هناك أيامٌ تستيقظ فيها في صباح اليوم التالي وأنت تشعر بالبؤس بعد قضاء وقتٍ ممتع مع الأصدقاء وشرب بعض الكحول! صداع، غثيان، جفاف في الفم، شعور بالضعف... لا داعي لتكرار كل هذا. نسمي هذه الحالة " صداع الكحول ". ما هو صداع الكحول تحديدًا؟ ولماذا يصيبنا؟ هل من طريقة للتخلص منه بسرعة؟ دعونا نتحدث عن هذا اليوم.
لماذا تحدث أعراض الصداع بعد شرب الكحول؟
على الرغم من أن الكحول هو السبب الرئيسي للصداع والغثيان بعد شرب الكحول، إلا أنه يؤثر على أجسامنا بطرق عديدة. ببساطة، يُشكل الكحول صدمة كبيرة لأجهزة الجسم. وتتضافر هذه التأثيرات لتجعل من الصعب علينا القيام بمهامنا اليومية في اليوم التالي. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية.
| سبب | ماذا يحدث للجسم؟ |
|---|---|
| استجابة الجهاز المناعي | يحفز الكحول جهاز المناعة على إنتاج بروتينات تُسمى السيتوكينات، والتي تتحكم في الالتهابات في الجسم. ويمكن أن يؤدي ارتفاع عددها إلى ظهور أعراض مثل الصداع والتعب والغثيان. |
| الالتهاب في الجسم | الكحول مادة سامة للجسم. ونتيجة لذلك، ينتج الجسم التهاباً عاماً، مما يجعلنا نشعر بعدم الراحة والمرض. |
| جفاف | يُخلّ الكحول بالتواصل بين الدماغ والكليتين، مما يؤدي إلى زيادة التبول واحتباس الماء في الجسم، وقد ينتج عن ذلك جفاف الفم والصداع والإرهاق. |
| انزعاج في المعدة | يزيد الكحول من إنتاج حمض المعدة، كما أنه يؤخر إفراغها، مما يؤدي إلى ألم في المعدة وغثيان وقيء. |
| انخفاض مستويات السكر في الدم | عند تناول الكحول، ينتج جسمك المزيد من حمض اللاكتيك، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم. وهذا قد يسبب لك الشعور بالارتعاش والتعرق والتعب والجوع. |
| اضطراب النوم | على الرغم من أن الكحول يُساعد على النوم بسرعة، إلا أنه لا يُوفر نوماً عميقاً ومريحاً. فهو يُخلّ بدورة النوم، فتستيقظ صباحاً وأنت تشعر بالتعب، كما لو أنك لم تنل قسطاً كافياً من النوم. |
| توسع الأوعية الدموية | يؤدي تناول الكحول إلى توسع الأوعية الدموية (توسع الأوعية). وهذا قد يؤدي إلى انخفاض مؤقت في ضغط الدم، مما قد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص. |
| المتجانسات | هذه نواتج ثانوية لإنتاج الكحول، وتوجد بتركيزات أعلى في المشروبات الكحولية الداكنة (مثل البراندي والويسكي). وقد تزيد من حدة أعراض الصداع بعد شرب الكحول. |
إلى متى ستستمر هذه المشكلة؟
تبدأ أعراض صداع الكحول بالظهور عادةً خلال ساعات قليلة من التوقف عن الشرب. وتختلف شدتها تبعًا لكمية ونوع المشروب الذي تناولته. وتكون الأعراض أشدّها عندما ينخفض مستوى الكحول في الدم إلى الصفر. وتستمر هذه الأعراض عادةً لمدة يوم تقريبًا، ولكن قد تطول في بعض الأحيان.
ما الذي يمكن فعله للتخلص من آثار السُكر؟
لا يوجد حل سحري فوري للتخلص من آثار السُكر. في الحقيقة، أفضل طريقة للوقاية من آثار السُكر هي تجنب الكحول تمامًا أو شربه باعتدال. ولكن بمجرد فعل ذلك، هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الأعراض وتوفير بعض الراحة.
والأهم من ذلك كله: إذا استمر هذا الصداع في التأثير على عملك أو علاقاتك الشخصية، فمن المهم جداً التحدث إلى طبيب بشأن شربك للكحول.
1. اشرب الكثير من الماء
هذا هو الأمر الأسهل والأهم. يُسبب الكحول احتباس الماء في الجسم، لذا اشرب سوائل مثل الماء أو العصير أو عصير الفاكهة أو ماء جوز الهند . سيساعد ذلك على تخفيف الصداع وجفاف الفم الناتج عن الجفاف. من العادات الجيدة شرب كوب من الماء قبل النوم بعد تناول الكحول، والاحتفاظ بزجاجة ماء بجانب سريرك.
2. امنح جسمك استراحة.
أفضل علاج للصداع الناتج عن الإفراط في الشرب هو الراحة والوقت . يحتاج جسمك إلى وقت للتخلص من السموم، وتجفيف الجسم، وعلاج أي اضطراب في المعدة. لذا، احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة. نم جيدًا ليلاً. من الأفضل تجنب تأجيل المهام المهمة إلى اليوم التالي.
3. تناول بعض الطعام الخفيف.
يؤدي تناول الكحول إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، ولهذا السبب تشعر بالضعف والارتعاش. أفضل حل لهذه المشكلة هو تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات .
- شريحة خبز
- بسكويت مقرمش
- موزة
- بعض الأرز
قد تساعد هذه الأمور في استعادة مستويات السكر في الدم. مع ذلك، تجنب تناول الأطعمة الدهنية صعبة الهضم في هذه الفترة، لأنها قد تزيد من اضطراب المعدة.
4. تناول مسكنًا للألم (ولكن بحذر!)
إذا كنت تعاني من الصداع، يمكنك استخدام مسكن للألم. ولكن عليك أن تكون حذراً جداً في هذه الحالة.
- الأنواع التي يمكنك تناولها: يمكن أن يساعد تناول مسكن للألم من مجموعة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID)، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، في تخفيف الصداع.
- أنواع الأدوية التي يجب تجنبها: لا تتناول مسكنات الألم التي تحتوي على الأسيتامينوفين (مثل الباراسيتامول) في هذا الوقت ولأي سبب كان . تناول هذا النوع من الأدوية مع وجود الكحول في جسمك قد يُسبب ضرراً بالغاً للكبد. ضع هذا في اعتبارك.
لا ترتكب هذه الأخطاء!
هناك العديد من الأخطاء التي يرتكبها بعض الناس في محاولة لتقليل آثار السُكر، ولكنها في الواقع تجعل الوضع أسوأ.
الخرافة القائلة بأن "شرب الكحول سيجعلك رصيناً"
هذه خرافة شائعة، لكنها خطيرة. قد يُخفف شرب المزيد من الكحول في صباح اليوم التالي الأعراض مؤقتًا، ولكنه في الواقع يُؤخر قدرة الجسم على الشفاء ويُعيد بدء الدورة المُدمرة من جديد. لا يُنصح الأطباء بهذه الطريقة إطلاقًا.
التدخين والشرب معاً
يرغب بعض الناس في الجمع بين الأمرين، لكن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يدخنون أثناء شرب الكحول قد يعانون من صداع أسوأ.
ما الذي يمكنك فعله لتجنب الصداع بعد شرب الكحول؟
الوقاية خير من العلاج. جرب هذه الأمور لتقليل خطر الإصابة بالصداع الناتج عن الإفراط في شرب الكحول.
- اعرف حدودك واشرب: تختلف قدرة تحمل كل شخص. اعرف حدودك ولا تتجاوزها.
- لا تشرب الكحول على معدة فارغة: تناول وجبة جيدة قبل شرب الكحول. فالطعام يبطئ امتصاص الكحول في الجسم.
- لا تنسَ شرب الماء: بعد شرب كأس من الكحول، اشرب كأسًا من الماء. فهذا يساعد على منع الجفاف والتحكم في الإفراط في تناول الطعام.
- تحكّم في سرعة شربك: اشرب ببطء، ولا تتجاوز كأسًا واحدًا من الكحول في الساعة. هذا يمنح جسمك الوقت الكافي لمعالجة الكحول.
- تجنب المشروبات الكحولية الداكنة: توجد المركبات الكيميائية التي تحدثنا عنها سابقاً في المشروبات الكحولية الداكنة مثل البراندي والويسكي والنبيذ الأحمر. وقد تزيد هذه المركبات من حدة الصداع الناتج عن الإفراط في الشرب.
الرسالة الرئيسية
- لا يوجد حل سحري يُزيل آثار السُكر بين ليلة وضحاها. أفضل علاج هو الوقت والراحة.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى لتجنب الجفاف.
- إذا كنت تتناول مسكنًا للألم لعلاج الصداع، فلا تتناول أبدًا الأسيتامينوفين (الباراسيتامول). بدلًا من ذلك، تناول أحد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين.
- استعد مستويات السكر في الدم عن طريق تناول الكربوهيدرات الخفيفة مثل الخبز والبسكويت.
- أفضل شيء هو تجنبه دائماً. اعرف حدودك، ولا تشرب على معدة فارغة، واشرب الكحول مع الماء.
- إذا شعرت أن استهلاك الكحول أصبح مشكلة في حياتك، فلا تخف من التحدث إلى طبيبك بشأن ذلك.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment