كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يومياً؟ دعونا نتحدث عن هذا ببساطة!

هل تحاول إنقاص وزنك؟ أم ترغب في زيادة وزنك؟ ربما تحاول الحفاظ على وزنك الحالي. مهما كان هدفك، من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. الأمر أشبه بكمية الوقود اللازمة لسيارتك. دعونا نتعرف على كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية.

ما هي السعرات الحرارية؟ ولماذا هي مهمة بالنسبة لنا؟

ببساطة، السعرة الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. كل ما نأكله ونشربه يمدّ أجسامنا بالطاقة. هذه الطاقة هي ما نحتاجه للتنفس، ونبض القلب، والمشي، والتفكير، وباختصار، كل ما نقوم به. وكما تحتاج السيارة إلى البنزين لتسير، تحتاج أجسامنا إلى السعرات الحرارية لأداء وظائفها اليومية.

والآن انظر، هناك معادلة بسيطة هنا:

• السعرات الحرارية التي تتناولها > السعرات الحرارية التي تحرقها = زيادة الوزن.
• السعرات الحرارية التي تستهلكها < السعرات الحرارية التي تحرقها = فقدان الوزن.
• السعرات الحرارية التي تتناولها = السعرات الحرارية التي تحرقها = الوزن يبقى كما هو.

لذا، بغض النظر عن هدفك، من المهم جدًا أن تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

ما الذي يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً؟

تختلف كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يومياً، ويعتمد ذلك بشكل أساسي على عدة عوامل.

1. العمر

مع تقدمنا ​​في العمر، يتباطأ معدل الأيض لدينا. وهذا يعني أن معدل حرق الجسم للطاقة يقل. ونتيجة لذلك، نحتاج إلى سعرات حرارية أقل مع تقدمنا ​​في العمر مقارنةً بما كنا نحتاجه في شبابنا.

2. الجنس (النوع الاجتماعي)

يحتاج الرجال عموماً إلى سعرات حرارية أكثر من النساء. والسبب الرئيسي في ذلك هو أن الرجال أكبر حجماً ولديهم كتلة عضلية أكبر نسبياً. العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون.

3. مستوى النشاط

هذا هو العامل الأهم. إذا كنت ممن يجلسون على كرسي طوال اليوم، فأنت تحتاج إلى سعرات حرارية أقل. أما إذا كنت ممن يمشون ويركضون ويقفزون ويمارسون الرياضة طوال اليوم، فأنت تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر بكثير، لأنك تستهلك طاقة أكبر.

دعونا نأخذ فكرة تقريبية عن عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها يومياً.

يُمكنك الجدول أدناه من الحصول على فكرة تقريبية عن عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. ولكن تذكر أن هذا يختلف من شخص لآخر ، فقد يختلف معدل الأيض حتى بين شخصين من نفس العمر والطول. لذا، استخدم هذا الجدول كدليل إرشادي فقط .

ما هو مستوى نشاطك بالتحديد؟

• نمط الحياة الخامل: يشير هذا المصطلح إلى الأشخاص الذين لا يمارسون أي تمارين رياضية خاصة خارج نطاق أنشطتهم اليومية المعتادة. على سبيل المثال، الشخص الذي يجلس على كرسي المكتب طوال اليوم.
• النشاط المعتدل: يشير هذا إلى أولئك الذين يمارسون، بالإضافة إلى أنشطتهم اليومية، نشاطًا يعادل المشي حوالي 1.5 إلى 3 أميال (2.4 - 4.8 كيلومتر) يوميًا.
• نشيط: يشير هذا المصطلح إلى الأشخاص الذين يمارسون، بالإضافة إلى أنشطتهم اليومية، نشاطًا بدنيًا يعادل المشي لمسافة تزيد عن 4.8 كيلومترات (3 أميال) يوميًا. ويندرج ضمن هذه الفئة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة والتمارين بانتظام.

كيف تتحكم في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن؟

لإنقاص الوزن، عليك استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يومياً. وهذا ما يُسمى بخلق عجز في السعرات الحرارية .

تخيل أن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية هو 2000 سعرة حرارية. إذا استهلكت حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا، فسينتهي بك الأمر بعجز قدره 500 سعرة حرارية في نهاية اليوم. ولتعويض هذا العجز، سيحرق جسمك الدهون المخزنة. ومع مرور الوقت، سيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.

ما الذي تفعله لزيادة وزنك؟

لزيادة الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يومياً. وهذا يعني أنك بحاجة إلى خلق فائض من السعرات الحرارية .

لكن هذا لا يعني الإكثار من تناول الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والحلويات. فذلك لن يؤدي إلا إلى تراكم الدهون في الجسم، وقد يُسبب أمراضًا مثل ارتفاع الكوليسترول. ولزيادة الوزن بطريقة صحية، من المهم زيادة السعرات الحرارية المتناولة من خلال تناول أطعمة مغذية غنية بالبروتين والكربوهيدرات الصحية والدهون .

من الأفضل التحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية حول هذا الأمر ووضع خطة وجبات تناسبك.