هل ترغبين في الحفاظ على صحة طفلكِ الصغير ونشاطه؟ (لياقة الطفل) هيا بنا نتحدث عن هذا!

كل أم وأب يتمنيان رؤية طفلهما بصحة جيدة وسعادة، أليس كذلك؟ إذن، ما معنى أن يكون المرء "لائقاً بدنياً"؟ ببساطة، يعني ذلك تناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على القدر الكافي من التمارين، والحفاظ على وزن صحي. عندما يتحقق ذلك، يصبح الجسم خفيفاً، وتقلّ الأمراض، ويتمتع الطفل بقوة ونشاط ملحوظين، ويحب اللعب مع أصدقائه وممارسة أي نشاط.

من يستطيع مساعدتنا في الحفاظ على صحة أطفالنا ولياقتهم البدنية؟ في الواقع، بإمكانكم أنتم كآباء القيام بالكثير. يجب على الأطباء والمعلمين وكل من يتعامل مع الطفل المساهمة في ذلك. من المهم أيضًا أن يهتم الأطفال بهذه الأمور. فكروا في الأمر، إذا أحضر الوالدان طعامًا مغذيًا إلى المنزل، فسيعتاد الطفل عليه، أليس كذلك؟ من الرائع أيضًا أن تقرر الأسرة بأكملها ممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشي معًا.

حسنًا، هذه بعض القواعد البسيطة التي قد تساعدك في تربية طفل سليم معافى. مع ذلك، ليس من الضروري اتباع هذه القواعد بدقة كل يوم. لا بأس بتناول قطعة من الكعك أو الآيس كريم في عيد ميلاد. المهم هو اتباع هذه العادات الصحية في معظم الأوقات.

دعونا نلقي نظرة على هذه القواعد الخمس لإنجاب طفل سليم.

إليكم خمسة أمور بالغة الأهمية لصحة طفلكم. دعونا نتحدث عنها واحدة تلو الأخرى.

1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة

قد يُحب طفلك نوعًا معينًا من الطعام، ولكن من الأفضل تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة. فعندما يتناول طفلك أطعمة متنوعة، سيحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها، مثل الفيتامينات والمعادن. شجع طفلك على تجربة أطعمة جديدة، ففي بعض الأحيان، قد تصبح الأطعمة التي لم يكن يُحبها سابقًا، مثل الخضراوات الورقية، أكثر استساغة مع تقدمه في السن.

حاول تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات يوميًا. من الأفضل أن تكون حصتين من الفواكه وثلاث حصص من الخضراوات. إليك مثال:

• للفطور: أضيفي حوالي 4 حبات فراولة (نصف كوب) إلى طعام طفلك (مثل الحبوب أو الخبز).
• مع وجبة الغداء: حوالي 6 جزرات صغيرة.
• كوجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة.
• العشاء: نصف كوب من الخضار مثل البروكلي وكوب واحد من الخس.

أشياء بسيطة كهذه تُساعد طفلك على الحصول على التغذية التي يحتاجها. اختر خضراوات وفواكه بألوان مختلفة، فكل لون يُمثل قيمة غذائية مختلفة.

2. قدم كمية وافرة من الماء والحليب للشرب (اشرب الماء والحليب)

عندما تشعر بالتعب الشديد أو العطش، فالماء هو الحل الأمثل. وليس من قبيل الصدفة أن تقدم مقاصف المدارس عبوات الحليب. فالكالسيوم ضروري للأطفال لبناء عظام قوية، والحليب مصدر غني بالكالسيوم.

إذن، ما مقدار الحليب الذي يحتاجه الطفل؟

• طفلكينبغي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات شرب حوالي 2 ونصف كوب من الحليب يومياً.
• إذا كنت طفلاً يبلغ من العمر 9 سنوات أو أكثر ، فحاول شرب حوالي 3 أكواب من الحليب يومياً.

قد يشمل ذلك حليب البقر، والحليب الخالي من الدسم، وحليب الصويا المدعم بالكالسيوم، ومنتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن. إليك مثال آخر:

• كوبان من الحليب أو حليب الصويا (حوالي نصف لتر)
• شريحة من جبن الشيدر
• كوب صغير من الزبادي (نصف كوب)

إذا كان طفلك يفضل شرب مشروب آخر غير الماء أو الحليب، فلا بأس بإعطائه كوبًا من عصير الفاكهة الطبيعي 100% من حين لآخر (بحد أقصى كوب واحد يوميًا). مع ذلك، قلل من المشروبات السكرية (مثل المشروبات الغازية، وعصائر الفاكهة، وبعض مشروبات الطاقة) قدر الإمكان. فهذه المشروبات مجرد سعرات حرارية، ولا تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. كما أن الإفراط في تناول السكر قد يؤدي إلى مشاكل مثل تسوس الأسنان وزيادة الوزن.

3. علمهم أن يستمعوا إلى أجسادهم (استمع إلى جسدك)

ما هو شعور الشبع؟ عند تناول الطعام، ساعد طفلك على فهم متى تقول معدته "كفى، أنا شبعت الآن". أحيانًا نأكل أكثر لأننا لا ندرك أننا شبعنا. الإفراط في تناول الطعام قد يُشعرنا بعدم الراحة ويؤدي إلى زيادة غير ضرورية في الوزن. لذلك، علّم طفلك أن يأكل عندما يشعر بالجوع ويتوقف عن الأكل عندما يشعر بالشبع.

تخيّل مدى اضطراب معدتك إذا تناولت قطعة أخرى من الكعكة بعد أن شبعت. هكذا هي الأمور. وينطبق الأمر نفسه على الصغار أيضاً.

4. الحد من وقت استخدام الشاشة

ما هو "وقت الشاشة"؟ هو الوقت الذي يقضيه طفلك في مشاهدة التلفاز، أو مقاطع الفيديو، أو ممارسة ألعاب الفيديو (على هاتفه، أو جهازه اللوحي، أو حاسوبه). عندما يقضي طفلك وقتًا طويلًا جالسًا في مكان واحد، يقلّ وقته المتاح للعب في الهواء الطلق وممارسة الأنشطة التي تتطلب الحركة (مثل ركوب الدراجة، أو السباحة، أو اللعب مع الأصدقاء). كما أن قضاء وقت طويل أمام الشاشة قبل النوم قد يُؤثر سلبًا على نومك، فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يُرسل إشارات إلى الدماغ بأن "وقت النوم لم يحن بعد".

حاول ألا تقضي أكثر من ساعتين يومياً أمام الشاشة، إلا عند استخدام الكمبيوتر للدراسة. هناك الكثير من الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك، أليس كذلك؟

5. شجعهم على النشاط (كن نشيطاً)

من أمتع المهام التي يقوم بها طفلك الصغير في طفولته هي اكتشاف الأنشطة التي يستمتع بها. فليس كل الأطفال يحبون لعب الكريكيت أو كرة القدم. ربما يحب طفلك الكاراتيه، أو الرقص، أو اللعب في الهواء الطلق مع أصدقائه. يمكنك توجيه طفلك نحو الرياضات والأنشطة الأخرى التي يستمتع بها.

ابحث عن طرق لممارسة نشاط ما كل يوم. قد يكون ذلك اللعب في الحديقة، أو ركوب الدراجات، أو المشي مع العائلة. ربما يمكنك حتى إعداد قائمة بأشياء ممتعة للقيام بها عندما يطلب منك والدك أو والدتك التوقف عن مشاهدة التلفاز أو لعب ألعاب الكمبيوتر!

إن ممارسة النشاط البدني لا توفر فقط التمارين البدنية، بل تساعدك أيضاً على تكوين صداقات جديدة، وتعلمك كيفية العمل كفريق، وتوفر لك السعادة النفسية.

أيها الآباء، مساعدتكم محل تقدير كبير!

إذا كنت ترغب في أن يتمتع طفلك بصحة جيدة، فبإمكانك كوالد القيام بالكثير من الأمور للمساعدة. على سبيل المثال، احرص على اختيار الطعام الذي تحضره إلى المنزل، واختر الأطعمة المغذية، وخطط لأنشطة يمكن لجميع أفراد الأسرة القيام بها معًا.

ناقش هذه الأمور الخمسة مع طفلك. ربما تتعلم منه شيئًا جديدًا أيضًا! عندما يكون الطفل بصحة جيدة، كم هو رائع أن يكون كلا الوالدين بصحة جيدة؟ حينها ستكون الأسرة بأكملها سعيدة وبصحة جيدة.

الرسالة الرئيسية

إذن، هل بات واضحاً لك الآن أن الطفل السليم "الرياضي" ليس مجرد طفل نحيف؟

• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الجيدة والمغذية.
• اشرب أشياء مثل الماء النظيف والحليب،
• أولئك الذين يستمعون إلى أجسادهم ويتوقفون عن الأكل عندما يشعرون بالشبع،
• تحكم في الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات مثل التلفزيون والهاتف،
• والطفل الذي يتمتع بالنشاط ويحصل على قدر جيد من التمارين الرياضية كل يوم هو حقاً الطفل الأكثر صحة وسعادة.

إن غرس هذه العادات في طفلك منذ الصغر سيساهم بشكل كبير في مساعدته على عيش حياة صحية في مراحل نموه. أتمنى لجميع أطفالكم مستقبلاً صحياً وسعيداً!

صحة الأطفال، تغذية الأطفال، تمارين الأطفال، نمط حياة صحي، صحة الأطفال، عادات غذائية سليمة، لياقة الأطفال