هل تريد الوقاية من أمراض القلب؟ هيا بنا نتحدث عن هذا!

قد تعتقد أن أمراض القلب أمر لا يمكن الوقاية منه، لكن الحقيقة هي أنه في معظم الحالات يمكننا منع حدوثها، أو على الأقل تأخير تطورها. هناك أنواع عديدة من أمراض القلب، وكلها تؤثر على وظيفة القلب وبنيته. أكثر أمراض القلب شيوعًا التي نسمع عنها ونراها هو مرض الشريان التاجي .

إذا كنت تعاني من مرض الشريان التاجي، فهذا يعني تراكم رواسب دهنية تُسمى اللويحات في الشرايين التاجية، التي تنقل الدم الغني بالأكسجين إلى قلبك. تخيل الأمر كأنبوب ماء مسدود، مما يقلل من تدفق الماء. عندما يتقيد تدفق الدم ، لا يحصل القلب على الأكسجين الذي يحتاجه. عندها تبدأ أعراض مثل ألم الصدر ، كالذبحة الصدرية المستقرة، بالظهور. إذا تفاقمت هذه الحالة، فقد تؤدي إلى نوبة قلبية .

في الواقع، من الصعب إيقاف تراكم الدهون في هذه الأوردة تمامًا. غالبًا ما تبدأ هذه المشكلة في سن مبكرة، وربما حتى في شبابنا. مع ذلك، يمكننا إبطاء هذه العملية، أي التحكم في هذا التراكم. عندها يمكننا منع حدوث المضاعفات، أو على الأقل تأخيرها لفترة طويلة.

إذن، كيف نحمي أنفسنا من أمراض القلب هذه؟

هناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها لحماية أنفسنا من أمراض القلب. بعضها عادات يجب دمجها في حياتنا اليومية. وفي بعض الأحيان، قد يكون تناول الأدوية ضروريًا. فيما يلي بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على الوقاية من أمراض القلب أو تأخير ظهورها.

1. تجنب التدخين، واستخدام السجائر الإلكترونية، وغيرها من منتجات التبغ بشكل قاطع.

يُعدّ تعاطي التبغ أهم عامل خطر يمكن الوقاية منه لأمراض القلب والسكتة الدماغية. ليس من السهل الإقلاع عنه، لكنه من أهم الأمور التي يمكنك القيام بها لحماية قلبك وأوعيتك الدموية. إذا كنت تستخدم منتجات التبغ، فتأكد من استشارة طبيبك حول طرق الإقلاع عنه.

لماذا هذا مهمٌ للغاية؟ فكّر في هذا: المدخن أكثر عرضةً للإصابة بنوبة قلبية بأكثر من الضعف مقارنةً بغير المدخن. كما يُعدّ التدخين عامل الخطر الأكبر للموت القلبي المفاجئ. حتى لو كنت تدخن سيجارة أو اثنتين يوميًا، فإن خطر إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية مرتفعٌ جدًا. وحتى لو لم تكن مدخنًا، فقد تكون مُعرّضًا لخطر التدخين السلبي عندما يُدخّن شخصٌ آخر.

2. الحد من استهلاك الكحول

إذا كنت تشرب الكحول، فحاول الامتناع عنه قدر الإمكان.

لماذا هذا مهم؟ قد يؤدي الإفراط في شرب الكحول إلى مشاكل عديدة في القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال:

• عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني)
• سكتة قلبية
• ضغط دم مرتفع
• سكتة دماغية

3. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. يمكنك طلب المساعدة من طبيب أو أخصائي تغذية في هذا الشأن. عندها ستعرف التغييرات التي يمكنك إجراؤها بسرعة.

إليكم بعض النصائح لاتباع نظام غذائي صحي للقلب:

أضف المزيد من هذه الأشياء إلى نظامك الغذائي:

• الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (وهي دهون صحية). أمثلة: الأسماك الدهنية، سمك السلمون، بذور الكتان، اللوز، الجوز.
• الفواكه والخضراوات الطازجة. فهي تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية، كما أنها غنية بالألياف القابلة للذوبان، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .
• الزيوت الجيدة، على سبيل المثال (زيت الزيتون البكر الممتاز) . ومع ذلك، عند استخدامها للطهي أو القلي أو التحمير السريع، استخدم كميات معتدلة.
• الحبوب الكاملة. أمثلة: خبز النخالة، الأرز البني.

قلل أو تخلص من هذه الأشياء تماماً:

• الأطعمة المصنعة (مثل الوجبات الجاهزة) والوجبات السريعة. غالباً ما تكون هذه الأطعمة غنية بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم (الملح). قلل أيضاً من تناول اللحوم الحمراء، واستبدلها بالدجاج قليل الدسم أو السمك.
• أزل الملح من على المائدة. تجنب إضافة الملح أثناء الطهي. اختر المنتجات قليلة الصوديوم.
• قد تبدو العديد من الأطعمة التي تحمل علامة "خالية من الدهون" مغذية، لكنها قد تحتوي على نسبة عالية من السكر. لذا، اقرأ الملصق بعناية واختر الحلويات قليلة السكر أو الفاكهة الطازجة.
• الزيوت منخفضة القيمة الغذائية، مثل زيت النخيل، تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، وهو أمر ضار بصحتك.قد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) . كما أن الزيوت المهدرجة، الموجودة في بعض أنواع السمن النباتي والزيوت المهدرجة، ليست جيدة أيضاً.

لماذا يُعدّ تناول هذه الأطعمة مهمًا جدًا؟ تُوفّر الأطعمة المفيدة للقلب العناصر الغذائية التي يحتاجها. ويُقلّل النظام الغذائي الصحي من العوامل التي ترفع ضغط الدم وتُضيّق الشرايين. ومن الأنظمة الغذائية التي أثبتت فوائدها حمية البحر الأبيض المتوسط .

4. خفض مستويات الكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار (LDL)، والدهون الثلاثية.

يُعدّ تحليل الدهون اختبارًا يقيس أنواع الدهون في الدم، وتحديدًا الكوليسترول والدهون الثلاثية. عمومًا، حاول الحفاظ على نتائج تحليل الدهون ضمن النطاقات التالية:

• إجمالي الكوليسترول: أقل من 200 ملغم/ديسيلتر.
• الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 70 ملغم/ديسيلتر إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 100 ملغم/ديسيلتر إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الكوليسترول الضار (LDL): أقل من 130 ملغم/ديسيلتر بالنسبة للجميع.
• الدهون الثلاثية: أقل من 150 ملغم/ديسيلتر.

تحدث مع طبيبك حول معنى هذه الأرقام، وإذا لم تكن ضمن المستوى الصحي، فناقش معه ما يمكنك فعله لتحسينها.

لماذا هذا مهم؟ يُعدّ الكوليسترول الضار (LDL) "ضارًا" لأنه يُساهم في تراكم الدهون في الشرايين (تصلب الشرايين). بالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أن ارتفاع مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب.

5. ارفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) لديك

عند الحديث عن الكوليسترول الجيد (HDL)، حاول الحفاظ عليه عند هذه المستويات:

• للرجال: 45 ملغ/ديسيلتر على الأقل.
• بالنسبة للنساء: 55 ملغ/ديسيلتر على الأقل.
• بالنسبة لجميع البالغين، فإن أفضل حماية ضد أمراض القلب هي أن يكون مستوى السكر في الدم أعلى من 60 ملغ/ديسيلتر.

لماذا هذا مهم؟ يُعرف الكوليسترول عالي الكثافة (HDL) بالكوليسترول "الجيد". فهو يساعد على التخلص من الكوليسترول الضار (LDL) الزائد في الجسم. إذا كانت مستويات الكوليسترول عالي الكثافة مرتفعة، فإنه يحميك من أمراض القلب. أما إذا كانت منخفضة، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب يكون أعلى.

6. السيطرة على ارتفاع ضغط الدم

حاول الحفاظ على ضغط دمك عند 120/80 ملم زئبق أو أقل. ومع ذلك، قد يقوم طبيبك بتعديل هذا الهدف بناءً على عمرك وحالتك الصحية الأخرى.

اتبع هذه الأمور للسيطرة على ضغط الدم:

• اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم.
• حافظ على وزن صحي يناسبك.
• قلل من استهلاك الكحول.
• إذا وصفه الطبيب، فتناول الدواء بدقة.

لماذا هذا مهم؟ضغط الدم هو الضغط الذي يمارسه الدم على الشرايين مع كل نبضة قلب. عندما يرتفع الضغط، يضطر القلب والكليتان إلى بذل جهد أكبر. وإذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة، تزداد المخاطر التالية:

• نوبة قلبية
• سكتة قلبية
• مرض كلوي
• سكتة دماغية

7. السيطرة على مرض السكري

تحدث مع طبيبك حول مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين السكري (A1C) المستهدفة. ثم ضع خطة لتحقيق هذا الهدف.

لماذا هذا مهم؟ يُعدّ مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. وذلك لأن مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل:

• ضغط دم مرتفع
• ارتفاع الكوليسترول
• ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (LDL)
• ارتفاع الدهون الثلاثية
• انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL)

8. حافظ على وزن صحي يناسبك.

تحدث مع طبيبك حول ما هو الوزن الصحي بالنسبة لك.

بشكل عام، ضع هذه الأهداف في اعتبارك:

• يتراوح مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و 24.9. (قد يختلف هذا الهدف لمؤشر كتلة الجسم باختلاف السكان. تحدث إلى طبيبك بشأن هدفك.)
• محيط الخصر أقل من 40 بوصة للرجال.
• محيط الخصر أقل من 35 بوصة للنساء.

لماذا هذا مهم؟ إن حمل وزن زائد (وخاصة الدهون المتراكمة حول الخصر) يُرهق القلب والأوعية الدموية، وقد يؤدي إلى حالات صحية مثل:

• ضغط دم مرتفع
• ارتفاع الكوليسترول
• ارتفاع الدهون الثلاثية
• زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

9. كن نشيطاً قليلاً طوال اليوم.

مارس نشاطًا بدنيًا متوسط ​​الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي السريع أو السباحة. أو مارس نشاطًا بدنيًا مكثفًا (مثل الجري) لمدة 25 دقيقة يوميًا، ثلاثة أيام في الأسبوع. حتى لو لم تمارس النشاط البدني دفعة واحدة، بل على فترات قصيرة تتراوح بين 10 و15 دقيقة، فإنه يظل مفيدًا.

كذلك، ابحث عن طرق لإضافة المزيد من الحركة إلى روتينك اليومي:

• انهض كل ساعة، وقم بتمديد جسمك، وامشِ قليلاً.
• عند الذهاب للتسوق، أوقف سيارتك بعيدًا قليلاً عن المدخل.
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
• امشِ بدلاً من القيادة كلما أمكن ذلك.

هام: استشر طبيبك قبل البدء بأي نشاط بدني جديد أو تغيير مستوى نشاطك. بشكل عام، من الأفضل لك زيادة مستوى نشاطك تدريجياً.

لماذا هذا مهم؟النشاط البدني مهم جداً للوقاية من أمراض القلب، وذلك للأسباب التالية:

• فهو يحسن كفاءة قلبك في ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك.
• يساعد على الوقاية من العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب أو السيطرة عليها (ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، زيادة الوزن/السمنة).

10. تناول أدويتك تمامًا كما وصفها الطبيب.

تناول دوائك تمامًا كما وصفه لك الطبيب، في الوقت المحدد وبالترتيب الصحيح. وللحصول على أقصى استفادة من دوائك، تناوله في نفس الوقت كل يوم واتبع أي تعليمات أخرى.

لماذا هذا مهم؟ في بعض الأحيان، تحتاج إلى أدوية للسيطرة على حالات صحية تُعرّضك للخطر، مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول. إذا كان الأمر كذلك، فتحدث مع طبيبك حول الأدوية التي تحتاجها وسبب حاجتك إليها.

11. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة، فتحدث عنها.

إذا كنت تواجه أي عوائق تحول دون الوقاية من أمراض القلب (على سبيل المثال، صعوبة إيجاد أطعمة صحية لتناولها أو عدم وجود وقت لممارسة الرياضة)، فمن المستحسن التحدث مع طبيبك حول هذا الأمر. يمكنه إحالتك إلى جهات مثل:

• برامج غذائية على مستوى المجتمع المحلي أو بنوك طعام.
• خدمات الاستشارة.
• أخصائيو التغذية.
• أماكن توفر معلومات حول الطبخ وتخطيط الوجبات.
• مجموعات الدعم.

لماذا هذا مهم؟ على الرغم من إمكانية تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال جهودك الشخصية، إلا أن مجرد الرغبة في إجراء تغييرات لا تكفي. فمحدودية الوصول إلى الأطعمة الصحية ونقص الموارد الأخرى قد يؤثران على قدرتك على اتخاذ قرارات صحية للقلب.

12. قم بإجراء فحص طبي مرة واحدة على الأقل في السنة.

حدد موعدًا لزيارة طبيبك سنويًا. سيقوم بفحص مؤشراتك الحيوية وتقييم صحتك العامة. كما سيخبرك بعدد مرات إجراء فحوصات الدم اللازمة لقياس الكوليسترول وسكر الدم ومستويات أخرى مهمة.

لماذا هذا مهم؟ عندما تزور طبيبك بانتظام، يستطيع الطبيب اكتشاف العلامات المبكرة لأمراض القلب. وكما هو الحال مع العديد من الأمراض، كلما اكتشفت المرض مبكراً، زادت احتمالية تلقيك علاجاً ناجحاً.

13. تحكم في مستوى التوتر لديك.

قلل من مستويات التوتر لديك بممارسة أنشطة مثل الرياضة، والتأمل، واليوغا، أو الاستماع إلى الموسيقى. هذه بدائل أفضل من الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول كوسيلة للتخفيف من التوتر. كما أن التنفس العميق وتمديد الجسم يساعدان على تخفيف التوتر. ويمكنك أيضاً اللعب مع حيوانك الأليف لمدة عشر دقائق.

لماذا هذا مهم؟ عندما تشعر بالتوتر، يمكن أن يرتفع ضغط دمك.

14. احصل على قسط النوم الذي تحتاجه.

يحتاج الشخص البالغ إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. قد يكون هذا صعباً على الكثيرين ممن لديهم حياة مزدحمة. لتحسين نومك، حاول ممارسة بعض النشاط البدني خلال النهار وتجنب النظر إلى الشاشات الإلكترونية قبل النوم.

لماذا هذا مهم؟ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب، مثل مرض السكري، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم، وارتفاع ضغط الدم.

هل يمكن عكس أو علاج أمراض القلب؟

بمجرد الإصابة بمرض الشريان التاجي، لا يمكن عكس مساره، ولا يوجد علاج شافٍ له. لكن تغييرات نمط الحياة والأدوية قد تساعد في السيطرة على المرض أو حتى منعه من التفاقم. ويواصل العلماء البحث باستمرار عن أدوية وعلاجات جديدة. ولدينا بالفعل ما يدعو للتفاؤل.

• هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من أمراض القلب أو تأخير ظهورها.
• يمكن أن تساعدك العلاجات على العيش لفترة أطول والتمتع بنوعية حياة أفضل.

إن الوقاية من أمراض القلب هي الأهم. ولكن، نظراً لوجود عوامل خطر لا يمكن تغييرها، فقد لا يكون ذلك ممكناً دائماً. كما أننا جميعاً نواجه قيوداً في جهودنا.

من المهم تعلم كيفية الوقاية من أمراض القلب واتخاذ الخطوات اللازمة لذلك. ولكن تذكر، إذا لم تُحقق جهودك النتائج المرجوة، فهناك علاجات متاحة للمساعدة.

ما هي عوامل الخطر لأمراض القلب التي لا يمكننا تغييرها؟

هناك العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب. ربما سمعت طبيبك يتحدث عن "عوامل الخطر غير القابلة للتعديل". هذه عوامل خطر لا يمكنك تغييرها، مثل التقدم في السن، وانقطاع الطمث، ووجود تاريخ عائلي لأمراض القلب، أو الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.

على الرغم من أنك لا تستطيع تغيير عوامل الخطر هذه، فمن المهم معرفة ما إذا كنت تعاني منها. لأنه عندما تتراكم هذه العوامل، يزداد الخطر الإجمالي. إذا كنت تعاني من هذه العوامل الثابتة، فمن الأهمية بمكان السيطرة على عوامل الخطر المرتبطة بنمط حياتك.

ما هي الحالات الطبية الأخرى التي تزيد من خطر إصابتي بأمراض القلب؟

تزيد بعض الحالات الصحية من خطر الإصابة بأمراض القلب. وتشمل هذه الحالات ما يلي:

• عدم انتظام ضربات القلب (الرجفان الأذيني - Afib)
• مرض الكلى المزمن (CKD)
• مرض السكري (النوع الأول والنوع الثاني - (مرض السكري - النوع الأول والنوع الثاني))
• الأمراض الالتهابية المزمنة (مثل أمراض المناعة الذاتية أو فيروس نقص المناعة البشرية)
• سكري الحمل
• ضغط دم مرتفع
• ارتفاع الكوليسترول
• اعتلال عضلة القلب المحيط بالولادة
• تسمم الحمل ومضاعفات الحمل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية التصلبية
• انقطاع النفس النومي
• الخرف الوعائي

إذا كنت تعاني من أي من هذه الحالات، فتحدث إلى طبيبك حول كيفية تقليل خطر إصابتك بأمراض القلب.

يعاني الكثير من الناس من عامل خطر واحد أو أكثر للإصابة بأمراض القلب. وقد يكون إجراء تغييرات في نمط الحياة أمرًا صعبًا. لكن تذكر، حتى التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا. تحدث مع طبيبك حول تغييرات صغيرة وبسيطة يمكنك إجراؤها والتي تتراكم فوائدها مع مرور الوقت.

إن معرفة إمكانية الوقاية من أمراض القلب أو تأخيرها دافع قوي. ولكن إذا لم تُحقق جهودك النتائج المرجوة، فقد تشعر بالإحباط. في هذه الحالة، استشر طبيبك بشأن تغييرات أخرى يمكنك تجربتها. واسأله أيضًا عما إذا كان الدواء يُمكن أن يُساعد في تضييق الفجوة بين وضعك الحالي والوضع الذي تطمح إليه.

باختصار، أمور يجب أن نتذكرها (الرسالة الرئيسية)

حسنًا، بناءً على ما تحدثنا عنه، ينبغي أن يكون واضحًا لك أن أمراض القلب ليست شيئًا يمكن الانتظار والترقب بشأنه.

هناك أشياء يمكنك البدء بفعلها اليوم لحماية قلبك!

• أقلع عن التدخين نهائياً. هذا أفضل شيء يمكنك فعله.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. قلل من الملح والسكر والزيت، وتناول المزيد من الفواكه والخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف.
• ممارسة الرياضة. من المهم جداً تحريك جسمك قليلاً كل يوم.
• تحكم في وزنك.
• حافظ على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. إذا كنت بحاجة إلى دواء لهذا الغرض، فتناوله بانتظام.
• تخفيف التوتر.
• نم جيداً.
• قم بزيارة الطبيب مرة واحدة على الأقل في السنة لإجراء فحص طبي.

قد يبدو القيام بكل هذا دفعة واحدة أمراً صعباً، لكن ابدأ بخطوات صغيرة. غيّر عادة واحدة فقط، وستلاحظ فرقاً كبيراً. سيشكرك قلبك على ذلك!