هل يُعدّ الطعام علاجاً للحزن الذي يصاحب تغيرات الطقس؟ (الاضطراب العاطفي الموسمي)

هل تشعرون أيضاً بالثقل والملل والحزن في الأيام الممطرة وعندما تكون السماء مظلمة؟ هل تشتهون في الوقت نفسه تناول شيء حلو؟ لا تقلقوا، فهذا الشعور ليس حكراً عليكم، فالكثيرون منا يمرون به. دعونا اليوم نتحدث عن أسباب هذا الشعور وكيفية التعامل معه.

ما هو اضطراب المزاج الحزين (SAD) الذي يصاحب هذا الطقس؟

تُعرف هذه الحالة طبيًا باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي". وهو نوع من اضطرابات المزاج المرتبطة بالطقس، وغالبًا ما تحدث خلال أحلك فترات السنة وأقلها سطوعًا للشمس. ورغم أن فصل الشتاء في سريلانكا لا يشهد تساقطًا للثلوج، إلا أن هذه الحالة قد تحدث خلال فترات الأمطار المتواصلة والسماء الملبدة بالغيوم.

ببساطة، عندما يقل ضوء الشمس، يقل إنتاج السيروتونين، وهو هرمون السعادة في الدماغ، والذي يساعد على الحفاظ على مزاجنا جيدًا. لذا، عندما ينخفض ​​مستوى السيروتونين، نبدأ بالشعور بمشاعر مثل القلق والحزن والملل.

من أعراض هذه الحالة ما يلي:

• الشعور بالحزن والقلق بلا سبب.
• الشعور بالنعاس والنوم المفرط طوال اليوم.
• انخفاض تقدير الذات.
• التفكير كثيراً حتى في أصغر الأشياء التي لم تكن تلاحظها من قبل.
• سرعة الغضب والتهيج.
• قد يعاني بعض الأشخاص أيضاً من صعوبة في النوم. وذلك لأن السيروتونين ضروري أيضاً لإنتاج الميلاتونين، وهو المادة الكيميائية المسؤولة عن النوم.

قد تكون هذه الأعراض خفيفة لدى البعض، وشديدة لدى آخرين. والخبر السار هو أنه مع عودة الشمس وازدياد ساعات النهار، ستختفي هذه الحالة تمامًا تقريبًا. تشمل العلاجات الطبية لهذه الحالة العلاج الضوئي وبعض الأدوية. ولكن قبل ذلك، هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكننا القيام بها في المنزل.

كيف نزيد من هرمون السعادة (السيروتونين)؟

هناك ثلاثة أشياء رئيسية يمكننا القيام بها لتحسين مزاجنا، وهي زيادة مستويات السيروتونين لدينا.

1. تأكد من أن المنزل مضاء جيداً.

هذا هو العلاج الأساسي لهذه الحالة. افتح نوافذ وأبواب منزلك خلال النهار ودع الضوء يدخل بكثرة. إن أمكن، اقضِ بعض الوقت في الخارج صباحًا واستمتع بأشعة الشمس. من المستحسن أيضًا استبدال مصابيح الإضاءة في منزلك بأخرى ذات قدرة كهربائية أعلى. تشير بعض الدراسات إلى أن وضع مصباح كهربائي بقوة 300 واط على بُعد متر تقريبًا والتعرض له لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات يوميًا قد يزيد مستويات السيروتونين مؤقتًا.

2. مارس بعض التمارين بتحريك جسمك قليلاً.

نعلم أنك لن تشعر برغبة في ممارسة الرياضة عندما تشعر بالملل أو الحزن. ولكن إذا أجبرت نفسك قليلاً ورقصت على أنغام أغنية في الراديو لمدة 15 إلى 20 دقيقة، أو قمت بنزهة سريعة، ستجد أن رغبتك الشديدة في تناول الحلويات ستقل وسيتحسن مزاجك بشكل ملحوظ.

3. احرص على ما تأكله وتشربه.

هذا هو الأمر الأهم. ضع بقايا الكعكة جانباً وأضف الكربوهيدرات الجيدة إلى نظامك الغذائي، فهي تحفز إنتاج السيروتونين.

وبالمثل، فإن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، تقلل من إنتاج السيروتونين. إذا كنت مضطراً لشرب القهوة، فمن الأفضل تناولها بعد الوجبة.

أطعمة جيدة يمكنك الاحتفاظ بها في المنزل لتحسين مزاجك

في الأيام التي تشعر فيها بالإحباط، قد يغريك الذهاب إلى المتجر لشراء البقالة، أليس كذلك؟ لذا إليك بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك الاحتفاظ بها في مطبخك لتلك الأوقات.

دعونا نتعرف أيضاً على المكملات الغذائية.

يلجأ بعض الأشخاص إلى مكمل غذائي يُسمى "5-هيدروكسي تريبتوفان" (5-HTP) لزيادة مستويات السيروتونين. مع ذلك، لا يُناسب هذا المكمل الجميع، إذ قد يكون تناوله دون إشراف طبي خطيرًا. على سبيل المثال، لا يُنصح به لمرضى القلب. لذا، قبل تناول أي مكمل غذائي من هذا النوع، يُنصح باستشارة الطبيب.

ومن المهم أيضاً تضمين بعض البروتين (مثل السمك واللحوم والبيض والعدس) في جميع الوجبات الرئيسية الثلاث في اليوم.

ينصح خبراء التغذية بالامتناع عن تناول الأطعمة البيضاء والنشوية (كالخبز والأرز والبطاطس) لمدة أسبوعين تقريباً. ويقولون: "ستندهشون من مدى تحسن حالتكم الصحية. ولكن عليكم الالتزام بذلك تماماً لتلاحظوا الفرق".

تذكر، عندما تكون مستويات السيروتونين لديك منخفضة، يكون تأثير الطعام الذي تتناوله أكبر بكثير من المعتاد. لذا، يُنصح بتخصيص وقت للعشاء على ضوء الشموع، والحفاظ على إضاءة جيدة في المنزل خلال هذه الأوقات، وتناول وجبة صحية!