سيداتي، هل تعانين من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم؟ دعونا نتحدث عن هذا الأمر!

عند إجراء فحص الدم، يظهر مصطلح "الدهون الثلاثية" في التقرير إلى جانب الكوليسترول. ربما سمعت بهذا المصطلح من قبل. ببساطة، هي نوع من الدهون الموجودة في الدم. تُحوّل السعرات الحرارية الزائدة التي نتناولها والتي لا يحتاجها الجسم فورًا إلى دهون ثلاثية، ويُخزّنها في الخلايا الدهنية. وعندما يحتاج الجسم للطاقة لاحقًا، تُفرزها الهرمونات. على الرغم من أن هذه عملية طبيعية، إلا أن ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم يُعدّ عامل خطر للعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب. مع أن هذه الحالة قد تُصيب أي شخص، إلا أن هناك عدة أسباب محددة قد تزيد من خطر الإصابة بها، خاصةً لدى النساء. دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل اليوم.

لماذا تكون النساء أكثر عرضة للخطر؟

النساء أكثر عرضة لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية نتيجة للتغيرات الهرمونية وبعض الحالات الصحية. تخيلي، قد تعانين من مشكلة لا تعاني منها صديقتك. والسبب هو أن جسمكِ يمر بتغيرات. تحققي مما إذا كانت هذه الأسباب تنطبق عليكِ أيضاً.

ما هي الأسباب الشائعة لدى النساء والرجال؟

إلى جانب الأسباب الخاصة بالنساء، توجد أيضاً أسباب شائعة قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية لدى أي شخص، بغض النظر عن جنسه. من المهم معرفة هذه الأسباب أيضاً.

• زيادة الوزن: عندما يزداد وزن الجسم، وخاصة عندما تتراكم الدهون حول البطن، ترتفع مستويات الدهون الثلاثية.
• قلة ممارسة الرياضة: يزداد هذا الخطر بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نمط حياة خامل ويفتقرون إلى النشاط البدني.
• مرض السكري غير المنضبط: الأشخاص المصابون بمرض السكري (وخاصة النوع الثاني من مرض السكري) معرضون لخطر كبير لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية.
• زيادة محيط الخصر: هناك علاقة مباشرة بين تراكم الدهون حول الخصر، وخطر الإصابة بأمراض القلب، ومستويات الدهون الثلاثية.
• التاريخ العائلي: إذا كان أحد أفراد عائلتك (الأم، الأب، الأشقاء) يعاني من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أو الكوليسترول، فقد تكون أنت أيضًا معرضًا للخطر وراثيًا.
• الحالات الصحية: بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي حالات مثل قصور الغدة الدرقية، والذئبة، واستخدام بعض الستيرويدات (الكورتيكوستيرويدات) إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية.

حسنًا، كيف يمكنك التحكم في هذا الآن؟

هل تشعر بالخوف بعد قراءة هذا المقال؟ لا داعي للخوف. أفضل ما في الأمر هو أنه بإمكانك إجراء تغييرات جذرية في نمط حياتك للسيطرة على هذه الحالة. هذا هو الأهم. هذا هو أول ما يجب عليك الاهتمام به، حتى أكثر من الدواء.

أهم الأشياء التي يجب القيام بها

غالباً ما ينصحك طبيبك بالقيام بهذه الأمور:

• مارس الرياضة بانتظام: احصل على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية يوميًا، مثل المشي أو الركض أو السباحة. من الأفضل أن تتمكن من القيام بذلك 5 أيام على الأقل في الأسبوع.
• إنقاص الوزن الزائد: إذا تمكنت من إنقاص 5٪ - 10٪ من وزن جسمك، فقد يكون لذلك تأثير كبير على مستويات الدهون الثلاثية.
• تعوّد على اتباع نظام غذائي جيد:
• قلل من تناول السكر والأطعمة الحلوة: قلل من تناول السكر والمشروبات المحلاة والكعك والبسكويت والأطعمة المصنعة قدر الإمكان. فهذه هي العوامل الرئيسية التي ترفع مستويات الدهون الثلاثية.
• اختر الدهون الصحية: استخدم زيوتًا جيدة مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وما إلى ذلك. تحتوي أشياء مثل الكاجو والفول السوداني والأفوكادو على دهون صحية.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: أضف المزيد من الفواكه والخضراوات والبقوليات والشوفان وحبوب النخالة إلى نظامك الغذائي.
• توقف عن استهلاك الكحول أو قلل منه: الكحول مادة يمكن أن ترفع مستويات الدهون الثلاثية بسرعة.

احرص على تناول الأدوية بحذر.

إذا كنتِ تشكين في أن أحد الأدوية التي تتناولينها، مثل حبوب منع الحمل أو العلاج الهرموني، هو السبب، فتأكدي من استشارة طبيبكِ. قد يتمكن من وصف دواء أو طريقة أخرى إذا لزم الأمر.

ماذا لو لم يكن تغيير نمط حياتك كافياً؟

أحيانًا، مهما أجريت تغييرات على نمط حياتك، قد لا تنخفض مستويات الدهون الثلاثية لديك بالقدر الذي ترغب فيه، خاصةً إذا كانت هناك عوامل وراثية. في مثل هذه الحالات، قد يصف لك الطبيب دواءً.

الأدوية التي تُعطى عادةً هي:

• الستاتينات: على الرغم من أنها النوع الرئيسي من الأدوية الموصوفة لخفض الكوليسترول، إلا أنها تساعد أيضًا في خفض الدهون الثلاثية.
• الفايبرات: هي أدوية توصف خصيصاً لخفض مستويات الدهون الثلاثية.
• النياسين: هو أحد فيتامينات المجموعة ب. وعند تناوله بجرعات عالية، فإنه يمكن أن يخفض مستويات الدهون الثلاثية.
• الأحماض الدهنية أوميغا 3: تساعد هذه المغذيات، الموجودة في زيت السمك، على خفض الدهون الثلاثية عند تناولها بجرعات عالية كدواء.

تذكر، حتى لو بدأت بتناول الأدوية، فإن نمط الحياة الصحي لا يزال مهماً.لا يمكن القيام بهذه الرحلة دون أساس "...الطب ليس إلا وسيلة مساعدة. الشفاء الدائم يعتمد على اهتمامك وتفانيك".