هل تشعر بالوحدة أيضاً؟ (الوحدة) هل نتحدث عن هذا؟

أحيانًا نشعر بوحدة شديدة، أليس كذلك؟ كأن لا أحد حولنا، كأن لا أحد يفهمنا. هذا شعورٌ يراودنا جميعًا أحيانًا، وليس الأطفال فقط. لذا من المهم جدًا التحدث عن هذا الشعور بالوحدة، أو كما يُسمى بالإنجليزية "(الوحدة)"، ومحاولة التغلب عليه.

ما هي هذه الوحدة تحديداً؟

ببساطة، الشعور بالوحدة هو أن ترغب في التقرب من شخص ما، لكنك تشعر بالبعد عنه. تخيل أنك تريد أن تكون مع أصدقائك، لكنك تشعر بأنك مُستبعد، وكأن لا أحد يهتم لأمرك. أو، عندما ترغب في أن تكون مع أصدقائك، تشعر بالوحدة. هذا الشعور أشبه بحزن خفيف، وحدة تنبع من أعماقك.

نشعر جميعًا بالوحدة أحيانًا. من الطبيعي أن نشعر ببعض الوحدة بين الحين والآخر. إنها كغيمة عابرة. في أغلب الأحيان، لا يدوم هذا الشعور طويلًا، بل يزول بعد فترة. وهذا أمر شائع لدى الأطفال الصغار والشباب والكبار على حد سواء.

عندما نشعر بالوحدة، فإن ما نرغب فيه حقًا هو التواصل مع الآخرين، والشعور بأنهم يفهموننا، ويهتمون لأمرنا، ويقدروننا. وعندما يحدث ذلك، يتبدد شعور الوحدة، كما يتبدد مكعب الثلج في الماء الساخن.

لماذا نشعر بالوحدة الشديدة؟ ما هي الأسباب؟

والآن دعونا نلقي نظرة على أسباب شعورنا بالوحدة. قد تكون هناك أسباب عديدة. ورغم اختلاف تجارب كل شخص، إليك بعض الأمور التي قد تجعلك تشعر بالوحدة:

عندما تشعر بالوحدة بدون شخص ما

تخيّل لو أن والدتك أو والدك مسافران للعمل، أو أن صديقك المقرب لم يعد كما كان، أو أنهم انتقلوا إلى مدرسة أخرى. حينها ستشعر بوحدة شديدة بدونهم، أليس كذلك؟ ستتوق لرؤيتهم مجدداً، للتحدث معهم. عندما تعود تلك اللحظات السعيدة، وتلك الأحاديث، ستختفي تلك الوحدة في لحظة. الأمر أشبه بالذهاب إلى القرية لقضاء عطلة والاستمتاع بوقت ممتع مع جديك، ثم العودة إلى المنزل وأنت تشعر ببعض الوحدة بدونهم.

عندما يبدو أن أحدهم غاضب منك.

ربما حدث بينك وبين أختك أو أخيك أو صديقك خلاف بسيط أو شجار. أو ربما غضب والدك أو والدتك قليلاً بسبب شيء فعلته. عندما لا يعود الناس سعداء مع بعضهم، قد تشعر بالوحدة والانفصال والحزن. لكن عندما تتحدثون وتعودون أصدقاء، أو عندما يعتذر أحدهم، يزول ذلك البعد ويعود قلبك إلى قربه. حينها يتبدد الشعور بالوحدة أيضاً.

عندما تشعر وكأن لا أحد يعرف ما يدور في ذهنك

أحيانًا نواجه صعوبات ومشاكل وهمومًا مختلفة. عندما نكتمها في أنفسنا دون إخبار أحد، نشعر بوحدة شديدة وعبء ثقيل. لكن عندما نشارك مشاعرنا وتحدياتنا مع شخص نثق به، يخفّ هذا العبء والصعوبة بشكل كبير.عندما يستمع إليك أحدهم، ويفهمك، ويقول: "أنت لست وحدك، أنا هنا"، فإن تلك الوحدة تختفي.

عندما تشعر أن الآخرين يتجاهلونك

أحيانًا، سواء في المدرسة أو مكان العمل أو في أي مكان آخر، قد يسخر منك الآخرون أو يستبعدونك من الأنشطة أو الألعاب الجماعية. قد يكون الشعور بالوحدة والألم شديدين عندما تشعر بأنك غير مقبول، وأنك لا تنتمي إلى تلك المجموعة. ولكن إذا تحدث إليك أحدهم، أو إذا تم إشراكك - أو إذا قررت الانضمام إليهم - فإن تلك الوحدة ستتبدد ليحل محلها شعور دافئ بأنك جزء من تلك المجموعة، من ذلك المجتمع.

عندما يبدو الجميع مشغولين للغاية

هذا شعورٌ يُخالج الكثيرين هذه الأيام. أحيانًا ينشغل الأهل بأعمالهم المنزلية، والإخوة بدراستهم، والأصدقاء بأعمالهم، والجميع بهواتفهم. وعندما لا يجدون وقتًا للتحدث أو الضحك أو قضاء الوقت معًا، قد تشعر بشيء من الوحدة والاستياء. لكن عندما يُخصّص لك الأهل والأصدقاء وقتًا للتحدث معك، أو للعب معك، أو لشرب الشاي معًا، أو لسؤالك عما يدور في ذهنك، فبدلًا من الشعور بالوحدة، تشعر بحبهم وقربهم وتقديرهم لك.

ماذا يمكننا أن نفعل عندما نشعر بالوحدة الشديدة؟

حسنًا، لنفترض أنك تشعر بالوحدة. إذًا، بدلًا من أن تكافح هذا الشعور، دعنا نرى ما يمكنك فعله للتغلب عليه وتهدئة بالك.

أولاً، حدد هذا الشعور، ثم أعطه اسماً.

إذا شعرتَ بالوحدة، فلاحظ هذا الشعور أولاً. قل لنفسك: "أشعر بالوحدة الآن". إذا كنتَ تعرف سبب شعورك بذلك، فقل لنفسك: "ربما أشعر بالوحدة لأن أمي رحلت"، أو "ربما صديقي غاضب مني..."

لا تقاوم شعورك بالوحدة. لا تؤذي نفسك أكثر بالتفكير في أنه أمر سيء. الحقيقة هي أنك تريد التخلص منه. سيزول هذا الشعور بعد فترة. لكن قبل ذلك، أدرك أنك تشعر به، وامنح نفسك بعض الوقت لتتقبله.

ثم حاول القيام ببعض هذه الأشياء لتهدئة ذهنك.

بمجرد أن تدرك هذا الشعور، يمكنك تجربة واحد أو أكثر من هذه الأشياء لمساعدتك على الشعور بتحسن وتجنب الشعور بالوحدة:

• ابحث عن صديق: اتصل بشخص ما وتحدث معه قليلاً، أو العب معه لعبة، أو افعل شيئًا آخر معًا. عندما تكونان معًا، وعندما تضحكان معًا، يختفي شعور الوحدة سريعًا، كما يتبدد الدخان في مهب الريح.

• اقضِ وقتًا مع عائلتك: اتصل بوالدتك أو والدك أو جدتك أو جدك أو إخوتك واطلب منهم قضاء بعض الوقت معك. ربما يمكنكما لعب لعبة صغيرة معًا، أو الذهاب في نزهة قصيرة، أو المساعدة في المطبخ لإعداد وجبة.عندما تضحكون وتتحدثون وتكونون سعداء معاً، تشعرون بالحب والرعاية، ولا يزول الشعور بالوحدة.

• كن لطيفًا، افعل شيئًا: قدّم معروفًا بسيطًا لأحدهم، أو قل كلمة طيبة. قد يكون جارك، أو معلمك، أو أحد المارة، أو حتى أحد أفراد أسرتك. عندما تساعد الآخرين، تشعر بأنك جزء لا يتجزأ من عائلتك، أو مدرستك، أو مجتمعك. عندما تشعر بالانتماء وأنك مطلوب، لن تشعر بالوحدة.

• كن ودودًا: ابتسم وقل "كيف حالك؟" لكل من تقابله. قد يكون صديقًا، أو زميلًا في الدراسة، أو شخصًا جديدًا. أو قد يكون معلمًا، أو سائق حافلة، أو بائعًا في متجر. عندما تكون ودودًا (ولو بابتسامة أو كلمة طيبة)، ويكون الآخرون ودودين معك، سيختفي شعور الوحدة.

• تحدث عن مشاعرك: إذا كنت تشعر بالوحدة، فأخبر شخصًا تثق به بما تشعر به ولماذا. قد يكون والدك، أو والدتك، أو صديقك المقرب، أو أخاك، أو أختك، أو معلمك، أو حتى حيوانك الأليف. عندما تشارك مشاعرك، وعندما يستمع إليك أحدهم ويفهمك، ستشعر بقرب وراحة كبيرين بدلًا من الشعور بالوحدة. يمكنك أيضًا مشاركة مشاعرك السعيدة بهذه الطريقة.

• استمتع بوقتك بمفردك: أحيانًا يكون قضاء الوقت بمفردك مفيدًا، فهو يريح ذهنك. ربما ترغب في أن تكون وحيدًا وتقرأ كتابًا، أو ترسم، أو تستمع إلى أغنية، أو ترقص، أو تركب دراجة، أو تغني، أو تمارس هواية يدوية، أو تصنع شيئًا مثيرًا للاهتمام، أو حتى تجلس وتفكر من النافذة. لا يعني قضاء الوقت بمفردك بالضرورة الشعور بالوحدة طوال الوقت. يمكنك أن تكون أفضل صديق لنفسك، وأن تقضي وقتًا مع أفكارك، وأن تفعل ما تستمتع به.

• اقضِ بعض الوقت في أحضان الطبيعة: إن أمكن، اخرج إلى الهواء الطلق. تأمل السماء، والغيوم، والأشجار الجميلة، والزهور. استمع إلى تغريد الطيور، وحفيف الأوراق. استشعر الروائح والأصوات من حولك. اشعر بنسيم الهواء على وجهك، والأرض تحت قدميك. إن شئت، ارفع ذراعيك وانظر إلى السماء. خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء. اختبر شعورًا رائعًا بأنك جزء من هذا العالم الفسيح، وهذه الطبيعة الخلابة.

المزيد عن الشعور بالوحدة...

في الحقيقة، لا بأس بالشعور بالوحدة أحيانًا. إنه شعور طبيعي جدًا. عندما تشعر بذلك، كن لطيفًا مع نفسك، وكن رحيمًا بها. لكن تذكر، لا تدع هذا الشعور بالوحدة يُسيطر على يومك بالكامل، وعلى مزاجك، وعلى سعادتك. بمجرد أن تفهم ما تشعر به، ستعرف أن بإمكانك فعل أشياء تُحسّن من حالتك النفسية وتتخلص من تلك الوحدة.

وأمر آخر هو أن الآخرين يمكنهم مساعدتك على الشعور بتحسن.تخيّل، لو شعرتَ بهذا الشعور بالوحدة لأيام، وربما لأسابيع، لو أثّر على أنشطتك اليومية (الدراسة، العمل، الأعمال المنزلية)، لو كنتَ تشعر بالحزن والغضب باستمرار، أو لو شعرتَ أنك بحاجة إلى مزيد من المساعدة، فتحدث بالتأكيد إلى شخص بالغ تثق به - قد يكون أحد والديك، أو معلمك، أو مرشدك الجامعي، أو طبيبك - حول هذا الأمر. إنه أمر بالغ الأهمية. قد يكون الأمر أكثر من مجرد شعور بالوحدة، لذا من الجيد الحصول على مساعدة متخصصة.

إذن، هل من الجيد أن نتذكر هذا؟

أعتقد أنك استفدت كثيراً مما تحدثنا عنه. الشعور بالوحدة شعورٌ نمرّ به جميعاً في بعض الأحيان. وهناك العديد من الأمور التي يمكننا القيام بها للتأقلم معه والتخلص منه، دون أن يصبح مشكلة كبيرة.

• الوحدة شعورٌ حزينٌ ومُوحشٌ، تشعر فيه بالوحدة وكأنك وحيدٌ لا أحد، وكأن لا أحد يفهمك. لكنها شعورٌ مشتركٌ بيننا جميعاً.
• لماذا تشعر بالوحدة؟ قد تكون هناك أسباب عديدة، مثل الشعور بالوحدة بدون شخص تحبه، أو الغضب من شخص ما، أو عدم وجود من تتحدث إليه، أو الشعور بالاستبعاد من قبل الآخرين، أو الانشغال بأعمالك الخاصة.
• إذا شعرت بالوحدة، فاعترف بهذا الشعور وتقبّله أولاً. ثم حاول قضاء بعض الوقت مع صديق أو أحد أفراد عائلتك، أو ساعد شخصاً ما، أو كن ودوداً مع الآخرين، أو تحدث عن مشاعرك، أو استمتع بوقتك بمفردك، أو تواصل مع الطبيعة.
• على الرغم من أن هذا الشعور طبيعي، إلا أنه إذا استمر، أو كان شديداً، أو أثر على حياتك وأنشطتك اليومية، فاحرص على التحدث إلى شخص بالغ تثق به، أو طبيب، أو مستشار. سيمنحك ذلك راحة كبيرة.

خلاصة القول، أنت لست وحيداً أبداً. هناك دائماً من تطلب منه المساعدة، ومن تتحدث إليه، ومن تشاركه مشاعرك. كل ما عليك فعله هو التواصل.

الوحدة ، الصحة النفسية، المشاعر، النصائح، الأطفال، البالغون، الوحدة