هل ينبغي علينا ممارسة الرياضة بشكل صحيح لتقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية؟

هل أظهر فحص الدم الأخير ارتفاعًا طفيفًا في مستوى الكوليسترول لديك؟ أو هل أخبرك الطبيب بارتفاع مستوى الدهون الثلاثية؟ يشعر الكثير منا بالقلق والخوف في مثل هذه الأوقات، ولكن لا داعي للخوف. إن أفضل وأسهل وأنجع طريقة للسيطرة على هذه الحالات هي ممارسة الرياضة. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن كيفية البدء في هذه العملية وكيفية الاستمرار فيها.

هل نستعد أولاً؟ (استعدوا)

قبل البدء بأي عمل جيد، لا بد من بعض التحضير. وينطبق الأمر نفسه على التمارين الرياضية. قبل أن تنطلق وتجري، فكّر في هذه الأمور.

حسنًا، فلنبدأ العمل! (استعدوا)

بمجرد أن تصبح مستعدًا، ستحتاج إلى خطة تساعدك على الاستمرار، وإلا فقد يتلاشى الحماس الأولي تدريجيًا.

أضف صديقًا

ممارسة الرياضة مع صديق أكثر متعة من ممارستها بمفردك. كما أن صديقك سيشجعك على الذهاب في الأيام التي تشعر فيها بالكسل. يصبح الأمر أسهل عندما تساعدان بعضكما البعض.

ابحث عن حل لمشكلة الطقس أيضاً

في بلدنا، تسود الشمس والمطر. إذا كنت من هواة المشي في الهواء الطلق يومياً، فماذا تفعل في يوم ممطر؟ خطط لذلك مسبقاً.

• تعلم بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل من خلال موقع يوتيوب أو تطبيق للياقة البدنية.
• أو يمكنك التجول بسرعة داخل مركز تسوق كبير. سواء كان الجو ممطراً أو مشمساً، لا يهم.

استغل التكنولوجيا

يمكن لهاتفك الذكي أن يكون عوناً كبيراً في هذه المهمة. تتوفر الآن العديد من تطبيقات اللياقة البدنية، وكثير منها مجاني. تستطيع هذه التطبيقات تتبع المسافة التي قطعتها سيراً على الأقدام، وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها، ومعدل ضربات قلبك. سيكون ذلك حافزاً رائعاً لك.

خصص وقتاً لممارسة الرياضة.

بدلاً من التفكير، "أحتاج إلى ممارسة الرياضة هذا الأسبوع"، دوّن ذلك في تقويمك. على سبيل المثال، خطط مسبقاً، "سأذهب في نزهة سريعة أيام الاثنين والأربعاء والجمعة من الساعة 6:00 مساءً إلى 6:30 مساءً". بهذه الطريقة، ستكون أقل عرضة للتخلي عنها.

هيا بنا نبدأ! (انطلق!)

الآن لديك خطة جيدة. حان وقت البدء. تذكر هذا أيضاً.

ابدأ بخطوات صغيرة.

يقع الكثيرون في خطأ الإفراط في التمارين الرياضية منذ اليوم الأول. فعندها يشعر الجسم بالإرهاق الشديد، وتؤلم العضلات، وفي النهاية، بعد يومين أو ثلاثة أيام، يشعر المرء بالملل من ممارسة الرياضة.

ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق يومياً. عندما تشعر بالراحة، زد المدة بمقدار 2-3 دقائق مرة واحدة أسبوعياً. يمكنك زيادة المدة تدريجياً إلى 30-40 دقيقة.

حدد هدفاً.

حدد هدفًا صغيرًا يُحفزك على الاستمرار. على سبيل المثال، ضع لنفسك تحديًا بسيطًا مثل "سأشارك في سباق ترفيهي لمسافة 5 كيلومترات خلال ثلاثة أشهر" أو "سأتسلق جبلًا في نوارا إليا". ستجد نفسك مُتحفزًا لممارسة الرياضة دون أن تشعر بذلك، لأنك ترغب في تحقيق هذا الهدف.

العمل مع آلام الجسم

عند بدء ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين القوة، من الطبيعي الشعور ببعض الألم في العضلات بعد بضعة أيام. لا تقلق من ذلك، ولا تدع الألم يمنعك من ممارسة الرياضة. يمكنك أيضاً ممارسة الرياضة يوماً بعد يوم، فهذا سيمنح عضلاتك راحة ولن تفقد أيًا من التقدم الذي أحرزته.

جرب أشياء مختلفة بدلاً من فعل الشيء نفسه.

عندما تمارس نفس التمرين يومياً، يعتاد جسمك عليه، وبالتالي قد تقل النتائج التي تحصل عليها. لذا، غيّر روتينك قليلاً.

• إذا كنت من هواة المشي، فغيّر وتيرة سيرك كل بضعة أيام. خفف السرعة قليلاً، ثم زدها، ثم خففها مرة أخرى.
• إذا كنت تشاهد قرص DVD لتمارين رياضية، فجرب قرصًا جديدًا يكون أكثر صعوبة قليلاً.

أضف تمارين تقوية العضلات (تمارين رفع الأثقال)

أفضل طريقة لخفض الكوليسترول والدهون الثلاثية هي ممارسة التمارين الهوائية (التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب) مثل المشي والجري والسباحة. ومع ذلك، فإن تمارين القوة (التمارين التي تستخدم الأوزان) تلعب دورًا هامًا أيضًا.

على الرغم من أن تمارين القوة لا تخفض الكوليسترول بشكل مباشر، إلا أنها تقوي العضلات. وهذا يقلل من خطر الإصابة ويُمكّنك من ممارسة التمارين الهوائية لفترة أطول وبجهد أكبر. إضافةً إلى ذلك، عندما تبني عضلات، يحرق جسمك المزيد من الطاقة (السعرات الحرارية) حتى وأنت واقف. هذه طريقة رائعة لإنقاص الوزن. كما أن إنقاص الوزن يؤثر بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.