هل يعاني أحد المقربين إليك من الاكتئاب؟ إليك كيفية مساعدته!

هل يبدو صديقك المقرب، أو أخوك، أو أختك، أو شريك حياتك مختلفًا بعض الشيء هذه الأيام؟ هل لم يعد يبتسم أو يتحدث كما كان يفعل، أم يبدو عليه الانزعاج من كل شيء؟ عندما نرى مثل هذا التغيير، نشعر ببعض القلق. ربما يعاني من حالة نفسية تُسمى الاكتئاب. إنها رحلة صعبة ومؤلمة. لكن أفضل ما في الأمر هو أنك تستطيع أن تكون مصدر قوة له في هذه الرحلة. فلنرى إذن كيف يمكنك مساعدة شخص كهذا.

كيف تعرف ما إذا كان شخص ما يعاني من الاكتئاب؟

ليس من السهل أحيانًا إدراك أن شخصًا ما يعاني من الاكتئاب، لأن كل شخص يتعامل معه بشكل مختلف ويظهر أعراضًا مختلفة.

ببساطة، من أبرز الأعراض فقدان الحيوية . أي أن أموراً مثل الاهتمام والطاقة والرغبة في العمل التي كانت موجودة سابقاً تتلاشى. ومن الأعراض الأخرى الشعور بالملل من كل شيء ومحاولة الابتعاد عن الجميع.

إذا كان شخص ما يعاني من نفس الحزن، فقد يكون ذلك اكتئاباً. دعونا نلقي نظرة على الأعراض الرئيسية.

هل تختلف خصائص كبار السن عن خصائص الشباب؟

نعم، قد تكون هناك اختلافات في بعض الأحيان.

• كبار السن: الاكتئاب ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. بالإضافة إلى الأعراض المذكورة أعلاه، قد يعانون أيضًا من انخفاض في سرعة الكلام والمشي. وقد يعانون أيضًا من آلام جسدية مثل الصداع وآلام الجسم، وقد يزيدون من تعاطيهم للمخدرات أو الكحول.
• الأطفال الصغار والمراهقون: قد يظهر ضيقهم على شكل غضب، أو تهيج، أو حساسية مفرطة. وقد يعجزون عن التركيز في دراستهم أو يرفضون الذهاب إلى المدرسة. كما قد يميل بعض الشباب إلى تعاطي المخدرات أو إيذاء أنفسهم.

إذا لاحظت أن شخصًا قريبًا منك يُظهر هذه الأعراض، فإن أفضل شيء تفعله هو تشجيعه على زيارة طبيب نفسي أو مستشار للصحة العقلية.

كيف نساعد شخصًا يعاني من الاكتئاب؟

دعمكم بالغ الأهمية في رحلة تعافيهم. إنها ليست رحلة سهلة دائمًا، ولكن هناك أمور يمكنكم القيام بها.

1. تعرف على الاكتئاب

اقرأ قدر المستطاع عن هذه الحالة، أسبابها، علاجاتها، وسبل المساعدة. عندما تعرف ذلك، سيسهل عليك فهم سلوكهم، والتحلي بالصبر، ومعاملتهم برأفة. حينها ستدرك: "إنه ليس يشعر بالملل، وليس منعزلاً، إنه يعاني حقاً من مرض".

2. تقديم القليل من المساعدة في المهام اليومية

بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب، حتى المهام اليومية البسيطة قد تبدو عبئًا ثقيلًا. تجهيز الأطفال للمدرسة صباحًا، أو الذهاب إلى المتجر لشراء البقالة، أو غسل الملابس، كلها أمور قد تبدو وكأنها مهمة شاقة. تخيل، بدلًا من أن تطبخ لهم، أن تسألهم: "هل نطبخ معًا؟" هذا سيجعلهم يشعرون أنهم ليسوا وحدهم وأن بإمكانهم فعل شيء ما.

3. استمع بصبر ودون إصدار أحكام

أحيانًا لا يحتاجون إلى حلول، بل يحتاجون فقط إلى من يستمع إلى ما يدور في أذهانهم. عندما يتحدثون، استمع إليهم باهتمام حقيقي ودون إصدار أحكام. اطرح أسئلة مثل: "هل فهمتُك جيدًا؟" أو "ماذا تحتاج مني الآن؟" سيجعلهم هذا يشعرون بأن هناك من يفهمهم.

4. استمر في دعوة الآخرين، ولكن لا تضغط عليهم.

يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى تجنب التفاعلات الاجتماعية. قد يرفضون دعوتك للخروج، لكن استمر في المحاولة. قد يكون من الأسهل عليهم قول: "هل نذهب في نزهة؟" بدلاً من دعوة لحضور حفلة كبيرة. امنحهم حرية الرفض، ولا تجعلهم يشعرون بالذنب. ربما سيوافقون يوماً ما.

5. الإحالة بلطف إلى العلاج الطبي

قد يشعرون بالخوف أو الحرج من زيارة الطبيب، لذا تحدث معهم بلطف شديد. قل لهم عبارات مثل: "هل هناك أماكن يمكنك الحصول فيها على المساعدة؟ دعنا نبحث في ذلك؟" أو "إذا أردت، سأرافقك إلى الطبيب". دعهم يتخذون القرار، وقدم لهم دعمك فقط.

لا تفعل هذه الأشياء أبداً!

إلى جانب المساعدة، من المهم أيضاً معرفة ما يجب تجنبه. أحياناً قد تؤذيهم الكلمات التي نقولها بنوايا حسنة أكثر مما ينبغي.

ماذا تفعل في حالة الطوارئ؟

أحيانًا يمكنك تجاوز ما تستطيع فعله بمفردك. بادر باتخاذ إجراء فوري إذا لاحظت هذه العلامات:

• إذا كنت تتحدث عن الانتحار أو إيذاء النفس.
• إذا كان المرض شديداً لدرجة أنك لا تستطيع الاعتناء بنفسك.
• إذا كان هناك خطر إلحاق الضرر بالآخرين.
• إذا كانت أعراض الاكتئاب تتفاقم يوماً بعد يوم.

لا تنس أن تعتني بنفسك أيضاً.

قد يكون تقديم المساعدة لشخص يعاني من الاكتئاب أمراً مرهقاً عاطفياً. إذا كنت ترغب في أن تكون مصدر قوة لشخص آخر، فعليك أولاً أن تكون قوياً بنفسك.

لذا، خصص وقتًا لنفسك. افعل ما تستمتع به. تحدث مع أصدقائك، تمشَّ، مارس الرياضة. إذا كنت تشعر أيضًا بصعوبة في التعامل مع هذا العبء، فمن المفيد استشارة أخصائي نفسي.