هل تريد تغييرًا كبيرًا؟ لنبدأ بخطوات صغيرة.

بمناسبة رأس السنة، أو عيد ميلاد، أو حتى لمجرد نزوة، كم مرة نفكر في إحداث تغييرات جذرية في حياتنا؟ نضع أهدافًا طموحة مثل: "سأخسر وزني بالتأكيد هذه المرة!"، "سأمارس الرياضة كل صباح من الآن فصاعدًا!"، "سأرتب خزانة ملابسي القديمة في المنزل ثم أعود إليها." لكن ماذا يحدث فعلاً؟ بعد يومين أو ثلاثة، أو ربما أسبوع، يتلاشى كل هذا الحماس ونعود إلى عاداتنا القديمة، أليس كذلك؟ هل مررت بهذا؟ في الواقع، هذه تجربة شائعة لكثير منا. فلماذا يحدث هذا؟ لماذا نضع نصب أعيننا هدفًا كبيرًا ثم نتراجع في منتصف الطريق؟ دعونا نتحدث عن هذا الأمر قليلاً.

لماذا يسقط الناس عندما يحاولون القفز عالياً؟

السبب في ذلك بسيط للغاية. عقولنا مصممة لتجنب الأمور الصعبة أو المعقدة أو المؤلمة. إنها آلية طبيعية تساعدنا على البقاء. تخيل ماذا سيحدث لو قررت فجأة إنقاص 20 كيلوغرامًا، وتوقفت عن تناول كل ما تشربه، وبدأت بممارسة الرياضة لمدة ساعتين يوميًا حتى تتعرق؟ أول يومين أو ثلاثة أيام ستكون صعبة للغاية على جسمك وعقلك. ستشعر بالألم والملل. سيتذكر عقلك هذه التجربة على أنها "سيئة". ثم لن يرغب في تكرارها. والنتيجة؟ ستتخلى عن هذا الهدف.

إذن، الحل ليس في القيام بخطوة كبيرة دفعة واحدة، بل في اتخاذ خطوات صغيرة ، كطفل يبدأ المشي ببطء، خطوة بخطوة، يتقدم للأمام.

كيف تنجز الأمور بهذه "الخطوات الصغيرة"؟

حسنًا، دعونا نرى كيف تعمل هذه الطريقة بالضبط. يمكنك استخدامها لأي من أهدافك.

1. ابدأ بروح مرحة وسعيدة

يجب أن تكون الخطوة الأولى التي تتخذها سهلة وبسيطة وممتعة. لا ينبغي أن تشكل عبئاً عليك.

• مثال: إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة، فلا تحاول الركض لمسافة 5 كيلومترات في اليوم الأول. بدلاً من ذلك، ابدأ بقول: "سأتمشى في الفناء لمدة 10 دقائق اليوم، وأستمع إلى أغنياتي المفضلة". الأمر سهل، أليس كذلك؟

2. شق طريقك نحو النجاح.

تجنب الأهداف الكبيرة والغامضة. بدلاً من ذلك، حدد هدفاً صغيراً ومحدداً للغاية تشعر أنك قادر على تحقيقه بالتأكيد.

• مثال:"سأخسر 10 كيلوغرامات" هدفٌ كبيرٌ وغامض. بدلاً من ذلك، فكّر: "سأشرب كوباً واحداً من الشاي غير المُحلّى من بين الأكواب الثلاثة التي أشربها يومياً". هذا شيءٌ يمكنك فعله. إذا فعلت ذلك لبضعة أيام متتالية، ستشعر بالرضا عن نفسك. ثم يمكنك الانتقال إلى الخطوة الصغيرة التالية، ربما تقليل كمية الأرز التي تتناولها ليلاً.

3. كن واعياً بذاتك.

جميعنا نمتلك نقاط قوة وضعف. علينا أن نكون صادقين مع أنفسنا. بدلاً من محاربة نقاط ضعفك، استخدم نقاط قوتك لوضع أهداف .

• مثال: إذا كنت شخصًا كسولًا، فهل يناسبك الانضمام إلى مجموعة من الأصدقاء للجري في الساعة الخامسة صباحًا؟ على الأرجح لا. بدلًا من ذلك، خطط للقيام بذلك في المساء عندما يكون ذلك مناسبًا لك وتكون نشيطًا.

4. البحث عن "اللحظات الصغيرة"

فكّر في الأمور الصغيرة التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم لمساعدتك في تحقيق هدف أكبر. حتى بضع ثوانٍ تُعدّ ذات قيمة. تُسمى هذه "اللحظات الصغيرة".

• أمثلة:
• إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التمارين، فاستخدم الدرج بدلاً من المصعد في المكتب أو مركز التسوق.
• إذا كنت ترغب في تحسين علاقتك بشريك حياتك، فضع هاتفك جانبًا عندما يتحدث، وانظر إليه أو إليها في عينيه، واستمع.
• إذا كنت ترغب في زيادة كمية الماء التي تشربها، فاحرص دائمًا على وضع زجاجة ماء على مكتبك.

5. كن متسقاً.

يُقال إنّ اكتساب عادة جديدة يستغرق حوالي ثلاثة أسابيع (21 يومًا) حتى يعتاد عليها الجسم والعقل. لذا، عليك التحلي بالصبر. لا تتوقع نتائج كبيرة بين ليلة وضحاها. دوّن إنجازاتك الصغيرة في مفكرة أو ملاحظة على هاتفك، فهذا سيشجعك كثيرًا.

6. دلل نفسك بهدية واستمتع بالسعادة.

هذا هو الأهم. نميل إلى لوم أنفسنا عندما نفشل في تحقيق هدف ما، لكننا ننسى الاحتفال حتى بأصغر انتصار. هذا الاحتفال ضروري جدًا لإعطاء الدماغ إشارة لتكرار هذه العادة الجيدة.

• أمثلة:
• إذا كنت تخرج للمشي في المساء لعدة أيام متتالية، فقم بتنزيل بعض الأغاني الجديدة التي تعجبك.
• إذا قللت من تناول القهوة لمدة أسبوع، فدلّل نفسك بكوب جديد جميل لتستمتع باحتساء بعض الشاي العشبي العطري.

انظر إلى هذا الجدول لمزيد من التوضيح حول الفرق بين هاتين الطريقتين.

لذا، في المرة القادمة التي تفكر فيها بإحداث تغيير في حياتك، لا تحاول تغيير العالم دفعة واحدة. ابدأ ببطء. كن لطيفًا مع نفسك. احتفل حتى بأصغر انتصار. إذا فعلت ذلك، فمع مرور الوقت، ستتراكم تلك الخطوات الصغيرة وتُحدث تغييرًا كبيرًا في حياتك لم تكن تحلم به أبدًا.