مع دقات أجراس عيد الميلاد وقدوم العام الجديد، تعمّ أجواء الاحتفال في كل مكان. بالنسبة للكثيرين، هذا وقتٌ للاحتفال والتواصل مع العائلة والأصدقاء. لكن خلال هذه الأوقات السعيدة، يشعر البعض بالحزن والوحدة والقلق والضغط النفسي الشديد. هل شعرتَ بذلك؟ إذن، هذه المقالة ستكون مفيدة لك للغاية. نُطلق على هذه الحالة اسم "كآبة الأعياد".
لماذا تشعر بالحزن والتوتر خلال موسم الأعياد هذا؟
الحقيقة أن الحزن يختلف من شخص لآخر. فما يحزن شخصًا قد لا يحزن آخر. ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة التي تؤثر على الكثيرين خلال موسم الأعياد.
- ضغط لا يطاق: تخيل الذهاب إلى المتجر لشراء الهدايا، وتنظيف المنزل، وإعداد الطعام، وزيارة الأقارب، واستقبال الضيوف في المنزل ... عندما يتعين عليك القيام بكل هذا في وقت واحد، فإنك تشعر بعبء وضغط كبيرين.
- الإرهاق الجسدي: عندما تركض هؤلاء الفتيات وتعملن، فإنهن يشعرن بالإرهاق الجسدي والنفسي.
- ارتفاع التوقعات: عندما تفكر في أشياء مثل، "أوه، ليس مثل العام الماضي"، أو "يجب أن نحتفل بشكل كبير مثل الآريين"، فإنك تشعر بخيبة أمل كبيرة إذا لم تسر الأمور على هذا النحو.
- المشاكل المالية: تزداد النفقات خلال موسم الأعياد. من الشائع أن ينفق الكثيرون أكثر مما يملكون، ثم ينتابهم القلق بشأن عدم قدرتهم على سداد الفواتير. هذا الضغط المالي قد يُشكل عبئًا كبيرًا على النفس.
- الشعور بالوحدة: ربما لا يكون أفراد عائلتك وأحباؤك معك. أو ربما تشعر بالوحدة حتى وأنت محاط بالعديد من الناس. ويزداد هذا الشعور بالوحدة حدةً خلال موسم الأعياد.
مع ازدياد هذا الضغط، يبدأ بعض الأشخاص في إظهار أعراض مختلفة في أجسامهم، على الرغم من أنهم قد لا يعتقدون أنهم مصابون بالاكتئاب.
| علامات التوتر | وصف |
|---|---|
| صداع | صداع متكرر وغير مبرر. |
| الإفراط في الشرب | اللجوء إلى الكحول أكثر من اللازم للهروب من الحزن والتوتر. |
| تناول الطعام أكثر مما تحتاج إليه | تناول الطعام أكثر من اللازم لتجنب الشعور بالفراغ الذهني. |
| أرق | مشاكل في النوم ليلاً بسبب مشاكل نفسية. |
يبدأ بعض الناس بالشعور بهذا الحزن بعد انقضاء رأس السنة الجديدة. والسبب في ذلك هو أن الآمال وخيبات الأمل التي تراكمت طوال العام الماضي تتحد مع الإرهاق والضغط النفسي لموسم الأعياد.
ما الذي يمكننا فعله للتخفيف من هذا التوتر؟
حسنًا، فلنتحدث عن بعض الأمور التي يمكننا تجربتها للخروج من هذا الموقف. على الرغم من أنها قد تبدو أمورًا بسيطة، إلا أنها قد تجلب لك الكثير من الراحة.
افهم حدودك.
لا تظن أن "كل شيء يجب أن يكون مثالياً" أو "يجب أن يكون الجميع سعداء". كن واقعياً بشأن ما تستطيع فعله وما لا تستطيع. لا تحاول القيام بكل شيء بنفسك. فوّض المسؤوليات للآخرين في المنزل. تعوّد على قول "لا أستطيع" أحياناً.
نظّم العمل.
دوّن جميع المهام التي عليك إنجازها تباعاً. ثم رتّب أولوياتك وابدأ بالمهام الأكثر أهمية. بدلاً من محاولة إنجاز كل شيء في يوم واحد، وزّع العمل على عدة أيام. بهذه الطريقة، ستشعر بتعب وإجهاد أقل.
عش اللحظة الحاضرة.
لا تُطِل التفكير في الماضي، متسائلاً: "كم كان الوضع رائعاً من قبل؟"، أو قلقاً: "هل سيكون المستقبل على هذا النحو؟" . حاول أن تكون سعيداً حتى بأبسط الأشياء التي تملكها في اللحظة الراهنة. إن عيش اللحظة الحاضرة يمنح العقل حرية عظيمة.
تواصل مع الآخرين.
- إذا كنت تشعر بالوحدة، فاقضِ بعض الوقت مع الأصدقاء والأقارب الذين يدعمونك ويتفهمونك.
- حاول تكوين صداقة جديدة.
- اتصل بصديق أو قريب لم تتحدث إليه منذ فترة واطمئن عليه.
- إن أمكن، خصص وقتك لمساعدة شخص محتاج. فالسعادة النفسية التي تنبع من ذلك تفوق الخيال.
خصص وقتاً لنفسك.
في هذا الوقت المزدحم، من الضروري تخصيص بعض الوقت لنفسك. اقرأ كتابًا، أو استمع إلى أغنية، أو شاهد فيلمًا تحبه، أو خذ لحظة لتغمض عينيك.
اهتم بأموالك.
دوّن نفقاتك خلال موسم الأعياد. أنفق في حدود إمكانياتك. فعندما تتراكم الفواتير بعد انتهاء الاحتفالات، سيزداد الضغط عليك.
تذكر، حتى وإن كان شرب الكحول قد يخفف حزنك مؤقتاً، إلا أنه سيزيد اكتئابك سوءاً. لذا قلل من استهلاكك للكحول.
هل يؤثر الطقس وقلة ضوء الشمس على ذلك؟
نعم، قد يؤثر ذلك أحيانًا. ففي البلدان الباردة، تتغير الحالة المزاجية للناس خلال أشهر الشتاء عندما تقل أشعة الشمس. ونُطلق على هذه الحالة اسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) .
على الرغم من أن بلدنا لا يشهد شتاءً قارساً، إلا أنه خلال موسم الأمطار المتواصل والأيام التي تقل فيها أشعة الشمس، قد يشعر بعض الناس بالكسل والنعاس والقلق. ويؤثر ذلك على البعض الآخر بشكل أشد.
العلاج الضوئي هو علاج للأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي. يتضمن هذا العلاج تعريضهم لأشعة الشمس الاصطناعية لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا. وهو علاج فعال للغاية.
كذلك، وُجد أن بعض المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د في أجسامهم، وقد يعود ذلك إلى قلة التعرض لأشعة الشمس. مع ذلك، لا يوجد دليل قاطع على أن تناول مكملات فيتامين د يُخفف هذه الأعراض. لذا، إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، فاستشر طبيبك.
الرسالة الرئيسية
- من الطبيعي أن تشعر بالحزن والوحدة والتوتر خلال العطلات. لا تخجل من ذلك.
- لا تتوقع أن تفعل كل شيء على أكمل وجه. افهم حدودك واعمل في حدود ميزانيتك.
- اقضِ وقتاً مع الأشخاص الذين يفهمونك ويدعمونك. ولا تنسَ أن تخصص وقتاً لنفسك.
- إذا كانت هذه المشاعر شديدة للغاية بحيث لا تُطاق، فلا تُعاني وحدك. تحدث إلى صديق تثق به أو أحد أفراد عائلتك. وأفضل ما يمكنك فعله هو استشارة طبيب مختص.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك