هل تشعر بالقلق حيال صحتك النفسية؟ (الصحة النفسية) دعنا نتحدث عن هذا!

عندما نفكر في الصحة، يتبادر إلى أذهاننا مباشرةً الصحة البدنية، أليس كذلك؟ إذا شعرنا بالحمى أو ألم في الجسم ، نسارع إلى زيارة الطبيب. لكن هل نفكر حقًا في مدى تأثير صحتنا النفسية، أي قدرتنا على إدارة عواطفنا بشكل سليم، على حياتنا بأكملها؟ في الواقع، العقل والجسد جزءان لا ينفصلان، وصحة كليهما بالغة الأهمية بالنسبة لنا.

ما هي الصحة النفسية؟

ببساطة، تُعدّ الصحة النفسية جانبًا هامًا من صحتنا العقلية. وهي قدرتنا على فهم المشاعر الإيجابية والسلبية والتعامل معها، كالسعادة والحزن والغضب. فالشخص السليم نفسيًا قادر على التعامل بكفاءة مع المواقف الضاغطة التي تنشأ في الحياة اليومية. كما أنه يدرك أنه عندما يجد صعوبة في السيطرة على هذه المشاعر بمفرده، فإنه يحتاج إلى طلب المساعدة المتخصصة، أي استشارة طبيب.

ترتبط هذه الحالة النفسية ارتباطًا وثيقًا بصحتنا الجسدية، وهو ما يُعرف بالترابط بين العقل والجسد . تخيّل شخصًا يعاني من ضغط نفسي شديد، أو حزن، أو غضب لفترة طويلة. مع أن هذه المشاعر السلبية لا تُسبب المرض بشكل مباشر، إلا أن بعض الأشخاص، عندما يعجزون عن السيطرة عليها، يلجؤون إلى عادات سيئة. على سبيل المثال، يُدمن البعض التدخين وشرب الكحول أملًا في تخفيف التوتر. لكننا نعلم جميعًا أن هذه العادات تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كالسرطان وأمراض القلب.

الأهم هو أنه حتى لو كان الشخص يعاني من مرض نفسي أو يمر بيوم عصيب، فإنه لا يزال بإمكانه الحفاظ على صحة نفسية جيدة. فالأمراض النفسية قد يكون لها أحيانًا أسباب أعمق، مثل اختلال التوازن الكيميائي في الجسم أو صدمات الماضي. لكن الصحة النفسية تتعلق أكثر بإدراك مشاعرنا، وإدارتها، والقدرة على التعامل مع الضغوط.

كيف يمكنك أن تدرك أن صحتك النفسية ضعيفة؟

أحيانًا، قد تتأثر صحتنا النفسية سلبًا دون أن ندرك ذلك. في مثل هذه الأوقات، يُعطينا جسدنا وسلوكنا دلائل على ذلك. انظر إلى الجدول أدناه. فكّر فيما إذا كنت تعاني من أيٍّ من هذه الأعراض.

كيف تُحسّن صحتك النفسية؟

الخبر السار هو أنه بإمكاننا تحسين صحتنا النفسية. هناك العديد من الأمور البسيطة والعملية التي يمكننا القيام بها لتحقيق ذلك.

1. حافظ على نمط حياة متوازن

حافظ على توازن جيد بين العمل والحياة الشخصية. كما يجب تحقيق التوازن بين وقت العمل النشط ووقت الراحة. مارس الاعتدال في كل شيء.

2. الحفاظ على العلاقات الاجتماعية

الوحدة ليست جيدة لنا. لذا، خطط لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة. المكالمات الهاتفية ومكالمات الفيديو مفيدة، لكن اللقاء والتحدث مع شخص ما كلما أمكن ذلك أفضل بكثير.

3. التأمل

يُعدّ التأمل وسيلة رائعة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا. ويمكن أن يُحدث التركيز على التنفس لبضع دقائق فقط يوميًا فرقًا كبيرًا.

4. فكّر وتحدث بإيجابية عن نفسك.

إنّ التفكير المستمر بعبارات مثل "لا أستطيع فعل هذا" أو "أنا فاشل" لا يُجدي نفعاً سوى إحباطنا. بدلاً من ذلك، مارس الحديث والتفكير الإيجابي عن نفسك. فكّر: "أنا أحاول"، "أستطيع فعل هذا". أفكارك قادرة على أن تُصبح واقعك.

5. حدد أهدافك واحتفل بتحقيقها.

ضع أهدافًا صغيرة في حياتك. عندما تحققها، افرح بذلك واحتفل احتفالًا بسيطًا. سيزيد هذا من ثقتك بنفسك وشعورك الإيجابي تجاهها.

6. تنمية القدرة على تحمل الضغوط

هذه هي القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة والمشاعر المجهدة والعودة أقوى. والعديد من العوامل التي تدعم الصحة النفسية تساعد أيضاً في تنمية هذه القدرة.

7. احصل على قسط كافٍ من النوم

أظهرت الأبحاث أن الحرمان من النوم يقلل من قدرتنا على تنظيم مشاعرنا وفهم مشاعر الآخرين. لذا احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يومياً.

8. التمرين

مارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً. لا يشترط أن يكون تمريناً شاقاً أو مجهداً. حتى المشي لفترة قصيرة أو حصة رقص في مكان مغلق يمكن أن يُحسّن صحتك النفسية بشكل كبير.

9. أضف معنى للحياة

بالنسبة للبعض، يمنح عملهم معنى لحياتهم. ولكن هذا ليس كل شيء. حتى شيء بسيط مثل رعاية حيوان أليف أو التطوع في خدمة مجتمعية تستمتع بها يمكن أن يضيف معنى وهدفًا لحياتك.

10. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

هذا هو الأهم. لستَ مضطرًا لمواجهة هذه المشاعر وحدك. من المهم أن تُدرك حاجتك للمساعدة وأن تطلبها من أخصائي الصحة النفسية ، كطبيبك مثلاً. إذا جرّبتَ ما ورد في هذه المقالة وما زلتَ تشعر بعدم التحسّن، فلا تتردد في طلب المشورة الطبية. ليس هذا دليلاً على الضعف، بل هو دليل على اهتمامك بنفسك.