هل تفكر في الأمور كثيراً أيضاً؟ (القلق) دعنا نكتشف كيف يؤثر ذلك على جسمك.

هل تُفرط في التفكير حتى في أبسط الأمور؟ هل تراودك أفكار مثل: "ماذا لو حدث كذا؟"، "يا تُرى ماذا كان يُفكّر؟"، "ماذا لو لم أُؤدِّ هذا العمل على أكمل وجه؟"؟ قد تظن: "إذا فكّرتُ في الأمر وقلقْتُ بشأنه، فسأتمكّن من منع حدوث مكروه". لكن الحقيقة هي أن الإفراط في التفكير أو القلق قد يُؤثّر سلبًا على صحتك. فعندما يُصبح هذا القلق مُفرطًا، قد يتحوّل إلى قلقٍ شديد، بل وقد يُسبّب لك أمراضًا جسدية.

ماذا يعني التفكير المفرط حقاً؟

ببساطة، "القلق" هو ​​الشعور بعدم الارتياح والتوتر غير المبرر حيال مشكلة أو موقف ما. عندما يصبح هذا القلق مفرطًا، يبدأ عقلك وجسمك بالعمل باستمرار، ولا يدور في ذهنك سوى سؤال واحد: "ماذا سيحدث؟"

عندما ينتابك القلق المفرط، قد تشعر بالتوتر حتى خلال النهار، بل وقد تصل بك الحال إلى حالة من الذعر. كثيرون ممن يعانون من القلق الدائم يقولون إن لديهم شعوراً بأن "شيئاً سيئاً سيحدث". هذا الخوف غير الواقعي لا يزيد إلا من قلقهم. هؤلاء الأشخاص، الذين يتمتعون بحساسية مفرطة تجاه محيطهم ونقد الآخرين، قد يرون في أي شيء وأي شخص تهديداً لهم.

غالباً ما يلجأ الأشخاص الذين يعانون من القلق المفرط بهذه الطريقة إلى أمور خاطئة لتخفيف قلقهم. على سبيل المثال، هم أكثر عرضة للإدمان على أشياء مثل الإفراط في تناول الطعام، والتدخين، وتعاطي الكحول والمخدرات.

هل يمكن أن يكون هذا حالة قلق؟

يُعدّ القلق في الواقع استجابة طبيعية للضغط النفسي. مع ذلك، إذا استمر هذا القلق، فقد يكون نتيجة لحالة طبية مثل اضطراب القلق العام، أو اضطراب الهلع، أو القلق الاجتماعي.

تخيل أن لديك امتحانًا مهمًا أو مقابلة عمل قريبة. من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر والخوف في ذلك الوقت. في الواقع، قد يكون هذا القلق البسيط مفيدًا أحيانًا، فهو يساعدك على الاستعداد بشكل أفضل للحدث القادم. على سبيل المثال، إذا كنت ستذهب إلى مقابلة عمل، فعندما تشعر ببعض التوتر، ابحث جيدًا عن الوظيفة والشركة. عندها ستتمكن من التعامل مع الموقف بطريقة أكثر احترافية.يمكن أن يعطي.

لكن الأشخاص الذين يعانون من القلق المفرط يتفاعلون مع المواقف الضاغطة بسرعة وعنف شديدين. حتى مجرد التفكير في الموقف قد يسبب لهم ضغطًا نفسيًا كبيرًا وشعورًا بعدم الارتياح. يصبح هذا القلق ضارًا عندما يتجاوز حدود المنطق لدرجة تعجز معها عن التفكير بوضوح أو إدراك الواقع.

"استجابة الكر والفر"

يمتلك جسمنا آلية رائعة للاستجابة للضغط النفسي، وهي ما نسميه "استجابة الكر والفر". ببساطة، إنها عملية تلقائية تُهيئ الجسم لمواجهة الخطر.

تخيّل، عندما كان أسلافنا في الغابة، صادفوا فجأة نمراً. في تلك اللحظة، كان جسمهم يُهيّئ نفسه على الفور، إما لمقاتلة الحيوان أو للهرب بأقصى سرعة ممكنة. ولتوفير الطاقة اللازمة لذلك، كان الجسم يُفرز هرمونات مثل الأدرينالين، ويُفعّل حالة التأهب في جميع أنحاء الجسم.

مع أننا لا نواجه النمور هذه الأيام، إلا أن هناك أنواعًا أخرى كثيرة من "المخاطر". على سبيل المثال، مدير يوبخنا باستمرار في العمل، وازدحام المرور صباحًا ومساءً، وهاتف يرن بلا انقطاع، وحتى شجار بسيط في المنزل، كلها أمور يمكن اعتبارها خطرًا على صحتنا. إذا كنت ممن يتوترون باستمرار حتى لأتفه الأسباب، فسيبدأ رد فعل "المواجهة أو الهروب" بالظهور لديك باستمرار.

هل يمكن للقلق المستمر أن يسبب المرض؟

نعم، بالتأكيد. فالقلق والتوتر المزمنان قد يؤديان إلى العديد من المشاكل الصحية. تبدأ المشكلة بالتفعيل اليومي لاستجابة "الكر والفر" التي تحدثنا عنها.

يؤدي هذا التفاعل إلى إفراز الجهاز العصبي لهرمونات التوتر، مثل الكورتيزول. ترفع هذه الهرمونات مستويات السكر والدهون الثلاثية في الدم ، مما يمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة. ولكن، عندما لا نستغل هذه الطاقة الزائدة في نشاط بدني كالجري، تبدأ هذه الهرمونات بالتأثير سلبًا على الجسم.

يسرد الجدول أدناه بعض الأعراض الجسدية الفورية التي قد تحدث نتيجة لذلك.

إذا استمرت هذه الحالة دون علاج، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.

والخبر السار هو أنه يمكنك السيطرة على هذه الحالة من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة على نمط حياتك.

ما الذي يمكننا فعله للخروج من هذا الوضع؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستعادة التوازن بين عقلك وجسدك وروحك.

• استشر طبيبك: أول ما عليك فعله هو زيارة طبيب العائلة. سيُجري فحصًا بدنيًا شاملًا للتأكد من أن قلقك ليس ناتجًا عن حالة طبية أخرى. إذا لزم الأمر، قد يصف لك الطبيب أدوية مثل مضادات القلق أو مضادات الاكتئاب للمساعدة في السيطرة على قلقك.

• مارس الرياضة يوميًا: بعد استشارة طبيبك، ابدأ برنامجًا رياضيًا يوميًا. المواد الكيميائية التي ينتجها الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مفيدة للغاية لتحسين وظائف الجهاز المناعي. كما أن الرياضة وسيلة رائعة لتدريب الجسم على التعامل مع الإجهاد.

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا: عندما يشعر الناس بالتوتر والقلق، يقلّ طعام البعض، ويزداد، بينما يلجأ آخرون إلى الأطعمة غير الصحية. فكّر مليًا في صحتك قبل أن تتناول الطعام من الثلاجة وأنت تشعر بالقلق.

• قلل من تناول الكافيين: فالكافيين الموجود في الشاي والقهوة يحفز الجهاز العصبي، مما قد يؤدي إلى إفراز الأدرينالين، وبالتالي الشعور بمزيد من القلق.

• انتبه لمخاوفك: خصص 15 دقيقة يوميًا للتفكير في كل مشكلة أو خوف يراودك. وعندما تنتهي الدقائق الخمس عشرة، عاهد نفسك على التخلي عن تلك الأفكار. يرتدي بعض الناس رباطًا مطاطيًا على معصمهم ويثنونه عندما يشعرون بالقلق، كتذكير لهم بالتخلي عن الفكرة.

• تعلم الاسترخاء: يمكن لأنشطة مثل التأمل، والتنفس العميق، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، واليوغا، والتاي تشي أن تساعد في مواجهة استجابة الجسم للقتال أو الهروب. وعند ممارستها بانتظام، يمكن لهذه الأنشطة أن تساعد في تقليل الآثار السلبية للتوتر.

• الحفاظ على علاقات اجتماعية جيدة: الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يزيدان من صعوبة إدارة التوتر. الأشخاص الذين يستمتعون بقضاء الوقت مع الأصدقاء المقربين والعائلة أقل عرضة للأمراض ويعيشون لفترة أطول.

• تحدث إلى مُستشار نفسي مُختص: يُمكن أن يُساعدك الاستشارة النفسية في تحديد أنماط التفكير التي تُسبب لك هذا القدر من الضيق، وتطوير استراتيجيات مُناسبة للتأقلم. يُمكن للمُستشار أن يُقدم لك اقتراحات تُساعدك، ولكن عليك أنت أن تُحدث التغيير. لن ينجح العلاج إلا إذا بذلت جهدًا كبيرًا للتحسن.