هل تُفرط في التفكير بالأمور؟ (القلق المفرط) دعونا نكتشف كيف يؤثر ذلك على الجسم

هل تفكر أحيانًا: "لو فكرت في الأمر قليلًا، لو قلقلت قليلًا، لربما أمكن تجنب هذا الأمر السيئ؟" لكن الحقيقة هي أن الإفراط في التفكير، وهو ما يُعرف بالقلق، قد يُسبب آثارًا لا تُصدق على أجسامنا. وعندما يتجاوز هذا التفكير حده، قد يؤدي إلى قلق مفرط، وهو ما يُعرف بالتوتر ، وقد يُسبب لنا أمراضًا جسدية.

ماذا يعني التفكير المفرط حقاً؟

ببساطة، القلق هو الشعور بعدم الارتياح أو القلق المفرط بشأن موقف أو مشكلة ما. عندما يصبح هذا القلق مفرطًا، يدخل عقلك وجسمك في حالة من التوتر الشديد حيث تفكر باستمرار في "ماذا لو؟"

في مثل هذه الأوقات، قد تشعر بقلق شديد، بل وربما بالذعر، حتى خلال النهار. كثيرون ممن يعانون من القلق المستمر يقولون إنهم يشعرون ببساطة أن مكروهًا سيحدث لهم، أو أن لديهم خوفًا غير واقعي مما قد يحدث. هذا الخوف لا يزيد إلا من قلقهم. هؤلاء الأشخاص، الذين يتمتعون بحساسية مفرطة تجاه محيطهم وانتقادات الآخرين، يميلون إلى اعتبار أي شيء وكل شخص تهديدًا.

قد يؤثر هذا القلق المزمن على حياتك اليومية لدرجة أنه قد يعيق شهيتك، ونمط حياتك، وعلاقاتك، ونومك، وحتى أدائك في العمل . يلجأ العديد ممن يعانون من القلق المفرط إلى عادات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام، والتدخين، وشرب الكحول، وتعاطي المخدرات للتخفيف من قلقهم.

ما هو القلق، أي القلق؟

إن القلق في الواقع رد فعل طبيعي للتوتر. ومع ذلك، إذا استمر، فقد يكون نتيجة لحالة طبية مثل اضطراب القلق العام، أو اضطراب الهلع، أو القلق الاجتماعي.

فكّر في الأمر، فالحدث المُرهِق كالامتحان أو مقابلة العمل قد يُشعر أي شخص ببعض القلق. أحيانًا يكون هذا القلق البسيط مفيدًا، فهو يُساعدك على الاستعداد للموقف المُقبل. على سبيل المثال، إذا كنت تستعد لمقابلة عمل، فإن شعورك ببعض القلق سيدفعك للبحث أكثر عن الوظيفة ومحاولة تقديم نفسك بطريقة أكثر احترافية، أليس كذلك؟ كذلك، فإن القلق بشأن الامتحان قد يُساعدك على الدراسة بجدية أكبر والاستعداد بشكل أفضل.

يُعدّ هذا القلق المفرط أو الخوف المستمر ضارًا لأنه يصبح غير منطقي لدرجة تعيق التفكير بوضوح، وتمنع إدراك الواقع. ويجد الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد صعوبة في التخلص من مخاوفهم، وعندما يفعلون ذلك، تبدأ أعراض جسدية بالظهور.

هل يؤدي القلق المفرط إلى تحفيز استجابة الجسم للتوتر؟

ينشأ التوتر من المتطلبات والضغوط التي نواجهها يوميًا. أمورٌ مثل الطوابير الطويلة في المتاجر، وازدحام المرور في ساعات الذروة، ورنين الهاتف المتواصل، أو الإصابة بمرض مزمن، كلها عوامل قد تسبب التوتر اليومي. عندما يرتفع مستوى القلق والتوتر، يزداد احتمال استجابة الجسم للتوتر.

تتألف استجابة الجسم للضغط النفسي من جزأين. الأول هو إدراك التحدي. والثاني هو الاستجابة الجسدية التلقائية المعروفة باسم " القتال أو الهروب ". وهذا يُطلق كمية كبيرة من هرمون الأدرينالين في الجسم، مما يجعله في حالة تأهب قصوى.

في الماضي، حمى رد فعل "المواجهة أو الهروب" أسلافنا من مخاطر مثل الحيوانات المفترسة. ورغم أننا لا نواجه حيوانات مفترسة اليوم، إلا أن المخاطر لا تزال قائمة. وتأتي هذه المخاطر على هيئة شخص مزعج في العمل، أو طفل رضيع يبكي، أو شجار مع أحد الأحباء.

هل يمكن أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى المرض؟

نعم، بالتأكيد. فالقلق المزمن والضغط النفسي قد يؤديان إلى العديد من المشاكل الصحية. تكمن المشكلة في أن استجابة "الكر والفر" هذه تُثار بسبب القلق المفرط بشكل يومي.

يؤدي هذا التفاعل إلى إفراز الجهاز العصبي في الجسم لهرمونات التوتر، مثل الكورتيزول . ويمكن لهذه الهرمونات أن تزيد من مستويات السكر في الدم والدهون الثلاثية، وهي دهون يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة. كما تُسبب هذه الهرمونات ردود فعل جسدية متنوعة.

إذا لم يتم علاج القلق والتوتر المفرطين، فقد يؤدي ذلك إلى الاكتئاب وحتى الأفكار الانتحارية .

الأهم هو أنه بينما تحدث هذه التأثيرات استجابةً للضغط النفسي، فإن كيفية تعاملك مع الضغط هي التي تحدد ما إذا كنت ستمرض فعلاً أم لا. أي أن الضغط النفسي بحد ذاته ليس هو ما يجعلك مريضاً، بل الطريقة التي تؤثر بها ردود أفعالك، كالقلق المفرط، على مختلف أجهزة الجسم. لكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها لتغيير طريقة استجابتك.

ما الذي يمكننا فعله للسيطرة على هذا الوضع؟

حتى لو كان جسمك غير متوازن بسبب القلق المفرط، لديك العديد من الخيارات لاستعادة الانسجام بين العقل والجسد والروح.

• استشر طبيبك: أولاً، تحدث إلى طبيب العائلة. اطلب إجراء فحص طبي شامل وتأكد من أن قلقك ليس ناتجًا عن مشكلة صحية أخرى. إذا لزم الأمر، قد يصف لك الطبيب أدوية، مثل مضادات القلق أو مضادات الاكتئاب، للمساعدة في السيطرة على قلقك وتوترك.

• مارس الرياضة يومياً: ابدأ برنامجاً رياضياً منتظماً بعد موافقة طبيبك. فالمواد الكيميائية التي تُفرز أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مفيدة للغاية في تحسين وظائف الجهاز المناعي.

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا: قد يدفع التوتر والقلق البعض إلى تناول كميات أقل من الطعام، بينما يدفع البعض الآخر إلى الإفراط في تناوله، أو إلى تناول أطعمة غير صحية. عندما تفكر في الثلاجة، تذكر صحتك.

• تحكم في تناولك للكافيين: بما أن الكافيين يحفز الجهاز العصبي، فإنه يمكن أن يؤدي إلى إطلاق هرمون الأدرينالين، مما يجعلك تشعر بالتوتر.

• انتبه لمخاوفك: خصص 15 دقيقة يوميًا للتفكير في مشاكلك ومخاوفك. ثم، عاهد نفسك على التخلي عنها عند انتهاء الـ 15 دقيقة. بعض الناس يرتدون رباطًا مطاطيًا ويخفونه عندما تراودهم أفكار مزعجة. افعل كل ما بوسعك لتذكير نفسك بالتوقف عن التفكير فيها.

• مارس تقنيات الاسترخاء: تُفعّل تقنيات الاسترخاء عكس استجابة "الكر والفر"، أي "استجابة الاسترخاء". ويمكن لهذه التقنيات أن تُخفف القلق والتوتر بشكل كبير. وتشمل هذه التقنيات التنفس العميق، والتأمل، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، وممارسة أنشطة مثل اليوغا والتاي تشي.

• حافظ على شبكة علاقات اجتماعية جيدة: قد تُصعّب الوحدة أو العزلة الاجتماعية إدارة التوتر. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون بشبكة جيدة من الأصدقاء يعيشون لفترة أطول، ويقل احتمال إصابتهم بمختلف أنواع الأمراض.

• تحدث إلى معالج نفسي متخصص: يمكن أن تساعدك الاستشارة النفسية في تطوير استراتيجيات مناسبة للتعامل مع المشكلات التي تسبب لك ضيقًا شديدًا. يستطيع المعالج اقتراح طرق تساعدك على التغيير، ولكن عليك أن تُجري هذه التغييرات بنفسك. لن تنجح الاستشارة إلا إذا كنت ملتزمًا بالعمل على التعافي.