هل نتحدث إلى "نفسك المستقبلية" ونسعى إلى تحسين صحتنا الآن؟ (استمرارية الذات المستقبلية)

هل تشعر برغبة في التخلي عن طعامك وشرابك المفضلين والاسترخاء اليوم، وأنت تفكر فيما سيحدث بعد عشرين أو ثلاثين عامًا؟ إنه لأمر صعب حقًا، أليس كذلك؟ جميعنا نحب التفكير في الحاضر. لكن هل تعلم، ويا ​​للمفاجأة، أن مجرد التفكير في مستقبلك قد يُحسّن عاداتك الصحية اليوم؟ ليس هذا ضربًا من السحر، بل مفهوم مثير للاهتمام قائم على علم النفس. دعونا نتحدث عن هذا اليوم.

لماذا يصعب علينا التفكير في مستقبلنا؟

هذا سؤال غريب للغاية. في الواقع، ترى أدمغتنا أنفسنا في المستقبل كما لو كنا شخصًا آخر. وقد تجلى ذلك بوضوح في دراسة أجراها هال هيرشفيلد، الأستاذ بجامعة كاليفورنيا. استخدم هيرشفيلد تقنية تصوير خاصة (التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي - fMRI) لقياس نشاط الدماغ، وطلب من المشاركين التفكير في حياتهم بعد عشر سنوات.

هذا ما يُطلق عليه علم النفس "انعدام استمرارية الذات المستقبلية" . ببساطة، يعني ذلك أنك تشعر بارتباط عاطفي أقل، وقرب أقل، من "نفسك" في المستقبل. ولأن "أنا المستقبلي" يبدو كشخص منفصل، فإننا لا نرغب في التضحية بسعادتنا الحالية من أجله. فكّر في الأمر، ستتردد في مساعدة شخص غريب أكثر من مساعدة صديق، أليس كذلك؟ هذا ما يحدث هنا.

ما هي فوائد التواصل مع "ذاتك المستقبلية"؟

حسنًا، الآن تفهمون صعوبة التفكير في المستقبل. ولكن ماذا لو استطعنا التغلب على هذه العقبة وبناء علاقة قوية مع أنفسنا في المستقبل؟ الفوائد عظيمة حقًا. فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يفكرون في مستقبلهم ويتصورونه بوضوح هم أكثر عرضة لاتخاذ قرارات صحية وحكيمة اليوم.

يقول البروفيسور هيرشفيلد: "إذا شعرت بارتباط عاطفي، أو تقارب، مع نفسي في المستقبل، فليس من الصعب عليّ القيام بأشياء اليوم من شأنها أن تفيد ذلك الشخص في المستقبل".

انظر إلى الجدول أدناه للاطلاع على الفوائد العملية التي تجلبها هذه العلاقة لحياتنا.

يُعدّ هذا المفهوم مفيدًا بشكل خاص لمن لا يشعرون بالرضا عن أجسادهم. فقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق حيال أجسادهم، ولكن لديهم علاقة جيدة مع أنفسهم في المستقبل، هم أكثر عرضة لتبني عادات صحية ، مثل اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.

كيف تتواصل مع "ذاتك المستقبلية"؟

هذه أخبار سارة! علاقتك بنفسك في المستقبل ليست أمرًا محتومًا، بل هي علاقة يمكننا تطويرها وتقويتها. إليك طريقتان بسيطتان مدعومتان بالأبحاث لمساعدتك في ذلك.

1. اكتب رسائل لنفسك.

قد يبدو هذا غريبًا بعض الشيء، ولكنه أسلوب فعّال للغاية. تخيّل أنك تكتب رسالة إلى نفسك بعد عشرين عامًا. دوّن آمالك، أحلامك، أي نوع من الأشخاص ستكون حينها، ما النصائح التي ستقدمها لنفسك في المستقبل... اكتب كل هذا. ثم، فكّر في نفسك على أنك أنت بعد عشرين عامًا، واكتب ردًا لنفسك اليوم. قد يكون شيئًا مثل: "شكرًا لك على التضحيات التي قدمتها اليوم، لهذا السبب أنا بصحة جيدة اليوم."

أولئك الذين تبادلوا رسائل كهذه، في الأيام القادمةوجدت إحدى الدراسات أنهم كانوا أكثر عرضة بنسبة 43% لممارسة الرياضة. وهذا يعني أنهم مارسوا الرياضة بمعدل 25 دقيقة إضافية أسبوعياً.

2. انظر إلى صورة لنفسك مع تقدمك في العمر.

هذه أسهل وأشهر طريقة متاحة اليوم. استخدم تطبيقًا مثل "FaceApp" أو "Oldify" على هاتفك وشاهد كيف ستبدو عندما تكبر. عندما تنظر إلى تلك الصورة، ستفكر ببساطة: "أوه، هذا أنا. إذا كان هذا الشخص يريد أن يكون بصحة جيدة، فعليّ أن أبدأ بالاهتمام بصحتي من اليوم."

في إحدى الدراسات، عندما عُرض على الشباب كيف سيبدون أكبر سناً باستخدام تطبيق كهذا، كانوا أكثر ميلاً لاختيار نوع خبز صحي (خبز القمح الكامل) بدلاً من الدونات عند منحهم خياراً بين الطعام. إن رؤية إشارة بصرية كهذه تُعزز الفكرة.

كم تدوم هذه الطرق؟ من الصعب الجزم بذلك. على الأرجح، ستكون آثارها قصيرة المدى. لكن لا بأس في ذلك. المهم هو أن شيئًا بسيطًا كهذا سيمنحك دفعة قوية لبدء عادة جيدة . ربما ستشترك في نادٍ رياضي أو تبدأ بالمشي مساءً. هذه البداية هي الأهم. يمكنك ممارسة هذه التمارين بانتظام.

في نهاية المطاف، يدور كل هذا حول كيف يمكن لتغيير بسيط في طريقة تفكيرنا أن يُحدث أثراً إيجابياً كبيراً على حياتنا. لذا، ابدأ اليوم بالتحدث قليلاً إلى نفسك في المستقبل، فكّر فيه. سيكون ذلك دافعاً قوياً لاتخاذ قرارات صحية سليمة اليوم.