هل تشعرين بتشنجات في عضلاتك؟ دعينا نتعرف على التشنجات المؤلمة التي تصاحب هذا الحر!

مع ارتفاع درجات الحرارة في بلادنا هذه الأيام، قد تشعر أحيانًا بألم مفاجئ يشبه وجود كتلة في ساقك أو ذراعك أو بطنك، كما لو كانت تتقلص أو تلتوي. نقول أيضًا "أعصاب مشدودة"، أليس كذلك؟ يُطلق على هذه الحالة غالبًا اسم "تقلصات الحرارة". سنتحدث اليوم عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل لتفهمه بشكل أفضل. لا داعي للخوف منه، ولكن من المهم جدًا الانتباه إليه.

ما هي تقلصات الحرارة تحديداً؟

ببساطة، تشنجات الحرارة هي تقلصات عضلية مؤلمة تحدث عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط. وهي، من الناحية الدقيقة، عرض بسيط وأقل خطورة من أعراض الأمراض المرتبطة بالحرارة الشديدة. مع ذلك، قد تكون مقدمة للإجهاد الحراري، وهي حالة أكثر خطورة، لذا يجب توخي الحذر.

عندما تصابين بتقلصات حرارية، قد تشعرين بشد وألم في المناطق التالية من جسمك:

• في المعدة (البطن)
• في الأيدي
• في راحة اليدين والأصابع
• الأرجل (وخاصة ربلة الساق والفخذين)
• لحم في تجويف الصدر
• في الكتفين

تخيّل ما يحدث عندما تتعرّق بغزارة ثم تشرب كمية كبيرة من الماء فجأة؟ عند التعرّق، يفرز جسمك أملاحًا ومغذيات تُسمى الكهارل، وهي ضرورية لوظائف الجسم . وعندما تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، تصبح هذه الكهارل في جسمك أكثر تخفيفًا، أي يقل تركيزها. عندها تبدأ هذه الكتل بالتكتل والتحرك. يشبه الأمر توقف محرك السيارة عند نفاد الوقود.

هل يمكن أن تتفاقم هذه الحالة؟ دعونا نتعرف أيضاً على (الإجهاد الحراري) و(ضربة الشمس).

نعم، عادةً لا تُشكل تقلصات الحرارة مشكلة كبيرة، لكنها قد تكون خطيرة. تندرج تقلصات الحرارة والإجهاد الحراري وضربة الشمس جميعها ضمن نفس الفئة، مما يعني أنها جميعًا ناتجة عن تأثيرات الحرارة الزائدة على الجسم (فرط الحرارة).

من بين هذه الحالات، تُعدّ تشنجات الحرارة أبسطها وأسهلها. أما ضربة الشمس فهي حالة خطيرة للغاية ومهددة للحياة، تبدأ بنزلة برد خفيفة ثم تتطور إلى التهاب رئوي.

إذا قمت بهذه الأشياء، فقد تتفاقم "التشنجات الحرارية"، مما يؤدي إلى "الإجهاد الحراري" أو "ضربة الشمس":

• الاستمرار في التواجد في بيئة حارة. على سبيل المثال، الاستمرار في العمل تحت أشعة الشمس حتى بعد أن تبدأ كرات اللحم في التحول إلى اللون البني.
• عدم استعادة الجسم للإلكتروليتات. شرب الماء فقط وليس أي شيء مثل جيفاني.

تُعدّ تقلصات الحرارة أولى علامات ارتفاع درجة حرارة الجسم، تمامًا كإشارة المرور التي تتحول إلى اللون الأصفر. لذا، من المهم تبريد الجسم بسرعة والحصول على السوائل والإلكتروليتات اللازمة. عندها فقط يمكنك تجنب مضاعفات أكثر خطورة.

تذكر أن ضربة الشمس حالة طبية طارئة. إذا تُركت دون علاج، فقد تؤدي إلى إعاقة دائمة أو حتى الوفاة. لذا لا تستهن بهذا الأمر.

ما هي الأعراض؟ وكيف يمكن التعرف عليها؟

العرض الرئيسي لتشنجات الحرارة هو تشنج العضلات المفاجئ، كما لو كانت قد تحولت إلى حجر. قد يكون هذا الألم خفيفًا في بعض الأحيان، وقد يكون لا يُطاق في أحيان أخرى. أحيانًا يمكنك حتى رؤية العضلات وهي تلتوي وتتشنج عند النظر إليها. على سبيل المثال، إذا أصبت بتشنجات الحرارة في أصابع قدميك، فسترى أنها مخدرة ومتشنجة. هذا ليس شيئًا يمكننا التحكم فيه، فهو يحدث تلقائيًا، لذا لا يمكنك التحكم في تلك العضلة.

بالإضافة إلى ذلك، قد تعاني من الأعراض التالية إلى جانب "(الإجهاد الحراري)":

• الجلد الرطب هو حالة يكون فيها الجسم مغطى بالعرق اللزج.
• الدوار هو شعور بالدوران في الرأس.
• التعرق المفرط (قد يتوقف التعرق أحيانًا، وهي علامة خطيرة).
• الغثيان أو القيء.
• الشعور بتعب شديد أو ضعف.

لماذا نصاب بتشنجات الحرارة؟

ببساطة، يُعد الإجهاد البدني المفرط في بيئة حارة السبب الرئيسي لـ "تشنجات الحرارة". تحدث هذه الحالة عندما ترتفع درجة حرارة جسمك ويفقد الجسم الأملاح والمغذيات الأساسية التي تسمى "الكهارل" من خلال العرق.

تخيّل لاعبي الكريكيت يلعبون تحت أشعة الشمس، أو مزارعًا يعمل بجد في الحقول تحت أشعة الشمس الحارقة، أو عامل بناء يعمل بجد في يوم حار، فمن المرجح أن يحدث هذا الموقف. وبالمثل، قد يحدث هذا لعداء ماراثون أو راكب دراجة.

من يُصاب بهذه الأمراض أكثر من غيره؟ ومن هو الأكثر عرضة للخطر؟

أي شخص يعمل بنشاط في بيئة حارة معرض للإصابة بتشنجات حرارية. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بهذه الحالة، وخاصةً أولئك الذين يعملون في بيئات حارة. على سبيل المثال:

• الرياضيون (مثل عدائي المسافات الطويلة ولاعبي التنس ومتسلقي الجبال)
• المزارعون (أولئك الذين يعملون في الحقول ويزرعون الأرز في بلدنا)
• رجال الإطفاء
• البستانيون
• الفنيون (مثل عمال البناء، وعمال تسقيف المنازل، وعمال بناء الطرق، وعمال المناجم، وعمال مصانع الصلب)
• أولئك الذين يخضعون للتدريب العسكري

كذلك، فإن بعض الفئات العمرية والأشخاص أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الحرارة وغيرها من الأمراض المرتبطة بالحرارة. وقد وجدت إحدى الدراسات أن هناك حوالي 28000 حالة دخول إلى المستشفى بسبب أمراض مرتبطة بالحرارة بين عامي 2001 و2010. ووفقًا للباحثين:

• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أكثر عرضة لدخول المستشفى بسبب الأمراض المرتبطة بالحرارة مقارنة بالشباب.
• يتم إدخال الرجال إلى المستشفى بسبب هذه الأمراض أكثر من ضعف عدد مرات إدخال النساء.

بالإضافة إلى ذلك، يزداد هذا الخطر لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، والذين يتناولون أدوية معينة (مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم، والحساسية)، والذين يتعاطون الكحول أو المخدرات. لذا، إذا كنتَ ضمن هذه الفئة المعرضة للخطر، فمن المستحسن توخي المزيد من الحذر.

كيف يشخص الطبيب هذه الحالة؟

في أغلب الأحيان، يمكنك التعرف على هذا على أنه "تشنج حراري". إذا كنت تعمل بجد في مكان حار وشعرت فجأة بكتلة في حلقك، فمن المحتمل أن يكون هذا "تشنجًا حراريًا".

لكن إذا ذهبت إلى الطبيب لهذا السبب، فسيسألك عن تاريخك الطبي والأدوية التي تتناولها. وخلال الفحص، قد يسألك الطبيب أسئلة مثل:

• ما مدى شدة الألم؟ هل يمكنك تحمله؟
• متى تتدحرج كرات اللحم هذه؟ (على سبيل المثال: بعد التمرين؟ أثناء التمرين؟)
• منذ متى وهذا الشعور بالضيق مستمر؟ هل هو مستمر أم أنه يأتي ويذهب؟
• كيف يكون الشعور عندما تتدحرج كرات اللحم؟ هل هو أشبه بعقدة؟
• متى لاحظت هذا الوضع لأول مرة؟

لتشخيص تشنجات الحرارة بدقة، سيحتاج طبيبك إلى استبعاد حالات أخرى، مثل انحلال الربيدات، أو أمراض الكبد، أو أمراض الكلى. إذ يمكن أن تسبب هذه الحالات أيضًا تشنجات الحرارة. وقد يطلب الطبيب أيضًا إجراء فحوصات للدم والبول.

في حالات نادرة جداً، قد يقوم الطبيب بإجراء فحص مثل التصوير بالرنين المغناطيسي لمعرفة ما إذا كان الارتعاش في ساقك ناتجاً عن مشكلة عصبية.

ماذا يجب عليك فعله عند الإصابة بتقلصات الحرارة؟ ما هي العلاجات المتاحة؟

عند الإصابة بتقلصات الدورة الشهرية، غالباً ما يتعين عليكِ علاجها بنفسكِ. لا داعي للقلق. إليكِ بعض أفضل الطرق لتخفيف التقلصات وتقليل الألم:

• توقف عما تفعله فوراً. لا تستمر في العمل بجد.
• ابتعد عن الحرارة بأسرع وقت ممكن وتوجه إلى مكان بارد ومظلل. شغّل المروحة، وإن أمكن، اذهب إلى مكان مكيف.
• تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والإلكتروليتات، أو مشروبًا رياضيًا. اشرب كميات صغيرة كل 15-20 دقيقة. لا تشرب كمية كبيرة دفعة واحدة.
• دلك المنطقة المؤلمة برفق. لا تفرك بقوة، فقط دلك برفق.
• قم بتمديد قطعة اللحم تلك. على سبيل المثال، إذا كانت ساقك تنثني، فقم بتمديد ساقك واسحب أصابع قدميك نحوك.
• ضع شيئًا باردًا على اللحم. كيس ثلج أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد، لمدة 15-20 دقيقة.

تخيل أنك تلعب الكريكيت وفجأة التوى ساقك. إذا توقفت عن اللعب فوراً، وذهبت إلى الظل، وشربت مشروباً رياضياً (مثل جيفاني) بدلاً من زجاجة الماء، وتناولت شيئاً مثل موزة، ودلكت ساقك، فستشعر بالراحة سريعاً.

ماذا يجب أن آكل وأشرب؟

ينبغي عليك تناول الأطعمة والمشروبات التي تعمل على تعويض الإلكتروليتات المفقودة من جسمك.

• المشروبات الرياضية: هذه المشروبات غنية بالإلكتروليتات (مثل الصوديوم والبوتاسيوم).
• جيفاني: محلول إلكتروليت جيد جداً يمكن العثور عليه بسهولة في بلدنا.
• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات: أشياء مثل الموز والتمر والزبيب وألواح الجرانولا.
• حتى العصيدة مع القليل من الملح جيدة.
• يُعد ماء البرتقال أيضاً مشروباً جيداً يحتوي بشكل طبيعي على الإلكتروليتات.

تجنب شرب الكثير من الماء، لأنه قد يؤدي إلى زيادة تخفيف تركيز الإلكتروليتات في جسمك.

كيف تتجنبين تقلصات الحرارة؟ كيف تمنعين حدوثها؟

تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن تكييف الهواء هو العامل الأهم في الوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة . لذا، فإن أفضل طريقة لتجنب تشنجات الحرارة هي الابتعاد قدر الإمكان عن البيئات الحارة والرطبة عند ممارسة النشاط البدني المكثف.

لكن ليس بوسع الجميع تجنب الخروج في الأيام الحارة. فمزارعونا وعمال البناء والرياضيون جميعهم مضطرون للعمل في الحر. إذا كنت تعلم أنك ستتعرق كثيراً وستكون في بيئة حارة، فحاول منع ارتفاع درجة حرارة جسمك بسرعة كبيرة. ضع هذه النصائح في اعتبارك مسبقاً:

• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة). فهذه المشروبات تزيد من احتباس الماء (الجفاف).
• أحضر معك كمية وفيرة من مشروبات الإلكتروليت (مثل جيفاني). اشربها بالتناوب مع الماء.
• إن أمكن، ابقَ في الظل أو بالقرب من مروحة أثناء العمل.
• خذ استراحة قصيرة (10-15 دقيقة) كل ساعة، واشرب الماء والمشروبات الرياضية. لا تجهد نفسك باستمرار.
• ارتدِ قبعة، وملابس خفيفة وفضفاضة ذات ألوان فاتحة. الملابس الداكنة أو السوداء تمتص حرارة أكثر. الملابس القطنية هي الأفضل.
• استخدم واقي الشمس. يمكن أن تسبب حروق الشمس احتباس الماء في الجسم، كما أنها تقلل من قدرة الجسم على التبريد.
• قلل من الأنشطة الخارجية الشاقة خلال ساعات النهار الأكثر حرارة (حوالي الساعة 10 صباحًا إلى 4 مساءً).

كيف يمكنك إنقاذ طفل صغير أو شخص مسن من هذا؟

الرضع والأطفال الصغار وكبار السن فوق 65 عامًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة مثل "تشنجات الحرارة". أجسامهم أقل قدرة على تنظيم درجة حرارتها. اتبع هذه النصائح لحمايتهم:

• استخدم واقي الشمس لحماية نفسك من حروق الشمس.
• قدّم لهم كمية وافرة من الماء للشرب، وذكّرهم بشرب الماء بانتظام. بالنسبة للأطفال الصغار، قدّم لهم الماء بانتظام، دون انتظار أن يطلبوه.
• ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة تشبه القطن كلما أمكن ذلك.
• لا تترك طفلاً صغيراً في سيارة ساخنة، حتى لو كانت النوافذ مفتوحة قليلاً. فدرجة الحرارة داخل السيارة قد ترتفع بسرعة كبيرة وبشكل خطير.
• تفقد أحوال أقاربك وأصدقائك المسنين بانتظام، وخاصة خلال الطقس الحار. إذا كانوا يعيشون بمفردهم، فحاول التحدث إليهم مرتين على الأقل يومياً.
• احرص على توفير تهوية جيدة داخل المنزل. أبقِ النوافذ مفتوحة واستخدم المراوح.

ماذا يحدث إذا أصبت بتقلصات حرارية؟ وكم تدوم؟

إذا أصبت بتشنجات حرارية، فستشعر بالألم وعدم الراحة عند انقباض عضلاتك. ولكن، إذا قمت بتبريد جسمك وتعويض السوائل المفقودة كما ذكرنا سابقًا، فسيختفي هذا الارتعاش العضلي في غضون دقائق.

لكن إذا لم تحافظ على توازن الكهارل في جسمك، فقد تعود تقلصات الحرارة. لذا من المهم شرب مشروب رياضي وتناول بعض الأطعمة المغذية، خاصة عند ممارسة الرياضة والتعرق بكثرة.

تستمر تقلصات الحرارة عادةً من بضع ثوانٍ إلى حوالي 15 دقيقة . إذا استمرت لفترة أطول من ذلك، أو إذا كان لديك أي شكوك بشأنها، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

تعتمد سرعة تعافيك على عمرك ولياقتك البدنية وسرعة سعيك للعلاج.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟ متى تحتاج إلى علاج طارئ؟

على الرغم من أنه يمكن علاجها عادةً في المنزل، إلا أنه من الحكمة مراجعة الطبيب في حالات كهذه:

• إذا استمر تقليب كرات اللحم لأكثر من 15 دقيقة .
• هذه الحالة شديدة للغاية، وتحدث بشكل متكرر، وخاصة لدرجة أنها تتداخل مع عملك أو نومك.
• إذا لم يكن هناك نقص في مياه الشرب، أو تناول الإلكتروليتات، أو الحصول على تدليك، أو ممارسة تمارين التمدد.

إذا ظهرت عليك أي من الأعراض التالية، فقد تكون حالة خطيرة مثل "ضربة الشمس". لذا، توجه فوراً إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.

• إذا شعرت بالارتباك و/أو التلعثم في الكلام .
• إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أو ربما توقف التعرق تمامًا، وتشعر بشرتك بالحرارة والجفاف .
• إذا كانت درجة حرارة جسمك مرتفعة للغاية (أكثر من 103 درجة فهرنهايت أو 39.4 درجة مئوية).
• إذا فقدت الوعي(إذا وضعتها في المستقبل).
• إذا كانت نوبات الصرع قادمة (إذا كانت تأتي على شكل نوبة).

الرسالة الرئيسية

حسنًا، تقلصات الحرارة أمر مزعج ومؤلم، لكنها في أغلب الأحيان لا تدوم طويلًا. هذا الشعور بالتقلصات يعني أن جسمك يعاني من ارتفاع في درجة الحرارة ويحتاج إلى تعويض الأملاح. أهم شيء هو التوقف عما تفعله، والذهاب إلى مكان بارد ومظلل. اشرب مشروبًا رياضيًا (مثل جيفاني) وتناول وجبة خفيفة (مثل موزة). تدليك المنطقة المؤلمة قد يساعد في تخفيف الألم. بمجرد أن يبرد جسمك ويستعيد الأملاح، ستشعر بتحسن.

لكن تذكر، رغم أن هذا قد يبدو طبيعيًا، إلا أنه قد يكون أحيانًا علامة على حالة أكثر خطورة، مثل الإنهاك الحراري أو ضربة الشمس. لذا، من المهم جدًا الانتباه لهذا الأمر وطلب المشورة الطبية عند الضرورة. يجب على الأطفال الصغار وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض أخرى توخي الحذر الشديد خلال هذه الموجة الحارة. استمع إلى جسدك، واحذر من الحرارة!

تشنجات حرارية ، إجهاد حراري، ضربة شمس، ألم عضلي، اختلال في توازن الكهارل، إجهاد حراري، ضربة شمس، ألم عضلي