفقًا لذلك.
• من الفلسفة البوذية: إنها ترشدنا إلى طريق السعادة من خلال ممارسة أشياء مثل السيطرة على الأفكار غير المرغوب فيها التي تجول في أذهاننا، والقضاء على الخوف، ومسامحة الآخرين، وتهدئة العقل.

الاكتئاب هو في جوهره أزمة نفسية أكثر منه أزمة كيميائية في الدماغ. لذا، إذا استطعنا أن ننظر إلى هذا الأمر بعمق ونراه فرصة لإحداث تغيير جذري في حياتنا، فهذا هو الأفضل.

الخطوة الأولى: لنعتني بصحة دماغك

ببساطة، يتحدد مزاجنا وطاقتنا ونظرتنا إلى الحياة بتوازن ثلاثة مواد كيميائية في الدماغ: السيروتونين والدوبامين والنورأدرينالين. وعندما يختل هذا التوازن، نشعر بالاكتئاب.

يمكننا تقسيم هذا الموقف إلى ثلاثة أنواع رئيسية. انظر ما هو شعورك تجاه كل منها.

إلى جانب هذا النظام الغذائي، قد يكون من المهم جدًا أيضًا تناول بعض المكملات الغذائية. على سبيل المثال، فيتامينات ب6، ب12، حمض الفوليك، أوميغا 3، فيتامينات ج وهـ، والسيلينيوم.لكن تذكر، قبل البدء بأي شيء من هذا القبيل، يجب عليك بالتأكيد التحدث إلى طبيبك وطلب نصيحته.

الخطوة الثانية: ما الذي يناسب عقلك وجسمك؟

بحسب الأيورفيدا، يتكون جسمنا من ثلاثة عناصر: الهواء والنار والأرض. ويتحدد هذا الأمر بعوامل عديدة، مثل شكل الجسم ونوع البشرة والنوم والهضم.

• طبيعة الهواء: الأشخاص النحيفون، والنشيطون دائمًا، والذين يتمتعون بعقل مضطرب. هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بـ "الاكتئاب القلق".
• المزاج الناري: قوي، حاد نوعًا ما، وسريع الغضب. قد يُصاب هؤلاء الأشخاص بـ"الاكتئاب المضطرب".
• طبيعة الأرض: الأشخاص الذين يعانون من زيادة طفيفة في الوزن، والهدوء، والكسل. من المرجح أن يعاني هؤلاء الأشخاص من "الاكتئاب الخامل".

إذا كنت من النوع الهوائي، فأنت بحاجة إلى القيام بأمور تُهدئ جهازك العصبي. يُعدّ التمرين الخفيف (المشي، الركض)، وقضاء الوقت في الطبيعة، أمورًا رائعة. كما أنه من المهم جدًا إنجاز مهامك اليومية بطريقة منظمة، وفقًا لجدول زمني، والذهاب إلى النوم في وقت محدد.

تمرين التنفس (التنفس الواعي)

هذه هي أبسط طريقة لتهدئة ذهنك.

1. اجلس بهدوء.

2. تنفس ببطء مع العد حتى أربعة.

3. احبس أنفاسك لمدة عدّتين.

4. أثناء العد حتى سبعة، أخرج الزفير ببطء شديد.

حتى لو فعلت ذلك لمدة خمس دقائق يومياً، سيشعر عقلك براحة كبيرة.

الخطوة الثالثة: لنفكر في احتياجاتك الروحية

الاكتئاب إشارة نتلقاها، تخبرنا أن شيئاً ما في حياتنا يحتاج إلى تغيير. قد يكون ذلك نظامنا الغذائي، أو قلة ممارستنا للرياضة، أو قد يكون مشكلة عاطفية أو مشكلة في العلاقات أعمق.

الحل الأمثل لهذه المشكلة هو التأمل الواعي، أو ما يُعرف بـ"اليقظة الذهنية". يتضمن هذا تعلم العيش في اللحظة الحاضرة ، دون ندم على الماضي أو خوف من المستقبل. وهذا يُمكّننا من التحكم في الأفكار التي تجول في أذهاننا.

من المهم جدًا أيضًا أن نشعر بأننا لسنا وحدنا في هذا العالم. إن وجود مجموعة من الأصدقاء والعائلة الذين نثق بهم ويفهموننا، والتحدث إليهم ومشاركة مشاكلنا معهم، سيكون مصدرًا كبيرًا للقوة النفسية. إن الشعور بأننا لسنا وحدنا هو دواءٌ فعّالٌ للصحة النفسية.