كثير منا يحب تناول لحم البقر. فوجود طبق كاري لحم بقري شهي، أو طبق أرز حار... أمرٌ لا يُقاوم! لكن ما سمعناه جميعًا هو أن تناول لحم البقر ليس مفيدًا للجسم. بينما يقول البعض إنه غني بالعناصر الغذائية. فأين الحقيقة في هذا الكلام؟ هل لحم البقر مفيد لصحتنا أم ضار؟ دعونا نتحدث عن هذا الأمر بوضوح اليوم.
حاسبة TDEE
احسب عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لخسارة الوزن أو زيادته أو الحفاظ عليه
الفوائد الصحية ومخاطر لحم البقر
ببساطة، اللحم البقري يشبه وجهي العملة. له وجه جيد ووجه سيئ.
لنبدأ بالحديث عن المخاطر. يحتوي لحم البقر، وخاصة أجزاؤه الدهنية، على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة. وعند الإفراط في تناوله، قد تتراكم هذه المواد في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انسدادها تدريجيًا. حتى خبراء جامعة هارفارد يؤكدون أن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والوفاة المبكرة.
هل يعني ذلك أن تناول لحم البقر ضار تمامًا؟ لا. المهم هو تناوله باعتدال وبطريقة صحيحة . إذا كنت تتناول لحم البقر، فتناوله باعتدال، أي باعتدال، واختر قطع اللحم الخالية من الدهون، وستجني أنت أيضًا هذه الفوائد الصحية.
والآن دعونا نرى ما هي تلك المزايا.
لصحة الدم
يُعدّ لحم البقر من أفضل مصادر الحديد، وهو عنصر أساسي لإنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين في الدم. تخيّل الهيموجلوبين كشاحنة صغيرة تنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. في حال نقص الحديد، يقلّ عدد هذه الشاحنات، ما يعني عدم حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين. تُعرف هذه الحالة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد. قد تشعر حينها بالتعب الدائم، وقلة النشاط البدني، وضعف التركيز. لذا، فإن إضافة الكمية المناسبة من لحم البقر إلى نظامك الغذائي تُساعد على الوقاية من فقر الدم.
المناعة والتئام الجروح
يُعدّ لحم البقر غنيًا بالزنك، وهو معدن أساسي لأجسامنا. يعمل الزنك كعامل مساعد يُسرّع التئام الجروح، ويُقوّي جهاز المناعة، ويحمينا من الأمراض. يُعدّ الزنك بالغ الأهمية للأطفال والشباب في طور النمو.
لوظيفة العضلات
البروتين لبناء عضلاتنا وتقويتها والحفاظ عليهاإنه عنصر لا غنى عنه. تتعرض عضلاتنا للتلف نتيجة العمل الذي نقوم به يوميًا. يعمل البروتين على إصلاح هذا التلف وإعادة بناء العضلات. إذا كنت تمارس الرياضة، وخاصةً إذا كنت تذهب إلى الصالة الرياضية وترفع الأثقال، فإن البروتين ضروري لنمو العضلات. حتى كمية صغيرة من اللحم البقري يمكن أن توفر جزءًا كبيرًا من احتياجك اليومي من البروتين. هذا يساعد على منع فقدان العضلات مع التقدم في السن، وخاصةً للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عامًا.
ما هي القيمة الغذائية للحم البقري؟
قد تختلف القيمة الغذائية قليلاً حسب طريقة طهي اللحم البقري. ولكن بشكل عام، هذه هي المكونات الموجودة في حوالي 85 غرامًا من اللحم البقري المطبوخ جيدًا (وهي نفس كمية قطعة البرجر العادية تقريبًا).
| قسم العناصر الغذائية | مقاس |
|---|---|
| سعرات حرارية | حوالي 179 |
| بروتين | حوالي 22 جرامًا |
| سمين | حوالي 9 غرامات |
| الكربوهيدرات | 0 غرام |
| الفيبر | 0 غرام |
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي لحم البقر أيضاً على الفيتامينات والمعادن التالية:
- الفوسفور
- فيتامين ب3 (فيتامين ب3)
- فيتامين ب6 (فيتامين ب6)
- فيتامين ب12 (فيتامين ب12)
- الزنك
الأمر المهم هو أن كل هذه الفوائد لا تتحقق إلا إذا تناولت الكمية المناسبة.يُنصح بتناول حوالي 85 غراماً من لحم البقر في كل وجبة. ونظراً للمخاطر الصحية المرتبطة باللحوم الحمراء، فمن المهم جداً الحد من هذه الكمية.
الفيتامينات السريرية والمكملات الغذائية
فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مناعية عالية الجودة مثبتة سريريًا.
عرض التفاصيل ←إذن، كيف يتم تحضير اللحم البقري بطريقة صحية؟
حسنًا، ربما تتساءل الآن كيف يمكنك تقليل الكوليسترول والدهون مع الحفاظ على جميع فوائد اللحم البقري. هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكنك القيام بها لتحقيق ذلك.
1. اختر اللحم الخالي من الدهون: عندما تذهب إلى المتجر، ابحث عن اللحم المكتوب عليه "خالي من الدهون للغاية" أو "خالي من الدهون". وإلا، فاختر قطعة لحم تحتوي على أقل قدر ممكن من الدهون البيضاء الظاهرة.
٢. إزالة الدهون الظاهرة: قبل البدء بالطهي، استخدم سكينًا لإزالة جميع الدهون الظاهرة من اللحم. أثناء الطهي، ستذوب معظم الدهون المتبقية.
3. اختر طريقة طهي جيدة: يُعدّ الشواء أو التحميص أو التحمير على الفحم أفضل من القلي بالزيت. ذلك لأن اللحم يُوضع على صينية الشواء، مما يسمح للزيت بالتساقط، وبالتالي يقلّ امتصاصه للزيت.
إليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها:
- قم بتحضير تتبيلة قليلة الدسم باستخدام مكونات مثل عصير الليمون وصلصة الصويا، وانقع اللحم فيها لفترة من الوقت، ثم اخبزه في الفرن.
- افرك بعض التوابل مثل الفلفل والكمون والكركم على اللحم واشويه.
- قطّع اللحم البقري إلى قطع صغيرة وضعها على أسياخ، بالتناوب مع الخضراوات المفضلة لديك (البصل والطماطم والفلفل الحار) لصنع أسياخ لحم لذيذة (كباب).
- اشوي قطعة كاملة من اللحم في الفرن مع الملح والفلفل وبعض التوابل التي تختارها.
الرسالة الرئيسية
- يُعد لحم البقر غذاءً غنياً بالعناصر الغذائية مثل البروتين والحديد والزنك.
- ومع ذلك، من المهم تناوله باعتدال، لأن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب.
- عند شراء لحم البقر، احرص على اختيار القطع الخالية من الدهون . قم بإزالة أي دهون ظاهرة قبل الطهي.
- استخدم طرق طهي صحية مثل الشواء والتحميص بدلاً من القلي.
- إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو أمراض القلب، أو مشاكل صحية أخرى، فتحدث دائمًا إلى طبيبك قبل إضافة لحم البقر إلى نظامك الغذائي.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.