هل تشعر دائمًا بأن حلقك وصدرك ممتلئان بالمخاط؟ مهما سعلتَ، يبدو التخلص من هذا المخاط صعبًا؟ أحيانًا عندما تسعل بشدة، تشعر بألم في صدرك وإرهاق، أليس كذلك؟ لهؤلاء، سنتحدث اليوم عن طريقة أكثر فعالية وأقل إيلامًا وأسهل من طريقة السعال المعتادة. تُسمى هذه الطريقة "سعال النفخ" . وهي تقنية خاصة تساعد على إزالة المخاط من أعماق الرئتين.
ما هذا السعال الذي يشبه "النفخ"؟
ببساطة، هذا سعال مُتحكم فيه يستخدم أنفاسنا لطرد المخاط. ونُطلق عليه أيضاً تقنية الزفير القسري.
تخيل أنك تقف أمام المرآة وتغطيها بالضباب، ثم تتنفس الصعداء وتقول "ها...". هذا ما يحدث في هذا.
انظر، ماذا يحدث عندما نسعل عادةً؟ ندفع كمية كبيرة من الهواء بقوة. ثم قد تضيق الممرات الهوائية الصغيرة في رئتينا فجأةً وتُسدّ. وعندما يحدث ذلك، يعلق المخاط الذي نحاول التخلص منه في الداخل. لهذا السبب، أحيانًا، مهما كان سعالنا قويًا، لا يخرج المخاط.
لكن لأننا نتحكم في تنفسنا أثناء السعال القوي، لا تنقبض المسالك الهوائية، مما يسمح للمخاط بالمرور أسفلها، وفصله عن جدارها، ودفعه للأعلى مرة أخرى. عندها نستطيع طرده بسهولة بالسعال. هذا يوفر الطاقة ويخفف ألم الصدر.
لمن هذه الطريقة هي الأكثر فائدة؟
يمكن لأي شخص يعاني من السعال المتكرر المؤلم والمتعب أن يستفيد من هذه الطريقة. وهي مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من أمراض تنفسية مزمنة تُنتج المخاط بكثرة.
| الحالة/المناسبة | كيف يكون ذلك مفيداً؟ |
|---|---|
| أمراض الجهاز التنفسي المزمنة على سبيل المثال: مرض الانسداد الرئوي المزمن، وانتفاخ الرئة، والتهاب الشعب الهوائية المزمن، وتوسع القصبات، والتليف الكيسي | تُنتج هذه الحالات غالباً مخاطاً. ويمكن للسعال المصحوب بشهقة أن يوفر الطاقة ويساعد على إزالة المخاط من الرئتين دون ألم. |
| التهابات الجهاز التنفسي مثال: الالتهاب الرئوي، عدوى الجهاز التنفسي العلوي | يساعد التخلص من المخاط المتراكم أثناء الحالات المعدية بسهولة في سرعة الشفاء. |
| الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة | السعال المتكرر عند وجود جرح جراحي مؤلم للغاية. هذه الطريقة تساعد على إزالة المخاط بألم أقل. |
| الأشخاص المصابون بإصابات في الحبل الشوكي | بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف في العضلات اللازمة للسعال، تساعد هذه التقنية في إزالة المخاط. |
حسنًا، كيف تقوم بالضبط بهذا السعال "النفخي"؟
للقيام بذلك بشكل صحيح، اتبع هذه الخطوات. قد يبدو الأمر غريباً بعض الشيء في البداية، لكنه سيصبح أسهل بكثير بمجرد أن تعتاد عليه.
1. أولاً، اجلس بشكل مريح. اجلس على كرسي أو على حافة السرير، مع وضع كلا القدمين على الأرض.
2. حافظ على استقامة رأسك. ارفع ذقنك قليلاً وافتح فمك قليلاً.
3. خذ نفسًا عميقًا. خذ نفسًا عميقًا. لكن لا تملأ رئتيك بالكامل. تخيل أنك ممتلئ بنسبة ثلاثة أرباع (75%).
٤. احبس أنفاسك لبعض الوقت. احبس أنفاسك لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ. سيؤدي ذلك إلى انحباس الهواء تحت طبقة المخاط، مما يساعد على تليين المخاط.
٥. نفخة. الآن، سيدي، أخرج الزفير بسرعة (بقوة) أكثر من اللازم. أصدر صوت "نفخة"، مثل صوت تكثف البخار على المرآة. هذه هي "النفخة". يجب أن تشعر بانقباض عضلات بطنك أثناء قيامك بذلك.
٦. كرر هذا. افعل ذلك مرة أو مرتين. ستشعر بانتقال المخاط من الممرات الهوائية الصغيرة في الرئتين إلى الممرات الهوائية الأكبر في الأعلى.
7. وأخيرًا، تخلص من المخاط. لإزالة المخاط المتراكم في المجاري التنفسية الكبيرة، استخدم سعالًا حادًا ومتحكمًا فيه. سيخرج المخاط بسهولة بعد ذلك.
٨. كرر ذلك إذا لزم الأمر. كرر هذه الخطوات مرتين أو ثلاث مرات، حسب كمية المخاط الموجودة لديك.
أمور أخرى يجب تذكرها
- بعد السعال مع إخراج البلغم بقوة، تجنب أخذ نفس عميق وسريع من فمك. فقد يعيق ذلك خروج البلغم، مما يؤدي إلى سعال لا يمكن السيطرة عليه.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم. فالسوائل تُخفف المخاط، وعندما يكون المخاط خفيفاً، يصبح طرده أسهل بكثير.
- إذا كنت تستخدم دواءً مثل البخاخ (موسع الشعب الهوائية) الذي يوسع الشعب الهوائية في الرئتين، فجرب هذه السعال القوي بعد تناول الدواء. سيساعد ذلك على إزالة المخاط بسهولة أكبر بفضل تأثير الدواء.
تذكر أن تراكم المخاط في الرئتين ليس بالأمر الجيد، فهو بيئة مثالية لتكاثر البكتيريا، ويزيد من خطر الإصابة بعدوى خطيرة كالالتهاب الرئوي. لذا، من المهم جداً إزالة المخاط بشكل صحيح.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من مرض رئوي مزمن مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، أو إذا كنت تسعل كثيراً وتخرج بلغمًا، فتأكد من التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة للحفاظ على رئتيك نظيفتين.
اسأله إن كانت طريقة السعال هذه (النفخ) مناسبة لك، وكيفية تطبيقها بشكل صحيح. قد يحيلك أحيانًا إلى أخصائي علاج طبيعي لتدريبك على كيفية تطبيقها بشكل صحيح.
إن تعلم كيفية السعال بشكل صحيح يوفر عليك الطاقة، ويخفف الألم، بل ويحميك من العدوى الخطيرة. لذا لا تتردد في استشارة طبيبك بشأن هذا الأمر.
الرسالة الرئيسية
- إن سعال "هاف" هو أسلوب خاص للسعال يعمل على تفكيك وطرد المخاط المتراكم في أعماق الجسم بطريقة متحكم بها.
- وهذا يسبب ضرراً أقل للرئتين، وإرهاقاً أقل، وألماً أقل من السعال العادي.
- ينبغي القيام بهذه الطريقة كما لو كنت تتنفس في المرآة وأنت تقول "ها...".
- هذا مفيد للغاية للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن وتوسع القصبات.
- استشر طبيبك لمعرفة المزيد عن هذه الطريقة وما إذا كانت مناسبة لك. قد تتلقى أيضًا تدريبًا من أخصائي علاج طبيعي.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك