نعلم جميعًا أننا نشعر بالعطش الشديد بعد العودة إلى المنزل من تمرين رياضي شاق. لماذا؟ أحيانًا، قد يكون هذا العطش علامة على جفاف الجسم. ببساطة، الجفاف هو حالة لا يحصل فيها الجسم على كمية كافية من الماء للقيام بوظائفه بشكل سليم.
إذن ما هو الجفاف بالضبط؟
الأمر بسيط للغاية. يحصل جسمنا على الماء من المشروبات والطعام. كما نفقد الماء عند التعرق والتبول والإسهال والقيء. هل تعلم أننا نفقد كمية قليلة من الماء أيضاً عند التنفس؟
الماء ضروري لجميع وظائف الجسم. تخيل شعورك بالراحة بعد يوم رياضي شاق، عندما تشرب كوبًا أو كوبين من الماء من والدتك. عندها يعوض جسمك الماء المفقود. لكن إن لم تعوّضه، ستشعر بعدم الراحة . وإذا لم تحافظ على ترطيب جسمك، فقد تُصاب بمرض خطير، وقد ينتهي بك الأمر في المستشفى. لذا، من المهم جدًا الاهتمام بكمية الماء التي تشربها.
لماذا يحدث هذا لنا؟ ما هي أسباب ذلك؟
في أغلب الأحيان، يُصاب الأطفال الصغار بالجفاف أثناء اللعب بحماسٍ ومرح. ربما تتذكر كيف يحمر وجهك ويتعرق بعد مباراة كريكيت ممتعة. يحدث هذا غالبًا في الأيام المشمسة، ولكنه قد يحدث أيضًا عند اللعب في الأماكن المغلقة، كما هو الحال عند ممارسة كرة السلة في صالة الألعاب الرياضية.
وبالمثل، عندما يمرض الأطفال، يكونون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. تخيل أنك تعاني من ألم في المعدة وتتقيأ، أو أنك مصاب بالإسهال ، أو كليهما في الوقت نفسه. حينها لن تشعر برغبة في الأكل أو الشرب.
هام: حتى عند الإصابة بالحمى، تنخفض درجة حرارة الجسم نتيجة تبخر الماء من الجلد، مما قد يؤدي إلى الجفاف. لهذا السبب ينصحنا الآباء بشرب الكثير من الماء والسوائل عند المرض.
أمر آخر، إذا كنت تعاني من التهاب الحلق، فقد لا تشرب كمية كافية من الماء لصعوبة بلع الطعام والشراب. كل هذه الأسباب قد تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم.
كيف أتأكد من إصابتي بالجفاف؟ ما هي الأعراض؟
العلامة الرئيسية للجفاف هي العطش. ولكن في بعض الأحيان يكون من الأفضل الانتباه إلى أعراض أخرى بدلاً من مجرد انتظار الشعور بالعطش.
إليكم بعض الميزات الإضافية:
- الشعور بالدوار، أو الشعور أحياناً بدوار خفيف ، أو مجرد الشعور بالتعب.
- زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب.
- جفاف الفم والشفاه.
- انخفاض في وتيرة التبول ، أو لون أصفر داكن أو رائحة قوية (عادةً ما يكون بول الشخص السليم أصفر فاتح).
إذا كنت تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض، فقد يعني ذلك أن جسمك يعاني من الجفاف.
إذن، ما العمل؟ كيف نخرج من هذا المأزق؟
ينبغي عليك بذل قصارى جهدك لتجنب الجفاف. وهذا يعني أنه من الأفضل الوقاية من هذه الحالة قبل حدوثها.
الوقاية خير من العلاج!
- اشرب كميات وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد خروجك للعب. كن حذرًا بشكل خاص في الأيام الحارة ، فقد يحدث الجفاف بالإضافة إلى أمراض أخرى مرتبطة بالحرارة (مثل الإنهاك الحراري وضربة الشمس).
- كثيرًا ما يُطرح سؤال: "هل يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا؟" ليس ذلك إلزاميًا. ولكن يُنصح بشرب الماء حتى الشعور بالعطش، وليس حتى الإرهاق. وإذا كنت تمارس الرياضة أو تلعب، فلا بأس بشرب كمية إضافية من الماء.
- كما أن ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة، والبقاء في الظل لفترة من الوقت أثناء اللعب، والبقاء في الداخل أمور مفيدة للجسم.
ماذا تفعل عندما تكون مريضاً؟
إذا كنت مريضًا، حتى لو لم تكن تشعر بعطش شديد أو فقدت شهيتك، فاشرب كميات قليلة من الماء أو عصير الفاكهة المخفف. كما يُعدّ مصّ كمادات الثلج طريقة جيدة لترطيب جسمك. تحتوي الأطعمة مثل الفواكه والخضراوات أيضًا على الماء، ولكن قد يصعب تناولها عند الإصابة باضطراب في المعدة.
هذه المشروبات ليست جيدة!
قلل من تناول المشروبات الغازية، والمشروبات بنكهة الفاكهة (مثل عصير الفواكه، وعصير الليمون)، والشاي المثلج قدر الإمكان. تحتوي هذه المشروبات على كمية كبيرة من السكر لا يحتاجها جسمك. بعض المشروبات تحتوي على الكافيين، وهذا الكافيين يزيد من التبول ، مما يؤدي ببساطة إلى فقدان الجسم للسوائل بسرعة أكبر. الآن، أنت تعرف أنه عندما تكون مصابًا بالجفاف، عليك فعل العكس تمامًا!
هل أحتاج إلى زيارة الطبيب؟
في بعض الأحيان، يمكن السيطرة على الجفاف باستخدام العلاجات المنزلية، مثل شرب الكثير من الماء والسوائل، والحصول على بعض الراحة.
مع ذلك، قد لا يكون ذلك كافيًا في بعض الأحيان للحفاظ على صحة طفلك. إذا كان طفلك يعاني من مرض مرتبط بالحرارة (مثل التهاب الجلد التماسي)، أو إذا كان يعاني من قيء أو إسهال مستمر، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب أو الذهاب إلى قسم الطوارئ.
لا تقلق! حتى في المستشفى، توجد طرق لإيصال السوائل إلى جسمك بسرعة. هذا ما نسميه "الخط الوريدي" أو "IV". ربما سمعتَ عن "إعطاء محلول ملحي" أو ما شابه. يتضمن هذا إدخال أنبوب رفيع في وريد في ذراعك وإعطائك السوائل. ستشعر بألم طفيف عند إدخاله من قِبل الممرضة، لكنه سيساعدك على الشعور بتحسن سريع.
أهم ما يجب أن نتذكره من هذه القصة (الرسالة الرئيسية)
حسنًا، بناءً على ما تحدثنا عنه اليوم، هذه هي أهم الأمور التي يجب مراعاتها:
- اشرب الماء بانتظام: لا تنس شرب كمية كافية من الماء، خاصة عند اللعب أو ممارسة الرياضة أو التعرق.
- انتبه للأعراض: إذا كنت تعاني من أعراض مثل العطش وجفاف الفم والتعب وانخفاض التبول ، فاعلم أن هذا قد يكون علامة على الجفاف.
- اختر الصواب: الماء هو الأفضل. تجنب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية.
- توخ الحذر الشديد عند المرض: اشرب الكثير من السوائل عند إصابتك بالحمى أو القيء أو الإسهال.
- استشر طبيباً إذا لزم الأمر: إذا لم تتمكن من السيطرة على الحالة بالعلاجات المنزلية، أو إذا كنت تعتقد أن الحالة خطيرة، فلا تتأخر في زيارة الطبيب.
تذكروا، أجسامنا أشبه بالآلات. لكي تعمل بشكل صحيح، تحتاج إلى الوقود المناسب، وهو الماء. عندها فقط يمكننا أن نكون أصحاء وسعداء !
👩🏽⚕️ أسئلة إضافية (أسئلة شائعة)
💬 ماذا يعني أن يصاب جسمنا بالجفاف؟
هذا يعني أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم للحفاظ على رطوبته تنخفض فجأة. ويمكن أن يحدث هذا الجفاف بسرعة كبيرة عندما نشرب كمية قليلة جدًا من الماء، أو نتعرق بغزارة، أو نصاب بنزلة برد، أو نعاني من ألم في المعدة.
💬 ما هي أعراض الجفاف؟
تشعر أولاً بعطش شديد. ثم يبدأ فمك بالجفاف، وتصاب بصداع، وتشعر بالتعب. كما يقلّ التبول ويصبح لون البول أصفر داكناً. هذه علامات واضحة على الجفاف.
💬 ما الذي يمكن أن يأكله ويشربه الشخص الذي يجد صعوبة في شرب الماء لتجنب الجفاف؟
إذا كنت تجد صعوبة في شرب الماء بانتظام، يمكنك تناول الفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والفراولة. كما يمكنك شرب ماء البرتقال أو ماء الليمون أو الحساء الخفيف.
الجفاف، نقص الماء، صحة الأطفال، الإسهال، القيء، نصائح صحية
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك